Kontrollera din hunger med hungerskalan

Jag är utsvulten! Vrålhungrig! Jag döööör av hunger! Att ignorera din hunger så länge att du känner att du skulle kunna äta ur hela skafferiet är ju inte så bra. Förutom att du får huvudvärk, yrsel och ont i magen kommer du antagligen att vräka i dig när du väl äter. Med andra ord, att hoppa över mål kan istället göra att du går upp i vikt.

Dina hungerskänslor är viktiga, de talar om för dig när det är dags att äta. Ganska självklart. Men lyssnar du på din kropps signaler? Hur hungrig ska man egentligen vara när man äter?

Amerikanska dietister rekommenderar att man ska använda sig av en hungerskala från 1 till 10, där 1 står för det allra hungrigaste, när du känner matthet, 5 står för en neutral känsla, varken hungrig eller mätt, och 10 står för när du känner dig riktigt illamående proppmätt.

Vid 3 bör du äta ditt mål mat eller mellanmål, när du känner dig måttligt hungrig och sluta äta när du är på nivå 6, precis efter du passerat den neutrala nivån.

1: Utsvulten, yr, huvudvärk
3: Hungrig, kurrande mage
5: Lätt, neutral känsla
6: Nöjd

8: Extremt mätt, trött för att du ätit för mycket
10: Så mätt att du känner dig illamående

Tanken är att du ska lära känna din kropps signaler och börja äta när du är ganska hungrig (ungefär en timme innan du skulle känna dig utsvulten), äta lagom mycket, så att du känner dig nöjd och blir hungrig igen tre till fyra timmar senare.

Det här är faktiskt ett riktigt smart sätt att göra dig uppmärksam på din hunger. Ha siffrorna i åtanke varje gång du är på väg att ta något att äta, vilket nummer är jag? Det bör bidra till att minska småätandet när du faktiskt inte är hungrig och kommer också hindra dig från att bli så hungrig att du vill vräka i dig en hel pizza till lunch.

//I’m starving! Starving! I dying of hunger! Ignoring your hunger so long that you feel you could eat the entire pantry is not so good. Besides that you get headaches, dizziness and stomach ache, you will probably eat tons more than you would if you were just moderately hungry. In other words, to skip a meal can instead cause you to gain weight.

Your hunger is important, it will tell you when it’s time to eat. Fairly obvious. But do you listen to your body’s signals? How hungry should you get before you eat?

American nutritionists recommend that you should use a hunger scale of 1 to 10, where 1 represents the hungriest, when you feel fatigue, 5 stands for a neutral feeling, neither hungry or full, and 10 stands for when you’re feeling uncomfortably stuffed.

At 3, you should eat your meal or snack, when you feel moderately hungry, and stop eating when you are at level 6, just after you have passed the neutral level.

1: Starved, dizzy, headache

3: Hungry, growling stomach

5: Light, neutral feeling

6: Satisfied

8: Extremely full, tired because you ate too much

10: So full you feel sick

The idea is that you should get to know your body’s signals and start eating when you are fairly hungry (about an hour before you would feel famished), eating just enough so that you feel satisfied and get hungry again three to four hours later.

This is actually a really smart way to make you aware of your hunger. Have these numbers in mind every time you are about to grab something to eat, what number am I? It should help to keep you from unnecessary eating when you are actually not hungry and will also prevent you from getting so hungry that you want to swallow a whole pizza for lunch.

Kategori

14 sätt att få en plattare mage

Det är ingen hemlighet att det snabbaste sättet att få en platt mage är en hälsosam kost och regelbunden motion. Men hur gör man det bäst? Här kommer den ultimata guiden.

1. Ät och träna rätt

Att få en platt mage handlar inte om att svälta sig själv eller att bo på gymmet. Det handlar istället om att äta smart och träna effektivt. Se till att du äter tillräckligt för att behålla din hormonbalans, äter du för lite minskar det fettförbrännande hormonet leptin i kroppen och din viktminskning kommer att gå långsammare. Och om du bara tränar utan att ändra din kost kommer du kanske spendera många timmar på gymmet utan att få de resultat du söker.

2. Tänk på hållningen

Gör övningar som är bra för din hållning. En fin hållning får dig att se smalare ut på direkten och övningarna kommer att stärka din core. En bra början på vägen mot sexpacket!

