Så tränar kändisarna

Det är inte bara vi vanliga dödliga som gillar att träna. Både Hollywoodkändisar och svenska stjärnor verkar hålla igång. Ja, i alla fall enligt deras instagramkonton. Se hur bland andra Marie Serneholt och Britney Spears håller kropparna i form.

Victoria Silvstedt tar trapporna istället för hissen. Foto: instagram victoriasilvstedt

Victoria Silvstedt tar trapporna istället för hissen. Foto: instagram victoriasilvstedt

Carina Berg gillar hiking Foto: instagram carinabergluuk

Carina Berg gillar hiking Foto: instagram carinabergluuk

Superheta Marie Serneholt gillar löpning. Foto: instagram marieserneholt

Superheta Marie Serneholt gillar löpning. Foto: instagram marieserneholt

Carolina Gynning svingar kettlebells. Foto: instagram misscarolinagynning

Carolina Gynning svingar kettlebells. Foto: instagram misscarolinagynning

Supermodellen Mini Andén hoppar studsmatta. Foto: instagram theminianden

Supermodellen Mini Andén hoppar studsmatta. Foto: instagram theminianden

Söta Tilde de Paula gillar att svettas. Foto: instagram tildedepaula

Söta Tilde de Paula gillar att svettas. Foto: instagram tildedepaula

Molly Sandén windsurfar... Foto: instagram m0llys

Molly Sandén windsurfar…
Foto: instagram m0llys

... med sin Danny. Foto: instagram dannysaucedo

… med sin Danny. Foto: instagram dannysaucedo

Laila Bagge kombinerar resor och hiking. Foto: instagram lailabagge

Laila Bagge kombinerar resor och hiking. Foto: instagram lailabagge

Kenzas visar på bra balans i en handstand. Foto: instagram kenzas

Kenza visar på bra balans i ett handstående. Foto: instagram kenzas

Isabella "Blondinbella" Löwengrip håller sig i form med powerwalks. Foto: instagram blondinbella

Isabella ”Blondinbella” Löwengrip håller sig i form med powerwalks. Foto: instagram blondinbella

Vanessa Hudgens tar en selfie efter yogan. Foto: instagram vanessahudgens

Vanessa Hudgens tar en selfie efter yogan. Foto: instagram vanessahudgens

Molly Sims tränar på Soulcycle Foto: instagram mollybsims

Molly Sims tränar på Soulcycle Foto: instagram mollybsims

Kelly Osborurne Foto: instagram kellyosbourne

Kelly Osbourne tränar med PT Foto: instagram kellyosbourne

Madonna tränar i kläder från Nike Pro Gear. Foto: instagram madonna

Madonna tränar i kläder från Nike Pro Gear. Foto: instagram madonna

Oprahhakar på hula hoop-trenden. Foto: instagram oprah

Oprah hakar på hula hoop-trenden. Foto: instagram oprah

Modellen Erin Heatherton väljer cykel. Foto: instagram erinheathertonlegit

Modellen Erin Heatherton väljer cykel. Foto: instagram erinheathertonlegit

Ashley Tisdale diggar gymmet. Foto: instagram ashleytisdale

Ashley Tisdale diggar gymmet. Foto: instagram ashleytisdale

Gisele Bündschen yogar tillsammans med dotter Vivian. Foto: instagram gisele

Gisele Bündschen yogar tillsammans med dotter Vivian. Foto: instagram gisele

Kelly Rowlandvisar starka abs i en sidoplanka. Foto: instagram Kelly Rowland

Kelly Rowland visar starka abs i en sidoplanka. Foto: instagram Kelly Rowland

Mena Suvari tar en grön drink efter träningen. Foto: instagram mena13suvari

Mena Suvari tar en grön drink efter träningen. Foto: instagram mena13suvari

Adrina Lima kör plankchallenge. Foto: instagram adrianalima

Adrina Lima kör plankchallenge. Foto: instagram adrianalima

Jessica Alba förenar sol och yoga. Foto: instagram jessicaalba

Jessica Alba förenar sol och yoga. Foto: instagram jessicaalba

MInka Kelly och Mandy Moore hikar tillsammans i Mali. Foto: instagram minkak

Minka Kelly och Mandy Moore hikar tillsammans i Malibu. Foto: instagram minkak

Gisele Bündchens dotter Vivian har redan fått goda vanor. Foto: instagram gisele

Gisele Bündchens dotter Vivian har redan fått goda vanor. Foto: instagram gisele

Bar Refaeli gillar träningn med TRX. Foto: instagram barrefaeli

Bar Refaeli gillar träninng med TRX. Foto: instagram barrefaeli

Jessica Simpson spelar tennis med sonen Ace. Foto: instagram jessicasimpson

Jessica Simpson spelar tennis med sonen Ace. Foto: instagram jessicasimpson

Box jumps och boxning är Brandys melodi. Foto: instagram 4everbrandy

Box jumps och boxning är Brandys melodi. Foto: instagram 4everbrandy

Lady Gaga träna hot yoga Foto: instagram ladygaga

Lady Gaga träna hot yoga Foto: instagram ladygaga

Gwyneth Paltrow vet hur viktigt det är att dricka ordentligt efter träningen. Foto: instagram gwynethpaltrov

Gwyneth Paltrow vet hur viktigt det är att dricka ordentligt efter träningen. Foto: instagram gwynethpaltrov

Rumer Willis danstränar.

