Fem orsaker till att träningen inte ger resultat

Tränar du regelbundet men känner att du inte får de resultat du önskar? Kanske kan någon av följande fem orsaker vara anledningen:

Du vilar inte tillräckligt
En vanlig fallgrop är att man inte ger kroppen tillräckligt med återhämtning mellan passen i form av sömn/vila, bra mat och tillräckligt med vätska. När vi tränar sker en form av nedbrytning av musklerna, och det är under vilan som de bygger upp sig och blir starkare. Vilar vi inte tillräckligt blir nedbrytningen mer konstant vilket blir slitsamt för kroppen och du utvecklas inte i din träning.

Du tränar inte baserat på dina mål
Har du en tydlig plan för din träning och är den baserad på vad du vill uppnå? Det är vanligt att man tränar ofta men utan en tydlig plan, och därmed inte kommer närmare sina önskade resultat. Ett förslag kan vara att ta hjälp av en personlig tränare för att planera dina pass baserat på dina individuella mål.

Du har inga tydliga siffror att mäta mot
Om du inte dokumenterar din träning kan det vara svårt att mäta dina resultat. Det kan vara så att du förbättrat dig men inte upplever det eftersom du bara baserar det på hur det känns. Innan du startar din träning kan du göra tester i form av styrke- och konditionstester eller kroppssammansättningstest, som du sen gör igen efter ett antal veckor. Även genom att noggrant skriva upp vikter, repetitioner, distanser och liknande efter varje pass gör du det enklare att mäta dina framsteg.

Du äter mer än innan
Om vi tar som exempel att du har viktminskning som mål så måste du göra av med mer energi än du får i dig, enkelt förklarat. Om du tränar mycket behöver du fylla på med energi, men det är viktigt att du inte överskattar träningens effekt och äter mer än du annars skulle gjort eftersom detta kan rubba energibalansen.

Du tränar för ensidigt
Kanske har du hållit dig till samma program eller samma typ av övningar under en längre tid och har nått en platå där du stannat av i din utveckling. Här kan det vara dags att lägga in någon typ av förändring i dina pass för att utmana kroppen och ta dig till nästa nivå. Det skulle kunna vara att du under ett par veckor ändrar i ditt pass (t ex ändrar vikter, intervaller) och sedan återgår till din vanliga struktur.

Lycka till med träningen!

Workout weekend

Att unna mig en långhelg är det bästa jag gjort på länge. Jag rensade min kalender hela fredag och halva torsdag för att få andas ut efter februari som varit en av de mest stressade månaderna jag haft på länge. Jag har hunnit med riktigt fina träningspass både på Balance och på Campus 1477, värnat om mina relationer, varit ute och slirat och hunnit få massa jobb gjort. Trots allt det har jag hunnit ägna mig åt min favoritsyssla, ligga i soffan och dega.

cristina castillo Balance city

Började min långhelg med ett långt benpass på torsdageftermiddagen. Startade självklart med mina alltid  lika roliga rehabövningar för ulnaris. På kvällen lagade vi middag hemma med goda vänner och sen blev det stök ute i  Uppsala.
cristina castillo natasha sthlm

Det var så himla skönt att få sova ut på fredagen. Jag vaknade nån gång runt 9 och tog en lång frukost för att sen bege mig till bästa Ulrika på NATASHA STHLM som pimpade mig ordentligt inför helgen. Sen mötte jag upp Vicky  över ett produktivt lunchmöte på Konditoriet i Sturegallerian.

IMG_0167
Cristina Castillo Phoenix Gladiator

Fredagkvällen spenderades självklart på Workout Parties som gästades av gladiatorn Phoenix! Fick även med mig Gustav och min vän, David, som fick känna på hur tufft ett fredagspass kan vara. Phoenix avslutade sitt pass med lite härliga höftrörelser till latino-musik. Ja, man kan tycka att jag borde kunna dansa pga mitt latinamerikanska ursprung, men jag är lika dansant som ett kylskåp. Fredagkvällen blev betydligt lugnare än torsdagen. Vi tog ett glas vin hemma hos David och rullade sen hem.