3. Glöm inte cardioträningen

Att göra magövningar kommer att definiera dina magmuskler men för att absen ska titta fram behöver de flesta av oss också en del cardioträning. Om du vill ha resultat snabbt, prova högintensiv intervallträning, det har visat sig vara ett av de bästa sätten att förbränna fett.

4. Stressa ner

Om du stressar för mycket kan det leda till att du får för höga nivåer av stresshormonet kortisol, vilket i sig kan öka mängden fett du har kring midjan. Ta några minuter varje dag till att varva ner. Om du inte har testat meditation ännu kan det vara en lösning.

5. Motverka uppblåst mage med rätt kost

Den bästa maten att äta för att motverka en uppblåst mage är kost innehållande mycket fibrer. Ett litet steg i rätt riktning kan vara att byta ut de vita skivorna bröd mot en portion fiberrik havregrynsgröt. Om du strösslar din gröt med blåbär får du dessutom i dig grymma antioxidanter som främjar fettförbränningen.

6. Drick rätt

Det hänger inte bara på maten, vad du dricker kan också hjälpa din mage att bli mindre uppblåst. Att dricka ett glas med citronvatten varje morgon, alkaliserar kroppen. Perfekt detox för ditt system!

7. Satsa på helkroppsövningar

Om du vill åt den där snygga platta magen bör du inte satsa på enbart situps. Eftersom du bara jobbar med en muskelgrupp kan det istället leda till en sämre hållning, speciellt om du sitter krummad vid ett skrivbord hela dagarna. Tänk om och fokusera på helkroppsövningar, som till exempel squat med overhead press. Förutom att du spar tid genom att arbeta med flera muskelgrupper samtidigt kopplar du på coremuskulaturen och slipper den dåliga hållningen.

8. Glöm inte de inre bukmusklerna!

Det är lätt att glömma bort den inre bukmuskulaturen när man vill ha snabba resultat, och bara fokusera på de musklerna som syns. Men för att få en platt mage behöver du jobba med de inre musklerna också, de är de som håller in din mage och ger dig en fin hållning. Med andra ord, fortsätt med plankan.

9. Glöm transfetterna och kom ihåg ryggen!

Känner du dig som en muffin när du knäpper jeansen efter sommaren? Har du lite extra stoppning runt midjan som vill svälla över? Ta då en titt på din mats innehållsförteckning. Transfetter kan öka mängden fett kring midjan. Och när du tränar, glöm inte ryggövningar som Superman och sidoplankan.

10. Eat clean

Salt, socker och fet mat kan alla leda till uppblåst mage medan färska frukter och grönsaker och fullkornsprodukter gör precis tvärtom. Var uppmärksam på innehållsförteckningen när du handlar och träna dina smaklökar att föredra färskvaror.

11. Tänk på portionsstorleken

Även om du gjort dina situps och crunches kommer ingen att se dina abs om du har extra kilon som ligger ovanpå och döljer dem. Att tänka på hur stora matportioner du tar kan hjälpa dig att gå ner det där sista kilot.

12. Lägg till vikter

Om du tar till ett par hantlar när du gör dina vanliga magövningar kommer du öka svårigheten och utmana dina magmuskler ytterligare. Ger bättre resultat snabbare än du kan ana!

13. Utmana magen och balansen

Ett annat sätt att utmana din core är att göra övningarna på pilatesboll, balansplatta eller bosuboll. Instabiliteten tvingar dina magmuskler att jobba ännu mer.

14. Fokusera på nedre bukmuskulaturen

Vill du bli av med den där lilla putmagen? Att göra övningar som tar på den nedre bukmuskulaturen som ”saxen” och ”båten” kommer garanterat göra underverk.

//This blog post is a guide to getting flat abs. Want it? Use Google Translate today.

xoxo

/Karin

5 usla trick du inte bör använda om du vill gå ner i vikt

När du försöker gå ner i vikt bör du strunta i de snabba lösningarna och fokusera på mer hälsosamma och långsiktiga strategier. Eftersom det inte alltid är lätt att avgöra vilket av alla diettips man bör följa, har jag plockat ut fem usla viktminskningstekniker som du i alla fall inte ska anamma.

1. Skära bort en hel matgrupp

Att utesluta en hel matgrupp kan leda till näringsbrist för att inte tala om det stora sug som kan uppstå efter just den typen av mat. Så istället för att helt plocka bort kolhydraterna, fokusera på ett nyttigare alternativ, till exempel fullkorn, och kom ihåg att du kan äta allt men inte hur mycket som helst. Vanligtvis är det den extra portionen som sätter sig kring midjan, inte pastan i sig.

