Vad är egentligen bikram yoga?

Guide, Yoga Vår serie "Vad är egentligen" fortsätter. Den här veckan får du lära dig allt du inte vågat fråga om en riktigt het träningsform ... i dubbel bemärkelse!

Bikram är yoga som utförs i rum som är uppvärmda till omkring 40 grader. ”Pust! Vad i ☠@✴vete ska det vara bra för”, undrar kanske du?

Tanken bakom värmen är ursprungligen att efterlikna indiskt klimat och dess effekter som sägs vara finfina för kroppen. Muskler och bindväv ska bli mjukare och det blir lättare att tänja och stretcha dina muskler än i vanligt nordisk klimat.

yoga svettigt

Ta med dig en handduk att lägga över yogamattan, en handduk att torka av dig på… och glöm inte en för duschen.

Under bikram yoga svettas du kopiöst (personligen svettats jag aldrig i närheten av lika mycket som under ett bikram-pass och det vore nästan pinsamt… om inte alla inne i lokalen vore sjöblöta). Att svettas anses vara bra för kroppens naturliga läkningsprocess. Pulsen höjs vilket förbättrar hjärt-och kärlsystem och nedbrytningen av glukos och fettsyror snäpps upp ett par steg i hastighet.

Förbättrad flexibilitet, ökad styrka och bättre kondition är andra resultat som bikram yoga ska leda till. Du blir även rörligare och förebygger skador. Ökad energi, förbättrat immunförsvar, minskad stress och lindrad kronisk värk är andra fördelar som en utövare sägs få!

bikram pos 1

Klassiska övningar som du stöter på förr eller senare om du testar bikram.

Det kan vara lätt att tro att bikram yoga endast är till för yogis som redan bemästrat ”vanlig” yoga och vill ha mer utmaning. Visst är det lite svettigare, men kunskapen i salarna brukar variera från helt ovan och kontors-stel till supervig… Är du ingen yogafantast men tycker att det låter kul med bikram – läs vår bloggare Mathias inlägg om sitt första besök i en bikramstudio. Mathias gillar att köra stenhård fys till hårdrock och är en blåbältare i jiujitsu. Han hade inte mycket till övers för yoga innan passet, men värmen verkar ha gjort något med honom!

bikram poses 2

Fler klassiker från de varma passen.

Vad bör du tänka på?

Du svettas som sagt mycket i ”bastusalarna” – så se till att dricka ordentligt innan ett pass. Har du ett morgonpass bör du dricka lite extra på kvällen och ska du träna på eftermiddagen är det smart att fylla på under hela dagen (i måttliga mängder dock, drunkna inte inombords). Fyll även på med vätska efter passet så att du återställer kroppens balans av vatten, salter och mineraler. I yogasvängar brukar kokosvatten rekommenderas då det ska innehålla mycket elektrolyter (som du förbrukar när du svettas). Men vanligt vatten fungerar nog utmärkt det med.

Av egen erfarenhet rekommenderas du heller inte att äta en rejäl måltid för tätt inpå. Det kan sluta med ett duktigt illamående. Ta som sagt även med två handdukar utöver den du tänkt använda till duschen!

11778565493_28cb746161_b

Ljusgrå t-shirt är rätt avslöjande i bikram-sammanhang…

Bli inte avtrubbad om du skulle bli yr eller illamående, det händer dem flesta någon gång. Lägg dig bara ner och vila en stund tills du pallar fortsätta.

Om du gillar att klä dig lätt är bikram något för dig. Självklart väljer du själv vad du har på dig, men mer kläder än shorts och linne blir lätt jobbigt. Många tjejer som annars aldrig annars skulle träna i sporttopp kör exempelvis på det när bikram står på schemat.

Som nybörjare på all typ av yoga måste du komma ihåg att spänna din core-muskulatur. Detta tas ofta för givet och nämns inte alltid i den utsträckning som kanske vore önskvärt under passen. Spänn skinkorna och magen så aktiverar du core-muskulaturen. Annars kan du paja snarare än stärka ryggen!

