MORNING WORKOUT

Hur mår ni denna måndag? Sen jag började träna med Pischa på mornarna (måndag och onsdag) så känns mina måndagar så mycket härligare. Jag brukar alltid försöka fejka till mig peppighet på måndagar för att jag tror att om jag går in i tröttheten och segheten så blir det bara värre. Men både idag och förra veckan har jag liksom inte behövt. Så skönt! Klart att det är jobbigt att kliva upp 05.15 på morgonen men så fort jag kommer in på passet så glömmer jag tröttheten och startar veckan med massa bra energier. Och hallå, mina vänner, nu är det bara 2 veckor kvar till Kuba och jag ser så mycket fram emot att få träna tidigt ute i värmen! Så veckans tips är att morgonträna på måndagar oavsett hur tröttis du är :)

Puss och kram

Ett självklart val just den här morgonen!

Klockan 05.13 slog jag upp mina ögon imorse. Väldigt tidigt, jag vet, men med vetskapen om att jag faktiskt inte behövde kliva upp så låg jag kvar till 06.00 något… Därefter var det självklart vad jag skulle göra. Solen var redan påväg upp och luften var precis så som den bara kan vara en sensommarmorgon. Jag skulle ut! 

Inga intervaller, inget bestämt mål eller tempo. Bara ut. Så självklart och så enkelt. 

Jag är inne i en period nu där jag liksom bara suger åt mig av allt som finns runtomkring mig. Under löpturen imorse innebar det att jag vid ett flertal tillfällen var tvungen att stanna och bara se mig omkring för att sen ta en bild, några gånger mentalt och några gånger med mobilen.

thumb_IMG_9628_1024

Jag älskar såna här morgnar, när löpturen liksom bara är given och då det varken handlar om att förbättra en tid eller uppnå den högsta pulsen. Det handlar nog egentligen bara om någon form av tillfredsställelse som sker när både intryck och rörelse kombineras.

JN

Springa på tom mage – Hur påverkas kroppen och hur gör man?

Jag tänker ta upp något som jag för längesedan såg som något omöjligt, men som idag har blivit lite av en rutin. Nämligen att springa på fastande mage. För min del började det med att jag var i USA och ville se soluppgången kl 06.15, innan dess hade inte frukosten öppnat så jag fick helt enkelt knata ut i den tidiga morgonen ändå, och vissa dagar även springa iväg för att hinna med solen…. Där och då insåg jag att det kanske inte var omöjligt att springa innan frukost trots allt. 

thumb_IMG_0360_1024

Jag vet att många ställer sig frågande till att springa på tom mage av olika anledningar. Kanske känner man sig yr, illamående, kraftlös eller helt enkelt hungrig. Jag upplevde i princip allt detta förut. Men vet ni vad som är så bra, det GÅR att få in nya vanor, ge kroppen tid och lite mindre stress så fungerar det.

För det första måste jag nämna något som det pratas mycket om i samband med morgonträning. Nämligen att ”man bränner mer kcal på morgonen”. Njaa, saken är att man förbränner lika många kcal oavsett om löpningen sker på morgonen, kvällen eller kl 15.15…

Men, det finns studier som pekar på att kroppen använder mer fett än kolhydrater som energikälla när man tränar på tom mage. Kroppen tar alltid av kolhydraterna först, om där finns några lagrade, för att utvinna energi. På morgonen med fastande mage finns en mer begränsad mängd kolhydrater än efter frukost. Kroppen använder därför mer fett när vi tränar innan frukost eftersom det är vad som finns att tillgå. Men hur det ser ut resten av dagen är svårt att veta, alltså om kroppen kanske skulle kompensera med att använda mindre fett senare… Som ni förstår är detta en förenklad bild av det hela, kroppen använder aldrig bara det ena eller det andra. Den som är nyfiken och vill veta mer om substratval kan läsa på om RER (Respiratory Exchange Ration) eller RQ (Respiratory Quotient).

Såå summan är att: själva mängden kcal som förbrukas är alltså densamma oavsett när träningen utförs, men kroppens primära val av substrat ser olika ut om vi är på fastande mage eller har ätit en måltid.  

Självklart är inte morgonlöpning något som är ett måste. Men om man känner att det skulle vara tidseffektivt och passa ens livsstil så finns det några saker att tänka på för att ”vänja sig” och bli en morgonlöpare!

Att tänka på:

  • Är du väldigt ovan så börja långsamt. Planera in en kort runda i långsamt tempo. Kanske en promenad som allra första gång. Därefter ökar du mängden och tempot eftersom.
  • Välj en dag när du vet att vädret är någorlunda fint så upplevelsen blir till något som hjärnan associerar  med en bra erfarenhet. (soluppgång USA för min del)
  • Ät något kvällen innan, gärna något extra för att inte somna hungrig eller vara hungrig på morgonen. Är rundan extra lång, alltså uppemot 1.5-2 mil brukar jag faktiskt ladda med extra kolhydrater.
  • Lägg fram kläder och preppa frukost kvällen innan så slipper du lägga tid på det när du ska ge dig ut och så frukosten är klar när du kommer hem.
  • Bestäm dig dagen innan för vad du ska göra och att du ska göra det, inte samma morgon. Det brukar sällan bli av då.
  • Många upplever att de vill ha kaffe eller något med koffein i innan passet på morgonen, medan andra absolut inte vill det. Det är en smaksak. Jag själv dricker varken det ena eller andra, och det fungerar för mig. Medan min kompis aldrig skulle ge sig ut utan kaffe. Så där är mitt tips att pröva sig fram.
  • Vatten kan vara snällare för magen är kaffe, och gör dessutom att du inte blir lika törstig under passet.
  • Sist, ge det tid och ge dig själv den här tiden på morgonen. Det är ett fantastiskt sätt att starta dagen på, och även en möjlighet till att hinna med träningen i vår annars så stressade vardag.