2. Bara träna cardio

Bor du i löparspåret men lyfter aldrig en enda vikt? Då går du miste om några fina fördelar. Styrketräning förhindrar inte bara skaderisken genom att du stärker lederna, du bygger också muskelmassa och ökar ämnesomsättningen. En bonus är att din nya större muskelmassa fortsätter bränna fler kalorier även långt efter att du lämnat gymmet.

3. Träna på fastande mage

En liten studie (på 28 personer) visade att träning på fastande mage hjälpte musklerna att bränna mer fett under träningen. En annan studie visade att din kropp brände ungefär samma mängd fett oavsett om du åt eller inte och att träna på tom mage fick kroppen att vilja hålla fast vid fett och istället vilja använda muskler som bränsle. De muskler som du slitet så hårt för att bygga upp! Dina muskler hjälper dig att hålla en hög ämnesomsättning så dem vill du inte förlora! Eftersom ett mål mat på morgonen ger din kropp bränsle för att klara av ett träningspass och förbättrar uthålligheten, rekommenderas absolut några lättsmälta kolhydrater och protein innan träningen.

4. Strunta i sömnen

Mer tid för träning kan ibland innebära mindre tid för sömn. Men att få tillräckligt med sömn är viktigt om du försöker gå ner i vikt. Du behöver extra energi för att orka träna och sömnbrist kan påverka kroppens förmåga att kontrollera aptiten. Med andra ord, sover du för lite kan dina hormoner lura dig att tro att du behöver äta mer.

5. Hoppa över en måltid

Att dra ner på kalorierna är nyckeln till viktminskning men att helt hoppa över måltider kan vara förödande för din ämnesomsättning. Om du väntar för länge med att äta reagerar kroppen med att sakta ner din ämnesomsättning och därmed, på sikt, sabba din viktminskning.

Om du inte hinner att sitta ner och äta en ordentlig måltid bör du ha små lager av snacks som du kan ta till under dagen för att behålla en hög ämnesomsättning.

//Sorry guys, I was in a hurry today. If you want to know ”5 vile tricks you shouldn´t use if you want to lose weight”, please use Google Translate. xoxo

Gå ner i vikt och bli friskare med rätt mat

Hemligheten med att gå ner i vikt, vilket som bonus minskar risken för hjärtsjukdomar, och må bättre är kanske så enkelt som att fylla din tallrik med fett. Att äta mer fett betyder ju inte att dränka dina grönsaker i smör, utan att hitta två typer av bra fetter; enkelomättade fetter och fleromättade fetter som inkluderar omega-3 och omega-6-fettsyror.

Varför är bra fetter så bra för dig? För det första, omättade fetter innehåller sjukdomsbekämpande antioxidanter som vitamin E och har visat sig hjälpa till att sänka höga kolesterolvärden och minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Plus att omega-6 och omega-3-fettsyror är viktiga för att hålla många av våra kroppsfunktioner, som vårt immunförsvar och hjärta, i toppform.

Ett tag skulle vi enbart äta omättade fetter, nu har det visat sig att lite mättat fett i kosten inte är så illa som man tidigare trott. Nyligen genomförda studier har visat att mättat fett i livsmedel som mjölk, ost och kött inte är lika skadliga som tidigare påvisats. Kokosolja, ett växtbaserat mättat fett, har faktiskt visat sig höja nivåerna av det ”goda” kolesterolet. Riktlinjerna visar ändå att du fortfarande ska begränsa intaget av mättade fetter och transfetter. Oavsett alla rön är det till syvende och sist ändå upp till dig att ta beslut om hur du ska äta för att din kropp ska må bra.

Som sagt, äta mer fett är inte en dålig sak, så länge det görs med måtta. Kom ihåg att fett, vare sig bra eller dåligt, fortfarande är kaloririkt, så se till att ha det i åtanke när du planerar din kost. Nuvarande kostråd visar att för ett dagligt intag av 2000 kalorier, bör andelen fett inte överstiga 65 gram.

Exempel på källor som innehåller bra fett är mandel, avocado, rapsolja, chiafrön, mörk choklad, linfrön, olivolja, pistagenötter, valnötter, lax och öring.

