Maya Nestorov

Deadlifts

IMG-20140907-WA0015


Marklyft är utan tvekan en av mina absoluta favoritövningar
. Det är en extremt tung övning som ger en otrolig styrka om du utför övningen rätt. Fokus ligger på rygg och ben, även om hela kroppen deltar.
När man utför denna övning (lyfter stången från marken upp till ståendes) är det mycket viktigt at man använder rätt teknik. Det är många saker att tänka på men det viktigaste i slut ändan är att ha en rak rygg genom hela övningen, annars finns det en stor skaderisk.

My back & tricep workout:
Using both bars, free weights and machines

Exercise 1 Deadlifts, starting with a low weight and then incrise, 5 sets

E 2 Chins, 10 reps, 4 sets (use a rubber band for support)

E 3 Pull ups, 10 reps, 4 sets (use a rubber band if needed)

E 4 Bent over row, 10 reps, 4 sets

E 5 High row, 12 reps, 4 sets (in machine)


The remaning exercises i superset with the exercises above. Starting from exercise 2.

E 6 Rotator cuff, 15 reps, 2 set, each arm

E 7 Dumbell seated overhead extension, 10 resp, 4 sets

E 8 Lying triceps french press, 10 resp, 4 sets

E 9 Belly back, 15 resp, 2 sets

Don´t forget to stretch and cool down afterwards! 
Happy training! :D

Kategori
Du kanske gillar