Raw Proteinbar Crunchy Äppelpaj – Recept

Raw proteinbar, lika god som äppelpaj.

Raw proteinbar, lika god som äppelpaj.

Går supersnabbt att slänga ihop.

Går supersnabbt att slänga ihop.

Fika och mellanmål i ett.

Fika och mellanmål i ett.

_dsc1352

_dsc1361

_dsc1367

Yummy!

Yummy!

_dsc1415

Vilken härlig start på dagen jag haft! Åkte ut till stallet, hängde med hästarna och tog en lång promenad i strålande sol. Jag måste medge att vintern är fantastisk (även om jag längtar till Mexico)!

Att sedan komma hem till en raw proteinbar med smak av den godaste äppelpaj och en varm kopp kaffe var ju inte heller fel. Proteinbarsen är supergoda som fika och perfekt i samband med träning. Receptet hittar du nedan. Vill du få fler glimtar från min vardag så följ mig gärna på instastories HÄR (länk). Kram och skön lördag, lovelies!

Raw proteinbar – Crunchy Äppelpaj

4 stora bars 

Ingredienser:
2 dl paleo apple crunchy müsli (köp HÄR)
1,5 dl hampaprotein (köp HÄR)
1 tsk vaniljpulver (köp HÄR)
1 dl nötsmör (köp HÄR)
2 tsk kanel (köp HÄR)
1 tsk kardemumma (köp HÄR)
1/2 dl vatten

Gör så här:

  1. Mixa alla ingredienser i en matberedare eller en mixer med knivar.
  2. Formar degen till fyra rejäla proteinbars eller om du hellre vill, små bollar. Lika gott till fikat som efter träningen.
  3. Låt stå en stund i kylen innan servering. Förvara sedan i kylen upp till två veckor eller i frysen i två månader (troligtvis är de slut långt innan dess…)

Läs fler av mina inlägg HÄR

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR

Raw Protein Bar Crunchy Apple Pie

Raw Protein Bar Crunchy Apple Pie

Raw Protein Bar – Crunchy Apple Pie

What a lovely start to the day! Went out to the stables, hung with the horses and took a long walk in the bright sunshine. I must admit that winter is fantastic (although I long to Mexico)!

And to come home to a raw protein bar with the taste of the most delicious apple pie and a hot cup of coffee was not bad either. The protein bars are yummy as ”fika” and perfect before or after your training. You can find the recipe below. If you want to get more glimpses from my everyday life, please follow me at instastories HERE (link). Tons of hugs and enjoy your Saturday, lovelies!

Raw Protein Bar Crunchy Apple Pie – Recipe

4 large bars

Ingredients:
0,8 cup Paleo Apple Crunchy Muesli (buy HERE)
0,6 cup of hemp protein (buy HERE)
1 teaspoon vanilla powder (buy HERE)
0,4 cup nut butter (buy HERE)
2 teaspoons cinnamon (buy HERE)
1 teaspoon cardamom (buy HERE)
0,2 cup water

Do like this:

  1. Mix all ingredients in a food processor or a mixer with blades.
  2. Shape dough into four sturdy protein bars, or if you prefer, small balls. Equally good for certificates after training.
  3. Put in the fridge for a while before serving. Store in the refrigerator up to two weeks or in the freezer for two months (they’re probably long gone before that though…)

/adlinks

Kategori

Så går du ner i vikt under dagens alla timmar

Har det blivit lite för mycket av det goda under semestern? Svårt att knäppa jeansen? Att njuta av god mat och dryck och kanske hoppa över träningspasset till förmån för lek med barnen, slapp i hängmattan eller för att sola och bada tycker jag är helt okej under semestern men det kan ju sätta sina spår. Jag brukar alltid känna mig lite rundare efter ledigheten även om ingen annan ser någon direkt skillnad.

Att bli av med de där trivselkilona kan kräva mer än att bara gå ut och springa eller kasta ner lite grönkål i smoothien. Här kommer tipsen som hjälper dig att komma i form alla timmar på dygnet. Men se det inte som en börda, se det som en rolig utmaning. Du har ju chansen att förbättra formen varje timme!

06.00 Stig upp. Börja dagen med ett stort glas vatten. Det kommer att öka mättnadskänslan och förhindra att du känner dig uppblåst. Ät ett litet mål, t ex en banan och några mandlar, om du är riktigt hungrig. Dags att träna! (Testa det HÄR löparschemat om du vill komma igång med löpningen) Träningen håller igång din förbränning resten av dagen.

Kolla in det här goda och nyttiga receptet!

Ät en nyttig frukost.

