Luxe Event lyxigt träningsevent på Studio Levels

Luxe Event och Studio Level hälsar oss välkomna.

Luxe Event och Studio Levels hälsar oss välkomna.

Lite catch up med bloggkollegor.

Lite catch up med bloggkollegor.

Träffar min vän Charlotte som bloggar HÄR.

Träffar min vän Charlotte som bloggar HÄR. (Jag ser lite drogad ut, vet inte varför jag aldrig någonsin kan se vanlig ut på bild.)

Stärkande från Nordic Superfood innan första klassen.

Stärkande från Nordic Superfood innan första klassen.

Snygga outfits från Stadium.

Snygga outfits från Stadium.

Dags att byta om.

Dags att byta om.

Lite genomgång innan klassen. Här är jag med mina fina vän Maya (som bloggar HÄR) och Charlotte.

Lite genomgång innan klassen. Här är jag med mina fina vän Maya (som bloggar HÄR) och Charlotte.

Hann såklart med en Snapchat också. Följ mig där också, jag heter Karin Rahm.

Hann såklart med en Snapchat.. Följ mig där också, jag heter Karin Rahm.

Vi körde igång med Barre.

Vi körde igång med Barre.

44

49

62

IMG_5973

Körde igenom hela kroppen ordentligt under kvällen.

Körde igenom hela kroppen ordentligt under kvällen.

47 (1)

551-1

95.146IMG_6053.156.158.161.1

Det bjöds på fantastisk middag från Det lilla köket

Det bjöds på fantastisk middag från Ett litet kök.

Superhärliga träningstjejer!

Superhärliga träningstjejer!

Innan vi gick hem fick vi med oss varsin gigantisk och generös goodiebag. Bortskämd eller vad?

Innan vi gick hem fick vi med oss varsin gigantisk och generös goodiebag. Bortskämd eller vad?

I tisdags var jag inbjuden av Luxe Event till ett superlyxigt träningsevent på Studio Levels (Kungsholmsgatan 17, Stockholm) tillsammans med 14 andra träningsbloggare. Vi träffades där klockan 18, bjöds på en drink (ja, alkoholfri så klart), minglade lite och bytte sedan om till matchande outfits signerade Stadium.

Kvällen fortlöpte med smakprov på Studio Levels träningsutbud, Barre (typ balett och pilates i ett), Pilates (skonsam och funktionell träning, men inte mindre jobbig för det, haha!) och Garuda (en kombinationen av det spirituella, pranayama och asanas från yogan, corestyrkan från pilates och flödet från dansen), fantastiskt god mat från Ett litet kök, massor av catching up, dryck, snacks, en helt gaaaalet lyxig goodiebag och en varsin The Healthy Box. Luxe Event vet verkligen hur man får de inbjudna att känna sig speciella!

Stort tack till Studio Levels och Luxe Event för en fantastisk start på träningshösten!

Vill ni testa någon av träningsformerna rekommenderar jag verkligen Studio Levels fräscha lokaler och kompetenta instruktörer. Själv kommer jag absolut gå tillbaka dit. Läs mer om Studio Levels träningsutbud HÄR.

Foton: Katriina Mäkinen/privata

Vi körde igång med Barre.

Great evening with Luxe Event at Studio Levels

Luxe Event luxurious event at Studio Levels

Last Tuesday, I was invited by Luxe Event to a super luxury traning event at Studio Levels (Kungsholmsgatan 17, Stockholm) together with 14 other training bloggers. We met there at 6 pm, had a drink (yes, non alcoholic of course), mingled, and then switched into matching outfits from Stadium.

The evening proceeded with a taste of Studio Levels training range, Barre (like ballet and Pilates in one), Pilates (gentle and functional training, but it´s no walk in the park, haha!) and Garuda (a combination of the spiritual, pranayama and asanas from yoga, core strength from pilates and flow from dance), fantastic good food from ”Ett litet kök”, a lot of catching up, drinks, snacks, a luxury goodie bag and a packed ”the Healthy Box”. Luxe Event really knows how to make their guests feel special!

Many thanks to Studio Levels and Luxe Event for a fantastic start to autumn training 2016!

