Träna benen – favoritövningar.

Har sån sjuk träningsvärk i benen. Det är verkligen hatkärlek det här med träningsvärk. Mest kärlek kanske men även lite hat, haha. Jag var på gymmet i måndags och tränande benen, riktigt kul pass! När motivationen tryter, vilket det gör ibland, så brukar jag motivera mig själv med att bara köra mina favoritövningar, vilket var precis vad jag gjorde i måndags. Blev ju uppenbarligen ett effektivt pass.

Så här såg passet ut, dessa är alltså mina favoritövningar för benen just nu. Prova!

Squats 3×8 – uppvärmningsvikt

Raka marklyft 3×8

Bulgarian split squats 2×8

Good mornings i smithmaskinen 3×10

Hip thrusters 2×8

Utfall med hantlar 3×8

 

 

Kategori

Måndagsfrukost

Pigg, glad och redo för en ny vecka. Till frukost idag blev det 3 ägg stekta i lite kokosolja med lite örtsalt och en näve cashewnötter. Gött!

Igår körde jag mitt nya ryggpass och det gick så jäkla bra. Klarade fler excentriska chins, höjde de flesta vikterna och de som inte kunde höjas denna gång kändes ändå lättare så de höjs definitivt till nästa gång. Träningsvärken i mina ben från i torsdags (!) har fortfarande inte släppt ordentligt så idag blir det ett konditionspass för att få igång cirkulationen och skaka av mig det sista utav den.

Kategori

Min nya favoritplats

duCalme

IMG_1106

IMG_1109

11185_565411160191805_704057820_n

Supertrött och svettig men tillfreds efter bikramyoga på duCalme

Supertrött och svettig men tillfreds efter bikramyogan på duCalme

I veckan som gick var jag inbjuden av lululemon till ett Bikramyogapass på duCalme. Jag var ganska sliten när jag kom dit eftersom jag precis kört en PT-timme med Anna-Lena plus att jag hade en del träningsvärk sedan passet på BE.CORE men jag är så glad att jag masade mig dit.

duCalme är en yogastudio på Birkagatan i Stockholm med en helt fantastisk interiör. Man blir liksom lugn och harmonisk bara man stiger in i lokalen. Har ni möjlighet så måste ni testa ett pass där! Min absoluta favoritplats just nu.

//Last week I was invited to a bikram yoga class by lululemon at duCalme. I was pretty tired when I arrived since I had an hour of very though training with Anna-Lena right before and was sore from the workout at BE.CORE but I´m so glad I went there.

duCalme is a yoga studio with the most amazing interior located at Birkagatan in Stockholm. Once you get inside you feel calm and peaceful. If you have the opportunity to visit, you just gotta do it! My favourite place to be right now.

Kategori

PT:n som tar fram djuret i dig

PT-timme med Anna-Lena på Crossfit Nordic

PT-timme med Anna-Lena på Crossfit Nordic

Uppvärmning.

Uppvärmning.

Teknikträning.

Teknikträning.

Metcons och pannben.

Metcons och pannben.

crossfit nordic-01

Världens bästa Anna-Lena och jag efter passet.

Världens bästa Anna-Lena och jag efter passet.

Vaknade upp i morse med värk i heeeela kroppen. Varför? Jo, för att världens härligaste PT peppade mig att ta i för kung och fosterland igår. Anna-Lena håller till på Nordic Crossfit och förutom att lära dig allt om teknik och styrka är hon också sjukt rolig.

Igår körde hon ett crossfitinspirerat pass med mig med uppvärmning, teknikövning, fruktade pullups och flåsiga intervaller. Dessutom lärde hon mig massor av svåra crossfitord som bearcrawl, farmers walk och metcon. De flesta har jag redan glömt (eller kanske förträngt, haha!) men mina metcons minns jag tack vare blodsmak, endorfiner och nu i efterhand lite stolthet. Jag är verkligen starkare än jag trodde! Och det har Anna-Lena lärt mig.

Bor du i Stockholm, eller har vägarna förbi, och vill utveckla din träning eller kanske är du helt novis men vill sätta igång med att bygga en stark kropp? Boka in en timme med charmigaste PT:n i stada! Du hittar henne här. Btw, missa inte hennes blogg!

//Woke up this morning with a sore body. Why? Because the world´s cutest personal trainer pushed me and brought out the best in me. Anna-Lena works at Nordic Crossfit and she is an expert in training technique and she is also super funny.

Yesterday we did a crossfit inspired workout with warm up, technique training, pullups och intervals. She also taught me a lot of difficult crossfit words like bear crawl, farmers walk and metcon. Most of them i forgot (or repressed, haha!) but I do remember by metcons thanks to the taste of blood, endorphins and a sense of pride. I am so much stronger than I thought I was! Anna-Lena taught me that aswell.

If you live in Stockholm, or just passing by, and want to develop your training or maybe you are a beginner and want to build a strong body? Make an appointment with the cutest personal trainer in town! You´ll find her here. Btw, read her blog!

Kategori

Sluta gnäll!

Efter helgen på Yoga Games känner jag stor tacksamhet (och träningsvärk). Foto: Maya Nestorov

Efter helgen på Yoga Games känner jag stor tacksamhet (och träningsvärk). Foto: Maya Nestorov

Ömmande muskler och tacksamhet, det är vad jag känner efter en helg på Yoga Games. Jag är trött både mentalt och fysiskt efter härliga möten, tuffa yogaklasser och nya lärdomar. Ska försöka plocka med mig det jag lärt mig i vardagen, stressa mindre, sova bättre, tänka positiva tankar och leva i nuet. Ja, det är ju verkligen inget nytt men alla behöver ett litet nyp i armen då och då för att vakna till och påminna sig själv om vad som verkligen är viktigt i just ditt liv.

Som Cecilia Duberg sa under dagens föreläsning, sluta gnäll! Vill du ändra på något behöver du se förändringen. Göra en POSITIV INCEPTION – föra in en tanke om en lösning på problemet.

Imorgon är det måndag, kan vara veckans gnälligaste dag, så jag tycker vi kör en utmaning. Under hela dagen försöker vi att se en lösning istället för ett problem. För att ta ett exempel; är det kallt imorgon bitti, säger vi inte ”men usch vad kallt det är” utan tänker ok, jag sätter på mig en extra tröja, vantar och mössa. Ganska enkelt. Är ni med mig?

//Sore muscles and gratitude, that’s what I feel after a weekend at Yoga Games. I’m tired both mentally and physically after glorious meetings, tough yoga classes and new lessons. Will try to apply what I have learned to my everyday life, reduce stress, sleep better, think positive thoughts and live in the present. Yes, it’s really nothing new but everyone needs a little pinch in the arm now and then to wake up and remind himself of what is truly important in your life right.

As Cecilia Duberg said during today’s lecture, stop whining! Do you want to solve a problem you need to see the change. Make a POSITIVE INCEPTION inserting a thought about a solution to the problem.

Tomorrow is Monday, probably the most grumpy day of the week, so I think we are up for a challenge. Throughout the day, we try to see a solution rather than a problem. To take one example; is it cold tomorrow morning, we do not say I hate when it´s cold” instead ”Okay, I put on an extra sweater, gloves and a hat. Pretty simple. Are you with me?

Kategori