Dina 6 dagliga detoxvanor

Cleanse och detox. Jo, vi har alla hört talas om dem. Vissa av oss har testat dem (läs om min juicecleanse här) och andra tror inte ett dugg på att rena kroppen inifrån. Och visst, kroppens organ klarar av att rena kroppen på egen hand men att ge den lite hjälp på traven med några dagliga hälsosamma vanor kan aldrig anses fel. Här kommer sex vanor som du vill anamma;

Drick varmt vatten med citron

Starta din dag med en kopp varmt vatten med pressad citron. Samtidigt som du återfuktar kroppen hjälper citronsaften till att balansera kroppens pH-värde och förbättrar matsmältningen. (Läs även 8 anledningar att äta citron)

Svettas

Förutom att hålla din kropp i trim så är en daglig sväng till gymmet även bra ur reningssyfte. När du svettas hjälper du kroppen att eliminera gifter. Hinner du så sätt dig i bastun en stund också!

Ät rent

Att äta nyttig och oprocessad mat i så stor utsträckning som möjligt är ett bra sätt att dagligen detoxa kroppen. Frossa i färsk frukt och mängder av grönsaker. Gröna bladgrönsaker ska vara något alldeles extra.

Jag älskar att starta dagen med yoga.

Jag älskar att starta dagen med yoga.

Yoga

Dina inre organ och ditt matsmältningssystem kommer tacka dig om du vänder och vrider på dig i positioner din kropp i vanliga fall inte får känna på. Boka in en morgonklass eller kolla in det här om du är nybörjare.

Laga din egen mat

Att gå ut och äta är supertrevligt men vill du ha fullständig kontroll över vilka hälsosamma ingredienser din kropp matas med bör du själv dra på dig kockförklädet.

Drick grönt te

Att byta ut någon av dagens alla koppar kaffe mot grönt te är inte bara gott utan påskyndar även leverns aktivitet och hjälper din kropp att detoxa sig själv.

//Make these 6 habits your daily detox routine

Cleanse and detox. Well, we have all heard of them. Some of us have tried them (read about my juice cleanse here) and others do not believe in cleansing the body from within. And certainly, the body’s organs are capable of purifying the body on their own but to give them a little help with some daily healthy habits can never be considered wrong. Here are six habits that you want to embrace;

Drink hot water with lemon

Start your day with a cup of hot water with lemon. While it hydrates your body, the lemon juice helps to balance your body’s pH and improves the digestion.

Sweat

In addition to keeping your body in shape, a daily visit to the gym is also good from a cleansing purpose. When you sweat, you will help your body to eliminate toxins. If you have time, enjoy some time in the sauna too!

Eat clean

Eating healthy and unprocessed foods as often as possible is a good way to daily detox your body. Munch on fresh fruits and lots of vegetables! And green leafy vegetables should be something extra.

Yoga

Your internal organs and your digestive system will thank you if you twist and turn yourself in positions your body is not familiar with. Book a morning yoga class or check this out if you are a beginner.

Cook your own food

Going out to eat is super nice but if you want to have complete control of the healthy ingredients your body supplied with, you should put on your chef’s apron.

Drink green tea

To replace one of today’s many cups of coffee with green tea is not only delicious but also speeds up liver activity and helps your body detox itself.

Kategori

Stockholm får nytt löplopp – STHLM10

I dag öppnar anmälan för Stockholms nya löplopp STHLM10. Med start och målgång på kungsholmen kommer deltagarna att få uppleva en unik banan som är både utmanande och vacker att springa.

15 juni går startskottet för STHLMT10 som är ett löplopp på 10km. Bakom satsningen står Stockholm Marathon Gruppen och det svenska friidrottsförbundet. De först 500 som anmäler sig betalar endast 295kr, sedan kostar det 350kr och uppåt. Precis som Midnattsloppet är detta ett lopp med fokus på upplevelse, färg och happenings. Utöver den fina banan kommer även grillmöjligheter att finnas och en after run med dj’s efter målgång.

Mer info på STHLM10.se

STHLM10
– 15 juni
– 10km
– after run
– anmälan från 350kr

 

 

Intervju: Rawness senaste tillskott Jennie Nystedt

Intervju Det senaste tillskottet på Rawness följer inga recept ... Hon pluggar till hälsopedagog, gillar ägg och älskar när svetten sprutar under tunga pass. Varmt välkommen till familjen Jennie Nystedt!