If you want to try Barre, Garuda or Pilates, I can really recommend Studio Levels fresh facilities and competent instructors. I´m definitely going back! Read more about Studio Levels training range HERE.

Photos: Katriina Mäkinen / private

Kategori

Veckans utmaning! (4)

Denna veckas utmaning är för axlarna, bål och balansen – även denna en övning bra inför handstående.

Händerna: axelbrett isär, ta ett ordentligt ”grepp” på golvet
Knän och nedre del av ben: på bollen

Dra er själva uppåt och sikta på att komma med en rak rygg ovanför händerna.

Lycka till!

Mina kost- och träningsfavoriter just nu!

Hej goa oslagbara vänner! Hur mår ni och hur går livet?
Allt blir bara bättre och bättre hela tiden även om livet går upp och ner, eller hur?
Idag känner jag dock att det är en bra dag för att ha en bra dag! :D

För att inspirera er till en bra tränings- och kostdag vill jag dela med mig av några kost- och träningsfavoriter, som jag gärna tränar ofta och äter någon gång varje vecka.
Jag skulle säga att knepet till att träna och äta hälsosamt året om är motivation och att man tycker att det är roligt! När man hållit på ett tag blir det ens rutin och till slut ens livsstil.
För mig finns det inget annat sätt jag hellre hade velat att leva på! <3

rawness_p4171440-1024x702 (1)

Green and yummy bowl

Denna gröna smoothie bowl kan jag göra några dagar i veckan både i glass men även i skål. YUM!
– Grön smoothe bowl!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

BE.CORE with Tony the instructor

BE.CORE är precis som jag nämt vid några tillfällen innan utan tvekan den bästa och mest tids effektiva träningen jag gjort. I LOVE BE.CORE!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Raw zucchini pasta

Raw zucchinipasta är en av mina nya otroligt hälsosamma favoriter. Enkelt att göra och fyllt av nyttigheter! Du kan dessutom använda gurka, morot eller Zucchini. Raw pasta!

img-20140907-wa00151

Deadlifts

Marklyft är något jag gör varje vecka för det är en fantastiskt bra övning för att aktiverar hela kroppen. Det viktiga är att man tänker på rätt teknik så att man inte skadar sig. Spana in min cirkel med marklyft här!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Acaibowl

Min eviga favorit, som aldrig går ur tiden – Macacos acai bowl! Denna smarriga lunch, mellanmål eller efterrätt, ja du kan välja själv när du vill njuta av den. Spana in receptet här och gör en egen i sommar solen!

_MG_0893

Pilates exercise for abs

Några fantastiskt bra övning för min core, som jag ofta gör under mina styrkepass är olika pilatesövningar. Den som ni ser på bilden ovan är båten och stabiliserar samt aktiverar min core på en bra sätt. Jag får bra kontakt och känner verkligen att magmusklerna får jobba ordentligt. Spana in mitt träningspass här!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

My peanut butter brownies that are magial!

Dessa små bruna kärleksrutor är helt magiska och alla som jag bjuder dem på verkar älska dem. Mitt recept ligger så klart ute på bloggen så det är bara att baka hemma och bjuda på!

received_10155546099490440

Yoga with my favorit yogi Viktor!

I mitt holistiska oslagbara hälsa liv är styrketräning och yoga lika viktigt! Jag styrketränar, tränar BE.CORE och yogar vartannat för att få en balans i både min kropp och med min träning.

Är ni sugna på att sätta igång ert Oslagbara hälsosamma liv? Börja träna något ni tycker är kul, prova att yoga någon gång och byt ut 3 måltider i veckan mot något extra hälsosam, som antigen jag tipsar er om eller som ni själva hade velat äta.
Idag är en bra dag för att ha en bra dag. Så, det är bara att sätta igång! <3

Kramar Maya
English

Sorry my lovlies. Today you will have to use google translate!
Hope thats ok. <3
Xoxo Maya

6 övningar som formar din rumpa

övningar rumpa

Squats, jo, de gör underverk för din bakdel men för att alternera din rumpträning tänkte jag dela med mig av sex härligt brännande övningar för din rumpa som får Kim Kardashian att bli grön av avund.

