Det absolut viktigaste i din träning som du inte får missa!

Vi vet att vi bör träna regelbundet och äta rätt men vikten av en god hållningen pratas det inte mycket om. Du bör hålla en god hållning i din vardag och i din träning.

Jag tjatar hål i öronen på mina klienter om deras hållning och teknik när vi tränar tillsammans men jag har inget emot att vara jobbig med mitt tjat. För hållningen är viktig!

Vad är hållning? 

Hållning syftar åt den gemensamma positioneringar av alla muskler och ben i kroppen. Dessa jobbar tillsammans för att göra det möjligt för oss att röra på oss. Om du har en god hållning så är den negativa belastningen minimal på muskler och leder när du rör på dig eller utför tungt kroppsarbete (som till exempel styrketräning).

Saknar du en god hållning är det svårare för dig att prestera optimalt och vara i fysiskt bra form. Det här är någonting som många missar när de ska börja träna men det är faktiskt superviktigt för att få bra resultat och för att hålla sig skadefri. Tränar du (och lever din vardag) med god hållning undviker att slita på dina leder och lindrar även lättare muskelvärk som är vanligt att många går och drar sig med hela livet utan att de ens reflektera över det. Sitter du med helt krökt rygg nu när du läser det här? Lugn, det går att rätta till en hållning som hamnat snett!

God hållning

Hur får vi en dålig hållning?

En dålig hållning kan bero på många olika faktorer men de vanligaste är dessa:

– olämplig madrass

– dåliga skor

– för svaga muskler

– felaktiga sitt-, stå- och sovvanor

– skador

Hur får vi en god hållning? 

Det finns en del små och lätta förändringar du kan göra i din vardag för att få en bättre hållning.

Stående: Dina öron, axlar, höfter och anklar ska vara i en lodrät linje. Att lyfta på hakan och brösta upp dig en aning brukar också behövas. Dina fötter ska stå höftbrett, dina tår ska peka rakt fram och knäna ska vara sträckta men ej låsta i ytterläge.

Sittande: När du sitter ner under längre perioder bör du först och främst ha en bra stol och ha skrivbordet i armbågshöjd. Om du har ett stillasittande jobb bör du ta en kort paus varje 20 minuter för att ställa dig upp, sträcka på sig och justera din hållning.

Träning är förstås jättebra för att få en bättre hållning. Yoga är bra för rörligheten, pilates för din bålstabilitet och styrketräning för att du helt enkelt ska orka hålla upp din kropp korrekt. Viktigt att tänka på är att träna rätt. Gör du fel övningar (eller utför rätt övningar på fel sätt) kan din hållning och balansen i din kropp försämras! Om du inte själv har kunskap kring korrekt träning behöver du ta hjälp av en personlig tränare. En personlig tränare kan genom olika tester se vad just din kropp behöver och utforma ett personligt träningsprogram skräddarsytt för din kropp. Det är en god investering i dig, din kropp och din hälsa!

God hållning

Kategori

Fyra vanliga misstag i gymmet – och hur du undviker dem

Känner du att du inte får ut precis det du vill av din träning på gymmet? Kanske är det någon av följande punkter som står i din väg:

  1. Uppvärmningen tar tre minuter
    Underskatta inte uppvärmningen! Den är viktig för att förbereda kroppen (och hjärnan!) för det du ska träna men också för att minska skaderisken. Se till att du får upp pulsen och blir varm och att du även värmer upp övningsspecifikt inför de övningar och muskelgrupper du ska träna. Dynamisk rörlighetsträning tycker jag passar perfekt in i uppvärmningen.
  2. Du tränar allt när du ”ändå är där”
    Om du inte har en plan kan det vara lätt att gå runt bland maskinerna och vikterna och köra lite allt möjligt. Eftersom många gym är stora och erbjuder allt ifrån boxningssäckar och fria vikter till konditionsträning och maskiner är möjligheterna oändliga. Håll dig till din plan och bestäm vad du ska göra innan du går till gymmet. På så sätt jobbar du mot dina mål och blir även mer tidseffektiv.
  3. Tekniken slarvas bort
    Kompromissa aldrig med tekniken för att klara en viss vikt eller hålla ett visst tempo. Om du t ex har ont om tid, välj hellre EN övning men gör den bra, än att slarva med tekniken för att hinna med så mycket som möjligt. Våga fråga om hjälp; antingen ber du en kompis titta eller filma dig när du gör en övning eller kan du ta experthjälp av en personlig tränare.
  4. Minglet stjäl din tid
    Det är kul att träna med kompisar och att känna många personer på gymmet. Men se till att utföra övningar och att vila på ett strukturerat sätt. Om du ägnar mycket tid till att gå runt och prata med folk kan du vara flera timmar på gymmet utan att få så mycket gjort. Även här hjälper det dig att ha en tydlig plan. Är en maskin upptagen? Gå direkt till nästa och sen går du tillbaka.

