Get toned – #traintuesday with NTC

11025206_812383158817226_6550383729573907983_o

10845590_812383068817235_4204627868278060272_o

Godmorgon oslagbara vänner! Ny vecka och dags att tagga igång det aktiva livet!
Så här såg det ut när jag körde Nike TC – get lean workout för några veckor sedan.
Jag hittade den här bilden, som ni ser ovan, på Nike women facebook på mig och min träningskollega Madeleine Posse. Det kanske syns att glädjen var total, haha!
Träningen var tuff och svettig, men oj vad kul vi hade!
Spana även videon från eventet som finns på Nikes women på facebook, där ni även kan få se en skymt av mig i början!

Nu är det dags igen att köra ett pass med fantastiska Nike trainers, men den här gången är det bl.a Norberto Lacourt som pushar och peppar oss. Är ni med den 7 april i Stockholm kl 18.00?
Jag är redan anmäld och hoppas att jag får träffa någon av er där!

Just do it!
Kram Maya

English

Good morning unbeatable friends! New week and time kickstart your active life!
This is what I looked like when I trained the Nike TC – get lean workout a few weeks ago.
I found this picture, you can see above, on the Nike Women Facebook of me and my training partner Madeleine Posse. You can really se the joy, haha!
The training was tough and sweaty, but oh what fun we had!
Also check the video available on Nike’s women facebook, where you also can se a glimpse of me!

Now it’s time again to kick it with amazing Nike trainers, but this time it is Norberto Lacourt who will push and pepper us. Are you with me on April 7 at 18:00?
I am already registered and I hope will get the chance to workout with any of you to!

Just do it!
Xoxo Maya

Pilatesboll-övning för baksidalår

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Hej oslagbara vänner!
Hur går er träning? Bra hoppas jag!
Min träning går bättre än någonsin, då jag sedan en liten tid tillbaka tränar på morgon direkt efter frukost.
Jag har märkt det med mig själv, att skjuta upp träningen till kvällstid är ingen hit. Ju längre dagen går desto tröttare blir jag. Bättre att träna när jag har som mest energi och är piggast!

För att peppar er lite extra vill jag tipsa om en kanon övning för baksida lår, nämligen hamstring curl.
Denna övning kan göras hemma med hjälp av en pilatesboll eller på gymmet.
Jag brukar lägga den här övningen i slutet av mina benpass, eftersom man ligger ner på rygg och jobbar isolerat. Tunga ben övningar där jag jobbar med hela kroppen, som front squat, squat eller utfallssteg med stång, gör jag alltid inledningsvis i varje pass. Eftersom de övningarna kräver mera styrka och energi.

Det man bör tänka på i just hamstring curl är att trycka upp höften och hålla en neutral svank genom hela övningen. Spänn magen och försök att trycka upp höften samtidigt som du dra pilatesbollen mot din rumpa med hjälp av dina hällar. Gör övningen kontrollerat och låt baksidalår jobba.
Denna övningen kommer garanterat att brännas ordentligt!

Kör hårt och ”work that hamstring”!
Krama Maya

English

Hello unbeatable friends!
How is your workout going? Good I hope!
My training is better than ever, since I a little while ago started to train in the morning right after breakfast.
I’ve noticed this about myself, never postpone my workouts to the evenings. The longer the day goes the more tired I get and then in the end my training never happens. Better to work out when I have the most energy and are the most alert!

To pepper you guys a little extra, I would like to recommend a super good exercise for the hamstrings, namely hamstring curl.
This exercise can be done at home using a pilates ball or at the gym.
I usually put this exercise in the end of my leg workouts, because your are lying down on your back and working quite isolated. Heavy leg exercises where I work with the whole body, front squat, squat or lunges with a bar, I always do first. Since those exercises require more strength and energy.

What you should keep in mind about hamstring curl is to push up your hips and always maintain a neutral lower back throughout the entire exercise. Tighten your abs and try to push up your hips while pulling the pilates ball toward your butt with your heels. Do the exercise strictly and let you hamstring work.
This exercise is guaranteed to burn!

