Lifesum – smart app som trackar din kost och träning

I appen Lifesum kan du förutom att ha koll på din kost sätta upp mål, som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa.

I appen Lifesum kan du förutom att ha koll på din kost sätta upp mål, som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa. Foto: Lifesum

Äter du för mycket eller kanske för lite? Vill du gå ner i vikt eller öka i muskelmassa? Får du i dig tillräckligt med protein och fett?

Ja, att ha koll på kosten är svårare än man tror. Själv tycker jag att jag har koll och äter bra och mestadels nyttig mat men trots det visade det sig att jag ofta får i mig lite för lite protein. Och vissa dagar även för få kalorier totalt.

För ett tag sedan laddade jag ner appen Lifesum, en supersmart app där du trackar allt du äter och dricker och även din träning. Se det som ett kul test för att ta reda på om du ger din kropp den näring den behöver. Du kan även sätta upp mål om du till exempel vill gå ner i vikt eller öka i muskelmassa.

Att strikt leva efter appen är ingenting för mig men det är väldigt intressant att se hur lite koll jag egentligen har på hur många kalorier livsmedel innehåller och att jag faktiskt inte får i mig den mängd protein som min kropp, beräknat på vikt och längd, egentligen kräver.

Lifesum är en gratisapp och kan laddas ner till både iPhone och Android, köp förekommer i appen. Läs mer om appen HÄR.

Get more knowledge of your diet or set weight goals in the app Lifesum.

Get more knowledge of your diet or set weight goals in the app Lifesum. Photo cred: Lifesum

Lifesum – smart app for tracking your diet and exercise

Do you eat too much or perhaps too little? Do you want to lose weight or gain muscle mass? Are you eating enough protein and fat?

To keep track of your diet is harder than you think. Personally, I think I have knowledge and eat good and mostly healthy food but even so, it turned out that I often eat too little protein. And some days even to little calories overall.

A while ago I downloaded the app Lifesum, a super smart app where you track everything you eat and drink and also your training. I think of it as a fun way to find out if you give your body the nutrition it needs. You can also set goals, for example, if you want to lose weight or gain muscle mass.

To strictly live by the app is nothing for me but it is very interesting to see how little I know about how many calories food contains, and that I actually do not eat the amount of protein that my body, based on weight and height, actually needs.

Lifesum is a free application and can be downloaded for both iPhone and Android, purchases can be done in the app though. Learn more about the app HERE.

Kategori

9 vanligaste frågorna om att bränna fett

I mitt jobb som personlig tränare får jag varje dag svara på frågor rörande hur man går ner i fett, ofta är det samma frågor. Att hålla en relativt låg fettprocent är en stor del av att vara välsvarvad och hälsosam. Så nu tänkte jag svara på de 9 vanligaste frågorna när det kommer till att bli kvitt fettet en gång för alla.