Lycka till med din träning!

Fem tips för att bli bättre på armhävningar

Armhävningar är en bra och effektiv övning för att bli starkare framförallt i överkroppen. Det krävs lite teknik och övning för att bli bra på armhävningar, men jag ska ge dig några tips på hur du kan gå tillväga.

  1. Börja med rätt vinkel
    Jag tycker att det lättaste är att jobba med händerna placerade rakt under axlarna, lite bredare än axelbrett och lite vridna utåt för att skapa en bra position i axlarna. Tänk att armbågarna ska peka lite snett bakåt istället för rakt ut till sidan.
  2. Skapa en stabil kropp
    Genom att inte bara spänna magen utan även sätet och benen skapar du lite extra stabilitet vilket gör det lättare att ta dig ner och upp igen.
  3. Skala av övningen
    Om du vill lära dig att göra armhävningar på fötter kan det vara en bra idé att träna på fötter istället för på knä. Du kan göra övningen lättare genom att placera händerna på en upphöjning, t ex en steplåda eller bänk. Du kan även börja stående mot en vägg som första steg.
  4. Dela upp rörelsen
    Om det är för tungt att göra en hel armhävning kan du dela upp rörelsen i två delar genom att sänka dig ner helt tills du ligger på mage på golvet. Sedan startar du på mage och pressar dig hela vägen upp till startpositionen.
  5. Sluta headbanga
    Håll huvudet stilla med blicken i golvet snett framför dig och tänk att nacken är en förlängning av ryggen. Det är lätt annars att huvudet gungar ner mot golvet på varje repetition, vilket slösar energi och skapar onödig anspänning i nacken.

Den svaga länken: rörlighet

Rörlighetsträning kan vara bland den mest bortglömda träningen ute på gymmen. Den ses som tråkig, glöms bort eller hoppas över i tron om att den inte är viktig. Den senaste tiden tycker jag att den fått lite mer välförtjänt uppmärksamhet, bland annat tack vare yoga- och gymnastiktrenden som breder ut sig.

Detta är några av anledningarna till att jag tycker att du ska jobba på din rörlighet:

  • Du minskar skaderisken om du kan ha full rörlighet i dina övningar
  • Du kan utnyttja kroppens funktion optimalt och därmed utföra övningar med korrekt teknik vilket kan hjälpa dig att nå dina mål (bli starkare, snabbare osv)
  • Du kan minska spänning och stelhet i musklerna och även eventuell smärta

Enligt mig bör vi alla eftersträva en grundnivå av rörlighet som gör att vi kan utföra rörelser i vardagen och våra övningar i gymmet utan begränsningar.

Jag kommer senare i veckan att ge exempel på övningar du kan utföra för att jobba med rörligheten i olika muskelgrupper. Håll utkik!

Kategori

Maxa dina träningsresultat med rätt teknik

Du har med störta sannolikhet sett andra göra det och kanske gjort det själv. Att vända lite för tidigt nere i botten på ett knäböj när det börjar bli riktigt tungt eller inte sträcka ut armarna helt i chinsen för att spara på krafterna. Att göra såhär kallas för att inte utföra ett fullt rörelseutslag.
Ett fullt rörelseutslag innebär att du under kontrollerade former jobbar i ledens maximala ytterläge. Anledningen till att man tränar utan fullt rörelseutdrag kan variera. Du kanske saknar rörligheten för att komma ut i ytterläge eller vill undvika att muskeln hamnar i viloläge i botten eller toppen av rörelsen för att få maximal utmattning i hypertrofi. Det finns många anledningar till varför man kan välja att inte jobba ut hela rörelsen men jag kommer gå igenom varför du alltid bör sträva efter att utföra hela rörelsebanan.