IMG_0185IMG_0171IMG_0204

Lördagen spenderades hemma med massa skrivbordsjobb och ett långt benpass på Campus 1477. Avrundade passet med lite intervaller motiverade av en boll och en korg. Det är ju sjukt hur mycket roligare det blir och hur mycket fortare tiden går med en boll! Söndagen kändes som en härlig bonusdag. Som en liten kil i livet, en hittepådag som egentligen inte fanns. Fick såklart till ett benpass med Gustav där med :) Helt underbart!

cristina castillo Campus 1477IMG_0206
IMG_0094

Årets första Workout Parties

Förra veckan hölls årets första Workout Parties och det var såklart hur kul som helst! Träningspassen hölls av Fitnesspodden och Peter ”Pansar” Blaha och jäklar vad det var jobbigt. Peter gick också igenom en ordentlig stretch för höftleden som ger bättre teknik och djup i knäböj. Kvällen bjöd på proteinglass, massage, färskpressade frukt och bärjuicer och tävlingar. Favoriten var lätt glassen och armbrytartävlingen där besökarna fick utmana oss i PT-crewet (eller hu man nu böjer på svengelska) och hade chans att vinna biljetter till nästa event. Sjukt härligt energi och det är alltid lika roligt att få hänga med de här positiva, ambitiösa och underbara gänget!

Biljetterna var slutsålda så köp din biljett (genom att klicka här) till nästa event redan nu så du inte blir utan :)

workout parties

workout partiesworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties Cristina Castilloworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout parties

Kategori

Nytt träningsprogram för chins-styrkan!

Jag älskar mitt nya träningsprogram! Bara 4 övningar och 2 är favoriter, chins och bänkpress, och de andra två är kanske inte favoriter men de är som massage för mina okontaktbara ryggmuskler.

Fortfarande en 2-split i över- och underkropp med fokus på att öka overall styrkan och kontakt med ryggmuskulaturen.

Idag körde jag överkroppspasset som är uppdelat i två block med 2 övningar i vardera.
A1. Excentrisk skulderretraktion 6×4
A2. Excentrisk utåtrotation i kabel 6×4

B1. Chins i assistent 5×5
B2. Bänkpress 5×5

När det kommer till kosten vore det styrkemässigt bäst att ligga på kaloriöverskott men jag gör mitt bästa för att ligga i energibalans. Det är för att jag inte gärna lägger på mig extra fettvikt nu. *
Mer vikt = tyngre chins

Euforin av att ha klarat min första chin i december sitter kvar och resan mot 5 strikta fortsätter.
Nästa mål är att den 29/2 klara MINST 1 strikt chin-up!

 

Kategori

Hur långt har jag låtit förfallet gå?!

Den här veckan med fokus på träningsrutinen har fått mig att verkligen inse hur långt jag låtit det gå! Jag älskar att träna men som jag berättade förr så har träningen trillat ner i prioriteringslistan på sistone. Det jag dock insåg nu är att den trillat ner längre än jag trott! Jag kom på mig själv med att vara nära på att prioritera bort träningen inte bara för att få tillräckligt med sömn men också för att hänga med kompisar, shoppa, för att jag inte hade mellis med mig och för att bara komma hem tidigare!

 

När rutinen satt var det så himla lätt för mig att prioritera träningen. Jag gick alltid upp innan jobbet och skulle jag inte hunnit med det av någon anledning så hade jag tagit mig tid på lunchen. Om jag mot förmodan inte hunnit då heller så hade jag garanterat fått det gjort på eftermiddagen, first thing! Hade någon velat ses hade mitt naturliga svar varit ”Absolut! Jag hör av mig när jag är färdig på gymmet”.
Men nu kände jag, redan efter bara 2 veckor att jag var nära på att låta allt och inget rucka på träningstiden. Vem är jag ens?!

 

Jag är verkligen glad att jag hade den här veckan. Den har verkligen varit en ögonöppnare och det är nog precis vad som behövdes för att ta min egen träning på allvar igen.