07.00 Stretcha och ta en dusch. Ät sedan en rejäl frukost. (Testa det HÄR goda frukostreceptet.)

08.00 Förbered en matlåda om du inte gjorde det igår kväll. (Testa till exempel den HÄR goda och nyttiga gröna omeletten)

09.00 Fyll upp en stor flaska med vatten innan du sätter dig vid skrivbordet. Smutta under förmiddagen för att hålla dig återfuktad och för att slippa den värsta hungern.

10.00 Ta en paus från arbetet och ät ett litet mellanmål. Kanske en god hembakad Chokladboll med jordnötssmör? Recept hittar du HÄR.

11.00 Ta några minuter för att fylla i din tränings- eller matjournal. Att följa sina framsteg är väldigt motiverande.

12.00 Passa på att ta en rask promenad eller en cykeltur. Kanske kan du göra något ärende och slå två flugor i en smäll? Eller ha ett par hantlar under skrivbordet och testa de HÄR övningarna.

13.00 Ät din nyttiga lunch.

14.00 Testa att ta det där mötet under en promenad. Ja, oavsett om du ska träffa någon eller om du har ett telefonmöte. Du blir klarare i huvudet och dessutom kanske du bränner några extra kalorier.

Mellanmål på 1 minut.

Mellanmål på 1 minut.

15.00 Dags att unna sig ett litet mellanmål. Testa den HÄR chokladkakan som du gör på 1 minut i micron.

16.00 Sippa på lite grönt te. Du håller energin uppe och grönt te sägs även öka din ämnesomsättning. Läs mer om det HÄR.

17.00 Om du har möjlighet, gå eller cykla hem från jobbet. Förutom att bränna kalorier lindrar du också eventuell stress efter dagens arbete. (Läs även hur du ska gå tillväga för att slippa dras med i höststressen HÄR)

18.00 Ät en nyttig middag. Testa de HÄR goda vegetariska vårrullarna.

19.00 Borsta tänderna samtidigt som du gör några squats eller lunges. På två minuter hinner du göra en del hel repetitioner. Tidigt att borsta tänderna? Kanske, men mintsmaken minskar risken att du blir sugen att småäta under kvällen.

Brygga med press

Gör några styrkeövningar framför TV:n.

20.00 Dags att titta på favoritprogrammet på TV? Passa på att göra de HÄR 5 övningarna som ger starka och snygga lår.

21.00 Ta fram morgondagens träningskläder. Ligger kläderna framme imorgonbitti när du vaknar är risken mindre att du skippa träningen. Ge dig själv några minuters meditation, det kommer göra dig lugn och harmonisk inför sänggåendet. Har du inte testat meditation tidigare? Läs Meditation för nybörjare HÄR.

22.00 Gå och lägg dig. Att få tillräckligt med sömn är viktigt för din viktnedgång. (Läs även: Sömnmisstagen som orsakar viktökning HÄR)

//How do you lose weight during all hours of the day

Has it become a bit too much of the good things during the holidays? Difficult to button your jeans? To enjoy good food and drink and maybe skip the workout in favor of playing with the kids, sagging in the hammock or to sunbathe and swim, is okay during the holiday but it could leave its marks. I always feel a little rounder after the leave, even if no one else can see the difference.

Getting rid of those pounds may require more than just to go for a run or throw down some kale in the smoothie. Here are a few tips to help you get in shape all hours of the day. But don’t look at it as a burden, instead think of it as a fun challenge. You have the chance to improve your shape all hours of the day!

06:00 Get up. Start the day with a large glass of water. It will increase the feeling of satiety, and prevent you from feeling bloated. Eat a small meal, such as a banana and some almonds, if you’re really hungry. Now: time to exercise! (Try THIS running schedule if you want to get started with your running). Training will keep your metabolism running for the rest of the day.

07:00 Stretch and take a shower. Then eat a healthy breakfast. (Try THIS delicious breakfast recipe.)

08:00 Prepare a lunch box if you did not do that last night. (For example, try THIS delicious and nutritious green omelette)

09:00 Fill up a large bottle of water before you sit down at your desk. Sip all morning to keep you hydrated and to avoid the worst hunger.

10:00 Take a break from work and eat a small snack. Perhaps a good homemade Chocolateball with peanut butter? The recipe can be found HERE.

11:00 Take a few minutes to fill in your training- or food journal. To follow your progress is very motivating.

12:00 Take the opportunity to take a brisk walk or a bike ride. Maybe you can do some errand, and kill two birds with one stone? Or have a pair of dumbbells under your desk and try THESE exercises.

13:00 Eat your healthy lunch.