Rumer Willis danstränar.

Gymmet är Bar Refaelis andra hem. Foto: instagram barrefaeli

Gymmet är Bar Refaelis andra hem. Foto: instagram barrefaeli

Christy Turlington är en erfaren yogautövare... Foto: instagram cturlington

Christy Turlington är en erfaren yogautövare…
Foto: instagram cturlington

... och springer mycket och långt. Foto: instagram cturlington

… och springer mycket och långt. Foto: instagram cturlington

Alessandra Ambrosio håller sig i form med yoga.

Alessandra Ambrosio håller sig i form med yoga.

Hilary Duff hittar rörelseglädje tillsammans med sin son. Foto: instagram hilaryduff

Hilary Duff hittar rörelseglädje tillsammans med sin son. Foto: instagram hilaryduff

Gisele gilla akroyoga. Foto: instagram gisele

Gisele gillar akroyoga. Foto: instagram gisele

Miley Cyrus stärker armar och core genom att paddla kajak. Foto: instagram mileycyrus

Miley Cyrus stärker armar och core genom att paddla kajak. Foto: instagram mileycyrus

Khloé Kardashian jobbar på sin berömda bakdel. Foto: instagram khloekardashian

Khloé Kardashian jobbar på sin berömda bakdel. Foto: instagram khloekardashian

Drew Berrymoe bangar inte gymmet. Foto: instagram drewbarrymore

Drew Barrymore bangar inte gymmet. Foto: instagram drewbarrymore

Skivstång på löarbandet är Ryan Phillippes hemlighet. Foto: instagram ryanphillippe

Skivstång på löparbandet är Ryan Phillippes hemlighet. Foto: instagram ryanphillippe

Beyonce tränar hårt för att behålla sina fantastiska kurvor. Foto: instagram beyonce

Beyonce tränar hårt för att behålla sina fantastiska kurvor. Foto: instagram beyonce

Britney tränar backbends. Foto: instagram britneyspears

Britney tränar backbends. Foto: instagram britneyspears

Ellie Goulding tränar i mössa. Foto: instagram elliegoulding

Ellie Goulding toppar träningsoutfiten med mössa. Foto: instagram elliegoulding

Kategori

PW i gassande sol

IMAG0925

IMAG0921_1

IMAG0919

Idag mår jag som bäst under denna graviditet. Känner hur härligt det ska bli att få träna igen ”direkt” efter förlossningen (hoppas det går lika bra som sist) och att min kropp verkligen saknar den dagliga träningen nu. Jag har titt som tätt tagit pauser i min träning på grund av en graviditet som varit lite jobbig och jag absolut inte orkat eller velat träna, men nu börjar i princip allt stabilisera sig. Ta i trä att det blir så ända till slutet nu.

Imorse var jag på sjukhuset en sväng och därefter kom jag hem, tog på mig träningskläderna och rusade iväg på en lång och snabb powerwalk. Jag kände mig riktigt fit igen och om det förblir så nu, så tror jag att jag kommer vara i bra form igen bara månader efter förlossningen. Min kropp svarade riktigt bra på det höga tempot idag och nu är det en väldigt glad och nöjd Andrea som sitter vid datorn och skriver dessa ord.

Mitt promenadstråk idag var vid den privata flygplatsen som ligger ett stenkast från vårt hus. Det är långa, vackra vägar att gå, kika på coola plan som lyfter och landar och titt som tätt får man skymt av stadens turkosfärgade lilla flod. Så himla vacker plats att rensa tankarna och fylla på med batteri på. Jag gjorde en 70-minuters träning och känner mig riktigt bra nu. Så, dags för kaffe nu!

Lyssna på kroppen!

bagelstreet

Goda bagels hos Bagel Street

drop coffee

Söders bästa kaffehak, Drop Coffee

sats yoga

yoga Yoga är alltid en bra idé!

spalt

Vännerna på Spalt PR tajmade med det finaste budet från Björk by Viksten & Marmander

Den här veckan har jag känt mig lite låg. Har lyssnat till kroppen och gjort det jag verkligen känt för, yogat, fikat med vänner, ätit gott, och powerwalkat. Kollade igenom bilderna på min telefon och såg att de senaste dagarna har jag mest druckit sojalatte. Haha! Men är det sojalatte min kropp vill ha då ska den banne mig få det.

