Veckans utmaning! (4)

Denna veckas utmaning är för axlarna, bål och balansen – även denna en övning bra inför handstående.

Händerna: axelbrett isär, ta ett ordentligt ”grepp” på golvet
Knän och nedre del av ben: på bollen

Dra er själva uppåt och sikta på att komma med en rak rygg ovanför händerna.

Lycka till!

Intervju: Victoria Floderus – Yogafrälst & Rawness senaste stjärna!

Intervju Hon börjar snart ett liv som yogainstruktör i Turkiet, har ett stort hjärta och älskar calzone och Breakfast at Tiffany's. Lär känna Rawness nya Victoria Floderus lite bättre!

Hej Victoria Floderus! Grymt välkommen till Rawness, hur känns det?

Tack så mycket! Jag är taggad!

Hur skulle du beskriva dig själv med några korta meningar?

Introvert men väldigt energisk.  

Vad kan läsarna vänta sig av din blogg framöver?

En livsstilsblogg från ett varmare klimat – med fokus på yoga, hälsa och tips för både kropp och psyke.

IMG_1954

Vad vill du få följarna att känna?

Om jag kan inspirera en enda person till att testa yoga, ändra sin livsstil, snappa upp nya tankesätt eller ta hand om sin psykiska ohälsa är jag nöjd. Min blogg kan också vara skön läsning att strömma igenom med härliga mantran och soliga bilder.  

Vad följer du själv för bloggar?

Träningsbloggar och resebloggar.

Du ska öppna en strandklubb i Turkiet där du ska finnas på plats som yogainstruktör. Riktigt coolt. Vad är så bra med yoga?

Yoga är bra för både kropp och knopp. Yoga är till för alla oavsett ålder och tillstånd. Det är väldigt unikt och ligger mig därför varmt om hjärtat.

IMG_6801

Och varför just I Turkiet?

Varför det sker just i Turkiet är för att jag under de senaste åren spenderat mycket tid i vår lägenhet där. Hittade strandklubben och allt kändes helt rätt. I Turkiet har jag goda möjligheter att ägna mig åt sakerna jag brinner för, mår bäst av att göra och laddas med sol och D-vitamin året om.  

Favorityogaposition?

Sleeping swan/Sovande svan

Ryktet sager även att du har ett stort hjärta och gör en hel del för flyktingar och hemlösa. Vad tycker du att alla kan göra för att hjälpa till?

Jag tycker att alla bör göra vad de kan för människor som behöver hjälp. Har du inte pengar så skänk kläder. Har du inte kläder så hjälp till på plats där det behövs hjälp. Volontärarbeta för organisationer. I stället för att slänga mat kan du ge den till behövande eller varför inte dela ut kaffe på stan en kall vinterkväll. Listan kan göras lång men jag kan lova att alla kan göra något betydelsefullt!

Favoritresmål?

Maldiverna  

IMG_7550

Favvoövning på gymmet?

Styrketräning med pilatesboll

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Utomhusträning och träningsresor. 

Vad innebär egentligen hälsa tycker du?

Ett kroppsligt och själsligt välmående. 

Kost är ju också en stor del av hälsa och träning – har du någon favvorätt eller råvara?

Dränker all min mat i citron eller turkisk nar-sås. 

Vad gör du helst I köket om du får välja?

Juicer med hjälp av centrifugen.  

IMG_2863

Utöver träning och hälsa, hur ser ditt liv ut?

Just nu är mitt liv fullt upp av planering och saker att ordna inför flytten. Det är mycket att göra men det är också väldigt roligt och tacksamt. Där emellan dansar jag framför spegeln till hög musik, pussar på min kille, äter middagar med mina vänner, engagerar mig i välgörenhet och åker ut till familjen och skogen på landet.  

Favoritfilm?

Breakfast at Tiffany´sCristina som skriver här på Rawness introducerade den filmen för mig för några år sedan. Bästa tjejfilmen när du behöver mysa ned dig under täcket i soffan!