14:00 Try to take your afternoon meeting during a walk. Yes, whether you’re meeting someone or if you have a telephone meeting. You become clearer and in addition you may burn a few extra calories.

15:00 Time to indulge in a little snack. Try THIS chocolate cake that you make in 1 minute in the microwave.

16:00 Sip some green tea. That´ll keep your energy up and green tea is also said to increase your metabolism. Read more about that HERE.

17:00 If you can, walk or bike home from work. In addition to burning calories, you also relieve stress after a day’s work. (Also read how you can avoid to be drawn into that autumn stress HERE)

18:00 Eat a healthy dinner. Try THESE good vegetarian spring rolls.

19:00 Brush your teeth while you do some squats or lunges. In two minutes you have time to do a lot of reps. Early to brush your teeth? Maybe, but the mint flavor reduces the risk that you will crave snacking during the evening.

20:00 Time to watch your favorite program on TV? Take the opportunity to make THESE 5 exercises that gives you strong and sexy thighs.

21:00 Get tomorrow’s workout clothes ready. Facing the clothes when you wake up makes it less likely you´ll skip your workout. Give yourself a few minutes of meditation, it will make you calm and peaceful before bedtime. Have not tried meditation before? Read Meditation for beginners HERE.

22:00 Go to bed. Getting enough sleep is important for your weight loss. (Also read: Sleeping mistakes that cause weight gain HERE)

Den (livs)viktiga vardagsmotionen

Håller du hårt på rutiner och tränar regelbundet på gym? Superbra! Hur noga är du med din vardagsmotion, att åtminstone fem dagar i veckan få in en 30 minuters rask promenad? Dessa minuter kan förlänga ditt liv!

Vardagsmotionen ska verkligen inte underskattas. De flesta vet att det är bra att röra på sig minst 30 minuter varje dag, eftersom det just är vårt stillasittande som i längden gör oss sjuka. Det kan till och med vara bättre att vara överviktig men röra på sig än normalviktig med en inaktiv livsstil. Självklart är det bra med hårdare träning också, men om du exempelvis tränar hårt en timme om dagen, och sitter ner större delen av dina övriga vakna timmar (på bussen, på jobbet, i soffan) kanske du kan behöva slänga in några extra steg.

Själv älskar jag att promenera, gärna runt Årstaviken i Stockholm. Jag tycker att det är väldigt avkopplande och ett skönt sätt att rensa tankarna. För mig är det verkligen som terapi, men ändå slarvar jag ibland eftersom jag ”inte hinner”. Nu har jag ett ganska aktivt jobb och tycker även om att träna inomhus, men att vara ute, få ljus och frisk luft gör verkligen underverk för hälsan – och själen!

Försök få in lite vardagsmotion i ditt liv – särskilt om du har ett stillasittande jobb! Gör det även om du tränar mer intensiv träning regelbundet och gör det framförallt om du inte tränar något alls. Det kan göra stor skillnad.

 

Träning under mens – Tips

Advertorial Ibland kan träning vara det sista du känner för under mens – men det kan faktiskt hjälpa dig med smärtorna. Här får du tips på hur du kan träna dig till en behagligare lingonvecka.

Som de flesta vet varierar menstruationen och dess påverkan på kroppen mycket mellan olika personer. En grundregel i sammanhanget är därför att alltid försöka lyssna på din kropp. Att bara jämföra sig med andra kan alltså bli helt galet.

Mensvärk orsakas av att livmodern drar ihop sig vid mens. Eftersom livmodern är en muskel kan sammandragningarna orsaka kramp. Dras den ihop för mycket trycker den på blodkärl och stänger av blodtillförseln till livmodern och kringliggande muskulatur. Värken uppstår när muskulaturen får syrebrist på grund av den krampande muskeln.

Rörelse är smart mot smärtan

jogging

Att röra på sig under menstruationen upplever många tjejer som skönt. Den avstannade cirkulationen ökar och kroppen blir varm.

Lättare konditionsträning kan vara smart för dig som har ont under blödningen. Var dock noga med att känna efter och följa din kropps signaler!

Kanske får du riktigt ont under mensen? Då är det smart att dra ner tempot på träningen. Men ligg inte kvar på soffan. Satsa på sånt som ökar cirkulationen i kroppen utan att vara allt för intensivt. Promenader, joggning, skidåkning och cykling i lätt tempo kan funka fint. Känn som sagt efter och låt det inte kännas obehagligt. Kanske kan du ta cykeln eller promenera till jobbet och hoppa över bilen eller bussen!

2258936308_7ba57afeaa_o

För en del tjejer känns de inre organen ”tunga” under de första dagarnas mens. Då kan det vara skönt att hoppa över träning med mycket hopp och intensiva löpningar. Badminton, tennis och gymnastik kan gärna få stå tillbaka för ett pass på en crosstrainer eller en cykel.