Sist men lååångt ifrån minst – Ta med dig en flaska vatten till själva passet! Du kommer att tacka mig för den påminnelsen!

sista yoga

Våga testa – det ger en grymt skön känsla efteråt!

Kärt barn har många namn
Du kan testa på bikram yoga på en massa ställen. Det finns förstås dedikerade studios men större gymkedjor som SATS erbjuder också klasser. Hot yoga och Hot mojo är andra benämningar på yoga i 40-gradig värme.

Kika även in vår bloggare Karins svettiga inlägg om sitt besök på duCalme yogastudio på Birkagatan i Stockholm.

Nu vet du lite mer om bikram yoga. Dags att svettas?

Kategori

SATS lanserar styrketräning med grund i balett

Nyheter, Träning I höst lanserar SATS nya träningskonceptet Barre – funktionell hållnings- och styrketräning med grunder i balettens värld.

Träningsformen består av funktionell träning med grunder i balettens styrkeövningar. Barre är redan hett i städer som New York och Los Angeles, och nu är det alltså dags för en nordisk kedja att introducera det bland sina pass.

Hos SATS är Barre inspirerat av de övningar balettdansare utför vid balettstången, där man kompletterat med sportigare inslag i form av funktionella styrkeövningar. Passet är alltså koncentrerat till stången och består av enkla, graciösa och effektiva övningar.

– Det här är träning som kommer ge dig en dansares kropp utan att egentligen behöva ta några direkta danssteg, säger Fredrik Sjöberg, nordisk gruppträningsansvarig på SATS.

Det ska inte behövas några förkunskaper för att kunna testa på Barre, då instruktören ska lägga passet på en nivå som kan anpassas efter deltagaren. Klassen passar enligt SATS den som vill få en starkare kropp och bättre hållning.

Barre kommer finnas på utvalda träningscenter från den 31 augusti. Till dessa hör Stureplan, Spårvagnshallarna, Sveavägen, Medborgarplatsen, Hötorget, St:Eriksbron, Odenplan och Kompassen.

Cirkus + Yoga

Uppe med tuppen.

Uppe med tuppen.

Supertrött selfie

Supertrött selfie

Första gången på Anti-Gravity Yoga

Första gången på Anti-Gravity Yoga

Helt klart min nya grej!

Helt klart min nya grej!

IMG_2126 IMG_2133 IMG_2136

Frukost på kontoret efter träningen, blåbärschiapudding och banan.

Frukost på kontoret efter träningen, blåbärschiapudding och banan.

I morse var jag tvungen att vara på jobbet klockan åtta vilket gjorde att jag inte kunde vara med vid lanseringen av Les Mills Immersive Fitness på SATS Stureplan. Eftersom jag blev så besviken så bestämde att jag skulle sticka till gymmet och träna själv, innan jobbet, så igår kväll bokade jag in mig på en Anti-Gravity Yoga klockan 06.45, preppade en chiapudding med smak av blåbär och satte klockan på 05.20.

Det kanske låter tidigt men det var det bästa jag gjort på länge! Så skönt att starta dagen med träning och Anti-Gravity yogan var verkligen något för mig. Rörlighet, styrka, balans och lite mod är allt som krävs och det ser mycket svårare ut än vad det är. Satte alla inversioner utan problem och kände mig som en riktig cirkusartist.

Så det som startade som en miss i kalendern blev istället den allra bästa starten på dagen. Helt klart en ny skön rutin!

För er som inte har någon aning om vad jag snackar om, kolla in videon så får ni ett hum.

//This morning I had to be at work at 8 AM so I couldn´t join the launch of Les Mills Immersive Fitness at SATS Stureplan. Since I was so disappointed I decided I would go to the gym and work out myself, before work. So last night, I booked an Anti-Gravity Yoga class for 06:45, prepared a chia pudding with blueberry flavor and sat the alarm on 05:20.

It might sound crazy early but it was the best thing I´ve done in a long time. So nice to start the day with a workout and the Anti-Gravity Yoga suited me just perfect. Agility, strength, balance and a little courage is all that is required and it definitely looks much more difficult than it is. I made all the inversions without any problems and felt like a real circus performer.