//The secret of losing weight, and reduce the risk of heart disease, and feel better is perhaps as simple as filling your plate with fat. Eating more fat does not mean to drown your vegetables in butter, but to find two types of good fats; monounsaturated fats and polyunsaturated fats including omega-3 and omega-6 fatty acids.

So why are good fats good for you? Firstly, unsaturated fats contain disease-fighting antioxidants like vitamin E and has been shown to help lower bad cholesterol levels and reduce the risk of cardiovascular disease. Plus, omega-6 and omega-3 fatty acids are important for keeping many of our body functions, like our immune system and heart, in top shape.

Previously we were told to only eat unsaturated fats, now it has been shown that some saturated fat in your diet is not as bad as previously thought. Recent studies have shown that saturated fat in foods such as milk, cheese and meat are not as harmful as previously demonstrated. Coconut oil, a plant-based saturated fats, have actually been shown to raise levels of ”good” cholesterol. The guidelines do show that you still should limit the intake of saturated and trans fats. Regardless of all the advice, it is ultimately still up to you to decide how you should eat to keep your body healthy.

With that said, eating more fat is not a bad thing, as long as it is done in moderation. Remember that fat, whether good or bad, are still rich in calories, so be sure to keep that in mind when planning your diet. Current dietary guidelines indicate that for a daily intake of 2,000 calories, the percentage of fat may not exceed 65 grams.

Examples of sources that contain good fats are almond, avocado, canola oil, chia seeds, dark chocolate, flaxseed, olive oil, pistachios, walnuts, salmon and trout.

Kategori

7 anledningar till att din smoothie gör dig tjock

Många går runt med lite småångest efter semesterns lata dagar, glassätande och vinpimplande. Sluta genast upp med det! Ingenting blir bättre av att klanka ner på sig själv och sin karaktär. Känner du att det blivit lite för mycket av det goda gör istället något åt det nu.

Kanske tänker du byta ut croissanter och nybakade bagels mot fräscha smoothies? Bra idé! Men se upp med smoothiefällorna…

1. För lite fibrer
Fibrer är så nära ett magiskt piller för viktminskning som du kan komma. De fyller bra och håller dig mätt länge. Frukt innehåller en hel del fibrer, men bara om du väljer de rätta. Bananer till exempel är kanske en av de vanligaste smoothieingredienserna, men en halv banan innehåller bara 1,4 gram fibrer. Sikta på att få i minst 10 gram fibrer i din smoothie genom att använda fiberrika livsmedel såsom bär, grönkål (innehåller dubbelt så mycket fibrer som spenat), avokado, kiwi, päron, bönor och chiafrön.

2. Du missar proteinet
Du känner dig jätteduktig för du har kastat i både spenat och grönkål i din smoothie. Din kropp kommer att uppskatta de näringsämnen och fiber som finns i de gröna bladen men dessvärre innehåller de alldeles för lite protein som behövs för att upprätthålla din energi under dagen. Minst 10 gram protein bör din drink innehålla. Häll i lite mjölk eller sojamjölk (undvik mandelmjölk som bara innehåller cirka ett gram per dl), grekisk yoghurt, keso, proteinpulver, tofu, bönor, nötter, eller jordnötssmör.

3. För mycket av det goda
Att dricka en kall, krämig smoothie gjord på färsk frukt ger dig såklart mycket bättre näringsämnen och fibrer än en croissant men trots att den är nyttig innehåller den en hel del kalorier. Fem frukter i din mixer kan betyda att 500 kalorier snart landar i ditt glas. Eftersom frukt innehåller mycket socker kommer du snart vara hungrig igen. Kombinera frukt med en proteinkälla såsom mjölk, sojamjölk, yoghurt, proteinpulver, tofu, bönor, nötter eller jordnötssmör så slipper du åtminstone det problemet.

4. Skippa sötningen
En tesked honung innehåller 60 extra kalorier. Dessutom helt onödigt om din smoothie är naturlig söt av frukt. Se också upp med smaksatt yoghurt, sötad mjölk och fruktjuicer. Använd istället naturell yoghurt, osötad soja- eller mandelmjölk.

5. Nyttigt betyder inte kalorifattigt
Tyvärr vänner! Bara för att ett livsmedel är näringsrikt betyder det inte att det är kalorisnålt. Vissa livsmedel såsom avokado, fikon, nötter, jordnötssmör, fet yoghurt, sötad mjölk, färska pressade juicer, havre, och även frukter som äpplen, päron, mango, körsbär och bananer kan leverera hundra kalorier vardera. Det betyder inte att du ska utesluta dessa ingredienser, bara använda i mindre mängd.