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Vid yoga lyssnar jag på naturesound eller yogamusik, annars när jag tränar har jag tung house på högsta volym i lurarna.  

båt

Favvoträningsmärke?

Är hooked på Indiskas yogakollektion. 

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag bockat av hela dagens ”to do-lista”.  

Vad är lycka enligt dig?

Harmoni i kropp och själ. Pirr i magen också.

FullSizeRender (5)

Vilken är din största last?

Calzone! 

Talang du önskar att du hade?

Att jag vågade sjunga.

Det ska vi nog få dig att våga! Härligt att du är med oss Victoria!

Du kan följa Victoria Floderus här på Rawness från och med nu.

Kategori

Julens 12 bästa träningsklappar

Jul betyder mycket god mat, julgodis (kolla in den här nyttiga varianten), mys med familjen i soffan och alldeles för lite dans kring julgranen. För att inspirera nära och kära till ett hälsosamt 2016 passa på att ge bort klappar som gör gott. Eller varför inte unna sig själv en inspirerande klapp?

Denna bloggpost innehåller affiliate länkar.

TriggerRoller 399:- HÄR

TriggerRoller 399:- HÄR

Träningstights 650:- HÄR

Träningstights 650:- HÄR

Pilatesboll 349:- HÄR

Pilatesboll 349:- HÄR

Sveriges bästa träningsapp HÄR

Sveriges bästa träningsapp HÄR

Hantlar fr. 179:- HÄR

Hantlar fr. 179:- HÄR

Träningsresa HÄR

Träningsresa HÄR

Exertube 199:- HÄR

Exertube 199:- HÄR

Digital träning från Yogobe HÄR

Digital träning från Yogobe HÄR

Ekologisk yogamatta 449:- HÄR

Ekologisk yogamatta 449:- HÄR

Löparskor 1 095:- HÄR

Löparskor 1 095:- HÄR

Kettlebell fr. 250:- HÄR

Kettlebell fr. 250:- HÄR

Ny träningsväska 1 195:- HÄR

Ny träningsväska 1 195:- HÄR

//The 12 best healthy gifts for Christmas

Christmas means a lot of good food, candy (check out this healthy treat), snuggle with the family on the couch, and too little dance around the Christmas tree. To inspire near and loved ones to a healthy 2016, take the opportunity to give away gifts which do good. Or why not treat yourself with a little healthy something?

This post contains affiliate links.

3 sätt att bli av med putmagen

Du tränar, du äter bra för det mesta och unnar dig ibland, perfekt, då kommer din kropp att tacka dig. Men du undrar kanske varför den där putmagen fortfarande sitter kvar? Svaret hittar du kanske vid en av de här punkterna.

Får du i dig tillräckligt med fibrer?

Får du i dig tillräckligt med fibrer?

När du äter…

ta en titt på vad du äter och på dina toalettritualer. Det kanske inte är fett som får din mage att stå rakt ut utan luft. Om du inte får i dig tillräckligt med fibrer (25-30 gram per dag) kan du drabbas av uppsvälld mage och förstoppning. Men du ska heller inte äta för mycket av fibertäta livsmedel som broccoli, äpple och bönor för det kan också göra att din mage känns uppblåst. Satsa på lagom, testa till exempel den här smoothien eller det här açaireceptet och känn hur glad magen blir.

När du tränar…

Studier visar att intervallträningen är det allra bästa sättet att bränna fett. Om du normalt springer eller cyklar i ett visst tempo, testa att lägga in snabbare intervaller på 30-60 sekunder under din runda och du kommer bli både snabbare och i bättre form. Ett annat smart träningsalternativ som ger snabba resultat är HIIT (High Intensity Interval Training). Läs mer om HIIT här.

När du styrketränar…

Vanliga crunches stärker dina magmuskler, men bara vissa av dem. För att jobba med hela bukmuskulaturen testa olika typer av plankor eller gör dina magövningar på en pilatesboll eller bosu, då stärks hela din kärna och du får dessutom en snyggare hållning på köpet.

