Träning under mens – Tips

Advertorial Ibland kan träning vara det sista du känner för under mens – men det kan faktiskt hjälpa dig med smärtorna. Här får du tips på hur du kan träna dig till en behagligare lingonvecka.

Som de flesta vet varierar menstruationen och dess påverkan på kroppen mycket mellan olika personer. En grundregel i sammanhanget är därför att alltid försöka lyssna på din kropp. Att bara jämföra sig med andra kan alltså bli helt galet.

Mensvärk orsakas av att livmodern drar ihop sig vid mens. Eftersom livmodern är en muskel kan sammandragningarna orsaka kramp. Dras den ihop för mycket trycker den på blodkärl och stänger av blodtillförseln till livmodern och kringliggande muskulatur. Värken uppstår när muskulaturen får syrebrist på grund av den krampande muskeln.

Rörelse är smart mot smärtan

jogging

Att röra på sig under menstruationen upplever många tjejer som skönt. Den avstannade cirkulationen ökar och kroppen blir varm.

Lättare konditionsträning kan vara smart för dig som har ont under blödningen. Var dock noga med att känna efter och följa din kropps signaler!

Kanske får du riktigt ont under mensen? Då är det smart att dra ner tempot på träningen. Men ligg inte kvar på soffan. Satsa på sånt som ökar cirkulationen i kroppen utan att vara allt för intensivt. Promenader, joggning, skidåkning och cykling i lätt tempo kan funka fint. Känn som sagt efter och låt det inte kännas obehagligt. Kanske kan du ta cykeln eller promenera till jobbet och hoppa över bilen eller bussen!

2258936308_7ba57afeaa_o

För en del tjejer känns de inre organen ”tunga” under de första dagarnas mens. Då kan det vara skönt att hoppa över träning med mycket hopp och intensiva löpningar. Badminton, tennis och gymnastik kan gärna få stå tillbaka för ett pass på en crosstrainer eller en cykel.

Painmaster Women

PM Women

Painmaster Women är en ny smart produkt som tagits fram för att lindra mensvärk och göra det lättare att fortsätta vara aktiv! Painmaster Women minskar risken för kramp och syrebrist genom mikroström som likt träning håller igång blodcirkulationen.

Painmaster Women består av två stycken självhäftande elektroder som placeras kring området där du har ont. På så sätt kan du fokusera på rätt område och smärtan kan lindras eller elimineras helt. Dessutom helt utan biverkningar från smärtstillande medicin.

Du kan ha på elektroderna på jobbet eller i skolan, under natten och till och med under träningen. Du känner inte av Painmaster Women – den gör sitt jobba utan att störa din vardag.

Painmaster Women kostar 279 kronor och batteriet räcker till omkring 300 timmars användning. Läs mer om produkten och beställ ditt exemplar här.

Kategori

2 knäskador som sabbar din löpning & träning

Advertorial Bland det värsta en löpare kan råka ut för är knäproblem. De förstör dina rundor, får dig att hata uppförsbackar och kan i värsta fall göra vardagen riktigt jobbig... men lugn, vi ger dig tips på hur du håller dina knän i form!

Ett knä är ruggigt invecklat, med minisk, knäled, knäskål och senor för att nämna några av komponenterna. Och många delar innebär att fler saker kan gå sönder eller felbelastas.

Här tar vi upp två av de vanligaste problemen som löpare (och andra som rör på sig mycket) ofta åker på – och vad du kan göra för att bli av med dem!

löp knä utvald

Löparknä

Så känns det
Smärta på utsidan av knäet. Kan i svåra fall kännas som att en kniv sticks rakt in i knäet. Kan också göra ont upp emot utsidan av låret. Smärtan ökar under löpningen, framför allt när det är kuperat och du får springa i upp- och nedförsbackar. Det beror på att en sena från låret glider fram och tillbaka över en benutväxt på utsidan av knäet. Om senan är för stel blir slemsäcken som smörjer knäet inflammerad.

Orsak
Kan bero på många olika orsaker. Den vanligaste är stela muskler, senor och leder som rör sig i en felaktig vinkel. Men orsaken kan också vara fel teknik, olika långa ben, slitna skor, fel fotställning, för snabb ökning av träningsmängd/distans eller helt enkelt att du sprungit på lutande underlag.