Work hard and ”work that hamstring”!
Xo Maya

#girlpower på NTC get clean workout!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

The nike instructor girls

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Me going strong

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Strong women doing it together

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

traintuesday-4

Pic from Jessica Claren #traintuesday

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

#girlpower at Nike workout

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Amazing nike instructors

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Jessica Claren and me all sweaty

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Happiness and sweat thats the way to go at NTC workouts

Svettig, glad och lycklig är ord som kan beskriva det jag känner just nu, efter att ikväll ha kört mig själv slut på ”NTC get lean workout”! Det var verkligen ett super-duper-svettigt pulspass under ledning av tre grymt peppande tjejer från Nike. En av dessa var sprudlande Jessica Claren från blogg-plattformen Healthy Living. Vilken härlig energi hon hade!
Spana gärna in Healthy Living för mera inspiration till ditt hälsosamma liv.

Vi var en stor skara träningssugna tjejer som svettades i dryga timmen med allt från burpees och squat jumps till utfallshopp. Det hela avslutades sedan med fällkniven och plankan för mage och bål.
Bland skaran starka brudar fanns bl.a härliga Amira Narel, bloggerskan Elin Kjos samt min träningskompis för kvällen Madeleine Rosse. Tack för all pepp Madeleine, det behövdes! ;)

Kort och gott ett tufft pass med bra utmaningar där vi involverade både balans, styrka och kondition. Jag tycker absolut att alla ni oslagbara vänner ska följa med nästa gång, som för övrigt blir den 7e april. Håll utkik på Nike women facebook för all info.
Vi gör det ”together”, som tjejerna på Nike skulle ha sagt!

Nu ska jag bokstavligen talat falla genom sängen och verkligen återhämta mig ordentligt!
Stor kram på er!

English

Sweaty and happy are words that can describe what I am feeling right now, after killing myself  at the ”NTC get lean workout”! It really was a super-duper sweaty pulse workouts led by three awesome peppery girls from Nike. One of these was amazing Jessica Claren from the blog platform Healthy Living. What a lovely energy she had!
Checkout Healthy Living for more inspiration for your healthy life.

We were a large group training girls who sweated for about over an hour doing everything from burpees and squat jumps to jumping lunges. Among the crowd of strong women i meet lovely Amira Narel, blogger Elin Kjos and my training partner for the evening Madeleine Rosse. Thanks for all the pepper Madeleine, it was needed! ;)

In short, it was a tough workout with great challenges which involved both balance, strength and cardio. I definitely think all of you unbeatable friends should come along next time, which is on the 7th of April. Look at the Nike Women facebook for all the info.
We will do it ”together”, as the girls at Nike would have said!

Now I will literally fall through the bed and focus on recover!
Big hugs to you!

Träna tillsammans med Nike på tisdag – N+TC get lean workout

Photo from Nike women facebook

Photo from Nike women facebook

Hej oslagbara favoriter!
Är ni sugna på att träna en tuffare ”workout” nästa vecka på tisdag? Klart ni är!
Då tycker jag inte ni ska missa Nike training club träningskväll på munchenbryggeriet. Nästa veckas team är det N+TC Nike training – get lean workout. Wooohooo det kommer bli grymt!
Passet är helt gratis, men det är såklart först till kvarn som gäller. Jag har givetvis redan anmält mig och jag är sååå taggad för att svettas järnet! Jag hoppas att vi ses och rockar ihop för framsteg görs tillsammans.

Det finns ett fåtal platser kvar anmäl dig här – Just do it!

Vi ses där!
Kramar MayaEnglish

Hello unbeatable favorites!
Are you in the mood for a tougher ”workout” next week on Tuesday? Of course you are!
Then I do not think you’ll want to miss the Nike Training Club training night at Munchenbryggeriet. Next week’s team is the N + TC Nike Training – Get Lean workout. Wooohooo it will be awesome!
The workout is completely free, but there are of course limited spots. I have of course already signed in and I am soooo psyched to sweat it out! I hope to see you there because together we make progress.There are a few spots left, so sign up here – just do it!

See you there!
Xo Maya

Kategori