So what started as a miss in the calendar became the very best start to the day. This will absolutely be my new Tuesday routine!

And for those of you who have no clue what I´m talking about, watch the video.

Kategori

Dubbelbokning och Coffee Break

Mitt liv är ett enda kaos. Allting händer precis just nu. Högt och lågt. På sistone har det verkligen varit lite väl mycket att göra, imorse hade jag till och med dubbelbokat möten så jag var tvungen att avboka lanseringen av Immersive Fitness på SATS Stureplan. Tråkigt! Men jag kollade ju in det redan i somras när de var på världsturné så jag vet iallafall vad jag missade.

Min morgon blev riktigt bra trots miss i kalendern, berättar mer om det sen för nu är det JOBB som gäller. Tack gode gud för kaffe!

Självklart var jag på plats för att testa träningsupplevelsen utöver det vanliga.

Från Immersive Fitness The Project förra året.

//My life is a big chaos right now. Everything is happening at the same time. High and low. Lately I´ve had too much to do, this morning I even double booked my meetings so I had to cancel the launch of Immersive Fitness at SATS Stureplan. What a pity! But I checked it out last summer on their world tour, so at least I know what I miss out on.

My morning was really good despite of the calender failure, I´ll tell you more about that later because now I need to WORK. Thank God for coffee!

Lyssna på kroppen!

bagelstreet

Goda bagels hos Bagel Street

drop coffee

Söders bästa kaffehak, Drop Coffee

sats yoga

yoga Yoga är alltid en bra idé!

spalt

Vännerna på Spalt PR tajmade med det finaste budet från Björk by Viksten & Marmander

Den här veckan har jag känt mig lite låg. Har lyssnat till kroppen och gjort det jag verkligen känt för, yogat, fikat med vänner, ätit gott, och powerwalkat. Kollade igenom bilderna på min telefon och såg att de senaste dagarna har jag mest druckit sojalatte. Haha! Men är det sojalatte min kropp vill ha då ska den banne mig få det.

Idag ska jag testa Megaformer på BE.CORE tillsammans med lululemon, misstänker att all energi från bagels och sojalattes kommer väl till pass då. Njut av er dag, vänner!

//I´ve been feeling down this week. So I decided to really listen to my body and do what it tells me to do. Yoga, coffee with friends, tasty food and powerwalks. I looked through the pics on my phone and noticed that the last couple of days was mostly about… soy lattes. Haha! But if my body is yearning for soy latte she´s gonna have it.

Today I´m gonna try the Megaformer class at BE.CORE together with lululemon. Time to use all that extra energy from bagels and soy lattes. Enjoy your day, friends!

Pilatesboll-övning för baksidalår

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hej oslagbara vänner!
Hur går er träning? Bra hoppas jag!
Min träning går bättre än någonsin, då jag sedan en liten tid tillbaka tränar på morgon direkt efter frukost.
Jag har märkt det med mig själv, att skjuta upp träningen till kvällstid är ingen hit. Ju längre dagen går desto tröttare blir jag. Bättre att träna när jag har som mest energi och är piggast!

För att peppar er lite extra vill jag tipsa om en kanon övning för baksida lår, nämligen hamstring curl.
Denna övning kan göras hemma med hjälp av en pilatesboll eller på gymmet.
Jag brukar lägga den här övningen i slutet av mina benpass, eftersom man ligger ner på rygg och jobbar isolerat. Tunga ben övningar där jag jobbar med hela kroppen, som front squat, squat eller utfallssteg med stång, gör jag alltid inledningsvis i varje pass. Eftersom de övningarna kräver mera styrka och energi.

Det man bör tänka på i just hamstring curl är att trycka upp höften och hålla en neutral svank genom hela övningen. Spänn magen och försök att trycka upp höften samtidigt som du dra pilatesbollen mot din rumpa med hjälp av dina hällar. Gör övningen kontrollerat och låt baksidalår jobba.
Denna övningen kommer garanterat att brännas ordentligt!