  1. Hur tonar jag kroppen?
    Det här är en av de absolut vanligaste frågorna jag får. Att ”tona” kroppen innebär generellt att bygga muskler och gå ner i fett samtidigt. Trots att det är allas våta dröm att uppnå det här så är det allt annat än lätt. Jag ska förklara varför. Att bygga muskler kräver energi och du kommer behöva äta fler kalorier än du gör av med för att kroppen ska ”ha råd” att bygga muskler. Å andra sidan, för att gå ner i fett, behöver du äta färre kalorier för att kroppen ska använda sig av sina fettreserver. Med det sagt, kan många som inte tränat så mycket tidigare få fantastiska resultat bara genom att reglera sin kost och börja träna regelbundet. Men generellt sett rekommenderar jag att du fokuserar på en sak i taget.Cristina Castillo Viktminskning
  2. Hur blir jag av med underhudsfett?
    För att gå ner i fett behöver du äta mindre än du gör av med. Jag är inte en förespråkare för att räkna kalorier men i det här fallet kan det vara nyttigt att göra det i en vecka eller två för att få en uppfattning om hur mycket du faktiskt äter. När du går ner i vikt är det viktigt att du gör det långsamt. Jag förstår att det inte är det du vill höra men den största otjänst du kan göra dig själv är att rasa i vikt. Tappar du vikt alldeles för snabbt så är risken stor att det är dina muskler som ryker istället för fettet. Det är inte alls bra då det sänker din metabolism och höjer risken för att du lägger på dig vikten igen. Du kan antingen reglera ditt intag av mat eller mängden träning men kom ihåg att låta det ta sin tid.
  3. Hur mycket tid per dag behöver jag lägga på träning?
    Många, särskilt kvinnor, tror att de behöver spendera timmar på gymmet varje dag för att bli av med överflödigt fett, men det är inte nödvändigt. Om du äter för lite, tränar för mycket och inte tillåter din kropp att återhämta sig, riskerar du att tappa muskelmassa och din kropp kan faktisk istället börja lagra fett. Är det så att du inte ser resultat trots att du äter som en liten kyckling och tränar dagarna i ända så borde du se över dina rutiner.Viktminskning fett
  4. Måste jag styrketräna för att gå ner i  fett?
    Jag rekommenderar alla som vill forma sin kropp att styrketräna. Nästan all min träning består av styrketräning och jag kombinerar det med en del kondition, oftast i form av intervaller. Styrketräningen gör det möjligt för dig att skulptera din kropp och när du ligger på ett kaloriunderskott hjälper det dig att behålla muskelmassa.
  5. Hur mycket tid måste jag lägga på konditionsträning?
    Det finns inget rakt svar på den här frågan eftersom det beror på flera faktorer. Konditionsträning har många hälsofördelar men du behöver inte nöta timmar på löpbandet för att se skillnad i din kroppssammansättning. Jag föredrar högintensiva intervaller (HIIT). Att kombinera HIIT och styrketräning kommer minimera muskelnedbrytningen och maximera fettförbränningen.Viktminskning fett
  6. Hur mycket kan jag äta?
    Det här är väldigt individuellt eftersom allas kroppar är unika och har olika sammansättning. Vi måste ta hänsyn till bland annat ålder, kön, vikt, längd, muskelmassa och aktivitetsnivå för att få en uppfattning om hur mycket mat du bör äta för att gå ner i fett.
  7. Vad ska jag äta för att tappa i fett?
    För inte alltför länge sedan var fett det absolut sämsta du kunde äta när du ville gå ner i vikt, idag är det kolhydraterna. Allt det är förstås skitsnack. För att få en hållbar fettnedgång är det viktigt att du ger din kropp en hälsosam balans av protein, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler. De livsmedel du väljer bör också vara så nära sitt naturliga tillstånd som möjligt för att maximera ditt näringsintag. Äter och lever du hälsosam, kommer det kännas och synas.559_min
  8. Måste jag räkna kalorier för att se resultat?
    Om du aldrig har räknat kalorier så kan det faktiskt vara en bra idé att göra det till en början. Bara så att du får en uppfattning om hur mycket du faktiskt stoppar i dig. Däremot kan kaloriräknande lätt ge dig en skev bild av maten du stoppar i dig. Antalet kalorier är heller inte det enda som påverkar om du går ner i fett, även kvaliteten på kalorierna spelar roll. Socker och hårt processad mat är näringsfattigt och svårt för kroppen att hantera, dessa kalorier gör dig fetare och mer ohälsosam. Dessutom gör de dig tröttare och mer ofokuserad vilket sätter spår i din träning.Viktminskning fett
  9. Borde jag köra min konditionsträning på tom mage innan frukost?
    Många tror att de bör träna på tom mage för att kroppen då ”måste” ta från fettreserver eftersom det inte finns någon mat i magen att ta energi ifrån. Faktum är att det inte finns någon forskning som visar att konditionsträning på fastande mage bränner mer fett över sikt. Med det sagt, om du tycker om att ta din konditionsträning innan frukost så kan du självklart göra det, det är upp till dig.
Kategori

4 vegetariska proteinkällor

Protein är viktigt för att kroppen ska fungera optimalt och för att bygga muskler men vi behöver inte äta kött och ägg för att få i oss rikligt med protein. Det finns flera bra vegetariska källor, som soja, nötter, fullkorn och frön. Nedan listar jag fyra favoriter som innehåller lika mycket protein som ägg och dessutom är snälla mot vår planet.

Ärtor

Nu kan du förutom att äta ärtor och ärtskidor som de är även använda dig av ärtprotein. Gör en vegetarisk burgare eller en hummus av ärtor eller addera en skopa av ärtprotein i din smoothie.