Övningar rumpa

IMG_2750 IMG_2751

Step-Up

Allt du behöver är en stepbräda, en stol eller något annat stabilt att kliva upp på.

  • Placera din vänstra fot på brädan, kliv upp och sträck ut ditt vänstra ben och kicka upp höger knä.
  • Återgå till startposition och kör tre set om 20 reps på varje ben.

IMG_2753

På alla fyra

Det här ser ut att vara en simpel övning men den är tuffare än den ser ut.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna.
  • Sug in naveln och lyft ena benet i en 90 graders vinkel upp mot taket.
  • Gör 20 små pulserande rörelser mot taket och låt hälen leda.
  • Byt ben

 

IMG_2754IMG_2755 Rumprodd

  • Börja med att ligga raklång på rygg med dina hälar på en pilatesboll. Lyft höften och behåll den spänningen genom hela övningen.
  • Flexa fötterna och placera armarna längs sidorna på golvet för stöd.
  • Dra sakta bollen emot dig med hjälp av hälarna. Försök låta höfterna behålla samma position.
  • Rulla tillbaka till startposition.
  • Gör tre set om 15 rep.
  • Varning för kramp i rumpa/baksida lår!

 

IMG_2756 IMG_2757 Sidokick

Dags att ge rumpan ett lyft! Den här klassikern ger riktigt bra effekt.

  • Stå på alla fyra med knäna rakt under höfterna och händerna under axlarna. Håll knät böjt i 90 grader och lyft det tills det är parallellt med golvet
  • Kicka ut med foten tills benet är rakt utan att sänka benet.
  • Böj tillbaka benet till 90 grader och sänk ner det.
  • Gör tre set om 20 reps på vardera ben.

 

övningar rumpaPlankbenlyft

De här plankbenlyften kräver en pilatesboll och är riktigt utmanande för core och balans samtidigt som de jobbar med din baksida.

  • Ligg på mage på pilatesbollen och vandra ut med händerna tills bollen är under dina smalben. Händerna ska vara under axlarna.
  • Dra in naveln och koppla på coren för att stabilisera kroppen.
  • Lyft ditt högra ben upp i luften och sänk sakta tillbaka det men utan att röra vid bollen. Behåll bäckenet på samma nivå under hela övningen. Det räknas som en repetition.
  • Kör tre set om 12 repetioner på höger ben innan du går över på vänster.

övningar rumpa

Grodan

  • Börja med att ligga på mage på en matta eller något annat mjukt underlag. Placera dina knutna händer ovanpå varandra och vila pannan mot den övre knytnäven. Låt armarna ligga böja mot golvet som stöd. Böj knäna, flexa fötterna i luften och lyft sedan knäna från golvet.
  • Från den här positionen sträcker du ut benen bakom dig. Använd energin från hälarna och pressa tillbaka i ett pulserande tempo. Tänk som en groda som hoppar.
  • Gör 30 repetitioner. Vill du utmana dig själv kan du låta armarna vara utsträckta framför dig för att samtidigt arbeta med ryggen.

Lycka till med träningen!

För mer inspiration följ mig på Instagram HÄR , Facebook HÄR och Bloglovin´HÄR.

6 exercises for your butt

Squats, yes, they do wonders for your buttocks but to alternate your butt exercise I thought I´d share six great burning exercises that even make Kim Kardashian green with envy.

Step-Up

All you need is a stepup board, a chair or an other stable item to step onto.

  • Place your left foot on the board, get up and stretch your left leg and kick up your right knee.
  • Return to starting position and run three sets of 20 reps on each leg.

On all fours

This seems like a simple exercise, but it’s much tougher than it looks.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders.
  • Suck your belly button in and lift one leg at a 90 degree angle towards the ceiling.
  • Makes 20 small pulsing movements towards the ceiling and let the heel lead.
  • Change legs

Butt curl

  • Start by lying flat on your back with your heels on a pilates ball. Lift the hips and keep the tension throughout the exercise.
  • Flex your feet and place your arms along your sides on the floor for support.
  • Slowly pull the ball towards you with the heels. Try allowing your hips to keep the same position.
  • Roll back to the starting position.
  • Do three sets of 15 rep.
  • Warning of cramping in your butt/back of your thighs!

Side kick

Time to give your butt a boost! This classic gives a really good effect.