Idag ska jag testa Megaformer på BE.CORE tillsammans med lululemon, misstänker att all energi från bagels och sojalattes kommer väl till pass då. Njut av er dag, vänner!

//I´ve been feeling down this week. So I decided to really listen to my body and do what it tells me to do. Yoga, coffee with friends, tasty food and powerwalks. I looked through the pics on my phone and noticed that the last couple of days was mostly about… soy lattes. Haha! But if my body is yearning for soy latte she´s gonna have it.

Today I´m gonna try the Megaformer class at BE.CORE together with lululemon. Time to use all that extra energy from bagels and soy lattes. Enjoy your day, friends!

Promenera dig i vårform!

Veckoprogram
Solen skiner och värmen börjar komma mer och mer. Senast i morse hade gatukontoret (tror jag) börjat sopa gatorna fria från grus. Den friska morgonluften och grusfria gator gör att jag kan längta till fina morgonpromenader och ljumna kvällspromenader i kvällssol. Att promenera kan vara både väldigt jobbigt och väldigt enkelt. Allt hänger på dina mål med träningen och hur mycket tid du har. Att komma i gång med att promenera kräver inte så mycket. Det brukar räcka med vanliga kläder och ett par hyfsade skor. Vill man ta sitt motionerande till en högre nivå finns det ett uppsjö med snygga träningskläder och funktionella skor.
Här kommer ett 4-veckorsprogram med fokus på att komma i gång. Glöm inte att vila även om du känner dig pigg och är redo för ett till pass. Ta det lugnt i början och lyssna på din kropp om det börjar göra ont i fötter eller i kroppen. Många sportbutiker kan hjälpa till med utprovning så du får rätt skor och sulor för ditt ändamål. Tveka inte att kontakta din närmaste sportbutik om hjälp.
Så varför ska jag börja promenera då? Frisk luft, fysisk aktivitet och egen tid är något som alla borde få börja sin dag med. Att promenera är lätt att komma i gång med och hälsoeffekterna är stora för personer som inte tränar så mycket. Har du problem med att börja träna är promenader ett enkelt sätt att få mersmak för träning och att kanske ta steget mot löpning?
Bra förbränning
En bra grej med att promenera är att det är gratis att promenera. Du aktiverar stora muskelgrupper och med rätt kost och rätt intensitet kan du gå ner ett å annat kilo. Kom ihåg att äta allsidig kost, sunt och i lagom stora portioner. Att äta på fasta tider fungerar även väldigt bra för många. Hitta ett sätt som fungerar för dig.
Mindre stress
Genom att aktivera kroppen brukar känslan av stress försvinna i alla fall för min del. Jag blir fokuserad på träningen och kan släppa mycket annat man kanske tänkt på under dagen. Blodcirkulationen ökar och känslan efter ett fin pass är i många fall oslagbar.

W1

Måndag till Onsdag 30 min Promenera lugnt i 5 min, gå raskt i 25 min.

Torsdag 30 min 15 min rask lunchpromenad, 15 min rask kvällspromenad.
Fredag 20 min Stretch för hela kroppen. Alt. Yoga
Lördag 30 min Promenera lugnt 5 min, raskt i 25 min.
Söndag 60 min Promenera lugnt i 5 min, raskt i 55 min.

W2

Måndag 30 min 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 2 min, raskt i 8 min.
Tisdag 30 min Promenera lugnt i 5 min, raskt i 25 min.
Onsdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad i rask takt.
Torsdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad i rask takt.
Fredag 30 min 5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 2 min, raskt i 8 min.
Lördag 50 min Långpromenad i pratvänligt tempo.
Söndag 20 min Stretch för hela kroppen. Alt. Yoga.

W3

Måndag 30 min Intervall: 5 min uppvärmning, gå raskt 10 min, gå lugnt 5 min, gå raskt 10 min. Varva ner.
Tisdag 20 – 30 min Rask lunchpromenad alternativt kvällspromenad i rask takt.
Onsdag 30 min Morgonpromenad i raskt tempo.
Torsdag 30 – 45 min Rask promenad.
Fredag  30 min 15 min rask lunchpromenad. 15 min stretch till kvällen.

W4

Måndag 30 min Intervall:  5 min uppvärmning, gå raskt i 15 min, lugnt i 5 min, raskt i 5 min
Tisdag 20 min stretch för hela kroppen.
Onsdag 40 min 20 min rask lunchpromenad, 20 min rask kvälls­promenad
Torsdag 30 min Rask morgonpromenad
Fredag  Vila
Lördag 75 min Långpromenad i pratvänligt/raskt tempo.
Söndag 45 minLångpromenad i pratvänligt/raskt tempo.