Havre

Förutom protein innehåller havre också fibrer som håller oss mätta längre. Starta dagen med en klassisk grötfrukost. Recept på världens godaste overnight oats hittar ni här.

Kolla in det här goda och nyttiga receptet!

Kolla in det här goda och nyttiga receptet! Klicka här.

Pistaschnötter

Pistaschnötter innehåller mycket protein men även fibrer, kalium, järn, antioxidanter och en hel del andra grymma näringsämnen. Addera några nötter till ditt mellanmål eller strössla dem över din sallad.

Fullkorn

Fullkorn innehåller en hög halt protein. Quinoa och spelt ger dessutom en extra boost av fibrer, vitaminer och mineraler. Byt ut ditt bröd mot hundra procent fullkorn och lägg till quinoa till din sallad så håller du dig mätt längre.

Läs även ”Protein – nyckeln till viktminskning” här.

//4 vegetarian protein sources

Protein is important for your body to function optimally and to build muscle but we do not have to eat meat and eggs to get plenty of protein. There are several good vegetarian sources such as soy, nuts, whole grains and seeds. Below I list four favorites that contains as much protein as eggs and is also kinder to our planet.

Peas

In addition to eating peas you can also use the pea protein. Try making a vegetarian burger or a pea hummus  or add a scoop of pea protein to your smoothie.

Oats

Except from containing protein, oats also contain fiber which keeps us satisfied longer. Start the day with a classic porridge breakfast. You can find a recipe of the world’s tastiest overnight oats here.

Pistachios

Pistachios are high in protein but also fiber, potassium, iron, antioxidants and a lot of other great nutrients. Add some nuts as a snack or sprinkle them over your salad.

Whole grains

Whole grains contain a high content of protein. Quinoa and spelt also provide an extra boost of fiber, vitamins and minerals. Replace your bread to one hundred percent whole grain and add quinoa to your salad, that keeps you full longer.

Also read ”The protein – the key to weight loss” here.

Kategori

10 hälsofördelar med att äta kokos

Jag dricker kokosvatten så gott som varje dag här i Thailand.

Jag dricker kokosvatten så gott som varje dag här i Thailand.

Kokos främjar viktnedgång, ökar det goda kolesterolet och förhindrar uppkomsten av rynkor. Läs alla anledningar till att du med gott samvete kan njuta av kokos varje dag.

Det var inte länge sedan kokos var det mest hälsovådliga man kunde äta. Men vinden har vänt! Idag vet vi att kokosnötterna är näringsrika, fulla med fibrer, vitaminer och mineraler.

Kokosmjölk, kokosvatten, kokoskött och kokosolja

De färska kokosnötter vi äter kan vara unga, då är skalet grönt och nöten innehåller mycket kokosvatten och lite geléaktigt vitt kött. Och så finns det de här brunhåriga äldre nötterna, de innehåller mindre vatten och mer och fastare kött.

Den nyttigaste nöten är den unga gröna, dess vatten är fullproppat med elektrolyter och ett fantastiskt bra alternativ till marknadens sportdrycker, vilka ofta innehåller socker, sötningsmedel eller andra tillsatser. Här i Thailand dricker jag kokosvatten så gott som dagligen. Jag älskar att ta en kokosnöt efter yogaklassen!

Kokosvattnet innehåller knappt några kalorier, kolhydrater eller sockerarter och det är näst intill fettfritt, däremot innehåller de askorbinsyra, B-vitaminer och proteiner. Kokosnötens kött är boostat med nyttiga fetter, protein och flertalet vitaminer och mineraler. När det kommer till kokosolja bör du välja en kallpressad och ekologisk variant (som den här), den sägs öka både din ämnesomsättning och fettförbränning. Förutom att använda den vid bakning och matlagning, fungerar den utmärkt som hårinpackning och hudlotion, den innehåller till och med lite naturligt UV-skydd.

10 hälsofördelar hos kokosnöten

  1. Stöttar immunförsvaret med sina antivirus, antisvamp, antiparasit och antibakteriella egenskaper.
  2. Ger en naturlig källa till snabb energi och sägs förbättra din fysiska prestationsförmåga.
  3. Förbättrar matsmältningen och ökar kroppens förmåga att ta upp näringsämnen.
  4. Förbättrar insulinutsöndringen och symtomen i samband med diabetes.
  5. Hjälper till att skydda kroppen mot cancer och motverkar fria radikaler.
  6. Ökar det goda kolesterolet och minskar risken för hjärtsjukdom.
  7. Stöder sköldkörtelns funktion.
  8. Skyddar njurar och motverkar urinvägsinfektion.
  9. Främjar viktminskning.
  10. Håller hår och hud frisk, förebygger rynkor och åldersfläckar.
En kokosnöt om dagen, håller doktorn borta...