//3 ways to get rid of that belly

You exercise, you eat well most of the time and indulging occasionally, perfect, then your body will thank you. But you might wonder why that belly is still attached to your abs? The answer you may find here;

When you eat …

take a look at what you eat and your bathroom rituals. Perhaps it is not the fat that makes your stomach to pout but air. If you do not get enough fiber (25-30 grams per day), you can suffer from bloating and constipation. But you should not eat too much fiber, foods such as broccoli, apples and beans can also make your stomach feel bloated. Go for something in between, try for example this smoothie or this açai recipe and your stomach will be happy.

When you train …

Studies show that interval training is the best way to burn fat. If you normally run or bicycle at a certain pace, try to add faster intervals of 30-60 seconds during your round and you will be both faster and in better shape in no time. Another smart workout options that provide quick results is HIIT (High Intensity Interval Training). Learn more about HIIT here.

When you do weight training …

Frequently crunches will strengthen your abs, but only some of your core muscles. To work the entire abdominal muscles try different types of planks or doing your abdominal exercises on a pilates ball or Bosu, which strengthens your entire core, and you also get a better posture as a bonus.

Kategori

6 övningar som formar din rumpa

övningar rumpa

Squats, jo, de gör underverk för din bakdel men för att alternera din rumpträning tänkte jag dela med mig av sex härligt brännande övningar för din rumpa som får Kim Kardashian att bli grön av avund.

Övningar rumpa

IMG_2750 IMG_2751

Step-Up

Allt du behöver är en stepbräda, en stol eller något annat stabilt att kliva upp på.

  • Placera din vänstra fot på brädan, kliv upp och sträck ut ditt vänstra ben och kicka upp höger knä.
  • Återgå till startposition och kör tre set om 20 reps på varje ben.

IMG_2753

På alla fyra

Det här ser ut att vara en simpel övning men den är tuffare än den ser ut.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna.
  • Sug in naveln och lyft ena benet i en 90 graders vinkel upp mot taket.
  • Gör 20 små pulserande rörelser mot taket och låt hälen leda.
  • Byt ben

 

IMG_2754IMG_2755 Rumprodd

  • Börja med att ligga raklång på rygg med dina hälar på en pilatesboll. Lyft höften och behåll den spänningen genom hela övningen.
  • Flexa fötterna och placera armarna längs sidorna på golvet för stöd.
  • Dra sakta bollen emot dig med hjälp av hälarna. Försök låta höfterna behålla samma position.
  • Rulla tillbaka till startposition.
  • Gör tre set om 15 rep.
  • Varning för kramp i rumpa/baksida lår!

 

IMG_2756 IMG_2757 Sidokick

Dags att ge rumpan ett lyft! Den här klassikern ger riktigt bra effekt.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna. Håll knät böjt i 90 grader och lyft det tills det är parallellt med golvet
  • Kicka ut med foten tills benet är rakt utan att sänka benet.
  • Böj tillbaka benet till 90 grader och sänk ner det.
  • Gör tre set om 20 reps på vardera ben.

 

övningar rumpaPlankbenlyft

De här plankbenlyften kräver en pilatesboll och är riktigt utmanande för core och balans samtidigt som de jobbar med din baksida.

  • Ligg på mage på pilatesbollen och vandra ut med händerna tills bollen är under dina smalben. Händerna ska vara under axlarna.
  • Dra in naveln och koppla på coren för att stabilisera kroppen.
  • Lyft ditt högra ben upp i luften och sänk sakta tillbaka det men utan att röra vid bollen. Behåll bäckenet på samma nivå under hela övningen. Det räknas som en repetition.
  • Kör tre set om 12 repetioner på höger ben innan du går över på vänster.

övningar rumpa

Grodan

  • Börja med att ligga på mage på en matta eller något annat mjukt underlag. Placera dina knutna händer ovanpå varandra och vila pannan mot den övre knytnäven. Låt armarna ligga böja mot golvet som stöd. Böj knäna, flexa fötterna i luften och lyft sedan knäna från golvet.
  • Från den här positionen sträcker du ut benen bakom dig. Använd energin från hälarna och pressa tillbaka i ett pulserande tempo. Tänk som en groda som hoppar.
  • Gör 30 repetitioner. Vill du utmana dig själv kan du låta armarna vara utsträckta framför dig för att samtidigt arbeta med ryggen.