  • Stand on all fours with your knees directly under your hips and your hands under your shoulders. Keep your knee bent at 90 degrees and lift it until it is parallel to the floor
  • Kick out with your foot until the leg is straight without lowering the leg.
  • Bend the leg back to 90 degrees and lower it.
  • Do three sets of 20 reps on each leg.

Plank leg lift

These plank leg lifts requires a pilates ball and is really challenging for the core and balance while working on your back.

  • Lie with your stomach on a pilates ball and walk out with your hands until the ball is under your shins. The hands should be under your shoulders.
  • Pull your belly button in and switch on your core to stabilize the body.
  • Lift your right leg up in the air and slowly lower it back but without touching the ball. Keep your pelvis at the same level throughout the exercise. That counts as one repetition.
  • Do three sets of 12 repetitions on the right leg before switchinh over to the left.

The frog

  • Start by lying on your stomach on a mat or other soft surface. Place your clenched hands on top of each other and rest your forehead against the upper fist. Let your arms be bending towards the floor for support. Bend your knees, flex your feet in the air and then lift your knees off the floor.
  • From this position, extend your legs behind you. Use the energy from the heels and push back in a pulsing tempo. Think like a frog jumping.
  • Do 30 repetitions. If you want to challenge yourself, you can allow your arms to be stretched out in front of you for a great work on your upper back.

Good luck with your training!

For more inspiration please follow me on Instagram HERE , Facebook HERE and Bloglovin´HERE.

Kategori

Pilatesboll-övning för baksidalår

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hej oslagbara vänner!
Hur går er träning? Bra hoppas jag!
Min träning går bättre än någonsin, då jag sedan en liten tid tillbaka tränar på morgon direkt efter frukost.
Jag har märkt det med mig själv, att skjuta upp träningen till kvällstid är ingen hit. Ju längre dagen går desto tröttare blir jag. Bättre att träna när jag har som mest energi och är piggast!

För att peppar er lite extra vill jag tipsa om en kanon övning för baksida lår, nämligen hamstring curl.
Denna övning kan göras hemma med hjälp av en pilatesboll eller på gymmet.
Jag brukar lägga den här övningen i slutet av mina benpass, eftersom man ligger ner på rygg och jobbar isolerat. Tunga ben övningar där jag jobbar med hela kroppen, som front squat, squat eller utfallssteg med stång, gör jag alltid inledningsvis i varje pass. Eftersom de övningarna kräver mera styrka och energi.

Det man bör tänka på i just hamstring curl är att trycka upp höften och hålla en neutral svank genom hela övningen. Spänn magen och försök att trycka upp höften samtidigt som du dra pilatesbollen mot din rumpa med hjälp av dina hällar. Gör övningen kontrollerat och låt baksidalår jobba.
Denna övningen kommer garanterat att brännas ordentligt!

Kör hårt och ”work that hamstring”!
Krama Maya

English

Hello unbeatable friends!
How is your workout going? Good I hope!
My training is better than ever, since I a little while ago started to train in the morning right after breakfast.
I’ve noticed this about myself, never postpone my workouts to the evenings. The longer the day goes the more tired I get and then in the end my training never happens. Better to work out when I have the most energy and are the most alert!

To pepper you guys a little extra, I would like to recommend a super good exercise for the hamstrings, namely hamstring curl.
This exercise can be done at home using a pilates ball or at the gym.
I usually put this exercise in the end of my leg workouts, because your are lying down on your back and working quite isolated. Heavy leg exercises where I work with the whole body, front squat, squat or lunges with a bar, I always do first. Since those exercises require more strength and energy.

What you should keep in mind about hamstring curl is to push up your hips and always maintain a neutral lower back throughout the entire exercise. Tighten your abs and try to push up your hips while pulling the pilates ball toward your butt with your heels. Do the exercise strictly and let you hamstring work.
This exercise is guaranteed to burn!

Work hard and ”work that hamstring”!
Xo Maya

Träning med handduk senaste trenden i USA

Uppe i ottan för morgonträning i LA.

Uppe i ottan för morgonträning i LA.