6. Ooops vilken stor mixer…
Mixerbehållaren är ganska stor, så det är lätt att fylla den till brädden med goda nyttiga ingredienser och vips har du fixat världens godaste 600-kalorismoothie. Se upp så det inte blir för mycket av det goda!

7. Smoothien blir en måltid
Protein och kolhydrater är nödvändiga efter ditt träningspass. Men kom ihåg att du bara behöver ett litet mellanmål inte en hel måltid. Ett mellanmål bör innehålla ungefär 150 kalorier så kanske är det idé att göra en halv smoothiesats nästa gång.

//Many people walk around feel anxious after the vacation with lazy days, ice cream and wine drinking. Stop it right now! Nothing gets better bulling yourself and your character. If you feel there has been a bit too much of the unhealthy stuff, do something about it instead.
Perhaps you want to replace croissants and freshly baked bagels with fresh smoothies? Good idea! But beware of smoothie traps…

1. Too little fiber
Fibers are as close to a magic pill for weight loss that you can get. They keeps you full for long. Fruits contain a lot of fiber, but only if you pick the right ones. Bananas, for example, are perhaps one of the most common smoothie ingredients, but half a banana contains only 1.4 grams of fiber. Aim to get at least 10 grams of fiber in your smoothie using fiber-rich foods such as berries, kale (containing twice as much fiber as spinach), avocados, kiwis, pears, beans and chia seeds.

2. You miss out on protein
You feel really good about yourself since you put in both spinach and kale in your smoothie. Your body will appreciate the nutrients and fiber found in the green leaves, but unfortunately they contain to little protein to maintain your energy throughout the day. Your drink should contain at least 10 grams of protein. Pour in a little milk or soy milk (avoid almond milk, it contains only about one gram per deciliter), Greek yogurt, Keso, protein powder, tofu, beans, nuts, or peanut butter.

3. Too much of the healthy stuff
To drink a cold, creamy smoothie made of fresh fruit obviously gives you much better nutrients and fiber than a croissant but despite that it is healthy, it contains a lot of calories. Five fruits in your blender could mean that 500 calories soon are poured in your glass. Because fruit contains a lot of sugar, you will soon be hungry again. Combine fruit with a protein source such as milk, soy milk, yogurt, protein powder, tofu, beans, nuts or peanut butter and at least that is not a problem aymore.

4. Skip the sweetener
One teaspoon of honey contains 60 extra calories. Totally unnecessary if your smoothie is made of naturally sweet fruit. Also beware of flavored yoghurt, sweetened milk and fruit juices. Instead, use plain yogurt, unsweetened soy or almond milk.

5. Healthy does not mean low calorie
Sorry friends! Just because an ingredient is nutritious does not mean it’s free from calories. Some foods such as avocados, figs, nuts, peanut butter, fat yoghurt, sweetened milk, fresh squeezed juices, oats, and also fruits like apples, pears, mangoes, cherries and bananas can deliver hundred calories each. It does not mean you should exclude these ingredients, just use a smaller amount.

6. Ooops that´s a large container …
Blender containers are quite large, so it is easy to fill it to the brim with good healthy ingredients, and presto, you have fixed the world’s most delicious 600-calorie smoothie. Watch out so it does not become too much of the goodies!

7. Your smoothie becomes a meal
Protein and carbohydrates are essential after your workout. But remember that you only need a small snack not a full meal. A snack should contain about 150 calories so perhaps it´s a good idea to cut your favorite smoothie recipe in half.

Kategori

Sömnmisstagen som orsakar viktökning

Sover du dåligt? Det kan vara därför du går upp i vikt.

Ibland kan det bästa för midjemåttet vara sängen och inte gymmet. Bra sömn är en viktig komponent om du vill gå ner i vikt, speciellt för dig som ska orka med tuffa träningspass. Kanske gör du någon av följande sömnmisstag?

1. Du prioriterar inte sömnen

Forskning visar att de som har sömnbrist tenderar att äta hundratals fler kalorier. Inte bara för att de är vakna längre utan också för att sömn påverkar hungerreglerade hormoner. Om du ständigt sover för lite kommer din kropp längta efter mer mat än den behöver.