Bygga muskler
Inom kroppsbyggning är det som nämnt ovan inte helt ovanligt att man medvetet undviker ytterlägen för att aldrig låta muskeln komma i ”viloläge” och därmed bidra till en ökad utmattning och metabol stress som är två viktiga delar för muskeltillväxt, även kallat hypertrofi. Det kom nyligen ut en sammanställning på den forskning som finns om hypertrofi och den visar, till skillnad mot vad många trott, att fullt rörelseutslag är bättre för muskeltillväxten. Självklart vill vi fortfarande utmatta muskeln maximalt, men kan du göra det med full rörelsebana så får du bättre resultat än om du kortar ner rörelsen.

Ökad rörlighet
Många som är nya till styrketräning upptäcker snabbt att de saknar rörlighet i många leder som är viktiga för att vi ska slippa krämpor och skador och för att helt enkelt må bra och ha en god livskvalitet. Ju mer komplexa övningar (övningar där du använder dig av fler leder) ju tydligare blir bristen på rörlighet. Saknar du till exempel rörlighet i axlar och bröstrygg, vilket är väldigt vanligt om du spenderar många timmar sittandes framför en dator, kommer du märka att du inte kan sträcka armarna rakt upp över huvudet i till exempel en militärpress. Du kommer behöva luta dig bakåt och pressa armarna framför dig istället för rakt upp. Även höft- och fotled är vanligt att många är stela i och det kan du gå med länge utan att märka av om du bara använder sig av maskiner, till exempel benpressen. När du sen ska gå över till skivstången och börja jobba med knäböj eller marklyft blir det väldigt tydligt att rörligheten inte är tillräcklig för att hålla en god teknik. Maskinträning har sina fördelar men när det kommer till rörlighet är de inte optimala.leg press fitness cristina castilloKontentan är alltså att du alltid bör sträva efter att träna i fulla rörelseutslag oavsett vad du har för mål med din träning.
Saknar du rörlighet i någon led behöver du börja med att öka din rörlighet innan du går vidare i din styrketräning. Detta gör du genom att stretcha regelbundet, jobba med dynamiska rörlighetsövningar, yoga eller vad du själv tycker är tillräckligt skönt eller roligt för att det ska bli av. Nyckeln är, precis som med all träning, att vara konsekvent. Tänk på att vara försiktig när du jobbar i ytterlägena då dessa blir lite, lite längre för varje gång du möter dem och kroppen behöver hela tiden vänja sig vid sin nya rörlighet. God teknik, stabilitet och kontrollerade rörelser är A och O.

Kategori

Väskan som larmar om du tar med en banan

Inspiration & Motivation, Nyheter Har ni missat Gainomax senaste försök att få oss att sluta käka som apor? Med Anti Banana Bag kommer du aldrig någonsin att ta med dig en banan till gymmet igen!
Med The Anti Banana Bag fortsätter Gainomax racka ner på bananer och istället hurra för protein i samband med träning.

Antibananteknik

Väskan som har tagits fram tillsammans med den digitala studion Humblebee varnar användaren med en revolutionerande ”antibananteknik”. En IR-kamera i väskan avgör om föremålet som läggs ned i väskan är en banan och drar igång ett larm!
Anti Banana Bag

Anti Banana Bag – Blueprint

– Vi upptäckte nyligen att folk inte nödvändigtvis vill ha en banan efter träning, utan att den packas ned mest av vana. Därför ville vi göra en träningsväska som i princip gjorde det omöjligt för folk att ta med bananer, och i stället välja en mer lämplig produkt.Bananer ska inte längre hindra dig från att nå din fulla potential, säger Anna Dahlgren, Brand Manager på Gainomax.

Nu på tisdag den 19 januari kommer Gainomax Anti Banana Bag att demonstreras live på Centralstationen i Stockholm.

Löpning, så kommer du igång – del 1: Skor

Advertorial Dags att komma igång med löpningen? Det behövs inte så mycket grejer för att börja springa, men ett par schyssta skor som passar dig är aldrig fel!

Dags för löpning, hur börjar du?

Föga överraskande inleder vi med skorna när det gäller att komma igång med löpning. Att ha rätt typ av skor är nämligen av ganska stor vikt om du ska börja löpa regelbundet. Rätt skor gör löpningen mycket skönare och ger ett bättre skydd mot skador. Används dock inte detta som en ursäkt för att aldrig komma igång… visst kan du gå ut och ta några lättare löprundor i dina vanliga gymnastikskor till att börja med, men fortsätt helst inte så under en hel säsong!

