P5 Sthlm

Missa inte mig live i P5 Sthlm idag kl.15.00.

Jag kommer prata mer om det här inlägget som rör ett viktigt beroendeämne.

Hoppas på att kunna hjälpa någon där ute som känner igen sig från samma situation.

Kram på er!

Yoga med bolster – djupare stretch av baksida lår och vader

Med hjälp av ett bolster kan du komma djupare i dina positioner. Men jag rekommenderar dig att ta det försiktigt och känna av vad som känns bra för dig och kanske börja att göra övningen utan ett bolster. Vi måste vara försiktiga och rädda om oss själva alltid i första hand. Här kommer två bilder på yogapositioner som är bra för att stretcha djupare i baksida lår (hamstrings) och vader.

hg

Bild 1.

Om du inte har ett bolster kan du använda dig av en tjock bok också för att kunna få en djup stretch av baksida lår och vader. Den här övningen är även väldigt bra vid problem med hälsporre eller hälsenan. Jag är utbildad fotterapeut inom medicin och idrottsskador och rekommenderar alltid den här övningen vid problem med hälsenan vid sjukgymnastik och rehabilitering.

Gör så här –

Pressa ned båda händerna på bolstret

Placera främsta delen av foten på bolstret emellan händerna, samtidigt som du pressar ned hälen mot golvet.

Ställ dig på tå med den andra foten.

Tips. En övning som kan vara bra att göra innan man börjar praktisera den här är Stående Framåtfällning (Forward Bend).

Bild 2.

Gör så här –

Sätt dig ned på rumpan och placera hälarna på bolstret med tårna riktade upp mot taket.

Fäll överkroppen framåt över benen så långt du kommer mot fötterna. Men stanna där det känns bäst för dig.

Tips. Du kan börja med att göra övningen utan ett bolster.

 

 

 

Kategori

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Femte veckans utmaning är här. Min summering av förra veckans utmaning hittar ni här.

Varje söndag tillämpar jag en ny utmaning ni kan ta del av. Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas på ett personligt plan.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag kommande söndag gör en summering av för er. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Veckans utmaning

. Observera hur det känns i nacke, skuldror och rygg. Är du stel? Fokusera på att lösa upp spänningarna genom dina tankar och andning. Stretcha nacken eller ge den lite själv-massage av dina egna händer.

. Slut ögonen. Hur ofta i vardagen stannar du upp och sluter dina ögon och bara fokuserar på din andning och känsla i kroppen?

. Fejka ett leende. För att boosta ditt eget välmående.

. Skrolla inte igenom telefonen när då går och lägger dig i sängen för att sova

. Gör någon/några av dina favorit yoga-positioner varje dag.

Veckans utmaning – tillsätt extra glädje i vardagen

Jag kommer starta en utmaning varje vecka med namnet veckans utmaning. Jag postar inlägget varje kommande söndag i framtiden så vi kan förbereda oss och kan starta nytt och fräscht på måndagen.

Det är en to-do-list för att tillsätta extra glädje i sin vardag, utmana sig själv och utvecklas som person.

Jag själv använder mig också av listan varje vecka som jag bockar av punkt för punkt och sedan redovisar för er när veckan är slut. Jag skulle bli så sjukt glad om du använder dig av listorna. Jag vill verkligen uppmana dig med min egen erfarenhet av dessa listor och vilken inverkan det har haft på mitt liv. Hur något så litet kan glädja dig själv och andra så mycket. Hur något så litet kan ha så stor betydelse i ditt liv och rent utsagt förändra ditt liv. Låt oss tillsätta mer glädje och kärlek i vardagen. Kom igen, nu utvecklar vi oss själva genom den här utmaningen.

Varför inte skriva ned listan på en lapp, i mobilen eller i ditt anteckningsblock som du använder dig av den här veckan.

Lycka till fina du. Dela gärna med dig av dina erfarenheter från listan i framtiden här i bloggen eller sprid lärdomen vidare till människorna runt omkring dig.