Painmaster Women

PM Women

Painmaster Women är en ny smart produkt som tagits fram för att lindra mensvärk och göra det lättare att fortsätta vara aktiv! Painmaster Women minskar risken för kramp och syrebrist genom mikroström som likt träning håller igång blodcirkulationen.

Painmaster Women består av två stycken självhäftande elektroder som placeras kring området där du har ont. På så sätt kan du fokusera på rätt område och smärtan kan lindras eller elimineras helt. Dessutom helt utan biverkningar från smärtstillande medicin.

Du kan ha på elektroderna på jobbet eller i skolan, under natten och till och med under träningen. Du känner inte av Painmaster Women – den gör sitt jobba utan att störa din vardag.

Painmaster Women kostar 279 kronor och batteriet räcker till omkring 300 timmars användning. Läs mer om produkten och beställ ditt exemplar här.

Kategori

Från slöfock till löpare på 8 veckor

Tycker du att det är tungt att springa? Jo, att komma igång med löpningen kan vara trögt men har du en plan att följa tar det inte mer än ett par månader att gå från helt otränad till en fullfjädrad löpare. (Här kommer tips om vintermundering)

Läs även ”Löpning: Vårens 8 viktigaste investeringar” HÄR

Det här programmet kräver att du löptränar 3 dagar i veckan. Om du även vill få in styrketräning, yoga eller annan rörlighetsträning är det inga problem, glöm bara inte bort att lyssna på kroppen och ge den återhämtning när den behöver det. Varje pass bör startas med 5 minuters uppvärmning och avslutas med 5 minuters nedvarvning.

unnamed

//From slacker to runner in 8 weeks

Do you think it is hard to get yourself out for a run? Well, to get started all you need is a plan and it will not take more than a couple of months to go from completely untrained to a full-fledged runner. (This is an example of what you could wear during winter running).

This program requires that you run 3 days a week. If you also want to keep up your weight lifting, yoga or other mobility training it is not a problem, just do not forget to listen to your body and let it recover when needed. Each session should start with a 5 minute warm-up and end with a 5 minute cool-down.

Kategori

TEST: GNEIS – Favvo

Nu börjar sommaren lida mot sitt slut och hösten är här med friska tag. Som många av er kanske märkt är morgnarna lite extra krispiga så här års och kvällarna lite svalare. Att hitta rätt kläder för lagom varma dagar är inte alltid lätt. Det norrländska märket GNEIS har med sin huvjacka FAVVO kanske skapat det ultimata everyday-plagget? Jag har testat GNEIS FAVVO.

Många kan säkert känna igen sig i att överklä sig på morgonen för att senare under eftermiddagen koka upp på hemvägen i bussen, på tunnelbanan eller spårvagnen. Det blir sällan bra och det är samma visa år efter år. Det svenska klädmärket GNEIS har tagit fram huvjackan FAVVO. Ett universalplagg som kan användas på många olika sätt och även i kombination med andra plagg för att skapa ett funktionellt skydd mot vädrets makter.

Jag har testat GNEIS - Favvo. Foto: Bang Engström

Jag har testat GNEIS – Favvo. Foto: Bang Engström

Huvjackan från GNEIS har en mjuk 4-vägstretch som ger en fin komfort och som reglerar värmen på ett bra sätt oavsett om du är ute eller inomhus. Insidan på huvjackan är borstad och på utsidan är FAVVO slät. Huvjackan har tre rymliga fickor som är försedda med blixtlås samt en generös huva med mjuk och ombonad insida.
FAVVO kan användas som den är eller som förstärkning under en skaljacka vid sämre väder.
En av FAVVO’s bästa egenskaper är att den är så allsidig och bekväm att bära. Den mjuka insidan är så pass mjuk och skön att det går bra att bara ta på sig jackan om man ska ut en kort stund med hunden på morgonen och har bara ett linne på sig under. Eftersom FAVVO också passar perfekt under funktionsjackan SAHARA har kombinationen FAVVO och SAHARA blivit flitigt utnyttjat nu under sensommaren när regn och rusk varit vardagsmat för oss i Stockholm.

Passform:
GNEIS FAVVO har en riktigt fin passform och är konstruerad för en aktiv livsstil. Armarnas längd och huvjackans passform mot höften och axlarna är mycket bra till mina 180 cm och 82 kg (S/48). FAVVO har även en justerbar snodd i vänster handficka där man kan finjustera passformen.