Stott Pilates towel workout

Stott Pilates towel workout

Morgonträning check

Morgonträning check

Kom hem från USA i förrgår kväll och är sjukt jetlaggad. Haha! Insåg att jag har en hel del att berätta från resan, vet inte riktigt var jag ska börja bara. Fokus låg på att ta det lugnt de sista dagarna nere i San Diego så uppdateringarna blev helt klart inte som jag först tänkt. Men what ever!

Andra dagen i Los Angeles började jag morgonen med ett nytt träningspass, Towel Workout. Det är ett pilatespass där du jobbar med en handduk som motstånd och är tänkt att vara enkelt och lättillgängligt så att du kan göra workouten när som helst till exempel då du är på resa på hotellrummet.

Kul att testa… roligare än så var det inte, haha! Mer om resan och mässan kommer inom kort, var så säkra.

IMG_0275

Kategori

Pilates på Stockholm Pilates Center

IMG_9575

En kanin är på besök hos Stockholm Pilates Center.

IMG_9568 IMG_9572

Visar mitt rätta jag, haha!

Visar mitt rätta jag, haha!

IMG_9579

I veckan som gick var jag och min vän Fia och lunchtränade på Stockholm Pilates Center. Vi testade ett pass som var helt nytt för mig, Matwork Mix, där man fokuserar på andning, hållning, styrka och smidighet. Passet kändes bitvis väldigt krävande men det var riktigt kul, den här typen av träning älskar jag.

Stockholm Pilates Centers lokaler känns verkligen fräscha och hemtrevliga och alla verkar vara hej och tjena med varandra. Rekommenderas varmt till dig som funderar på att testa pilates.

//Earlier this week, me and my friend Fia worked out at Stockholm Pilates Center. We tried a kind of training that was completely new to me, Matwork Mix, which focuses on breathing, posture, strength and agility. At times the workout was very hard but it was really fun, I love this type of workout.

Stockholm Pilates Centers premises was fresh and homely and everyone seemed to be hi and hello with each other. Highly recommended for those who wants to try Pilates.

 

Yoga, balett och fotboll i ett?

Annette vet hur man sätter ihop vinnande koncept.

Annette vet hur man sätter ihop vinnande koncept.

Jag bara älskar balett!

Jag bara älskar balett!

Min fina vän Annette Lefterow är expert på att sätta ihop olika träningskoncept, jag ljuger inte om jag säger att hon är svensk mästare i det. Senast ut är hennes Yogallet där hon kombinerar yoga och klassisk balett. En fantastiskt härlig träningsform som utförs till klassisk musik.

I höstas träffades ett litet gäng bloggare och journalister på Balettakademien i Stockholm för att testa hennes nya koncept och det tidigare konceptet Footballates, en kombination av fotboll och yogalates som Annette utvecklat tillsammans med fotbollsprofilen Victoria Sandell Svensson. Så himla kul! Håll ögon och öron öppna! Ni måste testa när koncepten når gruppträningssalarna.

//My good friend Annette Lefterow is an expert in putting together different training concepts, I’m not lying when I say that she is the Swedish champion in workout concepts. Her latest one, Yogallet, where she combines yoga and classical ballet is a fantastically delightful form of exercise that is performed to classical music.

Last fall, a small bunch of bloggers and journalists met at the Ballet Academy in Stockholm to test her new concept and the previous concept Footballates, a combination of soccer and Yogalates as Annette developed with the football profile Victoria Sandell Svensson. So much fun! Keep your eyes and ears open! You must try it when the concepts reach your gym.

Kategori

Refueling

_MG_0893

 

Godmorgon! Det är söndag och dags att sakta men säkert ladda batterierna för en ny vecka full med energi!

Hur får ni bäst energi? Jag själv fyller på med energi allra bäst genom återhämtning och bra kost, men även genom styrketräning och yoga förstås. Dessa är olika sortens energi för mig, men fortfarande fyra ting som ger mig en enorm livsgnista och styrka att klara av dagliga bestyr.

Just nu sitter jag och mumsar i mig vanilj-chiagröt och kokta ägg tillsammans med ett glas kokosvatten, för att sedan gå och träna. En skål med granatäpple slank också ner, för att boosta mitt immunförsvar lite extra såhär i november-rusket.