Jennie Nystedt, välkommen till Rawness. Hur känns det?

Hej och tusen tack! Det känns spännande att få arbeta och representera ett Rawness som riktar in sig på samma ämnen som jag själv har ett intresse för! 

Vem är du med några få meningar?

Jag har ett favoritcitat som fått vara i fronten på min blogg i snart ett år nu, det är ”either I will find a way, or I will make one”. Jag gillar drivet som ligger bakom dom orden och försöker själv att hantera situationer genom just den inställningen. Jag är beroende av fin natur, älskar goda frukostar och njuter som allra mest när svetten sprutar från ett tungt träningspass.

Rawness nya bloggare Jennie Nystedt

Rawness senaste tillökning.

Vad kan läsarna förvänta sig av din blogg framöver?

Jag kommer snacka om min träning och träning i allmänhet, tankar som rör sig i en norrländskas huvud, tips på allt från goda bars till grymma poddar, och även bjuda på många annorlunda mästerverk som skapas i köket.

Du pluggar till hälsopedagog på GIH i Stockholm. Vad gör egentligen en hälsopedagog?

Den frågan borde jag vara expert på, då den hör till topp 10-listan på frågor som jag fått flest gånger de senaste 2 åren, haha. Standardsvaret är att en Hälsopedagog kan jobba med lite vad som helst inom hälsa, livsstilsförändringar, fysisk aktivitet på recept, träning, företagshälsovård, projektledare inom hälsoutveckling, hälsoresor med mera. Det är alltså lite upp till var och en vad de vill satsa på. Svaret på den här frågan skulle kunna vara 10 gånger längre då det finns så mycket att skriva om min utbildning. Det får bli ett inlägg om det helt enkelt!

Vi har hört att livsstilar är något som intresserar dig mycket, och något ni diskuterar mycket I plugget. Hur ser din egen livsstil ut?

Jag skulle nog säga att jag i grunden har en väldigt aktiv livsstil med en gnutta rastlöshet i men som även kantas av stunder med ett totalt lugn.

Kost är ju också en stor del av att få effekt av sin träning – har du någon favvorätt eller råvara?

Ägg är en favorit, alla dagar i veckan! Det går att göra så himla mycket bara man har några ägg hemma. Kommer dela med mig av några grymma recept framöver där basen är just ägg!

Vad gör du helst I köket om du får välja?

Det mesta så länge jag inte behöver följa ett recept, då tappar jag gnistan. Helst utvecklar jag nya brödsorter eller bakverk, och hittar nya ingredienser att ha med i min bakning.

Rawness nya bloggare Jennie Nystedt

Rawness nya bloggare Jennie Nystedt.

Favoritfilm?

Flera, trots att det nog inte finns en enda människa som sett så många halva filmer som jag har gjort. Lejonkungen kommer alltid att vara en favorit men för alla som gillar löpning (eller bara en grym film) så kan jag varmt rekommendera McFarland USA. Otroligt fin på alla sätt.

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Jag älskar musik och lyssnar på mycket väntad men också oväntad musik. Men när jag tränar har jag helst musik som det liksom bara inte går att sitta still till. Det skiljer sig dock lite om jag ska springa eller köra tyngdlyftning. Och är det längdskidåkning så har jag helst ingen musik alls.

Vilken är din största last?

Salt. Jag har salt på äggmackan, på avokadon, salt på mina muffins, ja på det mesta. Försvarar mig dock med att jag tränar och svettas så mycket så det kanske inte gör något om jag får i mig lite extra…

Talang du önskar att du hade?

Att kunna sjunga skulle vara så mäktigt. Men det kommer aldrig hända…

Vilken levande person respekterar du mest?

Min mamma, så klart!

Tack ska du ha Jennie!

Du kommer kunna följa Jennie Nystedt på hennes blogg från och med nu – bara på Rawness!

Kategori

Nike AeroReact

Löpning, Nyheter Känns det som att du ska brinna upp efter en halv kilometer? Nikes nya löpartröjor i materialet AreoReact hjälper dig att hålla rätt temperatur under löpningen!

Alla löpare vet att temperaturen stiger fort efter att man börjat springa. Kroppen reagerar med att försöka kyla ner sig, och du börjar svettas för att få tillbaka en mer normal kroppstemperatur. Den här processen kallas termoreglering – och behövs för att du ska kunna hålla ett högt tempo under längre distanser!

image2

Nike AeroReact Half-Zip för män. Buren av Ryan Bailey, olympisk finalist på 100m.