2. Du får ingen kvalitetssömn

Kanske lägger du dig tidigt men vaknar flera gånger varje natt? Det kan göra att kroppen försöker behålla fett eftersom du känner mer stress och ängslan när du inte får sova ordentligt. Några tips för att sova bättre är att se till att ha en bra miljö i sovrummet, stäng av all elektronik minst 20 minuter innan du ska sova och undvik alkohol.

3. Du kan inte somna utan snacks

Att smaska chips eller glass innan läggdags är ingen god idé det förstår kanske de flesta. Men att gå och lägga sig hungrig är inte heller någon hit, du kommer vara mer benägen att falla för frestelser dagen därpå.

4. Du snoozar istället för att gymma

Om morgnarna är den enda tiden du har för att träna är snooze inte ett alternativ. Skippa slötittande på TV och Facebook och gå och lägg dig istället så känner du dig redo för ditt morgonpass 06.00.

//Do you sleep badly? That may be why you are gaining weight.

Sometimes the best thing for your for waistline is the bed and not the gym. Good sleep is an important part if you want to lose weight, especially if you want to cope with tough workouts. Maybe you do one of the following sleep mistakes?

1. You do not prioritize sleep

Research shows that those who are sleep deprived tend to eat hundreds of more calories. Not only because they are awake longer, but also because sleep affects hunger regulated hormones. If you constantly sleep too little, your body will crave more food than it needs.

2. You will not get quality sleep

Maybe you go to bed early but wake up several times each night? That can make your body try to keep the fat because you feel more stress and anxiety when you can not sleep properly. Some tips to sleep better; be sure to have a good environment in the bedroom, turn off all electronics at least 20 minutes before going to sleep and avoid alcohol.

3. You can not fall asleep without snacks

To eat potato chips or ice cream before bedtime is not a good idea, that´s nothing new. But to go to bed hungry is not a hit either, you will be more prone to fall for temptations the following day.

4. Instead of hitting the gym you hit the snooze button

If the morning are the only time you have to fit in your workout, to snooze is not an option. Skip the mindless TV and Facebook and go to bed instead so you feel ready for your morning workouts at 6AM.

 

Hitta balansen

På sistone har jag fått flertalet mail från läsare som undrar om jag kan hjälpa dem med att gå ner i vikt eller komma i form. Jag vill poängtera att jag varken är någon PT eller kostrådgivare och att det som fungerar för mig inte alls behöver vara rätt för någon annan. Det jag däremot vet gäller för alla som vill leva ett lyckligt liv är att hitta en balans som fungerar för en själv, med träning och återhämtning, mat som är bra för kropp och själ och hälsosamma relationer.

Förbud eller olika slags dieter gillar jag inte av den enkla anledningen att det oftast inte går att hålla sig till dem, vilket gör att man bara mår ännu sämre över situationen. Det enda jag i perioder försöker avstå från helt är socker, kan känna att jag ibland dras in i ett sockerberoende och då detoxar jag någon vecka eller två för att få ur det ur systemet. Alltså inte för att bli smalare utan för att jag helt enkelt inte vill känna mig beroende av någonting.

För er som också kan känna av sockerberoendet kan jag tipsa om att i slutet av sommaren släpper Filippa Salomonsson sin bok Sockerdetox med ett detoxprogram, smart shoppinglista för råvaror, recept för frukost, lunch och middag och så klart en hel del kloka och peppande ord på vägen. Jag kommer garanterat investera i den!

Och till er som ställer er på vågen varje morgon och drömmer om en perfekt bikinikropp, ta er tid att läsa det här.

//Lately I have received numerous emails from readers who wonder if I can help them to lose weight or get in shape. I want to emphasize that I am neither a PT or nutritionist and what works for me is not necessarily right for another. What I do know is important for everyone who wants to live a happy life is to find a balance that works for yourself, with training and recovery, food that is good for your body and soul, and healthy relationships.

I don´t like prohibition or different kinds of diets of the simple reason that it is often not possible to adhere to them, which makes you feel even worse about your situation. The only thing I periodically tries to renounce entirely is sugar, because sometimes I feel like I´m drawn into an addiction and then I detox for a week or two to get it out of the system. So it´s not about getting slimmer, it´s simply that I don´t want to be addicted to anything.

