Acai Power Balls

Dessa Acai Power Balls är to die for! Så goda, så nyttiga och så fantastiskt lätta att göra. Dessa smakar alltså exakt som ”vanliga” chokladbollar, fast till skillnad mot dem så är den här varianten fyllt med antioxidanter, protein, vitaminer och mineraler istället för raffinerat socker. Perfekt som snacks-to-go eller snacks-framför-soffan. Jag har gjort det här recept tre gånger på en vecka nu.. de går snabbt åt om man säger så.

Recept Acai Power Balls (ca. 12 st)

1 dl solrosfrön

1 dl pumpakärnor

1 msk chiafrön

1 msk acaipulver (här, adlink)

2 msk raw kakao

1 msk kaffe

4 msk kallpressad kokosolja

7-8 urkärnade dadlar

Gör såhär: Mixa solrosfrön och pumpakärnor så att det blir lite mer finhackade. Blanda sedan i resterande ingredienser och mixa tills det blir en formbar smet. Blir smeten för torr så går det bra att tillsätta lite mer kaffe eller lite vatten. Rulla sedan till lagom stora bollar. Det går alldeles utmärkt att toppa med kokos eller vilken som helst annan topping du föredrar. Ställ i kylen/frysen en liten stund. Klart!

Finns det kanske några fler ingredienser som du skulle vilja ha i? Så som nötter, havregryn eller andra bär är det bara att köra på. Prova på och mixa hej vilt, se bara till att få i mer vätska om du väljer fler torra ingredienser. Happy baking!

acai power balls Nathalie Johansson

Kategori

Ny vecka – ny meditationsutmaning.

Som ni kanske minns började jag med Josefinesyoga meditationsutmaning i början av juni (hjälp vad tiden går fort?!), men tyvärr måste jag erkänna att jag inte klarade av 21 hela dagar med 15 minuters meditation. Tänk att det ska vara så svårt med beteendeförändring trots helt fantastiskt guidning och engagemang utav Josefine.

Men då gör vi såhär istället, vi bryter ner utmaningen ännu mer. Så imorse började jag min egen lilla meditationsutmaning som kommer att vara 10 min varje dag denna vecka. Första dagen gick utmärkt, det var som att kroppen skrek efter ”vaken vila” när jag klev upp och 10 minuter kändes som 2.

Men trots att jag inte utförde alla dagars meditation så hängde jag med och läste alla tips från Josefine, grymt bra tips (du hittar dem i länken ovan). Det jag fastnade mest för och som jag tänker dela med mig till er är att använda sig utav ett ljus. Ljuset kan du ställa framför dig. Antingen fokuserar du på det under hela meditationen eller så stänger du ögonen och använder ljuset när du känner att tankarna tar över för mycket. Fokusera då på ljusets låga och försök hitta tillbaka till meditationen. Fungerar super!

Så nu utmanar jag dig att utmana dig själv också, 10 minuter varje dag tills på söndag.

Meditationsutmaning Nathalie Johansson

 

 

Äntligen tillbaka på gymmet.

Godmorgon! Eller godmorgon för mig och god dag för er, här är klockan bara 8. Har precis ätit frukost och sitter nu här med en väldigt öm kropp. För igår var jag nämligen tillbaka på gymmet igen efter två månader (?!). Äntligen! Vi körde ett axel och triceps (överarmens baksida) pass och jag måste säga att det var riktigt härligt att lyfta lite vikter igen. Oftast efter så långa uppehåll brukar jag känna mig svag och eländig, haha, men igår kändes det helt okej.

Passet såg ut såhär: (Axel & triceps pass)

Axelpress med hantlar 3×8-10

Axelpress med skivstång 3×6

Axelflyes i kabelmaskinen 3×8

Bänkpress med smalt grepp (triceps) 2×5

Tricepspress i kabelmaskinen (pushdowns) 3×8

Dips 3×8

Triceps push-up 3×10

Gymmet axel och triceps pass Nathalie Johansson

 

Kategori

Mitt bästa träningspass denna sommar.

Jag måste dela med mig av mitt bästa och utan tvekan härligaste träningspass från denna sommar, och den handlar 0% om en svettig megajobbig prestation.

