6 saker som hjälper kroppen hitta ro efter träning och vid smärta

Vare sig du är löpare, klättrare, yoga utövare, fitnessperson, eller helt enkelt vill ha lite mer ro och komfort efter träning och hektiska dagar så kommer här 6 saker som hjälper dig varva ner i både kropp och själ. Jag är jätteglad att jag hittade Nyttadesign och deras ekologiskt tillverkade produkter.

  1. Värmekudde – Den här ekologiska värmekudden är perfekt ifall du vill punktbehandla kroppen. Nyttadesign har olika värmekuddar, men jag tycker den här hjärtformade passade mig perfekt. Hjärtat är fylld med  kärnor från körsbär och/eller druvor och kan värmas i mikrovågsugn eller kylas i frys.  For oss som utövar Yoga så kan det vara skönt att ha den över ögonlocken och under Savasana. Den är även bra att ha som handledsstöd och för förbyggning av musarm. Den är multifunktionell, och kan tom förbygga mjölkstockning och mensvärk. Vid huvudvärk så kan du kyla ned den och lägga den över ögonen så lindrar den huvudvärken och svullnad. Det är jätteskönt att använda den här efter träning. Du hittar den här. NyttaDesign - värmekudde i hjärtformNyttaDesign - värmekudde och bönformad meditationskudde
  2. Resekrage – Äntligen så finns det något snyggt, mjukt och bekvämt som både värmer och hjälper dig under resan. Den här resekragen kommer vara en av mina favoriter under resan, det funkar som både sjal och som stöd för huvudet. Den är speciellt bra då man kan justera hur högt och tajt den sitter, på så sätt kan du somna i upprätt ställning.  Du hittar den här.

    Nyttadesign resekrage

    Nyttadesign resekrage

  3. Värmesjal – Den här värmesjalen är nog den bästa jag någonsin testat. Den är perfekt för löpare och fitnesspersoner men även de med inflammation eller överbelastning i kroppen. Jag har personligen problem med skuldror, och käkledsartrit så det är jätteskönt att värma upp den och linda om den runt halsen. För kvinnor, så är det väldigt skönt att ha den runt magen och bäcken under mensvärk. Sjalen är 2 meter lång och gjord av ekotrikå som du kyler eller värmer och knyter fast där den behövs. Den är fylld med körsbärskärnor och behåller en god lukt efter flera uppvärmningar. Du hittar den här.
    Nyttadesign värmesjal. Härligt för smärtlindring efter träning, muskelvärk och inflammation.

    Nyttadesign värmesjal. Härligt för smärtlindring efter träning, muskelvärk och inflammation.

    Nyttadesign värmesjal

    Nyttadesign värmesjal

  4. Meditationskudde – En jättehärlig meditationskudde från Nyttadesign som passar bra med olika sittställningar och meditation. Pröva sitt i halv lotus eller i Burmesisk och Seiza position. Kudden sägs även vara lämpad för amning. Jag prövade att ha den som nackstöd och svankstöd, och det funkar bra det med. Testa dig fram. Du hittar den här                           .

    Nyttadesign mediationskudde. Rawness recension.

    Nyttadesign mediationskudde. Rawness recension.

  5. Zabuton – Den här mattan är jättehärlig. Jag använder den under Yogan och meditationen, men även som underlägg när jag vill mysa på golvet med en bok. Man får stöd för anklarna, fotsidorna och knäna. Jag mediterade på denna Zabuton med meditationskudde och hade värmsjalen runt skuldrorna. Allt i ett – det var fantastiskt skönt! Mattan är gjord av yttertyg i ekologisk bomull med en latexplatta inuti. Du hittar den här.
    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

  6. Yogabolster – Den här yogabolsterns i cylinderform kan användas som meditationskudde, och som skydd för nacke och knän efter träning eller vid kronisk smärta. Musklerna i bäcken och knän slappnar av lättare med denna bolster som stöd. Den är även bra att använda för stödkudde i olika yogapositioner. När jag har varit ute på en löptur så brukar jag lägga med ner på Zaubtion/Meditationsmattan, luta huvudet på meditationskudden och sätta denna blolster under mina ben för att lätta trycket för knän och ben. Jätteskönt. Du hittar den här.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

Min oslagbara träningskombo för inre och yttre styrka!

Måndag och man får en ny chans att lyckas, eller vad säger ni?
Jag har startat veckan starkt med en pw i solen och nu roligt arbete, planering av veckan samt massor av annat skoj. Känner ni inte som för måndagar jag tycker jag ni ska stanna upp, fundera över hur ni vill leva ert liv och omprioritera er tid. Ni får leva precis som ni vill och vänta inte utan gör det NU!