Kör hårt och ”work that hamstring”!
Krama Maya

English

Hello unbeatable friends!
How is your workout going? Good I hope!
My training is better than ever, since I a little while ago started to train in the morning right after breakfast.
I’ve noticed this about myself, never postpone my workouts to the evenings. The longer the day goes the more tired I get and then in the end my training never happens. Better to work out when I have the most energy and are the most alert!

To pepper you guys a little extra, I would like to recommend a super good exercise for the hamstrings, namely hamstring curl.
This exercise can be done at home using a pilates ball or at the gym.
I usually put this exercise in the end of my leg workouts, because your are lying down on your back and working quite isolated. Heavy leg exercises where I work with the whole body, front squat, squat or lunges with a bar, I always do first. Since those exercises require more strength and energy.

What you should keep in mind about hamstring curl is to push up your hips and always maintain a neutral lower back throughout the entire exercise. Tighten your abs and try to push up your hips while pulling the pilates ball toward your butt with your heels. Do the exercise strictly and let you hamstring work.
This exercise is guaranteed to burn!

Work hard and ”work that hamstring”!
Xo Maya

Jag har testat Barre Move

Hej prima ballerina!

Hej prima ballerina!

Barre Move, en klass i min smak.

Barre Move, en klass i min smak.

Förra helgen var jag inbjuden av min vän Gabriella Picano att testa Barre Move, det nya träningskonceptet framtaget av Åsa Fornander och Maria Olofsson. Jag skulle säga att det är en kombination av balett och yoga, där man har plockat övningar från den klassiska baletten. Klassen utför man vid en barre alternativt med en vanlig bodypumpstång.

Barre Move är ett riktig skönt pass med ett fint flow och man tränar igenom hela kroppen, även fötterna får sig en omgång. Dagen efter kände jag en härlig träningsvärk i coren. Det här är klassen för dig som vill bättra din hållning, öka din flexibilitet, stärka hela kroppen på ett skonsamt sätt och alltid har drömt om att vara en prima ballerina. För hur klumpig du än känner dig innan kommer du i slutet av klassen känna dig som en balettdansös.

Nu håller jag tummarna för att SATS köper in konceptet, för det här är en träningsform som jag verkligen gillar.

barre move_01

Bloggfrukost med kick ass workout

Terese hälsar välkommen med ett håll käften-pass.

Terese hälsar välkommen med ett håll käften-pass.

 

Carro och jag utgör Team Rawness

Carro och jag utgör Team Rawness

Alltid lika rara Anna-Lena från Womens Health

Alltid lika rara Anna-Lena från Womens Health

IMG_0143

Igår var jag inbjuden av min vän och kollega Terese Alvén, kanske mer känd som Spark i baken, till ett svettigt cirkelträningspass följt av en god frukost signerad Fazer. På väg till eventet kollade jag mitt instagramflöde och det visade sig att min Rawnesskollega Caroline skulle på samma event.

Väl framme på SATS Hötorget kände jag igen så gott som alla de övriga deltagarna, bloggvärlden är ganska liten trots allt. Jag och Caroline teamade ihop oss inför tabataövningarna och jag måste säga att vi nog var starkast av alla, haha! (Rawness rules)

Efter träning bjöd Fazer på sitt nya goda rotfruktsbröd där man har ersatt en tredjedel av mjölet med rotfrukter och bönor. Riktigt saftigt och gott!

Tänk om vi ändå kunde få starta varje morgon så här!

Rotfruktsbrödet från Fazer var en hit!

Rotfruktsbrödet från Fazer var en hit!

fazer-01

 

Kategori

En intensiv halvmil efter jobbet

spring2

spring1

Jag håller just nu på att prova lite olika gym då jag funderar på var jag ska signa upp mig för 2015. Det passar också ganska bra då jag föredrar inomhuslöpning nu på kvällarna när det är så halt ute.

Det jag däremot missat med Sats är att dom kör pass på löpbanden så mina planerade 8 km och styrketräning fick istället bara bli 5 km i ett högt tempo för att hinna så långt som möjligt. Idag blev det lite för snabbt för kroppen så stretchningen fick ta sitt lilla tag därefter.