Nikes material AeroReact är framtaget för att hjälpa den här processen på traven. Nike Explore Team (NXT) Sport Research Lab har lagt sina timmar i labbet och testat materialet på löpare över hela världen för att hitta rätt.

HO15_Nike_Mens_AeroReact_Detail_Gif_large

Garnet i AeroReactmaterialet känner av fukt och strukturen öppnar sig för att kunna ”andas” mer.

Nike AeroReact Pullover Top för dam och Nike AeroReact Half-Zip för herr går att köpa på Nike.com för 1000 kronor styck. Båda finns i fem olika färgsättningar.

AEROREACT-COWL-686955_325_G_PREM

Nike AeroReact Pullover.

 

6 feta kostmisstag du gör efter träningen

Guide, Kost Hur du äter är lika viktigt för dina resultat som själva träningen - inte minst vad du stoppar i dig efter ett pass. Tyvärr gör många missar... så vi har samlat 6 av de vanligaste misstagen för att du ska lyckas undvika dem!

1. Du väntar för länge med att ätacf7c24d5b67d0d99_123099155.xxxlarge_2x

Få i dig något (ja, alltid är det inte så noga) inom 15 – 30 minuter efter du har svettats klart. Det håller ditt blodsocker på en jämn nivå så att du inte förvandlas till ett monster och dödar den där extrema tröttheten som kan uppstå efter ett hårt pass. Dessutom gör det dig mindre hungrig senare under dagen!

2. Du sätter i dig sjukt mycket kalorier efter träningen

shutterstock-12.7b0f1103912.original

Forskning visar att de flesta överskattar hur mycket kalorier de bränner när de tränar. Även om det känns som du just gjort av med tusentals kalorier så har du antagligen bara bränt några hundra. Ledsen att säga det, men hoppa den oststinna lasagnen trots att du rört på dig!

3. Du häller i dig sportdryck

drinking-a-sports-drink

Du är antagligen inte en elitidrottare som behöver extra energitillskott i form av… mestadels socker. Drick vatten istället. Skit i någon bestämd mängd. Häll i dig klassisk H2O tills du känner dig okej – det funkar fint för det mesta.

4. Du spårar ur med proteinet

DU behöver protein, men...

Protein är fantastiskt för återhämtning och muskeluppbyggnad, men kroppen klarar bara av att ta hand om en resonlig mängd. Blanda upp det med så kallade ”komplexa” kolhydrater istället. Fullkorn, frukt och grönsaker ger dig stadig energi och hjälper proteinet bygga upp din kropp.

5. Du sockerbombar efter hårdkörningen

sweetie-646775_1280

Samma regler gäller efter träning som i annars. Socker skjuter upp din energi i molnen men får den som bekant att störta lika snabbt igen. Så hoppa över plockgodiset trots att du tränat och satsa på nyttigare snacks. Vi vet att du varit duktig – men att fläska på med massa socker är en risig belöning.

6. Du drar på krogen direkt efter passet

bar-604633_1280

Ett nytt rekord på löpbandet förtjänar att firas! Men frågan är om det verkligen ska firas med öl eller vin. Alkohol hindrar nämligen musklerna från att ta upp det välbehövliga proteinet som behövs för att reparera och växa. Ingen ideal återhämtningsdryck me andra ord. Dessutom torkar alkohol ut dig.

Nu vet du hur du inte ska äta och dricka efter träningen. Lycka till (och kom ihåg att det är okej att göra tvärt emot alla tips någon gång ibland)!

Kategori

Fashionablefits höstkollektion för NLY Sport

Stil, Wear Hannah Andersson, fitnessprofilen bakom bloggen Fashionablefit, lanserar nu på måndag en ny kollektion för NLY Sport. Den är modern, minimalistisk & teknisk.

På måndag släpps alltså höstens kollektion Fashionablefit for NLY Sport. Kollektionen som består av tights, toppar, sportbehåar och en baddräkt, går i svart, beige, grått och mossgrönt med detaljer i mesh.

5F4A7178-2

Plaggen är även tillverkade i kompressionsmaterial som ger support, ökar blodcirkulationen och andas. En kollektion att svettas snyggt i helt enkelt!

5F4A6840

Fashionablefit for NLY Sport kommer att finnas tillgänglig på Nelly.com från den 28 september med priser från 199 SEK.