Projekt Pull-ups – Den första motgången

Det har sakta men säkert gått framåt i min utveckling mot mitt mål att klara av att dra upp mig själv. Jag känner en helt ny kontakt med ryggmuskulaturen än vad jag gjorde tidigare och jag ökar successivt i antalet excentriska chins. Jag kan ju inte påstå att det går fort och jag är en ganska rastlös person så det är lite frustrerande men jag försöker andas lugnt och ta processen för vad den är.

Det gamla axelproblemet har inte känts av alls men jag har däremot stött på ett annat problem. Min högerhand gör jäkligt ont när jag anstränger den. Inte hela handen utan bara ”kudden” under tummen. I början kändes det bara som att det drog lite när jag ansträngde mig men nu är det så illa att jag känner det så fort jag pillar på mobilen. Rädslan för att jag skulle ha överbelastat handen och inte få anstränga den och bara jobba med små rehabövningar började  komma krypandes men ändå väntade jag i två hela veckor med att prata med en sjukgymnast. Häromdagen tog jag mig i kragen och pratade med en kollega på Alta Vita som vi delar lokaler med på Balance i City. Han ställde några snabba frågor, kände på min hand och konstaterade direkt att jag hade något så banalt som kramp! 

Lösning: Tryck på ”kudden” i intervaller om 30 sekunder under hela dagarna. 

Min hand mår bra nu efter bara 2 dagars tryckande. Snacka om onödigt lidande! Nu är det dags för nytt träningsupplägg men mer om det i nästa kapitel.

Del 1: Projekt Pull-ups!

Del 2: Projekt Pull-ups – Träna excentriskt

Del 3: Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände

7 vanligaste misstagen kvinnor gör

vanligaste misstagen kvinnor gör

Vanligaste misstagen kvinnor gör. Kvinnor dras ofta mellan vad de läser på löpsedlar, vad den okvalificerade pojkvännen säger, vad den okvalificerade fitnessbloggaren säger och samhällets bild av hur en kvinna bör se ut. Det är inte konstigt att vi inte kan bestämma oss för om vi ska lyfta vikter, dansa zumba, yoga tills vi kan slå 3 knutar runt oss själva eller springa på löp-bandet tills våra fötter blöder! Det slutar med att vi blandar hej vilt och oftast är det tyvärr bara olika sorters konditionsträning (ledsen, bodypump räknas inte som styrketräning) vilket många gånger leder till en så kallad pommes frites-kropp, smal fast fet. Det är när man ser smal ut i kläder men kikar man under ytan så har de alldeles för hög fettprocent och alldeles för lite muskelmassa.

Jag kommer nu att anta att en av anledningarna till att många tränar är för att få en snyggare kropp och en snyggare kropp betyder oftast att man vill ”slimma” kroppen och få lite välplacerade kurvor. Kroppar är ju en kombination av konvexa och konkava kurvor. Så för att snygga till kroppen behöver vi bygga muskler för att kunna accentuera de konvexa kurvorna. Och om du är frälst med naturligt konvexa kurvor så behöver du få fram de konkava genom att gå ner i fett. Du gör båda delar genom styrketräna smart!

Många kvinnor har redan förstått det här men jag ser fortfarande så många beteenden som får mitt hjärta att brista. Det är särskilt 7 misstag som jag stöter på i stort sett dagligen.

Här är de 7 vanligaste misstagen kvinnor gör :