En kokosnöt om dagen, håller doktorn borta…

//10 health benefits of eating coconut

Coconuts promotes weight loss, increases good cholesterol and prevents the formation of wrinkles. Read all the reasons why you, with no guilt, can enjoy coconut every day.

It was not long ago when the coconut was the worst thing you could eat. But the tide has turned! Today we know that coconuts are nutritious, full of fiber, vitamins and minerals.

Coconut milk, coconut water, coconut meat and coconut oil

The fresh coconuts we eat may be young, then the shell is green and contain a lot of coconut water and a gelatinous white meat. And then there are these brown-haired ripe nuts, they contain less water and more and firmer meat.

The healthiest nut is the young green one, its water is packed with electrolytes, and a fantastic alternative to sports drinks, which often contain sugar, sweeteners or other additives. Here in Thailand I drink coconut water almost daily. I just love having a coconut after yoga class!

Coconut water contains hardly any calories, carbohydrates, or sugars, and it is virtually fat-free, however, it contains ascorbic acid, B vitamins and proteins. The coconut meat is boosted with healthy fats, protein and most vitamins and minerals. When it comes to coconut oil, you should choose a cold pressed and organic oil (like this), it is said to increase both your metabolism and fat burning. Besides using it for baking and cooking, it works perfectly as a hair mask and bodylotion, it even contain some natural UV protection.

10 Health Benefits of Coconut

  1. Supports the immune system with its anti-virus, anti-fungal, anti-parasitic and anti-bacterial properties.
  2. Provides a natural source of quick energy and is said to improve your physical performance.
  3. Improves digestion and increases the body’s ability to absorb nutrients.
  4. Improve insulin secretion and symptoms associated with diabetes.
  5. Helps protect the body against cancer and free radicals.
  6. Increases good cholesterol and reduces the risk of heart disease.
  7. Supports thyroid function.
  8. Protects the kidneys and prevent bladder infections.
  9. Promotes weight loss.
  10. Keeps hair and skin healthy, prevents wrinkles and age spots.
Kategori

Nytt träningsprogram för chins-styrkan!

Jag älskar mitt nya träningsprogram! Bara 4 övningar och 2 är favoriter, chins och bänkpress, och de andra två är kanske inte favoriter men de är som massage för mina okontaktbara ryggmuskler.

Fortfarande en 2-split i över- och underkropp med fokus på att öka overall styrkan och kontakt med ryggmuskulaturen.

Idag körde jag överkroppspasset som är uppdelat i två block med 2 övningar i vardera.
A1. Excentrisk skulderretraktion 6×4
A2. Excentrisk utåtrotation i kabel 6×4

B1. Chins i assistent 5×5
B2. Bänkpress 5×5

När det kommer till kosten vore det styrkemässigt bäst att ligga på kaloriöverskott men jag gör mitt bästa för att ligga i energibalans. Det är för att jag inte gärna lägger på mig extra fettvikt nu. *
Mer vikt = tyngre chins

Euforin av att ha klarat min första chin i december sitter kvar och resan mot 5 strikta fortsätter.
Nästa mål är att den 29/2 klara MINST 1 strikt chin-up!

 

Kategori

Sluta med en enda dålig vana och nå drömformen

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Våra tankar spelar större roll för kroppsformen än vad vi tidigare trott.

Hur många av er snackar skit om er själva? Berättar du för vännerna hur tjock du är eller spelar du gång på gång upp i ditt eget huvud att dina lår är feta? Tittar du dig i spegeln och känner förakt? Sluta nu, på direkten! För nu är det bevisat att dina känslor hjälper, eller i det här fallet, hindrar din viktnedgång.

Sluta klanka ner på dig själv och nå drömformen

Det kan låta ineffektivt men att sluta klanka ner på dig själv kan hjälpa dig att nå din drömform, och det har faktiskt vetenskapligt bevisats. Du kanske tror att det enda som gör skillnad på midjemåttet är vad du äter och hur mycket du tränar men det är alltså helt fel. I själva verket har dina tankar om dig själv en stor del i hur du faktiskt ser ut.

