Fem oslagbara steg till ett alkaliskt pH

Nu är hösten här och mörkret kryper sakta fram. Hösten kan vara en period för många där energin dalar och man ofta blir sjuk, men det går faktiskt att förebygga.
Jag själv är inte skapt för varken höst/vinter utan jag älskar sol och sommar. Därför brukar jag vara extra noga med vad jag äter, att jag sover ordentligt samt tar kosttillskott för att stötta kroppen.

Du kan enkelt förbättra och höja din energi genom rätt näring – en alkalisk diet. En alkalisk syn på hälsa handlar om att äta och dricka de saker som har basbildande effekt snarare än syrabildande effekt på kroppen.
Jag upplever att många oftast missförstår begreppet äta alkaliska och tror att det bygger på att ändra pH värdet i kroppen. När det i själva verket handlar om att stödja kroppen och ge den de verktyg den behöver för att bibehålla ett bra pH. 

Genom att tanka kroppen med alkalisk mat och dryck samt ge den just de näringsämnen den behöver för att blomstra, som vi i gengäld kommer att känna oss starka, friska och fantastisk.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Här är 5 oslagbara steg till ett alkaliskt pH:

  1. Go green – grönsaker, grönsaker och åter grönsaker är den absolut bästa vägen till ett bättre pH. Broccoli, sparris, vetegräs är några super basbildande grönsaker. Jag brukar sikta på att äta 80% basbildande och 20% icke basbildande.
  2. Drick vatten – vatten, vatten bara vanligt vatten. Ja, vatten är ett av det viktigaste tillgångarna vi har på jorden. Att dricka 2-3 liter vatten om dagen är essentiellt för en god hälsa. Sedan skuller jag rekommendera alkaliskt vatten från en Chanson maskin eller via en pH9 flaska.
  3. Olja in dig – Omega 3, 9, 7 och 6 är oljor du bör få i dig varje dag. Att mata kroppen med bra fetter är också livsviktigt för en bra hälsa. Omega 6 är ofta något vi får i oss mycket utan, men de andra fettsyrorna kan vi ha brist på. Investera i bra fettsyror!
  4. Skippa icke basiska livsmedel –  Äter du majoriteten basbildande- eller syrabildande kost? Titta över din kost och se över vad som faktiskt är bra för dig att äta. Ger maten dig energi och håller dig frisk eller tar den din energi. Icke basbildande kost kan tex vara läsk, kaffe, rött kött, fisk, ägg, vete, havre, råg och korn samt alla mjölkprodukter. Raffinerad mat som hel- och halvfabrikat och margarin. Undvik vitt mjöl, socker, smågodis och alkohol.
  5. Sluta stressa. PUNKT! – Stress är livshotande för kroppen och extremt syrebildande. Det tror jag de flesta vet, men ändå stressa alltför många. Stress kan ibland kamoflera sig och inte synas eller kännas när du är uppe i den, utan du behöver stanna till och ge din kropp lite uppmärksamhet för att ibland känna av den. Stanna upp lite varje dag och ge din kropp kärlek!

_MG_0939

Med dessa fem enkla steg kommer du klara dig genom vår mörkaste tid full med energi och frisk som en nötkärna!
Njut av er söndag. STOR kram!

[vc_text_separator title=”English” color=”purple” style=”double”]Autumn is here and the darkness is slowly creeping up on us. Autumn can be a period for many where the energy varies and you often get sick, but you can prevent this.
I myself am not created for either autumn or winter time. I love the sun and summer. During the dark periods of the year I tend to be extra careful with what I eat, that I sleep properly and take supplements to support my body.

You can easily improve and enhance your energy through proper nutrition – an alkaline diet. An alkaline approach to health is about eating and drinking the things that are alkaline-forming effect rather than acid-forming effect on the body.
I feel that many often misunderstand the concept of eating alkaline and believe that it is based on changing the pH value in the body. When in fact it is about supporting the body and give it the tools it needs to maintain a good pH.
By fueling your body with alkaline food and drinks as well as providing the right nutrients it needs to flourish, we in return will feel strong, healthy and fabulous.

Here are 5 unbeatable steps to an alkaline pH:

Go green – vegetables, vegetables, and vegetables is the absolute best way to a better pH. Broccoli, asparagus, wheat grass are some super alkaline vegetables. I usually aim to eat 80% alkaline forming foods and 20% acidic foods.