På gymet idag blir det att träna back-intervaller och mage. Jag brukar variera mina magövningar från gång till gång, men den röda tråden i mina magpass är ofta pilates- och yogainspirerande övningar.

Pilates bygger på olika grundprinciper där fundamentet för dessa principer är tekniken att dra in magen och spänna bäckenbotten. Jag upplever att jag genom pilates och yoga arbetar mera effektivt med mina magmuskler och min inre core.
Övningen som ni ser ovan kallas båten och är en klassisk övning i både yoga och pilates för att just stärka bl.a coremuskulatur.

Njut av söndagen och se till att fylla på med glädje, energi och styrka! <3
Stor kram Maya

English

Good morning! It’s Sunday and time to slowly recharge the batteries for a new week full of energy!

How do you refill energy best? I refuel and boost myself with energy by recovery and good nutrition, but also through weight training and yoga. These are different kind of energy to me, but still four things that gives me a huge spark of life and strength to cope with everyday activities.
Right now I’m munching on my vanilla-chia pudding and boiled eggs with a glass of coconut water. After refueling its time to go and work out. A bowl of pomegranate also slunk down to boost my immune system a little extra in this November weather .

At the gym today, it will train incline intervals and abs. I tend to vary my ab exercises from time to time, but the common thread in my abs workouts is often pilates and yoga inspired exercises.

Pilates is based on different basic principles on which the foundation of these principles is the technology to pull in your stomach and tighten your pelvic. I feel that through Pilates and yoga i am working more effectively with my abs and my inner core.
The exercise that you see above is called the boat and its a classic exercise in both yoga and pilates.

Enjoy Sunday and be sure to fill up with joy, energy and strength! <3
Big hug Maya

 

Kategori

”Jag har verkligen inte tid att träna”

… är en ursäkt som jag aldrig skulle kunna acceptera! Att ta sig till gymmet, köra på i en timma och sedan åka hem igen, det kanske inte alla har tid med. Men något litet under dygnets 24 timmar, det får man helt enkelt prioritera. Idag jobbar jag öppning till stängning på jobbet (alla andra som jobbar i butik har sympati med mig nu) och efter jobbet direkt hem till pappa för att käka middag. Så det var bara att studsa upp extra tidigt och plöja den här videon!

 

 

Faktiskt sjukt mycket bättre än väntat. Enbart 30 minuter men både lår, armar och mage brann. Älskar att starta dagen med att få svettas lite!

Kategori

Öka din styrka, spänst och smidighet med Pilates

Kristina Modig är en erfaren pilatesinstruktör och i hennes nya bok ”Pilates för styrka, spänst och smidighet” finns massor av bra övningar för dig som vill komma igång med pilates. Övningarna kräver inga redskap och du kan lätt utföra dem såväl på gymmet som hemma på vardagsrumsgolvet.

Pilates är en skonsam träningsform som passar de allra flesta. Fokus ligger på styrka, smidighet, balans och en stark core. För dig som inte testat pilates tidigare är Kristina Modigs bok en bra vägvisare med tydliga fotografier över hur övningarna ska gå till. Förutom träningsprogram finns i boken också goda och näringsrika recept för en bra livsstil.

”Pilates för styrka, spänst och smidighet” ges ut av Norstedts förlag och finns i din bokhandel.

Kristina Modigs bok är något för dig som vill komma igång med Pilates.

Kristina Modigs bok är något för dig som vill komma igång med Pilates.

Med fokus på core

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Coremusklaturen, som är kärnan i din kropp, är enligt mig mycket viktig att fokusera på i träningen eftersom det ger bättre styrka och stabilitet i all övrig träning samt förebygger skador.
Med core syftar jag på de ”inre” magmusklerna som ofta inte ens syns, men är desto viktigare att träna framförallt för hållning och ryggstabilitet.
Jag tränar core- övningar flera gånger i veckan och ägnar dessutom gärna ett helt pass enbart med fokus på core-muskulaturen.
Här nedan är några övningar som jag brukar göra och de är ofta pilates inspirerade, då jag upplever att just den typen av övningar ger bra kontakt.

Kom ihåg att det är inte alltid utsidan som räknas speciellt inte när det gäller bålmusklaturen.