Ett par bra löparskor är en bra investering.

Ett par bra löparskor är en bra investering.

Passformen på dina skor är definitivt viktigare än att modellen har det senaste ”super air cushioning-systemet eller andra finesser. En grundregel är att skon ska vara en halv till en hel storlek större än din normalstorlek. Detta är dock individuellt, så testa noga i butiken innan du väljer ett par.

Löparskor som passar just ditt steg är viktigt.

Löparskor som passar just ditt steg är viktigt.

Ordentliga skor är viktiga för din speed och för att hålla hälsporrar och löparknän borta. ”Men det finns ju så många skor”, tänker kanske du. Vi håller med! Många butiker erbjuder därför test med löpband och avancerade teknik som räknar ut vilken typ av sko som passar dig och din löpning.

Om du inte är en van löpare är det ju inte helt lätt att veta vilket typ av löpsteg du har. Kanske pronerar du exempelvis och behöver en sko med rejält stöd. Räkna med en kostnad från dryga 500-lappen upp till 1500 kronor för ett par schyssta löparskor.

Den 24 April är det dags för Salomon City Trail i Stockholms innerstad. Välj mellan 7 eller 14 kilometer och spring en härligt varierande bana. Vi kommer fortsätta ge dig tips på utrustning, träning och allt möjligt som rör löpning fram tills dess!

Kategori

Nike AeroReact

Löpning, Nyheter Känns det som att du ska brinna upp efter en halv kilometer? Nikes nya löpartröjor i materialet AreoReact hjälper dig att hålla rätt temperatur under löpningen!

Alla löpare vet att temperaturen stiger fort efter att man börjat springa. Kroppen reagerar med att försöka kyla ner sig, och du börjar svettas för att få tillbaka en mer normal kroppstemperatur. Den här processen kallas termoreglering – och behövs för att du ska kunna hålla ett högt tempo under längre distanser!

image2

Nike AeroReact Half-Zip för män. Buren av Ryan Bailey, olympisk finalist på 100m.

Nikes material AeroReact är framtaget för att hjälpa den här processen på traven. Nike Explore Team (NXT) Sport Research Lab har lagt sina timmar i labbet och testat materialet på löpare över hela världen för att hitta rätt.

HO15_Nike_Mens_AeroReact_Detail_Gif_large

Garnet i AeroReactmaterialet känner av fukt och strukturen öppnar sig för att kunna ”andas” mer.

Nike AeroReact Pullover Top för dam och Nike AeroReact Half-Zip för herr går att köpa på Nike.com för 1000 kronor styck. Båda finns i fem olika färgsättningar.

AEROREACT-COWL-686955_325_G_PREM

Nike AeroReact Pullover.

 

Så blir du mer produktiv

Har du mycket att göra på jobbet efter semestern? Mailkorgen är överfull, möten avlöser varandra och du har fortfarande inte lämnat in den där rapporten? De dagar jag har extremt mycket att göra kan jag nästan känna mig paralyserad, ha svårt att veta var jag ska börja och istället för att bocka av saker på min to do-lista, skjuts de upp till morgondagen och vips är man inne i en ond cirkel.

Men det finns faktiskt knep som åtminstone hjälper mig att få en bättre struktur på min arbetsdag och som därmed gör mig mer produktiv.

Tekniken går ut på att du jobbar i 25 minuters intervaller. Sedan tar du paus. Enkelt.

Vi har väl alla varit med om den där 30 minuter till deadline-stressen? Hur mycket får man inte gjort de minuterna? Den här tekniken bygger på samma sak, bara under mindre stressiga former. Och den kommer att få dig att jobba på supereffektivt under hela dagen inte bara de där sista 30 minuterna.

Så här fungerar det:

1. Bestäm din uppgift

2. Ställ klockan på 25 minuter

3. Koncentrera dig på din uppgift och enbart den tills larmet tjuter

4. Ta en 5 minuters paus

5. Upprepa

Efter 4 stycken 25 minuters intervaller bör du ta en lite längre paus på kanske 15-30 minuter för att återhämta dig. Du kan använda den här tekniken genom hela dagen eller bara för de uppgifter där du har svårt att koncentrera dig. Det är en fantastisk teknik som får dig att verkligen fokusera på det du gör, inte läsa det där mailet eller sms:et som plingade till i telefonen, eller kika på den där aviseringen från Facebook. Testa och du kommer få dubbelt så mycket gjort under din arbetsdag. Dessutom tar du förmodligen fler raster också. Inte illa, va?

