Se upp för din hälsa – Del 2

Inspiration & Motivation, Nyheter I gårdagens inlägg började vår egen Roland-Philippe Kretzschmar sin trendspaning "Se upp för din hälsa". Här kommer Del 2, som även inkluderar handfasta tips på hur du kan använda din smartphone mindre. 

Det här är Del 2 i spaningen ”Se upp för din hälsa”. Här är Del 1.

”Det finns stress i många varianter.
 Inre stress, situationsbaserad stress och inlärd stress. Oavsett vad som triggat stressen så skadar den våra hjärnor när det blir för mycket.” Så skriver stresskonsulten Karin Tydén när hon sätter ord på vad som händer med hjärnan när den överstimuleras.

Karin fortsätter: ”När vår amygdala (den del av hjärnan som spelar roll för känslominnen, rädsla och larmberedskap) överstimuleras, stängs prefrontala cortex av. Varför är det inte bra? Därför att prefrontala cortex är vår tänkande hjärna. Vi tänker och planerar innan vi handlar och kan fritt välja att agera eller inte på våra impulser. I stressiga situationer stängs prefrontala cortex av och det gör den av en god anledning.

think-idea-create

Stress tar bokstavligen död på lycka. Vid stress minskar eller stänger hjärnan av produktionen av vårt lyckohormon serotonin. Det är nästan som om hjärnan blir alltför upptagen av att producera stresshormoner för att kunna komma ihåg lyckohormonerna. Låg serotoninhalt har kopplats till ett stort antal problem, som depression, missbruk, sömnlöshet, migrän, vredesutbrott, ätstörningar, Alzheimer med mera.”

Så genom att titta upp från mobilen, så får hjärnan en chans att återhämta sig och du kommer helt enkel att må bättre. Det ger också hjärnan – och Dig – en chans att hitta ny energi och öppnar upp för nya upplevelser av olika slag. Genom att våga stirra ut i det tomma, inte göra någonting – bara vara – så ökar även chansen att du blir uttråkad. Ja, du läste rätt, chansen. Det är nämligen så att det är bra för vår hjärna att bli uttråkad. Känslan av att vara uttråkad kan helt enkelt leda till ökad kreativitet.

I radioprogrammet Kropp och själ i P1 så pratade med för en tid sedan om nyttan av vara uttråkad. Så här beskriver de själva temat på inslaget: ”Länge har man inom psykologen forskat om vilka människor det är som blir uttråkade, men aldrig kring vad uttråkning egentligen är. Hur definierar man känslan av att vara uttråkad? Det bestämde sig professor John Eastwood på Toronto University i Kanada för att ta reda på och upptäckte till sin förvåning att han befann sig på helt outforskad mark. Men oavsett hur vi definierar den så är det en av våra vanligaste känslor och trots att den kan vara direkt obehaglig så kan den också leda till något gott. I veckans program diskuterar vi vilken nytta känslan av att vara uttråkad egentligen har.”

Wisdom-2-Europe-Rohan-Gunatillake-slides-v2.0033

Spaningen kring detta beteende kommer att fortsätta, men redan nu kan du ta första stegen till att köra en digital detox. Det kommer ge dig många nya insikter och framför allt kommer du snabbt märka hur beroende du eventuellt är ifall det känns svårt att vara mobil och skärmfri. För det är inte teknikens fel, utan ditt eget…

Ett första steg är att göra vissa tider fria från smartphones; exempelvis efter arbetstid och under helgerna. Är det väldigt viktigt så kommer folk att ringa dig eller ännu bättre, så kommer du träffa människor på riktigt, och inte bara via sociala medier.

Själv så använder jag mig av en 2G-mobil efter kl 18 på vardagar och under helgerna– helt frånkopplad sociala medier, mail och dylikt. Istället så umgås jag med familj och vänner samt spenderar mycket tid utomhus i naturen, samt läser böcker, skapar konst och lagar mat. På jobbet så kollar jag även min mail två gånger per dag i princip, en gång på morgonen och en gång på eftermiddagen. Det gör mig mer fokuserad och gör att jag pratar mer med kollegor och uppdragsgivare.