Jag knöt på mig skorna, stoppade in hörlurarna i öronen och satt igång appen som mäter avstånd, hastighet, tid osv.. sådär som jag alltid gör. Efter 15 minuter kommer jag till en ladugård med superfab helvita kossor. Var tvungen att stanna för att ta en bild.. men efter det dör telefonen och min reaktion är bara Neeeej, stor suck! Jag gillar verkligen inte att träna utan musik i öronen MEN vet ni vad, det var det bästa som kunde ha hänt. Jag blev tvungen att vara utan musiken och rösten som berättar hur långt jag har sprungit på en viss tid och i vilken hastighet och vart istället tvingad att bara vara i nuet. Där och då, när musiken och distraktionen var borta fick jag en helt ny upplevelse av löpturen.

Alltså denna kväll var magisk, det var så galet vackert att jag smäller av. Jag kände mig så lugn, harmonisk och lycklig. In peace med allt. Löpningen kändes lekande lätt där jag sprang längs med vattnet i takt med solnedgången. Det var mindfullness på hög nivå. Jag vill bara göra om denna runda om och om igen.

Så mitt tips för er som är som jag, som älskar att träna med musik och verkligen inte gillar att träna utan – våga stänga av och bara njut av omgivningen då och då.

Mitt bästa träningspass - Nathalie JohanssonMitt bästa träningspass - Nathalie Johansson

 

 

Kategori

Tips: Raw ball mix.

Jag hittade något spännande som jag var tvungen att prova när jag var på affären. Det är alltså en färdig raw ball mix från gogreen som jag också måste tipsa om. Jag tyckte att det färdiga resultatet var helt okej, superenkelt att göra och passar perfekt som ett snabbt mellanmål eller som gobit till kaffet.

Bara att mixa innehållet och blanda det med vatten, easypeasy!

Raw ball mix Nathalie JohanssonRaw ball mix Nathalie JohanssonRaw ball mix Nathalie Johansson

Trevlig söndag! :)

Kategori

Nathalie Johansson – hälsopedagog, instruktör & nyast på Rawness

Intervju Nathalie Johansson är hälsopedagogen som hittade kärleken i Cancún – och flyttade dit. Nu har hon även hittat in på Rawness, där ni får följa hennes späckade dagar. Häng med!

Hallå Nathalie Johansson, välkommen till Rawness, hur står det till?

Hej, tack! Det är toppen med mig, så peppad och glad för att få vara en del utav Rawness.

Var befinner du dig just nu?

Just nu befinner jag mig på stranden Playa Delfines här i Cancún. Helt okej kontor!

Wow! Vad gör du du där?

Jag bor i Cancún. Jag hittade kärleken och därför hamnade jag här.

headstand

Hur skulle du beskriva dig själv för någon som aldrig träffat dig?

Jag skulle beskriva mig själv som snäll och modig 25- åring som älskar äventyr men även njuter av rutiner och lugn.

Vad kan läsarna vänta sig av din blogg framöver?

Jag kommer dela med mig av mina tips och trix vad gäller både fysisk och mental hälsa med mål att läsarna lättare ska nå den där berömda balansen. Sedan kommer ni såklart få följa med mig till gymmet, på löpturen, till yogasalen, i köket, till stranden, på resor och annat spännande.

Vad vill du få följarna att känna/göra?

Jag vill få mina läsare att börja reflektera över sina beteenden. Gör vi saker av rätt anledningar? Och vilka beteenden kan vi ta bort från våra liv? Jag vill att följarna ska bli snällare mot sig själva, känna träningsglädje och få inspiration till ett hälsosammare liv.

Har du någon egen favoritblogg/ några favoritbloggar?

Jag har många favoritbloggar men inom träning och hälsa är det PT-Fia.

Processed with PICSPLAY

Du är utbildad hälsopedagog. Vad är ditt allra bästa hälsotips?

Det finns många tips. Men mitt tips i dag är att inte säga “på måndag börjar jag” och planera att göra en drastisk förändring av ditt liv. Det finns då en stor risk att du tröttnar redan till helgen och tänker ”på måndag” igen. För istället stegvis in nya hälsosamma vanor som du faktiskt kan följa resten av livet. Sätt upp delmål och se till att de nya vanorna passar in i ditt liv.