//English

Do you have a lot to do at work after the holidays? The mail box is overflowing, one meeting is followed by another and you still have not filed that report? Those days, when I have extremely much to do, I can almost feel paralyzed, it is difficult to know where to start, and instead of checking off things on my to do list, one or two tasks would consistently be bumped onto the next day, and the next, and the next. And suddenly you are in a downward spiral.

But in fact there are tricks that will help you to get a better structure to your work and thus make you more productive.

The technique means that you are breaking up your work in 25-minute intervals. Then you take a pause. Quiet simple.

We have all been through that 30 minutes to deadline-stress, right? Think about how much you get done those minutes. This technology is based on the same thing, only in a less stressful form. And it will get you to work super efficiently throughout the day, and not just those last 30 minutes.

How it works:

1. Decide you task
2. Set the alarm for 25 minutes
3. Concentrate on your task and that only until the alarm sounds
4. Take a 5 minute break
5. Repeat

After four times of 25-minute intervals, you should take a little longer break of about 15-30 minutes to recover. You can use this technique throughout the day or just for the tasks where you find it difficult concentrating. It is an amazing technique that makes you really focus on what you are doing, not reading that email or message that you recieved, or look at that notification on Facebook. Try and you will get twice as much done during your working day. In addition, you are probably taking more breaks too. Not bad, huh?

3 enkla tekniker som hjälper dig att springa längre

Har du funderat på varför det går så lätt att springa vissa dagar medan andra är så tunga? Mängden sömn du fått natten innan, stress och din kost påverkar ju så klart men ditt sätt att andas gör faktiskt större skillnad än du tror. Här kommer några tips för dig som vill ha friskt syre till musklerna under hela löprundan.

Lär dig djupandas

Dina lungor är bara lite mindre än din bröstkorg men de flesta av oss använder bara en tredjedel av lungornas kapacitet. När du tar ett djupt andetag expanderas lungorna och diafragman trycks ner och din mage utvidgas. Att lära sig att andas på det här sättet och inte bara toppandas högt uppe i bröstkorgen, hjälper dig att ta in mer syre och du slipper yrsel och illamående. Med lite träning kan du andas till din fulla potential och öka din uthållighet.

Andas i takt

Testa att andas i takt med dina steg. Andas in på tre till fyra steg och andas sedan utan på lika många. Räkna stegen i huvudet samtidigt som du fokuserar på andningen. Om du ökar tempot kommer andningen att bli snabbare för att kunna förse dig med tillräckligt med syre, kanske måste du andas in under ett eller två steg och ut under lika många? Om du inte lyckas matcha dina steg med andningen kanske du springer för fort. Testa att sakta ner för att hitta en fin rytm.

Tänk på temperaturen

Ännu är det fortfarande härligt behagligt löparväder men lite längre fram när temperaturen sjunker brukar i alla fall jag tycka att det är jobbigt att andas in den isande luften. Den kalla höst- och vinterluften är torr och det gillar inte lungorna. Andas du in kall luft kan du få astmaliknande symptom, som väsande ljud och hosta. Ja, om du andas in genom munnen. Andas du istället in genom näsan filtrerar du inte bara bort luftföroreningar utan du värmer också upp luften en aning innan den når lungorna. Så börja träna redan nu på att andas in genom näsan när du löptränar.

//Have you ever thought about why it is so easy to run on certain days, while others feel so heavy? The amount of sleep you got the night before, stress and your diet influence of course, but the way you breathe will actually make a bigger difference than you think. Here are some tips for those who want fresh oxygen to the muscles during the whole run.

Take a deep breath

Your lungs are just a bit smaller than your rib cage, but most of us use only a third of our lung capacity. When you take a deep breath the lungs expand and the diaphragm is pushed down and your stomach expands. Learning how to breathe this way and not just breathe high up in your chest, helps you take in more oxygen and you avoid dizziness and nausea. With a little practice, you will breathe to your full potential and increase your endurance.