När jag planerar mina veckor sätter jag alltid först av tid för träningen och sedan planerar jag in allt annat. Då är jag säker på att träningen blir av och jag kan aldrig säga att tiden inte räcker till. Allt handlar om prioriteringar!
Då jag vill ha en variation i min träning och balans är mitt nyckelord, finns det tre typer av träningsformer jag vill få med varje vecka. Yoga, Be.Core och styrketräning på gymmet.
Varför tänker jag så här i träningen då? Jo, det kan ni läsa om längre ner….

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Be.Core – Jag älskar mina Be.Core pass och vill träna denna typen av träning minst 2 gånger i veckan, gärna mera. Be.Core ger mig en perfekt grund styrka där core, ben och rumpa är i focus. Precis det jag vill fokusera mest på! Be.Core träningen gör att jag stärker musklerna ända inifrån skelettet. En oslagbara grund styrka som inte styrketräningen kan ge mig. Älskar mina Be.Core pass!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yoga – Yogan ger mig många bra saker, som bl.a flexibilitet, bättre andning, lugn, harmoni, perspektiv, styrka och en friskare kropp fri från skador. Att praktisera yoga för mig är något jag gör för både kroppen, sinnet och själen. Jag vill gärna träna yoga minst två gånger i veckan, där jag praktiserar yinyoga (lugnare yoga som jobbar med fascia & bindväv) samt ett hatha yoga pass (tuffare yoga där mera muskelstyrka är involverat) med Viktor Frih. Namaste!

PA310143

Styrketräning i gymmet – Jag har mycket energi och älskar att träna explosivitet. Denna typen av träning får jag genom mina gympass, där jag oftast styrketränar det ”ytliga musklerna”. Styrketräningen ger mig pump i musklerna och blir en bra kombo tillsammans med Be.Core där jag tränar de ”inre musklerna”.

Genom att jag kombinerar dessa tre träningsformer får jag en bra balans i träningen och kroppen mår väldigt bra utav det. Be.Core ger mig inre muskelstyrka, styrketräningen ger mig yttre muskelstyrka och yoga ger mig bl.a flexibiliteten, andningen, lugnet och verkar även utrensande för kropp och knopp.

Med denna kombon får ni definitivt en Oslagbar Hälsa!
Starta veckan starkt mina fina! <3[vc_separator style=”double”]Monday a new chance to succeed, or what do you say?
I have started the week strong with a power walk in the sun and now some fun work, planning the week and lots of other fun things. If you do not feel as i do about Mondays, stop, think about how you want to live and re-prioritize your time. You may live as you wish, and do not wait for the change, do it NOW!

When I plan my weeks I make shore that I have time for training first and then I plan everything else. In that case I am sure that my training is going to happen and I can never say that I dont have time. It’s all about priority!
Since I want a variety in my training and balance is my key word, there are three types of exercise I want to make shore that I do every week. Yoga, Be.Core and strength training at the gym.
Why do I train like this then? Well, you can read about that further down ….

Be.Core – I love my Be.Core workout and want to practice this type of exercise at least 2 times a week, preferably more. Be.Core gives my body the perfect foundation where the core, legs and butt are in focus. All the muscles that us girls want to focus on the most! Be.Core training allows me to strengthen the muscles all the way from the core. An unbeatable foundation that the strength training can not give me.

Yoga – Yoga gives me many good things, for example flexibility, better breathing, tranquility, harmony, perspective, strength and a healthier body free from injuries. To practice yoga for me is something I do for both body, mind and soul. I want to practice yoga at least twice a week, where I practice Yinyoga (calmer type of yoga where your work with the fascia and connective tissue) and a hatha yoga class (a tougher yoga where more muscle strength is used) with Viktor. Namaste!

Strength training in the gym – I have a lot of energy and love to train explosiveness. This type of training I get through my workouts at the gym, where I usually train the ”superficial muscles”. Strength training gives me muscles pump and its a good combo with Be.Core where I train the ”inner muscles”.

When I combine these three forms of exercise I get a good balance of exercise. Be.Core gives me inner muscle strength, strength training gives me the outer muscle strength and yoga gives me among other things, flexibility, breathing and even works cleansing for the body and mind.

With this combo you will definitely have an Unbeatable Health!
Start the week strong my lovlies! <3

Gym life

Är helt slutkörd efter första pull-ups-passet med nya schemat. Det är knappt så jag kan hålla upp mina armar. Men nu har jag laddat på med lite middag och ska ta mig an dagens sista klient för att sen avsluta med ett härligt Yin Yoga-pass här på Balance. Bara jag inte somnar i första positionen!

IMG_5703 (1)

Testa SUP-yoga!

Måste ha en egen SUP i sommar!

Det blir en SUP-sommar i år.

Fina Elin är redo att ge sig ut på Mälaren.