Användning:
Huvjackan är otroligt allsidig och passar därför perfekt till vardags eller ute i skog och mark. Trots det mjuka materialet tål utsidan en hel del stryk från grenar och andra ting som kan vilja göra revor och hål i plagget. Tillsammans med en skaljacka kan man öka användningsområdet för FAVVO då det är perfekt som lager två i lager-på-lager principen.

Perfekt plagg för kyliga dagar.

Perfekt plagg för kyliga dagar.

Omdöme:
GNEIS FAVVO är en riktig fullträff för den aktiva familjen. Med sin mjuka komfort och fina passform utmanar FAVVO premium-märkenas motsvarigheter som ofta kostar det dubbla eller mer. GNEIS FAVVO har blivit en riktig favorit och den finns även i barnstorlekar och i en rad fina färger. Nu är det inget snack längre om vad jag ska ha på mig på hösten när kylan kryper sig allt närmare.
Det blir min nya FAVVO.

PLUS:
-Priset
-Komfort
-Allsidighet
-Passform
-Konstruktion

Minus:
-Sömmar
GNEIS FAVVO
Pris: 799/399 senior/juniorstorlekar

-Smidigt 4-vägs stretch material
-Lång dragkedja mitt fram med zip-garage
-Kantresår i ärmslut och huva och elastisk snodd i nederkant
-Fast huva
-Tre fickor, en på bröst och två handfickor
-Justering i midja med elastisk snodd
-Tvättas i 30 grader

Betyg: 4/5 (Mycket bra)

Justerbar midja.

Justerbar midja.

Lång dragkedja på Favvo.

Lång dragkedja på Favvo.

Mjuka armslut med Gneis-logo. Bild: Bang Engström

Mjuka armslut med Gneis-logo. Bild: Bang Engström

Mjuk insida som värmer gott. Bild: Bang Engström

Mjuk insida som värmer gott. Bild: Bang Engström

Solslukande kvällspromenad

Paow! Kom precis tillbaka från ett riktigt gött promenadpass. Powerwalk med senaste låtarna i lurarna och i sällskap av den härliga kvällssolen. 

Livet är ganska så skönt i alla fall. Det var ett tag sedan jag promenerade men det är också en träningsform om man gör på rätt sätt. För egen del blev det lite högre tempo än vanligt och mina sargade ben från helgens lopp fick åter igen smaka på friskvård. Nu blir det vattenmelon och en rawboll!

Stockholm, sol och jobb

Dagens plan var att jag skulle springa 5 km på löpbandet och sen sätta mig och jobba lite vid datorn på kontoret men vem vill vara inomhus när Stockholm strålar?! Istället blev det 6 km promenad genom Stockholm kombinerat med jobb på en solig brygga längs Kungsholms strand. Dagens skrivbord var inte det mest ergonomiska men energiboosten av att få vara ute i solen i 3 timmar kompenserar lätt!

IMG_2735

IMG_2709

IMG_2728

IMG_2720 (1)

IMG_2727

Kategori

Söndag

IMG_2195

IMG_2202

IMG_2193

Kategori

11 sätt att må bättre på direkten

Du behöver inte träna innan gryningen eller leva på enbart sallad för att må bättre. Genom att göra några små förändringar i vardagen kan du både må bättre och se friskare ut inom kort.

_DSC0722

1. 30 minuters rörelse
Rör på dig minst 30 minuter varje dag. Ta en promenad, spring, cykla eller vad som faller dig in. Både din kropp och själ kommer tacka dig.

2. Prioritera sömnen
Ordentlig nattsömn är viktigt för din hälsa. Satsa på mellan sju och nio timmar per natt. Återhämtningen minskar risken för sjukdomar och ger dig energi att klara av morgondagens utmaningar.

3. Drick mer vatten
För att behålla din energi genom hela dagen bör du dricka tilräckligt med vatten. Minst 1,5 liter per dag. Mer om det är varmt ute eller om du tränar.

4. Ät långsamt
Att äta långsammare får dig att njuta av maten. Sätt dig ner och känn efter vad maten smakar. Det här kommer att få dig att välja hälsosammare kost, jag lovar.

IMG_9106
5. Ät mer grönt
Ju mer grönt du äter desto bättre mår du. Lägg på lite ruccola på pizzan, lite spenat i smoothien och grönkål i din soppa. Mer fibrer och vitaminer kommer ge dig mer energi och du kommer känna dig mätt längre.

6. Tänk positivt
Det är lätt att snöa in sig i negativa tankar kring hur man mår (för att inte tala om hur man ser ut). Ta en stund varje dag då du sätter dig ner och medvetet behandlar dina tankar. Intala dig själv att du ska tänka färre negativa tankar. Du är antagligen alldeles för hård mot dig själv.