Självklart finns det inga regler utan undantag, är man på resande fot och behöver få snabb tillgång till karta, biljetter etc så är det ju bekvämare att använda sin smartphone, annars får man helt enkelt göra som förr i tiden – skriva ut allt på papper!

Här är lite andra tips på hur man snabbt kan förändra sitt beteende under en 7-dagars period:

Måndag: sluta följa individer som inte är dina riktiga vänner, avregistrera oönskade e-postlistor, ta bort program och appar som du inte använder.
Tisdag: Stäng av dina push – meddelanden och notifikationer.
Onsdag: När du vaknar, motstå frestelsen att titta på telefonen.
Torsdag: Sätt upp en laddningsstation utanför sovrummet och titta inte på telefonen en timme innan läggdags.
Fredag: Gå ut och ät middag, gå på bio eller fika – lämna telefonen hemma.
Lördag: Undvik helt att titta på sociala medier och skicka meddelanden.
Söndag: Stäng av telefonen helt under dagen.

Året som varit: Roland-Philippe Kretzschmar

Nyheter, Rawness "Efter ett par år av stenhårt fokus på utomhussporter och aktivt friluftsliv så spår jag att vi under nästa år kommer se en liten hype av gymmen igen" - RAWNESS egen Roland-Philippe Kretzschmar är först ut med att reflektera över året som varit och nästa års trender inom aktiv livsstil.

Året lider mot sitt slut och vi har träffat Roland-Philippe Kretzschmar, en av RAWNESS grundare, för att stämma av vilka produkter och trender som han tycker varit tongivande inom aktiv livsstil.

Sweden Sky Race

Vad tycker du var hetast inom aktiv livsstil 2014?
– Under året som gott har vi sett fler och fler extrema löpartävlingar, som Sweden Sky Race med 100km och över 6000 positiva höjdmeter i svenska fjällen eller alla olika Swimrun som verkligen exploderat.

otillo-christoffer_holmstedt

Foto: Christoffer Holmstedt

 

Originalet Ö-till-ö har blivit omskrivet i New York Times och första internationella tävlingen arrangerades i schweiziska Engadin. Jag tycker mig även ha sett att många fler använder Instagram för att dokumentera och redovisa sina olika äventyr, träning på gymmet eller hur de umgås med sina vänner i löparspåret – social träning är här för att stanna, precis som trendgurun Stefan Nilsson själv säger i intervjun med honom som RAWNESS gjorde i veckan. 

Nämn 3 favoritprylar under året som gått?

S-LAB_ADVANCED_SKIN_

Foto: Salomon

– Älskar midjeväskan S-Lab Advanced Skin3 från Salomon, som jag bland annat använde under Loftahammar Endurance Day där jag utan problem kunde simma 10k och springa 33k med bältet utan att det störde mig.

Recon Gore-Tex Pro

Foto: Norrøna

– Trodde mig aldrig ha hittat skaljackan som jag kan ha resten av livet, men i jackan Recon Gore-Tex Pro från Norrøna så tror jag mig ha funnit den. Något tung för riktigt aktivt friluftsliv, men annars supersnygg som vardagsparka på stan, liksom extremt stryktålig för de mer extrema naturupplevelserna.

LEICA-M-P-

Foto: Leica


– Min digitala M-P från Leica är både en ikon inom fotografi och design samtidigt som det är en extremt smart fullformatskamera som lämpar sig särskilt väl att använda för dokumentärt bruk och naturfotografi. Dock helmanuell så något klurig att använda för dokumentation av höghastighetsidrotter. 

Reste du till någon särskild plats och/eller deltog i ett event som verkligen inspirerade dig under året?

thanyapura-sports-hotel-

Foto: Thanyapura/Apollo


– Givetvis måste jag nämna träningsresan till Thanyapura Sports & Health Hotel på Phuket i Thailand som jag gjorde för några veckor sedan med min familj, i regi av träningsklubben Terrible Tuesdays och Apollo Sverige. Det var ett perfekt aktivt avbrott från vardagen.

– Sen gillar jag verkligen de där små, spontana mikroäventyren som man bara gör själv eller med sin familj för att komma bort från vardagen; oavsett om det handlar om att sova under bar himmel i en bivi-säck eller att finna sig själv under en heldagssittning i meditation.