Fina Elin är redo att ge sig ut på Mälaren.

Elin, jag och Daniel är glada som få efter yogan.

Groupie! Elin, jag och Daniel är glada som få efter yogan. Foto: Elin Wennman

I tisdags var jag och testade SUP-yoga för första gången. När jag kom ner till Tantolunden möttes jag av Elin Wennman som skulle hålla yogaklassen. Jag är lite bekant med henne sedan tidigare via sociala medier så det var extra kul att få träffa henne IRL.

Innan jag klev upp på SUPen hade jag förväntat mig att det skulle vara lite läskigt och vingligt men brädan var väldigt stabil. Vi paddlade ut till en boj där vi förtöjde för att inte driva ifrån varandra och sedan satte vi igång med en timmes yin yoga. Otroligt härligt att vara så nära vattnet! Elins behagliga röst guidade oss genom positionerna och jag njöt av varje sekund.

För er som är nyfikna på SUP-yoga finns möjlighet att kolla in tider och boka här. Testa, ni kommer inte bli besvikna!

//Last Tuesday I tried SUP yoga for the first time. When I came to Tantolunden I was met by the instructor, Elin Wennman. I’m familiar with her from via social media so it was extra fun to meet her IRL.

Before I stepped up on the SUP I had expected that it would be a bit scary and wobbly but the board was very stable. We paddled out to a buoy where we moored to not move away from each other, and then we started with an hour of yin yoga. Incredibly nice to be so close to the water! Elin’s pleasant voice guided us through the positions and I enjoyed every second of it.

For those of you who are curious about SUP-yoga, check it out and book your class here. Try it, you will not be disappointed!

Kategori

Yin yoga teaching – Yoga games

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yoga games

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Yinteaching/workshop 3 h

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

The fantastik view from the class room

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Johanna Andersson & Ulrica Norberg

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lovely teachers of yin yoga

Hej underbart oslagbara följare! 
Jag är nyss hemkommen från första underbara dagen av Yoga games och 3 timmar yoga/workshop, med de två magiska lärarna du ser ovan på bilden, Johanna Andersson och Ulrica Norberg. De är två mycket pedagogiska och duktiga lärare, som har praktiserat yoga under större delen av deras liv. Det var verkligen en härlig upplevelse att få yoga med dem. <3
Workshopen och klassen som de höll var en Yinteaching klass, där vi fick ta dela av inspirerande kunskap om yin samt yoga tillsamman i 2 timmar. Yin är absolut min favorit yoga form just nu!
Jag har sagt det förut men jag vill säga det igen, har ni inte testat yin yoga så tycker jag ni ska göra det. Det är som balsam för själen och kroppen, då du sitter i olika positioner upp till flera minuter och verkligen känner hur alla muskler slappnar samt hur harmonisk du blir.
Jag gick från passet idag som på nytt född, lite ont i huvudet men det är inte ovanligt då kroppen rensar ut. För att summera dagen kan jag säga att min känslan och energi är på topp just nu!

Ni får ha en fin fredag!
Stor kram Maya

English

Hello wonderful unbeatable followers!
I just returned from a wonderful day of Yoga Games and 3 hours yoga / workshop, with the two magic teachers you see above in the picture, Johanna Andersson and Ulrica Norberg. They are two very talented teacher who have practiced yoga for most of their lives. It really was a lovely experience to practice yoga with them. <3
The workshop and class that they held was a Yinteaching class where we they shared inspiring knowledge about yin and we practiced yoga together for 2 hours. Yin is absolutely my favorite form of yoga right now!
I’ve said it before but I’ll say it again, if you have not tried yin yoga you should definitely do it. It is like pure gold for the soul and body, since you sit in different positions up to several minutes and you can really feel how all the muscles relax and how harmonious you become.
I left the the session today as a new born, a little headache but it is not uncommon when the body starts to cleanse.
To summarize the day, I can say that my energy is on top right now!

Have a nice Friday!
Xoxo Maya

Kategori

Active rest

Glad onsdag fina ni! Hoppas att ni är utvilade och fyllda av energi!
Själv har jag träningsvärk och ont i precis HELA kroppen, då jag har tränat på bra sen nyår. Jag har kommit in i ett riktigt grymt flow nu och suget samt motivationen är tillbaka.
December månad var fokus på mera ren återhämtning för mig och aktiv vila vissa dagar, vilket då innebar yinyoga, promenader, bikram yoga och lättare cirklar på gymmet.

Det är oehört viktigt ta en ordentlig paus från träningen några gånger emellan åt då det gynnar dig i din utveckling. Att låta musklerna och framför allt nervsystemet vila och återhämta sig är inte bara uppbyggande av muskler, utan också boostade för immunförsvaret.
Träning + vila + ren kost = en stark oslagbar kropp på all sätt!