1. Rädslan för att se krallig ut

Den här har du definitivt hört talas om förut, och det är absolut top 1 av de vanligaste misstagen kvinnor gör, men det verkar faktiskt inte som att polletten trillat ner än. Du måste gå vidare från små gummihantlar och börja lyfta tyngre. Nu får det vara nog med att bete sig som en skör liten fågelunge. Dina muskler kommer inte växa (inte bli kurviga) om du pressar, lyfter och knäböjer med vikter som väger lika mycket som din iPhone. Välkomna 7-10 kg hantlarna och sikta mot 16-20! Använd vikter som du bara orkar lyfta max 8-15 gånger.
Ursäkten ”jag vill inte blir för stor” håller inte. Såvida du inte är den kvinnan på miljonen med så höga testosteronhalter att du får brunstiga ston att vända sig efter dig så kommer du inte att bygga massa muskler bara sådär från ingenstans.
Du kommer heller aldrig lyckas bygga mer muskler än du önskar få om du inte medvetet göder dem med massa mat. Muskler kommer inte från ingenting, du måste tillföra protein, kolhydrater och fett. Det finns en anledning till varför muskelbyggare och styrkelyftare äter hela hönsgårdar av kyckling, farmar av nötkreatur, floder av fisk, tunnor av proteinpulver och stora fat av pasta. Så länge du inte äter på det sättet, kommer du inte bli ”för stor”.

2. Rädslan för att göra en ful min

Nu har vi gått igenom vikten av tung vikt men vi har inte pratat om intensiteten. När du lyfter tungt ska du inte kunna hålla samma min som du har när du har när du får en manikyr. Alldeles för många kvinnor tar helt enkelt inte i ordentligt. Ofta syns varken en antydan till grimas eller ett litet halv-feminint grymtande.
Att bygga muskler (skapa konvexa kurvor) kräver att det blir obekvämt. Du kanske kan hålla masken under de första repsen men mot slutet ska det inte vara möjligt att se söt ut. Det är de sista repsen som är de mest produktiva och som tvingar muskeln till att växa sig starkare och större.
Alltså inga grimaser, inga kurvor. Inga grimaser, ingen styrkeutveckling. Släng bort din uråldriga syn på vad som är kvinnligt och skit i hur det ser ut och vad folk tycker!

3. Besattheten av magträning

Det här gäller även många män. Besattheten av att träna magmusklerna och egentligen alla muskler runt midjan. Newsflash: Alla har vi sexpack, du behöver bara trimma bort tillräckligt mycket fett för att det ska synas. Ok, jag köper att man vill träna dem för att de ska bli lite tydligare men du behöver inte ägna halva passet åt magen. 3-4 set av 15-20 reps med kroppsviktsövningar eller med yttre belastning räcker gott och väl. Lägg resten av tiden på att bygga upp muskelmassa över hela kroppen och övningar som bränner fett.

vanligaste misstagen kvinnor gör

4. Träna magmusklerna som en styrkelyftare

Jag vet att den första punkten hänvisade till tyngre vikter men magen är faktiskt undantaget. Och ironiskt nog så är magen den enda muskeln som kvinnor generellt redan tränar tungt. Konstigt nog så tror de att tung styrketräning runt midjan på något sätt ska göra den smalare! Midjan består även den av muskler och muskler blir större av styrketräning. Om du vill ha en core med samma radie som en gammal ek, be my guest. Om du däremot vill ha den mytomspunna getingmidjan, sluta träna den med tunga vikter.

5. För mycket fokus på kondition

Har du nånsin sett en maratonlöpare eller ens en hängiven motionslöpare med riktigt sexig kropp? Förmodligen inte. De är oftast lätt utmärglade, har få kurvor eller lider av pommes-frites-syndromet.
Utan att nörda ner oss i hormonbalanser eller evolutionära anpassningar så accepterar vi nu faktumet att kroppen vid kaloriunderskott generellt sett väljer att offra muskler framför fett. Och överdriven konditionsträning är krasst förklarat ett konstgjort kaloriunderskott. Trots detta tror kvinnor att desto mer konditionsträning de utför ju snyggare kropp kommer de få.
Minns du att vi pratade om att det är muskler vi vill ha för att få en snygg kropp med härliga konvexa kurvor? Överdriven konditionsträning betyder slutet för dina muskler. Det finns mycket bättre sätt att bränna fett på till exempel sprintintervaller, Tabata-interavller, styrketräning som bygger muskler och bränner fett samtidigt.