Så blir du av med det
Tar du snabbt tag i problemet innan det förvärras är du snart ute på banan igen. Men går inte symptomen över på ett par veckor bör du söka upp läkare eller naprapat. Vila från löpning. Stretcha sätesmusklerna och muskeln som sitter på utsidan av höften och fäster i knäet. Testa även Painmaster – som ger smärtlindring med hjälp av mikroström och kan sitta på under såväl löpning som vila.

knee-pain-greyred

Hopparknä

Så känns det
Vanligtvis smygande värk som ömmar nedanför knäskålen. Värken kan vara diffus eller så hugger det plötsligt till när du går nedför en trappa eller backe. Kan även göra ont när du suttit länge med böjda ben.

Orsak
Du har överbelastat knäet så att knäskålens sena har fått små mikroskopiska bristningar. Fortsätter du belasta senan kan den i värsta fall gå av (aj!).

Så blir du av med det
Vila från löpningen. Går inte besvären över vid vila – sök läkare för att få diagnos och behandling. Försök även få igång cirkulation i området, t ex. kan du sträcka och böja knäet försiktigt (utan belastning) många gånger (får inte göra ont). Jobba med balansövningar som stärker fotleder och knän. Kör alternativ träning för att behålla konditionen. Du kanske kan simma utan besvär? Testa vad som funkar för dig. Prova även Painmaster, som ger smärtlindring genom mikroström och snabbar på läkningen.

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Painmaster finns på Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens största apotek samt på painmaster.se. Mikroström är effektivt mot knäproblem och en rad andra besvär!

Kategori

7 misstag du gör på löpbandet

Advertorial Ett löpband kan vara din bästa vän under mörka, ruggiga dagar. Men det är tyvärr lätt att utveckla dåliga vanor på löpband - vanor som kan pajja dina resultat och ge dig onödiga skador. Vi listar de vanligaste misstagen och ger tips på hur du ska göra istället!

1. Du har fel skor

Running at the fitness club

Hoppa över din fåfänga och satsa på funktion före style. Ofta går folk till gymmet i ”allroundskor” som passar till lite av varje (och har rätt färg). Om du skulle gå ut och löpa skulle du dock aldrig ta på dig samma skor som du använder till ett danspass eller en cardioklass…. detsamma borde förstås gälla för löpning på band. Satsa på skor med schysst dämpning för att skydda hälarna och benen i fötterna. Kom ihåg att löpband är rätt hårda!

2. Du smäller ner fötterna i bandet

En ”plattfotad” landning kan ge dig jobbiga muskelbristningar. Slår du ner skorna börjar du automatiskt luta bakåt när bandet går framåt – vilket belastar ryggmusklerna genom kraften från dina kämpande höfter. Balansen blir dessutom betydligt sämre. Håll kroppen så rak som möjligt och landa helst på främre delen av foten.

3. Dina steg är för långa

skor treadmill

Många tar riktigt långa kliv när de springer på band för att ”hinna med”… men tyvärr leder det till tappad hållning och ineffektiv löpning. Du bränner en massa energi och riskerar dessutom att slå i den främre kanten på löpbandet. Och att ramla på bandet är långt ifrån någon höjdare. Kring tre steg per sekund är en bra mängd att sträva efter.

3. Du kollar på dina fötter

Om du riktar blicken neråt är det lätt att tappa balansen (och göra en mindre graciös och grymt farlig vurpa). Du kan dessutom sträcka nacken och snedfördela belastningen på resten av kroppen – vilket tär på rygg, höfter och knän. Kolla rakt fram med axlarna i jämn höjd och bröstet framskjutet så får du en ergonomiskt riktig ”rak linje” genom hela kroppen.

4. Var är dina armar egentligen?

armar

Påminner dina armar mer om vingar när du springer? Eller flyger de fram och tillbaka helt taktlöst? Det ger dig inte bara sämre balans, det drainar dig också på värdefull energi! När du kommer upp i lite tempo bör armarna jobba parallellt med 90 graders böjning, vilket hjälper dig att rotera överkroppen på rätt sätt. Försök alltid att vara så avspänd som möjligt i axlar och armar.