For those of you that also feel like you are addicted to sugar, I can tell that by the end of summer Filippa Salomonsson releases her book ”Sockerdetox” with a detox program, smart shopping list of ingredients, recipes for breakfast, lunch and dinner, and of course a lot of wise words along the road. I will certainly invest in it!

And to you who are worried about your weight and are dreaming of the perfect bikini body, please take your time to read this.

Ät rätt och boosta din ämnesomsättning

Jag vet att det är många där ute som tycker att de tränar mycket och äter lite men ändå kommer de inte i den form de önskar. Jag kanske har svaret till er…

Att komma i form handlar inte bara om VAD du äter utan också om NÄR. Den gyllene regeln säger; ät dina stora måltider tidigt på dagen, det vill säga, en stoooor frukost, en rejäl lunch men en lite mindre portion till middag. Varför? Jo, ju tidigare på dagen du äter ditt mål desto mer tid har kroppen på sig att förbränna den. Och, om du skippar frukosten och bara äter något snabbt i förbifarten på lunchen så kommer du vara dödshungrig till kvällen och därmed vräka i dig inte bara middag utan säkerligen massor av onyttigheter också. Allt detta precis innan du ska gå till sängs och förbränningen börjar gå på sparlåga.

Med andra ord, testa att omfördela ditt intag. Du kommer till och med kunna äter mer än du gör idag utan att gå upp i vikt.

//I know there are a lot of people out there who workout several times a week and hardly eat anything but still they don´t loose that extra weight. I might have the answer for you guys…

To get in shape isn´t only about WHAT you eat it´s also about WHEN. The golden rule says; eat your biggest meals early in the day, in other words, a huge breakfast, a big lunch and a smaller ration for dinner. Why? Because the earlier you eat in the day the more time your body has to digest the food. And, if you skip breakfast and have a quick lunch on the go you will be starving in the evening and you´re gonna pig out and end up consuming a huge amount of calories. Yes, right before you´re going to bed when your metabolism is getting slower…

So, in other words, try to redistribute your intake. You will even be able to eat more than you are today without gaining weight.

Kategori

Blodprov och viktnedgång

Is my weightloss stress related?

Is my weight loss stress related?

blodprov

Så mycket som jag varit sjuk den här hösten och vintern har väl aldrig hänt förut. Det ena har liksom avlöst det andra. På sistone har jag gått ner en del i vikt, inte mycket men ett par tre kilon vilket syns (hallå rumpan vart tar du vägen! haha!) så idag kände jag att det var dags att gå till läkaren och en gång för alla reda ut vad felet är.

Lättare sagt än gjort visade det sig men läkaren tog några blodprover, klämde och kände, lyssnade på hjärta och lungor, gamla vanliga. Nu får jag vänta tills på tisdag på provsvaren. Tills dess håller jag tummarna att allt bara är stressrelaterat. I och med detta lovar jag mig själv att ta det lite lugnare framöver.

//As much as I have been sick this fall and winter has never happened before. Lately I have lost some weight, not much but two or three kilograms which shows (hey butt where do you go! Haha!) So today I felt it was time to go to the doctor and once and for all sort out what´s wrong with me.

Easier said than done, it turned out but the doctor took some blood tests, squeezed my stomach, listened to my heart and lungs, same old. Now I have to wait until Tuesday for the test results. Until then I keep my fingers crossed that everything is stress related. In doing so, I promise myself to slow down the speed.

Bli vän med celluliterna

Gömmer du dig på stranden? Glöm det! Var stolt över det verktyg din kropp är, med celluliter eller inte.

Gömmer du dig på stranden? Glöm det! Var stolt över det verktyg din kropp är, med celluliter eller inte.

Celluliter, ingen vill ha dem men en väldigt stor del av oss kvinnor bär på dem. Vissa har mer andra mindre och några lyckligt lottade är helt utan. Vad är det då som orsakar celluliter och kan man bli av med dem?

Ultraljudsundersökningar har visat att celluliter är bråckliknande förtätningar i fettvävnaderna, som framträder under huden. En teori är att detta beror på att fettvävnanden under en tid sträcks ut, såsom vid viktuppgång, och att sträckningen inte får ett jämnt resultat. Celluliter kan uppkomma på hela kroppen, där det finns underhudsfett, men särskilt på kroppsdelar där vi på grund av våra kvinnliga könshormoner lägger på oss fett. Även om du inte kan bli av med celluliter helt, finns det några enkla saker du kan göra för att minska dess framträdande.