Vad tror du blir en stor trend inom aktiv livsstil under 2015?

Social Training

– Efter ett par av stenhårt  fokus på utomhussporter och aktivt friluftsliv så spår jag att vi under nästa år kommer se en liten hype av gymmen igen, som förhoppningsvis hittar smarta sätt att förnya sig på och erbjuda såväl fler träningskoncept som en rejäl utveckling av social träning – After Gym kanske blir ett begrepp som sätter sig även i Sverige.

– Sen hoppas jag personligen att fler arbetsgivare kommer att utveckla hälsan på jobbet så att fler får möjlighet till en aktiv livsstil alla dygnets timmar, inte bara på fritiden.

Ett fotoreportage om att konsten att aldrig ge upp

Rawness, Reportage RAWNESS åkte till Torö på Lucia-morgonen med ambitionen att plåta Surf-SM. Istället blev det ett bildreportage om äkta passion och en lärdom om livet.

Det är precis på noll-strecket och lite halt på de slingriga vägarna ut till Torö, östkustens surfparadis. Målet är ett bevaka svenska mästerskapen i vågsurfing. Men redan vid parkeringen möts vi av vändande bilar – något känns inte rätt.

Och mycket riktigt, när vi kommer ned till stranden så möts vi av små, nästan löjligt små, vågor som nafsade lite lätt på strandbrynet. Antiklimax, det skulle inte bli någon tävling men trots det spreds aldrig en känsla av missnöje.

För surf handlar om att vara ett med naturen och elementen. Att vänta. I timmar, dagar, veckor om så krävs. Efter den perfekta vågen. Igen och igen. För det är som livet självt, ibland är det bra och ibland är det dåligt. Det gäller bara att vänta ut dåliga tider och kasta sig på den där stora perfekta framgångsvågen när den infinner sig. Men du kan själv inte styra över naturlagarna utan de styr dig. Och mycket riktigt, helt plötsligt vände allt.

13 december kl 09.48 på Torö strand ökade vågorna plötsligt i omfång och det blåste upp. De som var kvar på stranden bytte snabbt om till våtdräkt och kastade sig ut i havet. Redan tidigare på morgonen, några stenkast bort, hade ett par windsurfare och kitesurfare redan bemästrat vinden. Nu var det vågsurfarnas tur att få smaka på det 5-gradiga vattnet.

Givetvis var RAWNESS på plats för att ge dig ett fotoreportage om konsten om att aldrig ge upp.

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Torö_1

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Torö_7

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Torö_8

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Torö_2

Foto: Jörgen Brennicke

Foto: R-P Kretzschmar

Foto: R-P Kretzschmar

Foto (färg): Jörgen Brennicke. Foto (s/v): Roland-Philippe Kretzschmar.

Into The Void med Roland-Philippe Kretzschmar

Nyheter RAWNESS presenterar bloggaren Roland-Philippe Kretzschmar.

Vem är du och varför bloggar du på RAWNESS?

– Jag heter Roland-Philippe Kretzschmar och är en av initiativtagarna till RAWNESS, vilket också är den främsta meriten till att jag fått en egen blogg.

Vad kommer läsarna att kunna ta del av i din blogg ?

– Dels återspegla utvalda delar av mitt liv, testa nya produkter, följa med på resor, intervjua spännande personer, rapportera om senaste trenderna inom träning, outdoor, hälsa och mode samt inspirera fler att leva en hälsosam aktiv livsstil.

Vad har du för favoritprodukter just nu?

– Jag älskar min digitala Leica M-P, min skaljacka Recon från Norröna, mina Synchro Light vandringskängor från Lundhags, alla mina klockor från Swatch, mitt lilla anteckningsblock från Moleskine, min penna från Rotring, mina trailskor och löparkläder från Salomon och mitt främsta transportmedel – cykeln Troll från Surly. Helt enkelt saker som får mitt lilla liv att gå runt i stil.

Vad är nästa trend inom aktiv livstil?