Kategori

BE.CORE med dansaren Nathalie Rosenberg

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BE.CORE  – Today is gonna be a really good day

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Marie Kanter, Nathalie Rosenberg (the instructor) and me #nofilter

Jag fick ju 10 gånger på BE.CORE av min pojkvän i födelsedagspresent och idag var det dags att börja beta av dem.
Eftersom träning alltid är roligare tillsammans och jag älskar att dela med mig av allt som är kul. Tog jag såklart med min vän Marie Kanter, som driver bloggen The workout plan.
Jag hade förvarnat Marie innan att det skulle vara lite jobbigt, men det var ”underdrivet” vi dog båda två! Det blir inte lättare oavsett hur många gånger man tränar BE.CORE, utan snarare tvärt om, ju bättre teknik man får desto tyngre blir det. I totally love it!

Dagens grymma instruktör var härliga Nathalie Rosenberg, som både är dansare och pt i grunden.
Förutom att träna skiten ur oss på BE.CORE har Nathalie massor av rolig träning på gång. Hon kommer bl.a att hänga med som tränare på hälsokicken i Augusti. En träningsresa till havs med Viking Cinderella. Är du nyfiken på vad hälsokicken är så kan du spana in deras hemsida här!

Ha en fin kväll!
Stor kram Maya

English

I got 10 times BE.CORE training from my boyfriend on my birthday and today was the perfect time to start using them.
Because training is always fun together and I love to share everything that’s fun. I of course took my friend Marie Kanter with me, who runs the blog The workout plan.
I had warned Marie that it would be a bit tuff, but we both died! BE.CORE never gets easier no matter how many times you workout, but the better technique you get the heavier it becomes and I Love it!

Today’s awesome instructor was lovely Nathalie Rosenberg, who is both a dancer and pt.
Besides training the crap out of us at BE.CORE ,Nathalie have lots of fun training workshops gong on. She will, among other things be one of the instructors at the health kick in August. A training trip at sea with Viking Cinderella. Are you curious about what health kick is?  You can check out their website here!

Have a nice evening!
Xoxo Maya

Kategori

Så slipper du bli illröd i ansiktet när du tränar

Guide, Träning Hettar kinderna innan du ens hunnit igenom uppvärmningen? Vi vet att det kan vara jobbigt – testa de här tipsen och tona ner färgen i fejan!

Att rodna i ansiktet vid träning är absolut inget farligt – och har tvärt emot vad en kan tro ingenting att göra med dålig kondition. Egentligen tycker vi på Rawness att ingen ska behöva fundera över detta. Det är naturligt, och kan ses som ett kvitto på ansträngning (lite som träningsvärk med andra ord)…

… men det är å andra sidan lätt att säga för den som inte blir galet röd, och i värsta fall drar sig för att anstränga sig offentligt.

 Testa de här 5 knepen om du vill hålla nere färgen:

 1. Låt svetten rinna

svetten rinner

Svettas!

Torka inte bort svetten hela tiden. Svett kyler ner din kropp och om det hela tiden tas bort kan inte kroppen hållas nedkyld. Det resulterar lätt i röda kinder.

2. Strippa

ta av dig kläderna

Av med kläderna.


Okej kanske inte helt, men täcker du hela kroppen i tyger har värmen svårt att hitta en plats för att komma ut. Då blir ansiktet den naturliga platsen för att reglera kroppstemperaturen – och det blir lätt riktigt rött.

3.Ligg ner, andas

ligg ner andas

Andas!

Vig de sista 5-10 minuterna av ditt träningspass till att varva ner. Andas ut och njut av att du återigen har kört hårt. Som en bonus sänker du temperaturen och färgen.

4. Kyl handlederna

rinnande vatten

Låt det rinna länge.


Håll underarmarna under riktigt kallt rinnande vatten efter träningen. När vattnet träffar pulsådrorna kyls blodet ner betydligt snabbare.

 

5.Duscha kallt

iskall dusch

Lugn. du vänjer dig.

En varm dusch efter träningen är inte en smart idé om du vill återfå en neutral färg i ansiktet. En kall dusch kan vara jobbigt till en början men du vänjer dig snabbt. Är det för jobbigt – sänk åtminstone värmen lite grann.

Hoppas tipsen hjälper – eller så struntar du i dem och vad folk omkring dig tycker. Hur du än gör – Kör Hårt!

Kategori