Drink water – Water, water, just plain water. Yes, water is one of the most important assets we have on earth. To drink 2-3 liters of water a day is essential for good health. I recommend a alkaline water from a Chanson machine or via a pH9 bottle.

Get oiled – Omega 3, 9, 7 and 6 oils, are oils you should eat every day. Feeding your body with good fats is also vital for good health. Omega 6 is often something we consume thru all foods, but the other fatty acids can be a shortage of. Invest in good fatty acids supplement!

Cut out excessive acid – Do you eat the majority alkaline foods or acid forming foods? Look over your diet and review what is actually good for you to eat. Does the food you eat give you energy and keep you healthy or does it take your energy? Non alkaline-forming diet can be for example soft drinks, coffee, red meat, fish, eggs, wheat, oats, rye and barley and all dairy products. Refined foods like processed foods and margarine. Avoid white flour, sugar, sweets and alcohol.

Stop stressing – Stress is life-threatening to the body and extremely acid-forming. I think most people know this, but still stress way too much. Be aware and give your body some love every day!

With these five simple steps, you will find your way through the darkest time full of energy and fit as a fiddle!
Enjoy your Sunday. Big hug!

Frukost som boostar din livsenergi!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Nu är jag hemma från Skåne och energi är på top! Att komma bort lite emellanåt, även om det är tråkigheter det gäller, ger mig verkligen perspektiv och denna gången även ny energi.
Jag vaknade imorse och studsade upp ur sängen och min pojkvän skrattade åt mig och sa ”nu är virvelvinden tillbaka” hahaha! Jag är vanligtvis ett energi knippe och det är oftast full fart på mig, men idag är det som att jag druckit 15 koppar kaffe. LOL!
Jag vill givetvis behålla denna enorma livsenergi jag känner idag, så då är det viktigt att ge kroppen mat som den inte blir trött utav.

Jag väckte pojkvännen med en grön smoothie-bowl gjord på avokado, banan, vaniljpulver, grekisk honung, Friway hampa protein och gurkmeja. När jag gör mina smoothie-bowls går jag oftast inte efter något recept utan jag ”freestylar” och smakar av efterhand. Det blir mycket roligare då och jag låter kreativiteten flöda fritt.
Istället för just en kopp kaffe, som många dricker på morgonen, väljer jag att blanda råsaft av blåbär från Nordic superfood by Linda Myrberg. Denna koncentrerade blåbärs-råsaft ger mig nästintill samma effekt som kaffe, jag blir verkligen speedad. Rekommenderas att prova!

Oslagbar superfakta om blåbär: Blåbär är fullproppade med vitaminer och mineraler, till exempel C-vitamin, B-vitamin. kalcium, magnesium, kalium och fosfor. Det är en av världens starkaste antioxidanter och hjälper kroppen att motverka friradikaler som bildas vid en rad olika processer i kroppen. Blåbär är bra för ögonen och synen på flera olika sätt.

Nu har jag startat dagen på bästa oslagbara sätt. Dags att packa väskan och hoppa på pendel in till stan för att träna Be.Core.

Stor kram[vc_text_separator title=”English” title_align=”separator_align_center” align=”align_center” color=”grey” style=”double”]Now I’m home from Skane and my energy is on top! To get away a little from time to time, even if its for sad things, really gives me perspective and this time also new energy.
I woke up this morning and bounced out of bed and my boyfriend laughed at me and said ”now the whirlwind is back” hahaha! I’m usually a bundle of energy and I am usually on full speed, but today it’s like I drank 15 cups of coffee. LOL!
I would of course like to keep this high energy I feel today, so then it’s important to eat food that does not wear me down.

I woke up my boyfriend with a green smoothie-bowl made of avocado, banana, vanilla powder, Greek honey, FRIWAY hemp protein and turmeric. When I make my smoothie bowls I usually never go after any recipe. I like to ”freestyle”. It is much more fun and I let the creativity flow freely.
Instead of just a cup of coffee, which many drink in the morning, I choose to mix some juice of blueberries from Nordic superfood by Linda Myrberg. This concentrated blueberry-juice gives me almost the same effect as coffee. Recommended everyone to try!