På Harvard har man genomfört en studie på 84 städerskor, hälften av dem fick veta att deras fysiskt krävande jobb uppfyllde kvoten av rekommenderad daglig motion medan den andra hälften inte fick någon information om sin kaloriförbränning. Efter en månad fann forskarna att de kvinnor som fick höra att deras jobb var bra för dem förlorat kroppsfett trots att de varken förändrat fysiska vanor eller kostvanor. Den andra gruppen däremot hade inte förlorat någon vikt.

Studierna påvisar att dina tankar är näring för kroppen och att ditt sinne har större möjlighet att forma om din kropp än vad vi tidigare trott. Om du fortsätter säga till dig själv att du inte kommer gå ner i vikt, att du är tjock eller att du aldrig kommer nå drömformen sätter du alltså hinder för dig själv.

Dina tankar för dig närmare målet

Att sluta med att mobba sig själv är kanske lättare sagt än gjort i ett samhälle med hälsohets och photoshoppade supermodeller men vetskapen om att dina tankar verkligen för dig närmare ditt mål borde vara en morot. Oavsett om du vill gå ner eller gå upp i vikt. Så sluta snacka skit om dig själv, oavsett om det är tillsammans med vänner eller tyst i ditt huvud. Det kan vara det allra viktigaste steget om du vill bli nöjd med dig själv.

//Stop one bad habit and get your dream body

How many of you are talking dirty about yourselves? Are you telling your friends how fat you are or repeating in your own head that your thighs are to thick? Are you watching yourself in the mirror and feel contempt? Stop now, instantly! Because now, it is proved that your feelings will help, or in the case, hindering your weight loss.

Stop bullying yourself and achieve your dream shape

It may sound inefficient but to stop bullying yourself can help you achieve your dream shape, and it has been scientifically proven. You might think the only things making difference on your waistline are what you eat and how much you train but that is completely wrong. Your thoughts about yourself are a big part in how you actually look.

Harvard has conducted a study in 84 maids, half of them got to know that their physically demanding jobs met the quota of the recommended daily exercise. While the other group didn’t get any information about their calorie burn. After a month researchers found that the group of women that were told their job were good for them lost body fat even though they hadn’t change their physical habits or diets. The second group however did not loose any weight.

Studies demonstrate that your thoughts are nourishment for your body and that your mind has greater potential to shape your body than we previously thought. If you keep telling yourself that you will not lose weight, that you are fat or that you will never get that dream body you are setting an obstacle for yourself.

Your thoughts get you closer to your goals

To stop bullying yourself is perhaps easier said than done in a society with health baiting and photoshoped supermodels, but the knowledge that your thoughts really help you to reach your goals could be a carrot. Either you want to lose or gain weight. So stop talking dirty about yourself, whether it’s out loud or in your head. That is probably the most important step towards becoming happy with yourself.

Protein – nyckeln till viktminskning

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

En chiapudding och ett kokt ägg, dagens proteinrika mellanmål.

Funderar du på att sätta upp en viktminskningsplan? Kanske tänker du justera dina måltider lite? Då bör du inte bara titta på antalet kalorier. Att addera mer protein till din dagliga diet kan göra under för figuren. Det här är varför:

Protein håller dig mätt och nöjd: Livsmedel med hög proteinhalt reglerar din aptit eftersom de kräver mer arbete för att smältas. Kortfattat bränner du fler kalorier när din kropp bearbetar proteinrika livsmedel än andra livsmedel. Studier har visat att människor som börjat äta mer protein förlorar mer i vikt.

Protein reparerar muskelvävnad: Förutom att träna regelbundet kan ett ökat intag av protein hjälpa dig att komma i bättre form. Genom att äta mer protein kan du förlora fett utan att samtidigt förlora muskelmassa. Vissa studier visar på att du bör få i dig minst 10 gram protein direkt efter ett intensivt träningspass för att dina muskler ska repareras och återhämtas optimalt. Med andra ord, se till att du  får i dig ett proteinrikt mellanmål efter gymmet.