Idag eftersom jag har underbar träningsvärk ”from hell” blir det praktik av min älskade yoga och närmare bestämt yinyoga. Yin yoga är något jag verkligen rekommenderar dagen efter ett tufft och tungt träningspass, då du sitter mellan 3-5 min i varje position. Med denna typ av yoga fokuserar man på att ordentligt strecha ut all bindvävnad, leder och ligament, vilket är otroligt effektiv för att motverka stela muskler.

Ha en fin dag, namaste!
Kram Maya

_MG_0717

English

Happy Wednesday lovely you! Hope you are well-rested and full of energy!
Personally, I have aches and pains in my whole body, since I have been training every day since new year. I am in a really good workout flow right now and my motivation is certainly back.
The month of December i focused on more recovery and active rest some days, which meant yinyoga, power walks, bikram yoga and lighter circles in the gym.

It is important to take a good break from your workouts a few times a year, where this benefits you in your development. Allowing the muscles and the nervous system to rest and recover is not just muscle building, but also boosts your immune system.
Training + rest + pure diet = a strong unbeatable body in every way!

Today, as I have a wonderful sore ”from hell” i will practice my beloved yoga and more specifically Yin yoga. Yin yoga is something I really recommend you to do the day after a hard and heavy workout because in this type of yoga you sit in the positions between 3-5 minutes. This allows you to focuses on properly streching out your body and all connective tissue, joints and ligaments, which is incredibly effective in deterring stiff muscles.

Have a nice day, namaste!
Hug Maya

Kategori

Hip thrust

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Hip trust in start position

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
A very good exercise for the glutes. You get great contact and you can really fell the burn

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Ending position and you gotta squeeze that butt as hard as you can

Vilken fantastiskt fredag jag hade igår!
Dagen började med ett ”badass” benpass på Vici Athletics kl 08, tillsammans med min yogaguru Viktor. :D
Jag har verkligen en hat-kärlek till tunga benpass, eftersom jag dels alltid vill pressa mig själv så hårt så att det brinner i rumpan, men samtidigt blir såpass tungt så att min kropp nästan får panik och då är på gränsen till att ge upp. :)
En timme svettades jag mellan övningar som hip thrust, squat jumps, good mornings, rubber band walks och alltsammans givetvis supersetat med mage.
Det blev ett intensivt, tungt och mycket roligt pass.

Efter passet på Vici gick jag en snabb power walk bort till ”UrbanOm” på Wallingatan, som är en av Stockholm bättre yogastudios. Kl 10 skulle Viktor nämligen undervisa 90 min yoga där och det ville jag ju givetvis vara med på eftersom jag älskar yoga! Detta blev en perfekt avslutning på min träningsförmiddag.

Som ni säkert förstår var jag efteråt vrålhungrig efter alla mina aktiviteter och passande nog hade jag ett lunchmöte inbokat med underbaraste tjejerna Sucasas från Macacos Acai. Energin de ger ut, för att inte tala om den positiva andan de har, är verkligen WOW! <3
Som vanligt då vi ses var tanken att ha ett kort lunchmöte, men det slutade med att vi pratade och pratade i timmar om allt från företagande och acai bowls till marknadsföring och framtida planer… :D
Det är fantastiskt när man träffar inspirerande människor som dessa, som sprider så pass mycket kärlek och glädje! <3

Han en fin lördag! Stor kram Maya

English

What a fantastic Friday I had yesterday!
The day began with a ”badass” leg workout on Vici Athletics at 08, along with my yoga guru Victor. :D
I really have a love-hate relationship with my leg workouts, partly because I always want to push myself as hard as i can so it burns in the core of my butt. My body almost panics and then i am on the verge of giving up. :) 

During one hour I was sweating between the exercises hip thrust, squat jumps, good mornings, rubber band walks and all that i did with a superset of the abs.
It was an intense, heavy and very fun session.

After the workout at Vici I did a fast power walk to ”UrbanOm” on Wallingatan, which is one of Stockholm better yoga studios. At 10 Viktor namely was teaching a 90 minutes yoga class there and of course i had to be apart of it because I love yoga! This was a perfect end to my workouts.

As you can imagine, I was starving from all my activities, and appropriately enough, I had a lunch meeting scheduled with the lovely Sucasas girls from Macacos Acai. The energy they give out and not to speak of the positive spirit they have is really WOW! <3
As usual, when we get together and are suppose to have a short lunch meeting, we end up talking and talking for hours about everything from entrepreneurship and acai bowls to marketing and future plans … :D
It’s amazing when you meet inspiring people like these, who spread so much love and joy! <3

Have a nice Saturday! Big hugs Maya

Kategori