6. Du springer för ofta

Höjd vilopuls, träningsvärk i överflöd och småont som blir värre och värre för varje pass är tecken på överträning. Om du märker av någon av de varningsflaggorna är det dags att bryta ditt träningsupplägg, fundera på vd som bör förändras och framför allt vila. Det är inte så schysst mot kroppen att köra högintensivt var och varannan dag!

7. Du kör alltid samma rutin

trappmaskin

Det är ju rätt skönt att inte behöva tänka, och bara köra samma längd och lutning som vanligt… men din utveckling lär stanna upp. Kroppen vänjer sig nämligen – vilket leder till minskad kaloriförbrukning och muskeltillväxt. Att alltid göra precis likadant sliter dessutom på musklerna på exakt samma sätt dag ut och dag in. Ändra åtminstone någon aspekt av rutinen någon gång i månaden. Kör intervaller, dra på högre lutning eller testa kanske trappmaskinen.

 Har du testat mikroström mot dina skador?

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Kanske har du dragit på dig en skada på grund av misstag på löpandet? Eller så är någon av dina muskler stela? Painmaster lindrar smärta och påskyndar läkningen av allt från ryggskott och nacksmärtor till löparknä och tennisarmbåge. Den verkar genom mikroström och appliceras med två självhäftande elektroder kring det smärtande området. Du känner inte av Painmaster och kan utan problem ha den under dina kläder hela dagen – även under träningen. Den är dessutom fri från alla typer av biverkningar.

Kategori

5 oslagbara löpartips

Advertorial Gillar du att löpa, funderar du på att börja eller har du just satt igång efter sommaren? Här får du 5 tips som hjälper dig bli kung eller drottning i spåren och hålla skadorna borta!

Börja med korta rundor
Pallar du bara ett par kilometer eller 500 meter? Ingen fara! Öka distansen långsamt men kontinuerligt så orkar du snart 5 km, 1 mil eller betydligt mer än så! Ökar du distansen för snabbt är risken stor för att du misslyckas och tröttnar. Dessutom är skaderisken grymt hög!

knee injury for athlete runner. woman in pain after hurting her leg while training for fitness marathon

Skaffa schyssta skor
Ordentliga skor är viktiga för din speed och för att hålla hälsporrar och löparknän borta. ”Men det finns ju så sjukt många skor”, tänker kanske du. Vi håller med! Många butiker erbjuder därför test med löpband och avancerade teknik som räknar ut vilken typ av sko som passar dig och din löpning.

nike-air-max-2015-blue-lagoon-bright-crimson-3

Spring INTE för ofta
När du väl kommit igång kan det kännas så bra att du vill springa varje dag. Gör inte det! Springer du för ofta kan inte musklerna stärkas (det sker när du vilar). Experterna rekommenderar istället 3-4 rundor i veckan. Variera löpningen med gym, cykling, yoga eller något annat som belastar andra delar av kroppen.

Yoga-Poses-to-Beat-Stress

Drick!
Vatten alltså… Att dricka före, efter och helst under löpningen är grymt viktigt för att inte torka ut sig. Speciellt under varma dagar. Glöm heller inte att få i dig vätska under löpfria dagar! Minsta uttorkning kan dramatiskt försämra din tid på nästa runda och i värsta fall förvandla den till ett riktigt helvete.

Young Woman Drinking Water

Jämför dig inte med andra löpare … eller?
Det är lätt att tappa motivationen om du kollar på andra – för det kommer alltid finnas någon som är lite snabbare. För vissa ger det dock motivation. Om du är en sån som taggas av att vilja bli bättre än kollegan eller kompisen är det fritt fram att jämföra resultat. Med ”runkeepers” av olika slag är det hur lätt som helst!Nike-Plus-Running-App-Updates_originalOm du ändå överanstränger dig eller drabbas av en skada rekommenderar vi Painmaster – produkten som behandlar dina löparskador med mikroström. Helt utan biverkningar.

Den kan bäras under kläderna på dagarna, när du sover och bäst av allt – under själva träningen. Painmaster finns på alla Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens 30 största apotek samt via painmaster.se.

Läs mer och beställ produkten på painmaster.se

painmaster-box-cropped

Kategori