Ryktet säger att du är utbildad inom fler hälso- och träningsområden, vill du berätta?

Ja, jag är utbildad bodycombat och spinning-instruktör. Jag började som deltagare i båda klasserna för många år sedan, fastnade för bodycombat direkt och avskydde spinning mer än allt (skratt). Men nu älskar jag båda och att instruera är verkligen världens bästa jobb!

Visst gillar du även löpning och yoga skarpt?

Det stämmer, love them both! Löpning har alltid legat mig varmt om hjärtat och målet är att någon gång springa ett maraton. Yogan började jag med för bara ett par månader sedan men är nu fast for life. Kommer absolut bli mycket av båda i bloggen.

En börjar ju undra… hinner du med något annat än träning?

Haha ja man måste ju göra annat än att träna också. Önskar dock att jag hade 48 timmar på dygnet så att jag kunde träna ännu mer. Finns så många olika träningsformer jag skulle vilja prova.

Nathalie Johansson

Favvoövning på gymmet?

Just nu måste jag säga att det är bulgarian split squats. Otroligt effektiva!

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Alltså jag tror inte riktigt på det här med trender inom träning, utan man ska köra på det man tycker är kul själv! Men jag tycker det har blivit mer fokus på funktionell träning vilket är toppen! Man behöver inte ett gym för att kunna träna utan man kommer långt med sin egen kroppsvikt, eventuellt ett fåtal redskap, och kan då träna på det utrymme och den tid man har (Sen diggar jag ju i och för sig yoga-boomen som varit, mycket tack vare fantastiska Yoga-girl).

Vad innebär egentligen hälsa tycker du?

Hälsa är att man mår bra i både kropp och själ. För mig betyder hälsa att ha hälsosamma vanor samtidigt som man inte förbjuder eller tvingar sig själv till en massa saker. Det måste finnas en balans. Jag anser att en god hälsa startar på insidan. Ta hand om ditt inre och du kommer se att det yttre hänger på.

DSC04495

Kost är ju också en stor del av hälsa och träning – har du någon favvorätt eller råvara?

Ägg hittar du alltid hemma hos mig, sedan har jag snöat in mig på olika bär och frön.

Vad gör du helst I köket om du får välja?

Helst gör jag något snabblagat med mycket frukt och grönt. Jag är ingen mästerkock (än) men har den senaste tiden skapat ett större intresse för kost. Bra bränsle är en förutsättning för att kropp och knopp ska fungera på bästa sätt.

Favoritfilm?

The Notebook.

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Jag lyssnar på någon riktigt peppig houseinspirerad spellista eller podcasts.

Favvoträningsmärke?

Nike har alltid varit min absolut favorit men jag känner att Adidas har snott förstaplatsen nu. Kari traa gör också riktigt grymma kläder.

Bästa resmålet?

Just nu skulle jag säga Holbox här i Mexiko. Helt fantastiskt underbart ställe! Kommer tipsa om denna ö i bloggen om ett tag!

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag har genomfört någonting som jag haft väldigt mycket ångest för. Ibland vill man bara skita i att göra saker men när man väl utfört dem känns det så otroligt skönt. Jag inspirerades här om dagen till att varje dag nämna något man är stolt över med sig själv med, och kände att det är en väldigt fin idé. Vi ger oss själva alldeles för lite cred nu för tiden.

Vad är lycka enligt dig?

Svår fråga, lycka kan vara så många saker. Lycka för mig är att vara tillfreds med sig själv. Acceptera sig själv och sin kropp och njuta av livet utan en massa grubbleri. Lycka är också att få ha fina och härliga människor i sitt liv men det kan också vara ganska simpelt så som en riktigt svettigt träningspass.

raw

Vilken är din största last?

Choklad utan tvekan!

Talang du önskar att du hade?

Önskar att jag kunde dansa street sådär som de gör i tv-programmet ”So you think you can dance” eller kunna göra massa volter och coola saker som gymnasterna kan, otrolig imponerande.

Om du vore ett djur vore du en …?

Fågel, tänk dig att kunna flyga överallt. Vilken frihet!

Tack Nathalie Johansson, välkommen ombord på Rawness!

Från och med idag kan du följa Nathalie Johansson här på Rawness. Höll ögonen öppna!

Kategori