6. Tränings-monogami

Att bilda par tills döden skiljer er åt så som svanar och clownfiskar har sina biologiska fördelar. Att hålla ihop med ditt träningsprogram livet ut har däremot inga fördelar. Jag vet inte om det beror på brist på fantasi eller inställningen ”träning som träning” men kvinnor kör oftast på med samma träning år ut och år in.
Anledningen till att det inte funkar att hålla på så är för att kroppen anpassar sig till vad du gör, oavsett om det är kondition eller styrketräning. Det är därför det finns så många ”mjuka” gruppträningsinstruktörer. De har kört samma pass i åratal så deras muskler och nerver har lärt sig hela passet utantill och behöver därför inte använda många kalorier för att genomföra det. Du behöver periodisera din träning och byta pass var 4-6 vecka för att hålla kroppen alert!

7. Tränings-slampor

Motsatsen till monogamerna är förstås slamporna. Även fast det här beteendet är något vanligare bland män så finns det även kvinnor som inte kan hålla sig till sitt träningsprogram. De provar en träningsform eller ett träningsupplägg i en vecka, konstaterar att de inte fått en kropp som en Victorias Secret-modell än och provar någonting annat. Att hoppa runt på det här sättet skapar kaos i nervsystemen och kroppen vet inte vad den ska bli bra på vilket leder till usla resultat. Skaffa dig ett upplägg som är logiskt och progressivt och som är anpassat efter din kropp, dina förutsättningar och dina mål. En PT är utbildad för att hjälpa dig göra just detta så ta hjälp om du inte är säker på hur du gör detta. Ge detta upplägg minst 4-6 veckor innan du avvisar det som skräp. Efter första perioden uppdaterar du upplägget, trots att det funkade bra, vi vill inte hamna i monogmiträsket.

Där är de vanligaste misstagen kvinnor gör listade för dig. Du kanske inte känner igen dig i alla men förmodligen ett par stycken och det är du absolut inte ensam om. Ta med dig det här nu och se över vilka förändringar du kan göra i din träning för att få bättre resultat och nå din träningsmål!

Kram ♡

Kategori

På besök i TV4 Nyhetsmorgon

Imorse var jag och Workout Parties-gänget med på TV4 Nyhetsmorgon. Josef, en av grundarna och Robert, ena halvan av Fitnesspodden, intervjuades om hur festerna går till medan vi visade upp hur ett pass hos oss kan se ut. Peter Jihde hoppar in för att visa sina burpee-skills och Tilde de Paula blir intvingad i passet men smiter snabbt ur bild efter några försök till upphopp i sina höga klackar!

Nästa fest hålls den 7e november och biljetter hittar ni här.

IMG_8007

IMG_7993
IMG_8019
IMG_8046

IMG_8031
IMG_8054
12166997_10154336884269863_1169672858_n (1)

Kategori

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Projekt Pull-ups!

Många drar sig från att börja träna för att de känner att de inte är bra på det. Flera gånger om dagen pratar jag med mina klienter om att alla inte kan vara bäst från början och att vi alla har varit nybörjare. Men ibland glömmer man att leva som man lär. Något jag aldrig kunnat göra och som jag skäms för att jag inte kan göra är pull-ups och chins. När jag började träna handlade det om brist på både styrka och kroppskontroll. Vid ett tillfälle försökte jag ha med det i ett träningsschema men det var ett skämt hur dåligt det gick.
Jag började jobba på styrka, teknik och muskelkontakt, vilket har gått bra. Men rädslan för att det ”aldrig kommer gå” har gjort att jag inte ens försökt på flera år. Att jag sen skadade min axel gjorde inte saken bättre.

Men nu jäklar har jag bestämt mig för att ge det en ärlig chans!
För två veckor sedan började jag göra pull-ups med gummiband 3-4 gånger i veckan, utöver min vanliga träning. Det tar mig typ 10 minuter med lite uppvärmning och ”set-vila”.

Första passet var planen 3 reps x 3 set. Jag var inte ens i närheten av att komma hela vägen upp och folk på gymmet måste undrat vad jag höll på med där jag hängde och sprattlade men jag sprattlade mig igenom mina så kallade repetitioner. Nu, bara 2 veckor och 6 försök senare så fixar jag 3 reps x 3 set! Med gummiband förstås men det är en bra bit på vägen och det har gett mig tro på att jag kommer fixa det och gjort mig ännu mer taggad på att fortsätta!