Lycka till med träningen!

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

6 exercises for your butt

Squats, yes, they do wonders for your buttocks but to alternate your butt exercise I thought I´d share six great burning exercises that even make Kim Kardashian green with envy.

Step-Up

All you need is a stepup board, a chair or an other stable item to step onto.

  • Place your left foot on the board, get up and stretch your left leg and kick up your right knee.
  • Return to starting position and run three sets of 20 reps on each leg.

On all fours

This seems like a simple exercise, but it’s much tougher than it looks.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders.
  • Suck your belly button in and lift one leg at a 90 degree angle towards the ceiling.
  • Makes 20 small pulsing movements towards the ceiling and let the heel lead.
  • Change legs

Butt curl

  • Start by lying flat on your back with your heels on a pilates ball. Lift the hips and keep the tension throughout the exercise.
  • Flex your feet and place your arms along your sides on the floor for support.
  • Slowly pull the ball towards you with the heels. Try allowing your hips to keep the same position.
  • Roll back to the starting position.
  • Do three sets of 15 rep.
  • Warning of cramping in your butt/back of your thighs!

Side kick

Time to give your butt a boost! This classic gives a really good effect.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders. Keep your knee bent at 90 degrees and lift it until it is parallel to the floor
  • Kick out with your foot until the leg is straight without lowering the leg.
  • Bend the leg back to 90 degrees and lower it.
  • Do three sets of 20 reps on each leg.

Plank leg lift

These plank leg lifts requires a pilates ball and is really challenging for the core and balance while working on your back.

  • Lie with your stomach on a pilates ball and walk out with your hands until the ball is under your shins. The hands should be under your shoulders.
  • Pull your belly button in and switch on your core to stabilize the body.
  • Lift your right leg up in the air and slowly lower it back but without touching the ball. Keep your pelvis at the same level throughout the exercise. That counts as one repetition.
  • Do three sets of 12 repetitions on the right leg before switchinh over to the left.

The frog

  • Start by lying on your stomach on a mat or other soft surface. Place your clenched hands on top of each other and rest your forehead against the upper fist. Let your arms be bending towards the floor for support. Bend your knees, flex your feet in the air and then lift your knees off the floor.
  • From this position, extend your legs behind you. Use the energy from the heels and push back in a pulsing tempo. Think like a frog jumping.
  • Do 30 repetitions. If you want to challenge yourself, you can allow your arms to be stretched out in front of you for a great work on your upper back.

Good luck with your training!

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

RAW Weekly

Inspo, Rawness Veckan som gått på RAWNESS - ta för dig av det bästa inom träning, mode och hälsa.

De senaste 7 dagarna serverat i snabba länkar. Ett smörgåsbord av aktiv livsstil.

Kategori

Träna hemma!

IMG_9050

IMG_9036  IMG_9039 IMG_9044 IMG_9051

Outfit: tights Rivia Sports, trainers Nike, sportsbra Röhnisch, singlet H&M, socks Pro Touch/Intersport

IMG_9053

 

Jag älskar att gå till gymmet och träna. Dansklasser, gruppträning och schyssta redskap… Men för att vara ärlig är det ju ibland svårt att få tiden att räcka till. Därför tränar jag hemma åtminstone en gång i veckan, ibland fler.

För mig behöver det inte alltid vara någon avancerad träning med maskiner och redskap. Jag använder mig av en ribbstol, okej det är kanske ett ganska avancerat redskap, men annars använder jag bara pilatesboll, hantlar, yogamatta, foamroll och min egen kroppsvikt.

Pilatesbollen är helt klart mitt favoritredskap, jag tränar hela kroppen med den. Och vilken träningsvärk man får!

Brukar ni träna hemma?

Kategori