Breathe to the rhythm

Try to match your breath with your steps. Inhale for three to four steps and then exhale for the same amount. Count the steps in your head while you focus on your breathing. If you increase the tempo, your breathing will be faster to be able to provide you with enough oxygen, maybe you need to inhale for one or two steps and exhale the same amount? If you do not manage to match your steps with your breath, you may run too fast. Try slowing down to find a nice rhythm.

Consider the temperature

It is still a pleasant temperature for running but in a few months, when the temperature falls, I usually find it hard to breath in the icy air. The cold autumn and winter air is dry, and the lungs don´t like that. When you inhale cold air you can get asthma-like symptoms, like wheezing and coughing. Yes, that is if you inhale through your mouth. If you inhale through your nose instead, you not only filter the air from pollution but also heat up the air before it reaches the lungs. So start experimenting with nose breathing now before it get freezing cold.

Kategori

Squats

Squats, eller knäböj, är en av de bästa övningarna du kan använda dig utav i din träning. I och med att du aktiverar många muskelgrupper så maxar du både förbränning och styrkeutveckling. Många muskelgrupper betyder också mycket teknik. Här har du hållpunkterna som hjälper dig att sätta tekniken:

Fotplaceringen. Fötterna ska vara rakt under eller strax utanför höften.

Tårnas riktning. Se till att tår och knän pekar i samma riktning. Om du har fötterna rakt under höften ska tårna peka rakt fram. Har du lite bredare mellan fötterna ska tårna peka aningen utåt. Håll koll på knäna så att de inte faller inåt, då riskerar du knäskador.

Svanken. Håll en neutral svank genom hela rörelsen. För att undvika att krumma ryggen i bottenläget kan man svanka hårt. Träna på detta utan vikt innan du belastar tungt.

Spänn magen. Genom att spänna magen ger du stöd åt överkroppen och kan lättare hålla en bra svank.

En rak nacke. Nacken ska gå i linje med ryggraden. Fäst blicken en bit fram på golvet. Det gör det lättare att hålla en rak nacke.

Dra ihop skulderbladen. Då är det lättare knäböja utan att krumma ryggen. För att underlätta rörelsen kan man tänka på att brösta upp sig och greppa eventuell stång nära axlarna.

Det som avgör hur djupt du kommer i dina squats är din rörlighet. Gå ner så djupt du kan med rak rygg. Och nej, det är inte farligt att gå djupare än 90 grader (vet inte vem som spred detta orimliga rykte). Krummas ryggen däremot så är det stopp! Du kan fuska till dig extra rörlighet genom att höja hälarna med ett par viktskivor under hälarna. Bäst är dock att öva upp din rörlighet.

Kategori

Ny wearable ska minska stress

Teknik Ett snyggt armband som håller koll på din hjärtfrekvens, hudtemperatur och mycket annat för att ta reda på vad som orsakar din jobbiga stress!

Olive är en ny wearable som ska hjälpa dig att hantera stress. Det stilrena armbandet bevakar hjärtfrekvens, hudkonduktans, hudtemperatur och rörelse för att skapa en helhetsbild av stressen orsakad av dina vanor och livsstil.

En viss mängd stress är positiv för att motivera oss men alla kan nog märka att stressen slår över ibland och blir ohanterlig. Däremot är det inte alltid lika lätt identifiera vilka sammanhang som utlöser den negativa stressen eller att hitta lösningar för att hantera den.

Skärmavbild 2015-05-19 kl. 13.52.52

 

Olive visar en konkret bild av din stressnivå och ger konstruktiva förslag baserade på den insamlade informationen. Om armbandet känner av ovanligt hög stress, pingar den användare via appen och armbandet för att få hjälpa dig att komma tillbaka till dina normala värden.

Läs mer här: http://www.witholive.com

Nyheten presenteras i samarbete med Buzzter – Sveriges största trendsajt

Kategori

Tallriken som talar om för dig vad du äter

Kost, Teknik Tänk dig en tallrik som talar om för dig vad du äter, hur mycket kalorier maten innehåller, vilka näringsämnen du får i dig... och till och med om du äter för fort.

Nu är den produkten på väg att bli verklighet. Amerikanska Fitly försöker nu samla in pengar på Kickstarter för att realiserar sin idé om en uppkopplad tallrik.

Snart på allas bord?

Snart på allas bord?