Unbeatable super facts about Blueberries: Blueberries are packed with vitamins and minerals, such as vitamin C, vitamin B. calcium, magnesium, potassium and phosphorus. It is one of the world’s most powerful antioxidants and helps the body to counteract the free radicals that are formed at a variety of processes in the body. Blueberries are good for the eyes and vision in several ways.

Now I have started the day in the best unbeatable way possible. Time to pack my bags and hop on a shuttle into town to train Be.Core.

Big hugs

Kategori

Arbete, acaibowls och underbara männsikor

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Somayeh & me

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Macacos acai ala isis style

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

fresh and tasty

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Christina and Isis

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

always time for yoga

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Orange and green is the new black <3

Arbete, underbara människor och Macacos acaibolws, det är precis vad ni hittar på ekologiska Ecoist på Östermalm. Älskar människorna och det stället!
En arbetsvecka utan ett besök på Ecoist är inte en bra vecka… Jag börjar känna mig som en av inventarierna, hehe!
Då Ecoist ligger på samma gatan som Be.Core är det ett perfekt ”pitstop” där jag brukar sitta och jobba, fika eller bara umgås. Ibland lite av allt det där!
Igår blev det just en sådan dag, där jag landade hos Ecoisten för att jobba och inväntade mitt Be.Core pass kl 17.30 samtidigt som jag kramades med min fina vän Somayeh samt hängde med Isis och Christina. Jag unnade mig dessutom en Macacos acai bowl ala Isis style. Syrlig, fräsch och fylld med nyttigheter. MUMS!

Som ni kan se på bilderna och kanske räkna ut själva fick jag hälften så mycket gjort som jag brukar, men hade dubbelt så roligt. Skratta med härliga människor är livet!

Fredag idag och dags att bocka av de sista bestyren för veckan, sen ska jag njuta av solen och en härlig meditation. Imorgon kör jag Be.Core kl 10.00, häng på!

Trevlig fredag![vc_text_separator title=”English” title_align=”separator_align_center” align=”align_center” color=”grey” style=”dotted”]Work, wonderful people and Macacos acaibolws, that’s exactly what you’ll find at ecological Ecoist at Östermalm. Love the people and the place!
A working week without a visit to Ecoist is not a good week … I’m starting to feel like one of the inventory, hehe!
Since Ecoist is located on the same street as Be.Core it is a perfect ”pitstop” where I usually sit and work, snack or just hang out. Sometimes a little bit of all of that!
Yesterday, was just such a day, where I went to Ecoisten to work and waited for my Be.Core class to start at 17:30 while I hang out with my amazing friends Somayeh, Isis and Christina.
Isis the owner made me a lovely Macacos acai bowl ala Isis style that I ate. Tasty, fresh and filled with lots of goodies. YUM!

As you can see in the pictures and maybe figure out for yourselves, I got half as much done as I usually do, but had double the fun. Laughing with lovely people is life!

Friday today and time to tick off the last chores for the week, then I will enjoy the sun and a lovely meditation. Tomorrow Its time for Be.Core again at 10.00, join in!

Nice Friday!

Mina 5 sätt att byta dåliga livsmönster mot bra

1. Motivation

Utan motivation till att förändras är du chanslös mot att bryta mönster. Hitta vad som motiverar just dig till att genomföra din plan. Det kan te.x vara att skaffa dig en träningskompis, investera i nya träningskläder, byta gym att träna på, variera träningen etc. Allt för att få motivationen att flöda!
En sak som jag brukar påminna mig själv om är att det faktiskt inte blir lättare senare. Det är bättre och mera tillfredställande att följa sin plan och göra det NU. På måndag är det faktiskt lika jobbigt som att börja idag. Just do it!

2. Byt ut ett beteende mot ett nytt beteende

Sluta lägga ditt fokus på vad du inte vill. Fokusera på vad vill och bör göra istället för att förändra.
Byt en (o)vana mot en annan bra vana. Te.x vill du sluta äta godis? Förbered färdig skurna fruktbitar i kylen eller gör tio situps varje gång du vill köpa en godisbit!
Genom att ersätta ett invant beteende med ett nytt, vilket som helst som inte är sämre, kommer du få mycket lättare att bryta din ovana. Du blir medveten om dina ovanor och tar då istället rationella och medvetna beslut för att förändra när suget kickar in.