Protein håller energinivån uppe: Att tänka på kaloriintaget är givetvis viktigt för att nå sin drömform men det är inte allt. Proteinrika livsmedel kan innehålla fler kalorier, ta till exempel lax, nötter och quinoa, men de kommer fortfarande (förutom att ge dig fantastiskt fina näringsämnen) ge dig en behaglig mättnadskänsla som håller i sig längre.

//English

Thinking about setting up a weight-loss plan? Perhaps you are going to adjust your meals a little? Then you should not only look at the number of calories. Adding more protein to your daily diet can do wonders for your figure. Today I´m telling you why. Curious? Please use Google Translate.

Kategori

8 anledningar att äta citroner

Citroner har mängder av hälsofördelar.

Citroner har mängder av hälsofördelar.

Att säga att citroner är en superfood är en underdrift. Inte nog med att de är fantastiska smaksättare, de har också en mängd hälsofördelar. Här har du 8 anledningar att njuta av de sura frukterna.

8 anledningar att äta citroner

  1. Förhindrar njursten: Att dricka en halv kopp citronsaft varje dag höjer citratnivån i urinen. Studier har visat att det kan skydda mot kalciumstenar i njurarna.
  2. Lindrar halsont: En blandning av citronsaft och honung kan lindra det värsta obehaget vid halsont.
  3. Skyndar på viktminskningen: Citronsaft innehåller pektin, ett lösligt fiber som har visat sig underlätta när man försöker gå ner i vikt. Pektin gör att magsäcken töms långsammare och att blodsockret blir stabilare. Pektin kan även sänka kolesterolnivåerna och fungerar som näring åt våra nyttiga tarmbakterier, vilket gör att immunförsvaret stärks.
  4. Lindrar klåda: Har du fått ett insektsbett? Att gnugga citronsaft på bettet kan lugna huden, eftersom citron har anti-inflammatoriska och bedövande effekter.
  5. Förhindrar cancertillväxt: Ny forskning visar att pektin binder till sig ett protein, Galectin 3 (Gal3), som påverkar cancerutvecklingen. Genom att pektin binder till sig Galectin 3 hämmas cancertillväxten. Vid tidigare befolkningsstudier som EPIC, European Prospective Investigation of Cancer, genomfört har man identifierat ett starkt samband mellan intag av mycket fibrer och lägre risk för cancer i mag-tarmkanalen. Forskning vid University of Georgia har visat att pektin också kan bromsa tillväxten av prostatacancer. När forskarna utsatte cancercellerna i prostatan för pektin så dog 40 procent av cancercellerna.
  6. Fyller på med kalium: Bananer är inte det enda sättet att tillföra en stor portion av kalium i ditt system. Förutom C-vitamin, innehåller citroner 80 milligram av detta mineral som hjälper din kropp att förbli stark och vig.
  7. Sänker feber: Det sägs att genom att dricka citronsaft så kan du få ner febern snabbare. Värt att testa nästa gång!
  8. Balanserar kroppens pH: Fast citroner kan tyckas väldigt sura, är de en överraskande bra källa av alkalisk mat som kan bidra till att balansera din kropps pH.

//English

To say that lemons are a superfood is an understatement. Not only are they great condiments, they also have a variety of health benefits. Today I give you 8 reasons to enjoy the sour fruits.

Kategori

Är matcha nya viktminskningsmiraklet?

Är du redo att byta ut ditt koffein mot matcha? Nej, jag är inte heller beredd att överge mitt morgonkaffe men eftermiddagskoppen tänker jag faktiskt byta ut mot det gröna pulvret.

För er som inte vet är matcha ett pulver från ångade och torkade gröna teblad. I Japan har man använt matcha under sina teceremonier i århundraden.

En studie visade att en kopp matcha innehåller 137 gånger mer sjukdomsbekämpande polyfenoler, så kallade epigallocatechingallat (EGCG), än en vanlig kopp grönt te. Det är inte så konstigt att matcha kvalat in som det hetaste av superfood. Och det finns fler anledningar till att vi bör dricka mer av det gröna guldet.

EGCG har i studier visat sig öka ämnesomsättningen och hjälpa till att stoppa tillväxten av nya fettceller. Med andra ord skulle matcha vara riktigt bra ur viktminskningssynpunkt. Dessutom innehåller matcha höga halter av antioxidanter som boostar vårt immunförsvar, och katekiner som sägs vara cancerförebyggande.