Veckans utmaning

.Ge en komplimang till en främling

. Le åt personen du möter på gatan

. Håll en person i handen

. Sätt på en timer på 4 minuter och meditera

. Skriv ned tre saker du är tacksam över

img_1540img_1542

TOUCH DOWN ALANYA

Aladdin Beach clubAladdin Beach clubAladdin Beach clubOLYMPUS DIGITAL CAMERAOLYMPUS DIGITAL CAMERADet är så härligt att äntligen vara i Alanya. Flyget gick klockan 01.00 natten till idag så när vi var framme i lägenheten runt 12 så var vi helt slutkörda. Tog en 2 timmars powernap och sen kom Vicky förbi och hämtade oss för en lunch på Aladdin Beach Club som var supertrevligt. Vi tog en promenad längs stranden och tittade på Vickys och hennes killes bygge. De ska öppna en beach club i november och det var så himla fint! Lyxig och stilren känsla, kommer bli helt amazeballs! Vi avslutade kvällen med en kaffe på Vickys balkong och tittade på en helt fantastisk solnedgång.

Imorgon ska det bli 28 grader här så det blir poolhäng och pressa bränna, haha. Gustav ville dricka lite drinkar men det blir alkoholfritt för moi eftersom min hosta fortfarande gör mig tokig. Åh, och vi ska få lite privatyoga också. Så härligt :)

Nu ska vi se idol och sen blir det en tidig nattning för att komma upp tidigt imorgon.

Puss ♡

Läs Vickys yogablogg här.
OLYMPUS DIGITAL CAMERA

SUNSHINE

img_4864-2img_4321-2img_4895-2Hur härligt är det inte att jag ska åka till Turkiet på fredag? Veckorna har bara flugit förbi och helt plötsligt är det höstlov! Jag hade helt missat att det var redan nästa vecka. Så på fredag åker vi till Alanya och hälsar på min bästis Vicky (klicka här för att läsa hennes yogablogg) i en vecka. Känns så skönt att få komma iväg till värmen och nu blev det extra nice att jag fått min hosta utredd. Det känns redan betydligt bättre. Som natt och dag faktiskt. Inte så konstigt med tanke på att jag numera kan andas in syre ordentligt så den omöjliga tröttheten är det som jag märkt mest förbättring i men även hostan känns lindrigare. Slutpratat om det. Jag åker på semester på fredag och jag är superglad :)

Här är lite bilder från när jag var i Spanien med Gustav och hans familj för ett par somrar sen. Ska bli så skönt med värme och så kul att träffa Victoria!

Kram ♡

img_5001-2img_4825-2img_4649-2collageimg_4704-2img_4940-2

Vänner som följer drömmar

Det är så fantastisk skönt att vakna utvilad! Speciellt efter veckan som varit. Jag var ju sjuk hela förra veckan och i måndags körde jag ett hårt och efterlängtat benpass men nu i efterhand borde jag nog ha väntat ett par dagar till. Jag har känt mig så svag i kroppen, nästan febrig, och öm i musklerna hela veckan. Har sovit konstigt och vaknat trött varje dag. Det är under sånna här veckor som jag är så oerhört glad över att jag har ett jobb som jag älskar och som ger mig energi. Det blev ingen mer träning i förra veckan utan tog istället det lugnt och lät min kropp vila.

Igår var vi och åt avskedsmiddag för min bästis Victoria (Läs hennes inspirerande yogablogg här). Det blev en supermysig pizzamiddag för de närmsta vännerna. Hon flyttar till Turkiet idag och där ska hon hålla yoga klasser på hennes och hennes mans egna restort. Är så otroligt stolt över att hon ska åka bort och leva sin dröm! Så trots att jag är glad för hennes skull så är jag också ledsen för att jag kommer sakna henne så jäkla mycket.

Det blev en tidig kväll och inatt sov jag länge och gott. Vaknade härligt utvilad och kroppen känns lite bättre men jag tänker inte göra om samma misstag igen så det blir ingen träning förrän på måndag.

Nu sitter jag på Karolina Rediviva biblioteket med Gustav och hans klasskamrater. De pluggar för fullt och jag jobbar ikapp allt jag hamnat efter under min två trötta veckor. Jag gjorde en smoothiebowl till frukost imorse på hallon och kokos. Den blev så himla god så jag kommer lägga ut receptet under dagen idag. (klicka här för recept på smoothien)

Kram på er!

Vänner
SmoothiebowlIMG_1384

Kategori