När man väl kommit in i löpningen gäller det verkligen att balansera lagom med att hela tiden jobba sig framåt. Vissa dagar bara sitter flytet där i benen och då är jag ofta inte sen med att ösa på strax över vad jag borde. Nu har jag fått i mig en stor sushi så kroppen börjar komma tillbaka.

Tänkte tipsa er om lite olika intervallpass imorgon, en bra grej när man vill utveckla sin löpning och både få en varierad träning och bättre fart.

Details OOTD

Måndagkvällar är heliga för mig. Mycket ska till om jag ska missa min streetdanceklass klockan 17 på SATS Odenplan. Ikväll var inget undantag.

OOTD: New Balance Fresh Foam 980, byxor med loose fit från Carite och tank från H&M.

Details OOTD

Details OOTD

IMG_8197

Kategori

Yogalatesair

P2170525
Me, Veronica and Linda- goofing around and warming up. Photos taken by Jonas Borg

DSC_1003
Our great teacher Lin and me very focused in blue

DSC_0987
Warming up and streching out

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Lovely Veronica

Vilken underbar dag det har varit! Jag har hunnit träna två härliga pass och jobbat undan en hel del.
Min dag började med invigning av nya SATS Sveavägen i Sthlm, tillsammans med ett gäng sköna blogg tjejer. Vi alla var inbjudna för att testa gymet samt två av SATS nya gruppträningspass, nämligen cinema cycling och yogalatesair.
Då jag gillar både yoga och pilates var jag ju givetvis tvungen att testa det nya kombinerade yoga/pilates passet, som även nu skulle utföras i luften, alltså yoglatesair.
Till träningspasset i morse hade jag med mig min vän och kollega Veronica Jäderlund. Vi båda är ”yogafrälsta” och har provat yoga-air förut, men det här var lite annorlunda då vi fokuserade mycket mera på att aktivera vår core samtidigt som vi flög runt i luften. Yogalatesair är definitivt ett pass jag kommer testa igen.
Efter 1 timmes träning bjöds det på härlig fräsch frukost med hallon, nötbars och grön te. När frukosten var uppäten och invigningen var i full gång blev jag sugen på att träna ett pass till. Det blev ett svettigt och tungt styrkepass, nämligen axlar, biceps och mage.

En dag med massor av träning är en dag jag gillar. ;) Ha en fin kväll!

English

What a wonderful day it has been! I did two amazing workouts and got a lot of job done today.
My day began with a inauguration of a new gym, SATS Sveavägen in Stockholm, along with a bunch of beautiful girls that blog about health and fitness. We all were invited to try out the health club and two of SATS new group exercises, namely cinema cycling and yogalatesair.
Since I like both yoga and Pilates, I of course had to test the new combined yoga / pilates session, which now would be performed in the air, namely yoglatesair.
For the training session this morning I had with me my friend and colleague Veronica Jäderlund. We are both ”Yogified” and have tried yoga-air before, but this was a little different because we focused much more on activating our core while we flew around in the air. Yogalatesair is definitely a workout session, I will try again.
After 1 hour of training we were treated to lovely fresh breakfast with raspberries, nut bars and green tea. When breakfast was eaten and the inauguration was in full swing, I was eager to work out again. This time i hit the weight and did a sweaty and heavy strength workout, shoulders, biceps and abs.

A day with lots of exercise is a day I like. :) Have a nice evening!

Kategori

Höstens tights från Kari Traa

I våras testade jag Kari Traas träningstights och blev tokkär. Till hösten kommer den norska freestyledrottningen med nya tightsen Trude som helt klart kan bli nya favoriter. De numera klassiska Svalestjerttightsen kommer i nya färgställningar.

Priset ligger strax under femhundralappen och du kommer inom kort hitta dem här, på SATS-gymmen och i flera svenska sportwebbshopar.

Jag tar ett par av varje!

hostens-tights-fran-kari-traa-8321-17101

hostens-tights-fran-kari-traa-8321-17100

hostens-tights-fran-kari-traa-8321-17099

Kari Traas höstnyheter blir dina för 499:- paret.

Kari Traas höstnyheter blir dina för 499:- paret.

Kategori