Shopping och powerwalk!

Solen tittade fram på lunchen så jag tog en quickie ner på stan. Dels behövde jag fylla på med kaffe och dels behövde jag röra lite på mig. Efter en stillasittande förmiddag med lite för många koppar kaffe snörade jag på mig löparskorna och begav mig ut. Efter tio minuter var jag inne i Nespresso butiken och fick där stå i kö då bara det fanns två kassor öppna, gah!

Efter en lååång väntan fick jag äntligen komma fram och köpa mitt dyra kaffe av den välklädda säljaren bakom disken. Efter kökaoset på Nespresso fick jag helt enkelt gå mycket snabbare tillbaka, men vad gjorde det när solen skiner.

Aaah! Våren är på ingång. Eller?

Fina koppar i butiken

Fina koppar i butiken

Stureplan visade sig på sin bästa sida!

Stureplan visade sig på sin bästa sida!

On my way back med påfyllning

On my way back med påfyllning

 

Locally produced, organic and a lots of raw food

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Glad tisdag på er!
Det är sååå härligt för solen skiner här i Sthlm idag och det är plusgrader ute. Sådana här vinterdagar ska man verkligen passa på att gå en rast power walk för att få frisk luft och fylla på med D-vitamin.
Har man inte tid att komma ut en längre tid räcker det med att ta en mini ”pw” efter eller innan lunch på ca 15 min för att få energin att flöda resten av dagen. Testa och gör det till en rutin!

Själv ska jag faktiskt strax ta på min löparskorna och bege mig ut på en svettig ”pw” för att sedan åka in med mitt kontor (dator, kamera och tlf) och äta en smarrig raw lunch på Koloni.
Deras luncher är rakt igenom fräscha, färgrika och otroligt hälsosamma. Alla råvaror de använder är närproducerade, ekologiska och en hel del är raw. En oslagbar lunch blir det helt enkelt!

Njut av er tisdag!
Vi ses sen för mera träning och hälsosamma verktyg.
Kramar Maya

English

Happy Tuesday to you!
It is a beautiful day today in Stockholm. The sun is shines and it is above zero degrees outside. These kind of winter days everyone should really take the opportunity to go for a brisk power walk to get fresh air and enjoy the sun.
If you do not have the time to go outside for more then 15 min, it is ok because that could be enough for a mini power walk to get the energy flowing the rest of the day. Try and make it as a routine!

I am actually myself heading out in a few minutes on a sweaty ”pw” and then i am off with my office (computer, camera and Iphone) to eat a yummy raw lunch at Koloni.
Their lunches are straight through fresh, colorful and incredibly healthy. All the raw materials they use are locally produced, organic and a lot of raw food. An unbeatable lunch at its best!

Enjoy your Tuesday!
See you later for more workouts and healthy tips.
Xx Maya

Stavgång är inte så lätt som det kan se ut!

Kasst väder, storhandla, jobb och så lite träning på det. Dagen började bra med uppehåll och pytte pytte lite sol. Efter att ha tillbringat närmare två timmar inne på Ica Maxi så kom jag ut till en parkeringsplats som påminde mer om en domedagsfilm. Sjukaste vinden, piskande regn i ansiktet och en kyla som fick en att längta till varmare breddgrader.
Efter att ha packat upp all mat och ätit lite var det dags för jobb och sedan träning. Det blev ett intervallpass med stavgång som träningsform. efter lite uppvärmning betade jag av 3×8 minuter med 2 minuter vila emllan och sedan avslutade jag med 8x10sek. Totalt blev det 5km och hasigheterna blev inte så imponerande kanske.
Tid per kilometer.
1, 7.47
2, 8.05
3, 9.01
4, 8.32
5, 8.27
Medelhastighet: 6.4km/h
Maxhastighet: 33.1km/h
Av någon konstog anledning var det svprt att gå mycket snabbare med stavarna och det var egentligen när det började luta lite som jag kunde driva på mer. Tanken är ju att det är stavgång och inte älglufts eller löpning så jag fick fint korrigera farten vid några tillfällen. När man ser längdeliten på tv så ser deras barmarksträning så enkelt ut. I självaste verket har jag svårt att få till tekniken och därmed också ödslar jag energi på onödiga saker. I alla fall. Passet blev lyckat även om 8x10sek intervallerna kändes fåniga. Nästa gång blir det nog backintervaller istället när jag kör 8x10sek. Något som också dök upp efter och mot slutet av passet är känslan i benhinnan. Stötiga skor och asfalt är ingen bra kombo. Nästa gång ska jag prova skor med lägre drop och mer marknära känsla för att se om det biter!
I morgon vankas det morgonpass på mountainbike. Det ser jag fram emot! Hur har er träningslördag varit?