_MG_0823

3. Håll ut, att bryta en vana tar tid

Håll ut och ge inte upp! Det kan vara jobbigt och kanske till och med omöjligt att bryta gamla mönster, men håll ut för belöningen kommer, jag lovar!
Jag läste för ett tag sedan att det tar ungefär 3 månader att byta en ovana mot en ny vana. Så, håll siktet och ställ in dig på 3 månader för det kommer att gå.
Acceptera att förändring kan vara obekvämt till en början, men när du väl kommit över tröskeln och lever med ditt nya beteende kommer du undra varför du inte alltid levt så. Kom igen, you ca do it!

4. Anpassa miljön runt om kring dig

Miljön vi lever i och människorna vi omger oss med har en stor påverkan på vårt beteenden. Om du vill bryta en ovana är det särskilt viktigt att du analyserar hur din levnadsmiljö och ditt sociala umgänge ser ut. Vill du komma i form eller gå ner i vikt kan det vara värt att lägga mer tid med människor som har goda träningsvanor. 

ma375121

5. Planera smart och realistiskt

Ha en tydlig målplanering. Börja att planera i liten skala för att sedan successivt öka på och jobba med delmål. Lägg upp dina tre månader i tre olika faser te.x månad 1 mjukstart, 2 medelfart och 3 då är du nästan där. Forskning visar att de flesta misslyckas redan efter två veckor och det beror ofta på att man ställer för höga krav direkt och därför ger man upp innan man gett sig själv en chans.

Ta en dag där du sätter dig ner och funderar över vad du skulle vilja förändra med ditt liv. Bestäm ett datum och kör igång! Lycka till med er förändring, you can do it!

Stor kram Maya mina fina vänner <3

English
Sorry my unbeatable friends. This time you have to use google translate!
Xoxo Maya

Ät rätt både före och efter träningen

Något som är bra att tänka på vid kost i samband med träning är att inte äta en för stor mängd mat som tar för lång tid att bryta ner. Det som händer vid sådana fall är att blodsockret sjunker och större delen av din energi går åt till att bryta ner födan, vilket i sin tur leder till att du blir trött och helt enkelt inte orkar träna med hög belastning eller i högt tempo.
En annan nackdel med att äta för nära inpå ett pass är att en större delen av kroppens blod då behövs kring buken, vilket gör det svårt för kroppen att få ut blod till musklerna. Utan blod till musklerna arbetar givetvis musklerna sämre.
Summan av kardemumman är alltså att du bör äta större måltider, såsom lunch och middag, senast tre timmar innan träning.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Väl efter träningen bör man alltid ha förberett ett ”återhämtningsmål” bestående av både kolhydrater och protein för att på så sätt få ut bästa möjliga resultat.
Jag rekommenderar att man äter något inom en timme efter träning. Proteinintaget bör minst ligga på mellan 10-20 g protein beroende på hur hårt man tränat och brutit ner musklerna.
Många väljer att stoppa i sig något lätt direkt efter avslutad aktivitet för återfå energin (tex en proteinrik smoothie) för att en stund senare när hungern kicka in äter ett större mål mat.

Happy training mina favoriter.
Kram Maya

English

Something that is great to think about when it comes to diet associated with exercise is not to eat an excessive amount of food that takes a long time for the body to break down. In such cases the blood sugar drops and most of your energy is needed to break down the nutrition, which in turn leads to you being tired and not able to train with heavy weights or high tempo.
Another disadvantage of eating too close to a workout is that a major part of the body’s blood is needed around the abdomen, making it difficult for the body to get blood to the muscles. Without blood to the muscles the muscles will work much worse.
The bottom line is that you should eat larger meals, such as lunch and dinner at least three hours before exercise.

Well after training you should always have a ”recovery meal” prepared consisting of both carbohydrates and protein to thereby obtain the best possible results.
I recommend that you eat something within an hour after exercise. Protein intake should at least be between 10-20 grams depending on how hard you have trained and broken down your muscles.
Many people choose to eat or drink something light immediately after finishing their activity for regaining energy (for example a protein smoothie) and a moment later when hunger kicks they eat a larger meal.

Train hard and eat healthy to get a strong body!
Happy training my favorites.
Xoxo Maya