Det gröna mirakelteet sägs även ha andra fördelar för vår hälsa; studier har visat att en daglig dos av matcha skyddar vår lever och våra njurar, sänker blodsockernivåerna och att tedrickarna löper 33% mindre risk att utveckla typ 2-diabetes.

En kopp matcha innehåller mindre koffein än en espresso men kan ändå ge dig mer energi. Eftersom tebladen som används för att göra matcha skyddas från solljus innan de skördas och ångas, behåller de mycket av sitt naturliga klorofyll (vilket är anledningen till att matcha är så grönt), ett ämne som har visat sig bidra till att boosta din energi. Grönt te är även en källa till den sinneslugnande aminosyran L-Theanin, vilket innebär att du känner dig mer vaken och alert.

Och ett litet tips för er som ännu inte testat matcha, köp en högkvalitativ produkt utan konstiga tillsatser eller socker och ta vattnet av plattan när det börjat sjuda, det sägs vara den perfekta temperaturen för en kopp japansk matcha.

//Today I´m writing about he health benefits of matcha? Curious? Please use Google Translate.

Kategori

Din guide till träningslycka

Om du är redo för att starta ditt nya hälsosamma jag är träning ett absolut måste. Men när jobb, familj, hem och kompisar ska få plats i kalendern kan det ibland kännas svårt att få utrymme till träning. Kanske tänker du att nästa vecka, ja, då kommer jag ha mer tid över, då ska jag sticka iväg till gymmet?

För att vara helt uppriktig så hjälper träningen dig att bli både lyckligare, mindre stressad och mer produktiv på alla områden. Skjut inte upp ditt hälsosamma liv en enda dag till! Lär dig istället hur du, oavsett hur upptagen du är, finner utrymme för gymmet.

Sätt upp realistiska mål

Vill du börja träna för att gå ner rejält i vikt kommer det krävas mer än om du bara vill underhålla din kropp. Experter rekommenderar 50-60 minuters träning sex dagar i veckan om du vill gå ner i vikt, vill du bara upprätthålla din hälsa ligger samma tid på 150 minuter i veckan. Och två och en halv timma på 7 dagar kan faktiskt alla få till.

Boka in din träning

Även med de bästa avsikterna är det lätt att hoppa över träningen, välja andra roligare aktiviteter, och sedan vakna upp på lördag morgon och inse att du inte har tränat en enda gånghela veckan! Se ditt träningsschema som att det var viktiga affärsmöten, de går bara inte att avboka. Ge dig själv några minuter varje söndag kväll då du schemalägger kommande veckas träningspass och skriv in dem i din kalender. Det här är viktiga möten som du bokar med din hälsa! Se till så att det finns en sund balans av arbete, träning och umgänge med vänner och familj.

Träna socialt

Är du orolig för att du inte ska hinna träffa tjejkompisarna? Inga problem! Involvera dem i ditt nya hälsosamma liv. Den traditionella AW:n med vin och öl byter du ut mot en timme på gymmet eller en powerwalk med bästa väninnan.

Skynda långsamt

När du börjar träna kan det kännas så kul att du vill träna varje dag eller kanske till och med flera gånger varje dag. Men i början är det faktiskt bäst att skynda långsamt, kör du för hårt blir det bara att du tröttnar eller skadar dig. Även om du känner för att ta ett extra träningspass kan det vara bra att hålla sig till sitt träningsschema, när du fått mer styrka och uthållighet kan du öka på med fler träningspass.

Lite är bättre än inget

Det kommer komma tillfällen då du måste vara lite flexibel. Kanske hinner du inte träna en timme som du tänkt men 10 eller 20 minuter är bättre än inget, bara för att behålla rutinen. Testa till exempel de här övningarna som funkar perfekt att göra hemma i sovrummet.

//English

If you are ready to start your new healthy life, training is a must. But when work, family, house and friends need to fit in your agenda, it can sometimes feel hard to find time to exercise. Perhaps you’re thinking that next week, when I have more time, then I’ll run off to the gym?

To be completely honest the training will help you to be happier, less stressed and more productive in all areas. Do not put off your healthy life one more day! Instead learn, no matter how busy you are, to find room for your workout.