7. Stretcha
Att ta några minuter till att stretcha vid skrivbordet varje dag kommer att ge dig mer energi och mindre stelhet. Stretch får dig att må bättre med andra ord.

IMG_9053

8. Ät mellanmål
Ett litet mellanmål gör att du kan behålla energin till nästa stora mål mat. Några mandlar eller valnötter i skrivbordslådan och du slipper längta efter fikabrödet vid trefikat (jo, det är okej att trefika men inte varje dag). Dessutom innehåller nötter mycket protein och nyttig omega-3.

9. Stå upp
Att sitta ner för mycket har en dålig inverkan på ditt blodtryck. Att sitta och stå om vartannat under dagen, stå på bussen istället för att sitta eller ta en liten promenad runt kontoret har större hälsofördelar än du tror.

10. Rensa ut skräpmaten
Det som finns i ditt skafferi äter du. Så rensa bort processad mat och ersätt med nötter, frukt och grönsaker. Du kommer tacka mig!

11. Chilla
Lägg några minuter varje dag på att stressa ner. Ta en paus från dator, mobil och sociala medier (jag vet att det är svårt men så värt det), läs en bok, lyssna på din favoritmusik eller gör absolut ingenting. Ägna dig lite åt att bara vara i nuet.

//You don´t have to go running before breakfast or only eat salad to become healthy. Small changes in your daily life will make you feel better and look better in no time.

1. 30 minutes movement
Get up and move! At least 30 minutes every day. Take a walk, a bike ride or a run, as long as you move your body it will thank you.

2. Make sleep your priority
A good nights sleep is important to your health. Between seven and nine hours a night is ideally. That recovery will lower your risk of discease and make sure you have enough energy through out the day.

3. Drink more water
To keep your energy level high you need to drink enough water. At least 1,5 liter a day. Even more if it is hot outside or if you are working out.

4. Eat mindfully
Slow down when eating and you´ll enjoy your meal even more. Try to really taste the food. This will make you choose a healthier diet in the long run, I promise.

5. Eat green
The more whole food you eat, the better you´ll feel. Add som arugula to your pizza, some spinach to your smoothie or kale to your soup. More fiber and vitamins will keep you feeling energized and full longer.

6. Think positive
It´s easy to get stuck in a negative pattern. Take a moment every day when you tell yourself you’ll stop repeating negative, self-defeating thoughts as much as possible. You are probably way too hard on yourself.

7. Stretch
Take a few minutes every day to stretch out your muscles. It will give you more energy and less stiffness. In other word, stretching is good for you.

8. Have a snack
A small snack will keep your energy level high until your next meal. A few almonds or walnuts can keep you away from cookies and donuts during your coffee break (yes, it is okay to have a cookie every now and then but not every day). Plus nuts are high in protein and heart-healthy omega 3s.

9. Stand up
Sitting for an extended period can raise your blood pressure. Just shifting from sitting to standing instantly helps your body be healthier, stand instead of sit on the bus or move around your office more during the day.

10. Throw away junk food
What´s in your refrigerator you´ll eat. Get rid of all that processed food! Instead, buy nuts, fresh fruit and vegetables. You´re gonna thank me later!

11. Relax
Use a few minutes every day to de-stress. Take a break from your computer, mobile and social media (I know it´s  hard but definitely worth it). Read a book, listen to your favourite music or do absolutely nothing. Spend some time here and now and shut your mind off.

 

Promenera dig i vårform!

Veckoprogram
Solen skiner och värmen börjar komma mer och mer. Senast i morse hade gatukontoret (tror jag) börjat sopa gatorna fria från grus. Den friska morgonluften och grusfria gator gör att jag kan längta till fina morgonpromenader och ljumna kvällspromenader i kvällssol. Att promenera kan vara både väldigt jobbigt och väldigt enkelt. Allt hänger på dina mål med träningen och hur mycket tid du har. Att komma i gång med att promenera kräver inte så mycket. Det brukar räcka med vanliga kläder och ett par hyfsade skor. Vill man ta sitt motionerande till en högre nivå finns det ett uppsjö med snygga träningskläder och funktionella skor.
Här kommer ett 4-veckorsprogram med fokus på att komma i gång. Glöm inte att vila även om du känner dig pigg och är redo för ett till pass. Ta det lugnt i början och lyssna på din kropp om det börjar göra ont i fötter eller i kroppen. Många sportbutiker kan hjälpa till med utprovning så du får rätt skor och sulor för ditt ändamål. Tveka inte att kontakta din närmaste sportbutik om hjälp.
Så varför ska jag börja promenera då? Frisk luft, fysisk aktivitet och egen tid är något som alla borde få börja sin dag med. Att promenera är lätt att komma i gång med och hälsoeffekterna är stora för personer som inte tränar så mycket. Har du problem med att börja träna är promenader ett enkelt sätt att få mersmak för träning och att kanske ta steget mot löpning?
Bra förbränning
En bra grej med att promenera är att det är gratis att promenera. Du aktiverar stora muskelgrupper och med rätt kost och rätt intensitet kan du gå ner ett å annat kilo. Kom ihåg att äta allsidig kost, sunt och i lagom stora portioner. Att äta på fasta tider fungerar även väldigt bra för många. Hitta ett sätt som fungerar för dig.
Mindre stress
Genom att aktivera kroppen brukar känslan av stress försvinna i alla fall för min del. Jag blir fokuserad på träningen och kan släppa mycket annat man kanske tänkt på under dagen. Blodcirkulationen ökar och känslan efter ett fin pass är i många fall oslagbar.