Tekniken bygger (lite förenklat) på digitalkameror som scannar maten och en programvara som analyserar bilderna, (programvaran uppges ha en säkerhet på 99 procent så länge den kan se alla ingredienser). Användaren kan sedan få all information i sin mobiltelefon och få tips på bättre matvanor. Smart, säger vi!

Läs mer här: https://www.kickstarter.com/projects/1816678675/smartplate-instantly-track-and-analyze-everything

Nyheten presenteras i samarbete med Buzzter – Sveriges största trendsajt.

Kategori

4 tips för bättre löpteknik

IMG_1885

30 minuters löpning med 5% lutning på bandet idag. Jag har aldrig tränat på min löpteknik och vet om att mitt löpsteg är långt ifrån perfekt. Jag lägger för mycket vikt på hälen och tenderar att luta mig framåt. Dessutom är jag ju stram på framsidan av låren så om jag inte stretchar ordentligt innan får jag riktigt ont i höger knä! Idag när jag stod på bandet och svettades kom en kollega fram till mig och gav mig 4 tips som jag tänkte dela med mig utav:

1. Skjut fram höften ”nästan som att du håller ett mynt mellan skinkorna” 
Jag fick en instämmande nickning när jag påpekade att jag nästan springer på tå om jag gör så.

2. Större armrörelse
Håll händerna som att du gör tummen upp och låt tummen nudda axel i högsta läget och sidan av höften i lägsta.

3. Träna inte löpteknik på distanser 
Träna in nya löptekniker i intervallträning

4. Träna gärna löptekniken på ett böjt löpband
Det böjda löpbandet hjälper dig att landa på den främre delen av foten och hålla en god hållning. Löpbandets böjda form gör att man med egen kraft kan reglera hastigheten (typ som ett hamsterhjul) vilket gör det perfekt att köra intervaller på!

Så torsdagens konditionspass kommer bli intervaller på en sån här rackare!

curved-treadmill-manual-86598-4177113

Kategori

PT:n som tar fram djuret i dig

PT-timme med Anna-Lena på Crossfit Nordic

PT-timme med Anna-Lena på Crossfit Nordic

Uppvärmning.

Uppvärmning.

Teknikträning.

Teknikträning.

Metcons och pannben.

Metcons och pannben.

crossfit nordic-01

Världens bästa Anna-Lena och jag efter passet.

Världens bästa Anna-Lena och jag efter passet.

Vaknade upp i morse med värk i heeeela kroppen. Varför? Jo, för att världens härligaste PT peppade mig att ta i för kung och fosterland igår. Anna-Lena håller till på Nordic Crossfit och förutom att lära dig allt om teknik och styrka är hon också sjukt rolig.

Igår körde hon ett crossfitinspirerat pass med mig med uppvärmning, teknikövning, fruktade pullups och flåsiga intervaller. Dessutom lärde hon mig massor av svåra crossfitord som bearcrawl, farmers walk och metcon. De flesta har jag redan glömt (eller kanske förträngt, haha!) men mina metcons minns jag tack vare blodsmak, endorfiner och nu i efterhand lite stolthet. Jag är verkligen starkare än jag trodde! Och det har Anna-Lena lärt mig.

Bor du i Stockholm, eller har vägarna förbi, och vill utveckla din träning eller kanske är du helt novis men vill sätta igång med att bygga en stark kropp? Boka in en timme med charmigaste PT:n i stada! Du hittar henne här. Btw, missa inte hennes blogg!

//Woke up this morning with a sore body. Why? Because the world´s cutest personal trainer pushed me and brought out the best in me. Anna-Lena works at Nordic Crossfit and she is an expert in training technique and she is also super funny.

Yesterday we did a crossfit inspired workout with warm up, technique training, pullups och intervals. She also taught me a lot of difficult crossfit words like bear crawl, farmers walk and metcon. Most of them i forgot (or repressed, haha!) but I do remember by metcons thanks to the taste of blood, endorphins and a sense of pride. I am so much stronger than I thought I was! Anna-Lena taught me that aswell.

If you live in Stockholm, or just passing by, and want to develop your training or maybe you are a beginner and want to build a strong body? Make an appointment with the cutest personal trainer in town! You´ll find her here. Btw, read her blog!

Kategori

Apple Watch – hur bra tycker världen att den är?