IMG_6686

IMG_6687

Träning vecka 26

Förra veckans träning gick i äkta semesteranda. Mest löpning och promenader och lite sporadiska kroppsviktsövningar.
Denna vecka är det tillbaka till verkligheten. Det är ju alltid lite segt att sätta igång med jobb och vardagsrutiner efter semestern men när jag väl var på plats så fick jag verkligen ett kvitto på att jag älskar mitt jobb och min vardag. Jag får så mycket energi av att träffa mina kunder och få hjälpa dom till bättre hälsa och bättre självkänsla. Förut när jag jobbade som kontorsråtta planerade jag min dag efter gymmet och längtade tills jag skulle få vara där för att träna, basta, duscha och bara vara runt människor som siktar mot bättre hälsa. Under gårdagens träning slog det mig hur pass lyckligt lottad jag är som numera kan kalla den platsen min arbetsplats!

Även denna vecka blir lite speciell i och med att jag drar till Almedalsveckan på Gotland på fredag. Så lite sent men så här ser denna veckas träning ut:
Måndag: Ben
Tisdag: Överkropp
Onsdag: Pilates och 30 min löpning
Torsdag: Helkropp
Fredag: Vila
Lördag: Vila
Söndag: Vila

il_fullxfull.603553135_c06d

Kategori

Utbildning hälsoinformatör

I helgen ska jag gå den sista delen av utbildningen för att få mitt certifikat som Kost och träningskonsult. Jag har licens som PT och kostrådgivare men det ska bli så skönt att få den slutliga licensen som knyter ihop säcken! Nu är det långlunch och pluggande inför morgondagen som gäller.IMG_3410

IMG_1953 (1)

Kategori

PT:n som tar fram djuret i dig

PT-timme med Anna-Lena på Crossfit Nordic

PT-timme med Anna-Lena på Crossfit Nordic

Uppvärmning.

Uppvärmning.

Teknikträning.

Teknikträning.

Metcons och pannben.

Metcons och pannben.

crossfit nordic-01

Världens bästa Anna-Lena och jag efter passet.

Världens bästa Anna-Lena och jag efter passet.

Vaknade upp i morse med värk i heeeela kroppen. Varför? Jo, för att världens härligaste PT peppade mig att ta i för kung och fosterland igår. Anna-Lena håller till på Nordic Crossfit och förutom att lära dig allt om teknik och styrka är hon också sjukt rolig.

Igår körde hon ett crossfitinspirerat pass med mig med uppvärmning, teknikövning, fruktade pullups och flåsiga intervaller. Dessutom lärde hon mig massor av svåra crossfitord som bearcrawl, farmers walk och metcon. De flesta har jag redan glömt (eller kanske förträngt, haha!) men mina metcons minns jag tack vare blodsmak, endorfiner och nu i efterhand lite stolthet. Jag är verkligen starkare än jag trodde! Och det har Anna-Lena lärt mig.

Bor du i Stockholm, eller har vägarna förbi, och vill utveckla din träning eller kanske är du helt novis men vill sätta igång med att bygga en stark kropp? Boka in en timme med charmigaste PT:n i stada! Du hittar henne här. Btw, missa inte hennes blogg!

//Woke up this morning with a sore body. Why? Because the world´s cutest personal trainer pushed me and brought out the best in me. Anna-Lena works at Nordic Crossfit and she is an expert in training technique and she is also super funny.

Yesterday we did a crossfit inspired workout with warm up, technique training, pullups och intervals. She also taught me a lot of difficult crossfit words like bear crawl, farmers walk and metcon. Most of them i forgot (or repressed, haha!) but I do remember by metcons thanks to the taste of blood, endorphins and a sense of pride. I am so much stronger than I thought I was! Anna-Lena taught me that aswell.

If you live in Stockholm, or just passing by, and want to develop your training or maybe you are a beginner and want to build a strong body? Make an appointment with the cutest personal trainer in town! You´ll find her here. Btw, read her blog!

Kategori