W1

Måndag till Onsdag 30 min Promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.

Torsdag 30 min 15 min rask lunchpromenad, 15 min rask kvällspromenad.
Fredag 20 min Stretch för hela kroppen. Alt. Yoga
Lördag 30 min Promenera lugnt 5 min, raskt i 25 min.
Söndag 60 min Promenera lugnt i 5 min, raskt i 55 min.

W2

Måndag 30 min 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 2 min, raskt i 8 min.
Tisdag 30 min Promenera lugnt i 5 min, raskt i 25 min.
Onsdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad i rask takt.
Torsdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad i rask takt.
Fredag 30 min 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 2 min, raskt i 8 min.
Lördag 50 min Långpromenad i pratvänligt tempo.
Söndag 20 min Stretch för hela kroppen. Alt. Yoga.

W3

Måndag 30 min Intervall: 5 min uppvärmning, gå raskt 10 min, gå lugnt 5 min, gå raskt 10 min. Varva ner.
Tisdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad i rask takt.
Onsdag 30 min Morgonpromenad i raskt tempo.
Torsdag 30 – 45 min Rask promenad.
Fredag  30 min 15 min rask lunchpromenad. 15 min stretch till kvällen.

W4

Måndag 30 min Intervall:  5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 5 min, raskt i 5 min
Tisdag 20 min stretch för hela kroppen.
Onsdag 40 min 20 min rask lunchpromenad, 20 min rask kvälls­promenad
Torsdag 30 min Rask morgonpromenad
Fredag  Vila
Lördag 75 min Långpromenad i pratvänligt/raskt tempo.
Söndag 45 minLångpromenad i pratvänligt/raskt tempo.

Livet är bättre i bikini

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Saknar solens värme mot min hud

Saknar solens värme mot min hud

... långa promenader på stranden...

… långa promenader på stranden…

OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA OLYMPUS DIGITAL CAMERA

och den avslappnade atmosfären.

och den avslappnade atmosfären.

Livet är helt klart bättre i bikini!

Livet är helt klart bättre i bikini!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

San Diego var verkligen helt fantastiskt! Älskar den avslappnade atmosfären där. Jag bodde i Cardiff-by-the-Sea, bara ett stenkast från havet. När jag låg i sängen kunde jag höra vågornas brus och på morgonen när jag öppnade dörrarna låg Stilla havet där mitt framför ögonen på mig.

Så tacksam över att få ha upplevt det här äventyret i Kalifornien! Men nu tillbaka till vardagens bestyr.

//San Diego was fucking amazing! I love the laid back atmosphere. I stayed in Cardiff-by-the-Sea, just a stone’ s throw away from the ocean. When laying in bed I could here the sound of the waves and when opening the door in the morning I had the Pacific Ocean right before my eyes.

I am so grateful for my experience in California! But now back to reality.

5 sätt att slippa eftermiddagsdippen

Trött på eftermiddagen?

Trött på eftermiddagen?

Vi känner alla till den, eftermiddagsdippen. Då du har noll energi och allt du vill göra är att lägga dig ner och sova. Oftast inträffar den någon eller några timmar efter lunch, du vet när jag menar? Men det finns några knep som faktiskt kan få dig att behålla energin under hela dagen.

1. Träna på morgonen

Att starta dagen med träning är bra av många anledningar. Du slipper tänka på att du ska stressa iväg till gymmet efter jobbet eller skolan, dessutom mår hjärnan bra av att få checka av på to do-listan. Testa att gå upp en timma tidigare och ha träningen avklarad redan före frukostmötet.