Prylar, Teknik Recensionerna av nya Apple Watch har börjat regna in. Slipp googla tills du blir trött i fingrarna - här får du en snabb sammanfattning och de 10 hetaste recensionerna!

I dag har Apple Watch börjat visas i butiker och förhandsbokningarna är redan igång i länder som England och USA. Även om det dröjer ett par veckor innan vanliga dödliga kan knäppa fast sin nya klocka på handleden har vissa journalister redan hunnit testa den.

20150405-apple-watch-first-generation-20

Så, vad tycker dem om den mest hypade klockan sedan… ja, någonsin! Här får du en hypersammanfattad första uppfattning i plus, minus och en sammanfattning.

+

Vackert konstruerad, kompakt. Packad med smarta funktioner, grymma fitness-applikationer, hundratals appar och möjligheten att ringa och ta emot samtal via en iPhone. Smart gränssnitt. Olika storlekar.

Batteriet räcker en dag och tar lång tid att ladda. De flesta versionerna kostar mer än de borde och kräver en iPhone 5 eller senare för att fungera. Gränssnittet kan göra en lite snurrig och ibland är den seg i parkommunikationen med iPhone. Lite klumpig.

Sammantaget

Apple Watch är den mest ambitiösa, välbyggda smarta klockan som någonsin funnits, men första generations-problem gör att den känns mer som en moderiktig leksak än ett nödvändigt verktyg.

AplWatch-ClockSimple-PR-PRINT

 Ett urval av 10 färska recensioner – så slipper du ödsla tid på att söka själv.

1. Cnet
2. Techradar
3. The Verge
4. Mac Rumors
5. Stuff
6. Recode
7. The Tech Block
8. Guardian
9. Gamespot
10. Independent

AplWatch-Modular-PR-PRINT

För oss som bor i Sverige är det fortfarande oklart när klockorna börjar säljas, men någon gång i sommar ryktas det. Tills dess lär internet så att säga ha skitit ur sig mer recensioner än någon mänsklig varelse kan läsa. Men börja med dem här 10 för att få en uppfattning om hur fet Apple Watch verkar vara – och hur den kan revolutionera din träning!

Kategori

Att lära sig att älska löpning

IMG_9476 IMG_9484

Löpning är meditation och avkoppling.

Löpning är meditation och avkoppling.

Jag har verkligen lärt mig att älska löpning. När jag för många år sedan började löpträna var det ett sätt för mig att röra på mig, få upp flåset, att bränna kalorier. Idag är löpning något helt annat, jag ser det som meditation. Jag har ingen längtan att bli supersnabb eller springa jättelångt utan vill bara… springa. Och vet ni, snabbheten och orken att springa långt kommer på köpet, helt av sig själv.

Det kan låta konstigt men jag tror att anledningen till att löpning har blivit så populärt är inte bara att det är en lättillgänglig träningsform utan också att du verkligen kommer in i ett flow efter ett tag, ett flow som du inte kan vara utan. För många kan det ta lång tid att hitta det, vissa ger upp innan de kommit dit. Men som löpcoachen Fredrik Ölmqvist en gång sa till mig, fokusera inte så mycket på löpsteget eller tekniken utan låt kroppen röra sig naturligt. De orden har betytt väldigt mycket för mig och idag är löpningen avkoppling, eufori och meditation fast i träningsform.

//I have really learned to love running. When I, many years ago, began running it was a way of training and burning calories. Today is running something completely different, I see it as meditation. I have no desire to be super fast or run really far, I just want to run. And you know what, speed and the strength to run far will come, all by itself.

It may sound strange but I think the reason that running has become so popular is not only because it is an accessible form of exercise, but also that you really get into a flow after a while, a flow that you can not do without. For many, it may take a long time to find it, some give up before they got there. But as  running coach Fredrik Ölmqvist once told me, do not focus so much on running stride or technique but let your body move naturally. These words have meant a lot to me and today running is relaxation, euphoria and meditation.
Kategori

3D-printa hörlurar

Stil, Video Skräddarsydda lurar från NY-baserade Normal.

NY-baserade Normal kan 3D-printa hörlurar så att de är skräddarsydda för dig. Superenkel process och 199USD är ett kap med tanke på att du för lurar som kommer sitta som gjutna även under den mest intensiva träningen. Och gissa att 3D-printing kommer ta över sport- och träningsvärlden inom kort.

Kategori