– Många brands inom mode kommer fortsätta flörta med outdoor och sport vilket inte bara innebär en viss stil utan också att de blir bättre på funktion och smarta materialval. Sedan tror jag verkligen på att folk vill uppleva mer och mer och att det kommer ännu fler events, tävlingar och organiserade äventyr för såväl nybörjare som elitmotionärer. 2015 kommer med stor sannolikhet också bli ett år då sockret äntligen bashas sönder i media och kanske inspireras vanliga svensson till att äta mindre godis och dricka mindre läsk – det skulle jag välkomna i alla fall!

 

Kategori

Välkommen till RAWNESS

Nyheter Här är teamet bakom RAWNESS - ett digitalt magasin och bloggnätverk inom aktiv livsstil.

Aldrig förr har så många intresserat sig för tränings- och friluftskultur. Utbudet av funktionsmode har vuxit i samma takt. Rätt träningskläder och utrustning gör det helt enkelt roligare att hålla igång. Med inspirerande innehåll kring träning, outdoor, hälsa och mode hoppas vi på RAWNESS bidra till att ännu fler väljer en aktiv livsstil.

Allt fler personer använder sig av olika sorters tränings- och friluftskläder i vardagen, liksom allt fler företag tar fram kollektioner som lämpar sig såväl i stan som i naturen eller på gymmet. Med RAWNESS fångar vi den här trenden och vi kommer att bevaka nyheter, dela med oss av spännande intervjuer, reportage och möten med inspirerande människor som lever en aktiv livsstil. Dessutom har vi handplockat bloggare som vi verkligen tycker förmedlar den livsstilen som vi vill sprida, säger Roland-Philippe Kretzschmar, grundare och kreativt ansvarig RAWNESS.

Bakom RAWNESS står dels en mindre redaktion men även ett antal handplockade bloggare. Det är personer som lever en aktiv livsstil och som kommer bjuda på sig själva samt bidra till att utveckla Sveriges bästa redaktionella produkt. Vill du läsa lite mer om varje bloggare så presenterar de sig själva lite mer utförligt här:

Oslagbar Hälsa med Maya Nestorov

Workout In Style med Karin Rahm

Bang’s Blogg med Bang Engström

Sista året med Jörgen Brennicke

Into The Void med Roland-Philippe Kretzschmar

Inom kort kommer vi på RAWNESS att bjuda på flera spännande nyheter, reportage, inslag och nya bloggare som tillsammans bidrar till att vi kan ge dig som läsare inspiration till att själv leva en aktiv livsstil.

Kategori

Välkommen!

Hej!

Välkommen till första inlägget på min blogg Into The Void. För att göra det enklare för dig att snabbt lära känna mig så kör jag ett par snabba frågor och svar:

1. Vad heter du? 
Roland-Philippe Kretzschmar. Eller Rawland som jag skämtsamt börjat kallas av teamet.

2. Hur gammal är du?
37 år.

3. Civilstånd?
Gift med smyckesdesignern Krista Kretzschmar och två barn, Joséphine och Philippe.

4. Var bor du?
Norra Djurgårdsstaden i Stockholm.

5. Bakgrund?
Född i Schweiz, uppvuxen i Stockholm, pluggade mode och arkitektur i London och har arbetat med media, pr och kommunikation sedan 1999.

6. Vad gör du på RAWNESS?
Jag är en av grundarna och är kreativt ansvarig för varumärket, innehållet och våra mest strategiska partnerskap.

7. Vad gör du annars?
Är VD för kommunikationsbyrån Raw Agency, som arbetar med uppdragsgivare som vill engagera människor till en hälsosam aktiv livsstil. Jag driver även en mindre tankesmedja som heter Future Health Lab, även om verksamheten där är lite on hold just nu.

8. Så dina uppdragsgivare i byrån kommer alltså få räkmacka in på sajten?
Haha, nä, inte alls. Jag tror att tydlighet är viktigt, skriver jag om en kund till byrån så kommer jag vara tydlig med det. Det viktigaste för mig att att skapa bra content som våra läsare tycker är inspirerande och i den relationen krävs det även at jag är transparent.

9. Var hittar du själv inspiration?
Jag konsumerar sjukt mycket media; från japanska outdoor-magasin till svenska bloggare eller amerikanska Instagram-stjärnor. Jag älskar verkligen att scrolla mig igenom internet på jakt efter nya coola grejer, destinationer, nyheter, produkter eller människor som lever spännande aktiva liv.