Set realistic goals

If the reason you want to start exercising is to lose weight it will require more than if you just want to maintain your weight. Experts recommend 50-60 minutes of exercise six days a week if you want to lose weight, if you just want to maintain your health the time is 150 minutes a week. Two and a half hours in seven days, yes, we all have that.

Schedule your training

Even with the best intentions, it is easy to skip your workout, choose other fun activities, and then wake up on Saturday morning and realize that you have not been working out once in this whole week! See your training schedule as important business meetings, they can not be canceled. Give yourself a few minutes every Sunday evening when scheduling next week’s workouts and write them into your calendar. These are important meetings that you book with your health! Make sure there is a healthy balance between work, training and socializing with friends and family.

Train socially

Are you worried that you will not have time to hang out with your girlfriends? No worries! Involve them in your new healthy life. Just replace the traditional wine and beer after work with an one hour at the gym or a power walk with your bestie.

Haste slowly

When you start training, it can feel so good that you want to work out every day or perhaps even several times a day. But in the beginning it is actually best to make haste slowly, if you start too hard, you get tired of it or injured. Even if you feel like working out on your rest day, you may want to stick to your training schedule. When you have more strength you can add on the number of days you´re working out.

A little is better than nothing

There will be occasions when you need to be a little flexible. Maybe you do not have time to work out an hour as you thought but 10 or 20 minutes is better than nothing, just to keep your routine. For example, try these exercises that work perfectly to do at home in your bedroom.

 

8 anledningar till varför din utveckling står still

Jobbar du flitigt med dina mål men känner att du bara får små eller inga resultat? Det finns ett gäng anledningar som kan vara orsaken till att din utveckling stannat av.

1. Du är inte tillräckligt konsekvent
Om du bara tränar lite sporadiskt och sköter kosten då och då kan du inte vänta dig att se resultat. Så länge du inte har genetiken på din sida så kommer det krävas att du är konsekvent för att nå dina mål. Strukturerad styrketräning 2-3 gånger i veckan och extra konditionsträning på det.

2. Du är inte så pass strikt som du tror att du är
Eftersom nya rutiner är jobbiga att nöta in kan det kännas som att vi hållit oss till dom längre än vad vi faktiskt har. Den här känslan gör att vi tar oss för många vilodagar eller ger efter för frestelser alldeles för ofta. Självklart ska vi göra detta ibland men, som sagt, inte för ofta för då får vi helt enkelt inga resultat. Din kropp minns och registrerar allt, även fast du inte gör det.
3. Inte så strikt

3. Din träning har inte tillräckligt med variation
Din kropp är smart. Den lär sig rörelser som du gör ofta, memorerar dessa och lär sig effektivisera dom, vilket leder till att det krävs mindre energi för att utföra dem. Därför måste vi med jämna mellanrum variera träningen och kontinuerligt höja ribban för att inte låta musklerna vänja sig.

4. Du fokuserar för mycket på konditionsträning
Ju starkare muskler vi har desto högre förbränning har vi och konditionsträning bygger inte muskler. Lägg in styrketräning i rutinen för att få en slank och väldefinierad kropp.
5. Konditionsträning (1)

5. Du bygger muskler
Stirra dig inte blind på vågen. Viktminskning och fettminskning är två helt olika saker. Muskler har högre densitet än fett och väger därför mer trots mindre storlek. Du kan alltså gå upp i vikt samtidigt som du blir mindre. Tänk också på att mer muskelmassa betyder högre förbränning, vilket i sin tur betyder snabbare resultat.

6. Du har slutat äta kolhydrater
Kolhydraterna behövs för att ge dig energi att orka med dina träningspass! Det är dock viktigt att äta kolhydrater som din kropp kan använda rätt. Råvaror som sötpotatis, quinoa och vildris är bra alternativ.
7. Kolhydrater (1)

7. Du tränar alltid ensam
Att träna i grupp eller med en träningskompis hjälper dig faktiskt att nå dina mål. För visst pushar vi oss alltid lite extra när någon ser vad vi gör? 

8. Du stressar upp dig över siffran på vågen
Precis som jag förklarade under punkt 4 så är vikten missvisande när vi bygger en snygg och hälsosam kropp. Att använda sig av vikten som måttstock kommer därför med största sannolikhet få det att se ut som att du misslyckas och därmed skapa stress. Stress i kroppen gör både att vår förbränning stannar av och att vi inte bygger starkare muskler lika effektivt.
8. vågen