Celluliter är en typ av fett, och ett beprövat sätt att bli av med fett är att bränna bort det. Cardioträning såsom löpning, cykling och hiking kan således ge skillnad i hudens utseende och styrketräning ger tonade muskler som i sin tur ger ett jämnare intryck.

Naturligtvis bör du äta en hälsosam kost för att hålla vikten. Lite krasst; ju mindre fett du har på din kropp, desto mindre celluliter. Ät en kost rik på frukt och grönsaker, magert protein och nyttiga fetter och drick mycket vatten, det är viktigt för huden.

Men det viktigaste av allt är ändå att inte ta apelsinhuden på så himla stort allvar. Hur bra du än äter eller tränar kommer celluliterna inte att försvinna helt. Så varför lägga massor av energi på att bekymra sig över något så ytligt? Det bästa vi kan göra är att jobba med vårt självförtroende, vara stolta över de personer vi är och sluta fokusera så mycket på något så oviktigt som ojämn hud.

 

To my international readers, here is a Google translation:

Cellulite, no one wants them but a must women have them. Some have more, others less and a few very fortunate don´t have them at all. What is it that causes cellulite and can you get rid of them?Ultrasound scans have shown that cellulite is a herniation of subcutaneous fat within fibrous connective tissue that manifests topographically as skin dimpling and nodularity, often on the pelvic region (specifically the buttocks), lower limbs, and abdomen. Even if you can not get rid of cellulite completely, there are some simple things you can do to reduce its appearance.
Cellulite is a type of fat, and a proven way to lose fat is to burn it off. Cardio such as running, biking, and hiking can make a difference in the appearance of the skin. Lifting provides toned muscles which in return give a more even appearance of the skin.
Of course you should eat a healthy diet to keep the weight. The less fat you have on your body, the less cellulite. Eat a diet rich in fruits and vegetables, protein and healthy fats. Drinking plenty of water is also important for a great skin.
But after all, most important is not to take the orange peel syndrome so damn seriously. Even if you are on a strict diet and exercise on a daily bases, the cellulite will not disappear completely. So why put a lot of energy in worrying about something so superficial? The best thing we can do is to work with our self-confidence, be proud of who we are and stop focusing so much on something as unimportant as uneven skin.
Kategori

Dagens skvaller

kanye-west-kim-kardashian-that-grape-juiceKanye och Kim är inte lyckliga ihop

Experter påstår sig nu vara övertygade om att Kanye West och Kim Kardashian knappast har äkta känslor för varandra utan att förhållandet är PR. ”De ler aldrig i varandra sällskap, Kanye tittar ner och Kim ser ledsen ut och kroppsspråket avslöjar även att de alltid vänder sig mot varandra vilket inte är ett bra tecken”. Vad tror ni, är Kim och Kanye-förhållandet äkta? Det enda jag tvivlar på är hur äkta kärlek man kan visa när man jagas av massa hysteriska paparazzis.

 

paris_hilton_holl_en_releasefest_for_sin_nya_singel_good_timeParis Hilton promotar sin nya singel

Tydligen är Paris Hilton aktuell med sin nya singel… Och här är hon på röda mattan på sin fest. Hon ser faktiskt bra ut, väldigt plastig såklart men ändå fräsch. Undra om hon njuter av alla sina pengar i lugn och ro eller har panik över att hennes tid i rampljuset är över.

 

Miley-Cyrus-tongueMiley avslöjar anledningen bakom hennes tunga

Miley Cyrus nya signaturpose kan inte ha undgått någon. Enligt henne själv har hon aldrig känt sig bekväm att posa på röda mattan och le, hon tycker inte att hon blir bra på bild ändå så hon kan lika väl göra en grimas och köra sitt eget race.

 

christina-aguilera-weight-lossChristina Aguilera har gått ner över 20 kg

Jag visste det! För några månader sedan sa Christina Aguilera som då såg ut såhär att hon inte hade något behov av att gå ner i vikt för att passa in i Hollywood-mallen och att hon minsann dög som hon var. Jag har för mig att jag till och med bloggade om att hon säkert skulle gå ner i vikt ändå igen och titta här, nytagna bilder på Christina visar att hon är 22 kg lättare. Anledningen ska vara att hon går på en väldigt strikt diet och inte varit ute och ätit på månader.

Taggar
Kategori