2. Ta en promenad

Att komma ut en stund på eftermiddagen, även om det bara är tio minuter, kan göra stor skillnad för din energinivå. Andas lite frisk luft eller gå bara ett varv runt kontoret. En bensträckare kan få dig på rätt köl igen.

Gå ut och få lite frisk luft!

Gå ut och få lite frisk luft!

3. Ät en lättare lunch

Fet mat som hamburgare och pommes frites gör att du känner dig superdäst under eftermiddagen. Allt kroppen orkar fokusera på är att förbränna och du lämnas trött och håglös vid skrivbordet. Satsa istället på en lättare lunch med mycket grönt, proteiner och långsamma kolhydrater.

4. Byt kaffet mot grönt te

Okej, jag vet att kaffe är en riktigt livräddare men vill du ha ett hälsosammare alternativ väljer du ett grönt te. Teet innehåller fortfarande en liten mängd koffein men har samtidigt massor av goda egenskaper som gör gott för din kropp.

5. Stretcha en gång i timmen

Att sträcka på sig lite då och då får igång blodgenomströmningen i kroppen och får dig genast att piggna till. Att sitta still för länge gör oss trötta så ta för vana att röra på dig lite minst en gång i timmen.

 

To my international readers, here is a Google translation:

We´ve all felt it, that lack of energy in the afternoon. You have no energy and all you want to do is lie down and fall asleep. It often happens that one or two hours after lunch, you know what I mean? But there are some tricks that can actually help you maintain the energy throughout the day.

1. Work out in the morning

To start the day with exercise is good for many reasons. You do not have to keep in mind that you should rush off to the gym after work or school, and our brain feels good when doing that check on the to do- list. Try to get up an hour earlier and have that training done before breakfast meeting.

2. Take a walk

To have a walk in the afternoon, even if it is only for ten minutes, can make a big difference to your energy level. Breathe some fresh air or just walk a lap around the office. That can get you back on track.

3. Eat a light lunch

Greasy food, like burgers and fries, makes you feel full and tired during the afternoon. Your body will focus on digestion and you are left tired and dull at your desk. Opt instead of a lighter lunch with plenty of green, proteins and slow carbohydrates.

4. Replace the coffee with green tea

Okay, I know that coffee is a real lifesaver but if you want a healthier option, choose a green tea. The tea still contains a small amount of caffeine but you have also lots of good features that do good for your body.

5. Stretching hourly

To do a little stretching will get your blood pumping and make you feel more energized. To much sitting makes us tired so move around a bit at least once an hour.

Aktiv vilodag

IMG_9196

Var aktiv under vilodagen!

Var aktiv under vilodagen!

Att ta en vilodag från träningen är en bra investering. Musklerna får tid att återhämta sig, byggas upp och stärkas. Men att ha vilodag betyder inte att du ska ligga i soffan hela dagen. Ifall du vill skynda på återhämtningen, ta en promenad eller gör något annan aktivitet som får blodcirkulationen och syresättningen att öka. Skotta lite snö eller passa på att dammsuga hemmet kanske?
To my international readers, here is a Google translation:
Taking a day off from training is a good investment. The muscles get time to recover, build up and strengthen. But to have the day off does not mean you should lie on the couch all day. If you want to speed up the recovery, take a walk or do some other activity that gets your blood circulation and oxygenation to increase. Shovel some snow or take the opportunity to vacuum your home perhaps?
Kategori

Tacksam för goda vänner

OLYMPUS DIGITAL CAMERAVattenled för båtar

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAPåskblommor

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Djurgården

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Ulrica Nilsson

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Ulrica och utsikt mot djurgården från Strandbryggan

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Strandbryggan sea club

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Vy från strandvägen (Grönalund, Vasa museet)

I dag på tacksamhet-tisdag vill jag tacka och skicka extra mycket kärlek till min kära vän Ulrica Nillson.
En STOR kram för att jag fick avsluta den härligt soliga påskhelgen ihop med dig.

Då både jag och Ulrica älskar att vara aktiva var det givet att börja gårdags-morgonen med en härlig powerwalk runt vackra djurgården i Stockholm. För er som inte har varit och promenerat runt djurgården kan jag berätta att det är en park med vackra vyer, mysiga restauranger, små caféer och vattenleder för båtar. En härlig plats på en solig dag!
Efter en timmes pw började vår hunger kicka igång, vilket ledde till en lunch i solen på strandbryggan med mycket skratt och tjejsnack om livets alla områden.
Det är alltid lika härligt att träffa Ulrica och jag är tacksam för vår vänskap. 

Det finns otroligt mycket att vara tacksam för.
Vad eller vem är du tacksam för?
Sprid kärleken

Kategori