När min ekonomi tillåter så gillar jag att resa mycket, min favoritdestination är Japan. Eftersom vi har två relativt små barn så har vi valt att inte ge oss ut på allt för krångliga äventyr, men det kommer garanterat förändras framöver. Då jag har familj i Schweiz och Frankrike gillar jag även att hänga där nere, då får man en bra mix av härlig natur, god mat och lite franska kultur!

Fotografi är annars en stor passion och jag tar tusentals bilder av varierande kvalitet varje månad, såväl med min iPhone5 som med min Leica M-P eller gamla Polaroid SX-70. Min ambition är att arbeta ännu mer professionellt med bild i framtiden och jag vill framför allt lära mig att filma mer och bättre.

10. Vad betyder ”aktiv livsstil” för dig?
Att vilja vara fysiskt aktiv, röra på sig, ta hand om sin kropp och själ samt vara medveten om vilka konsekvenser våra beslut har för oss själva och omvärlden. Men att leva en aktiv livsstil behöver inte betyda att man bara kör ultramarathon och Ironman, utan att man väljer att ta trapporna istället för hissen, att man står på jobbet eller undviker socker så gott man kan.

11. Hur ser din egen livsstil ut?
Jag har ju flera projekt och företag samt två små barn så min tid till äventyr är något begränsad. Men jag försöker träna regelbundet, oftast blir det löpning, cykel och simning. Föredrar att hänga i skogen och springa på stigar istället för att vara i stan, men även här kan jag vara ombytlig beroende på humör. Sen är jag en fantastisk action sport-fluktare, älskar att kolla på häftiga videos men vågar inte göra de mest extrema grejerna själv även jag gärna testar freeride, surf, skate osv.

När jag har ont om fritid så väver jag in träning till och från jobbet eller till och med under arbetstid. Oftast står jag på jobbet när jag är vid skrivbordet. Jag mediterar även regelbundet, dels varje kväll samt ett par gånger i veckan  mer intensivt och under längre perioder på Stockholm Zen Center.

Vad gäller kosten så experimenterar jag mycket men undviker rött kött i den mån jag kan, väljer hellre viltkött och äter mycket fisk. Kyckling har jag nästan slutat med då den oftast innehåller massa extra antibiotika. Jag äter extremt mycket frukt och grönsaker samt undviker de flesta tillskott utom extra vitaminer under vintern.

12. Har du tävlat något?
Jag har deltagit i ett antal tävlingar, bland annat AXA Fjällmarathon samt Loftahammar Endurance Day, ett längre swimrun-lopp, men jag är inte så mycket för tävlingar. Det jag gillar mest med att röra på mig är själva processen att kunna vara själv, experimentera och se utvecklingen, inte nödvändigtvis att ha det där stora målet. Däremot har jag några lopp som jag drömmer om, bland annat Marathon des Sables, 6 dagar genom Sahara. Sen planerar jag lite andra äventyr i framtiden, men återigen, där är det inte en speciell tid som är målet, utan resan i sig.

13. Är design viktigt inom funktionellt mode?
Absolut, design ÄR funktion och funktion är design. Det går hand i hand. Även om en del företag, framför allt inom outdoor, gärna sätter funktion före allt, så kan inget företag idag bortse från att man måste satsa mycket på design för att attrahera kunder. Det gäller att hänga med vad konsumenten vill ha och förstå att det är väldigt många som vill vara snygga i skogen eller på gymmet. Eller som köper en snygg funktionsjacka för att ha i vardagen – och att det inte är något fel med det, tvärtom så kan det inspirera ännu fler att upptäcka och vilja leva en aktiv livsstil.

15. Så vad kommer du skriva mest om i din blogg?
Dels återspegla utvalda delar av mitt liv, testa nya produkter, följa med på resor, intervjua spännande personer, rapportera om senaste trenderna inom träning, outdoor, hälsa och mode samt inspirera fler att leva en hälsosam aktiv livsstil med häftiga fotoreportage och filmer.

16. Kan du berätta något om namnet Into The Void?
Helt enkelt en resa in i det okända och att leva livet som ett äventyr, typ.