Bild från en tidig och kall morgon i mars!

thumb_IMG_6147_1024

JN

Morning runyoga.

Det är fredag (!) och jag firade det på bästa sätt med ett härligt morgonlöp och yogapass. Morgonträning är helt klart på topplistan över det bästa jag vet. Det absolut bästa sättet att skapa positiv energi för resten utav dagen, så nu är jag på topp :)

Jag har alltid varit en morgonmänniska och får ofta frågan om hur jag orkar träna på morgonen. Så här är det, jag håller absolut med om att det inte alltid är helt enkelt att kliva upp i gryningen för att träna. Men det enda som motiverar mig är känslan som jag vet infinner sig efter passet och hela resterande dagen.

Så är du sugen på morgonträning och känner att du behöver lite inpiration, då är de här punkterna till dig!

-Träning är ett naturligt lyckopiller och kommer att få dig att känna dig på topp resten utav dagen.

-Du kommer att äta bättre, träning stabiliserar blodsockret och det gör att du blir mindre sugen på onyttigheter.

-Din kropp är stark och utvildad på morgonen, med förutsättning att du äter innan (jag kör aldrig morgonträning på tom mage, värsta jag vet!).

-Du slipper trängas på gymmet, löpspåret, gatan, i vardagsrummet osv..

-..vill du inte vara ensam, bestäm träningsdejt med en kompis. Perfekt för dig som vet att du har väldigt svårt att komma upp ur sängen.

-Att andas in den friska luften och se solen gå upp är faktisk helt magiskt.

-Du har mer fritid efter jobbet, perfekt nu när sommaren är på ingång och alla AW:s lockar.

Trevlig helg! ♥

Yoga-Nathalie-JohanssonYoga-Nathalie-JohanssonYoga-Nathalie-Johansson

Yoga-Nathalie-Johansson

Morning workout got me feeling like..

It’s Friday! and I started this day in the best way possible with a great run and yoga session. Morning workouts are definitely one of the best things I know. Absolutely the best way to create positive energy for the rest of the day, so now I’m on top.

I’ve always been a morning person, and I often get questioned about how I have the energy to workout in the morning. And this is how I think, yes sometimes it’s not easy to get up at dawn for working out, not even for me. But the feeling after a morning workout, wich also will be there for the rest of the day is what motivates me to get up. Simple as that.

So if you are one of those who wants to do more morning workouts but still doesn’t feel motivated enough, read these points below.

-Exercise is a natural happy pill and will make you feel your best all day long!

-You will eat better, exercise stabilizes the blood sugar and it will make you crave unhealthy food less.

-Your body is strong and rested in the morning, provided that you ate before (I never do morning workout on an empty stomach, the worst thing I know!).

-You will be almost alone at the gym, running track, street, living room, etc ..

-..if you don’t want to be alone, meet up with a friend. Perfect for those who find it extremely difficult to get out of bed.

-To breathe in the fresh air and see the sun rising is truly magical!

-You ahave more free time after your work, perfect now until the summer when all the AW’s are calling!

Hope you have a lovely weekend! ♥

Kategori

En speciell anledning till att jag sprang extra tidigt imorse!

Heej!

Imorse vaknade jag väldigt tidigt av mig själv, solen sken (vårtecken för klockan var verkligen lite) och jag kände bara att jag verkligen ville ut på lite morgonlöpning. Eftersom jag dessutom visste att jag skulle tillbringa många timmar på ett flygplan och på en buss så kändes det extra skönt, och viktigt. Jag får så himla lätt spring i benen under dagen annars. Jag gör nästan alltid så, om jag vet att dagen är sjukt stillasittande (bilåkning, flyg, skola) så brukar jag försöka få in lite löpning, eller annan träning, innan för att liksom vara lite lugn sen. 7 km suuuuperlångsamt blev det idag. Gärdet var så vackert och jag börjar känna mig sugen på att komma igång med löpningen igen!

thumb_IMG_6149_1024thumb_IMG_6112_1024

Kram JN

Tidiga morgnar!

Tidiga morgnar beskriver min helg ganska bra. Lördag var det Nikeplåtning, och sen på lördag kväll fick Sophie för sig att vi borde fota lite på skoj bara på söndag morgon då vi anade att det skulle bli en lika kall och klar morgon även då. Och eftersom jag är något (sjukt) förtjust i soluppgångar så var det precis vad vi gjorde. Klockan 06.45 stod vi redo för att se solens första strålar!

 

thumb_IMG_6060_1024Foto: Sophie Odelberg

19 sätt att komma iväg till träningen varje dag

Du sitter på bussen till jobbet, sätter dig vid ditt skrivbord, sitter där i åtta timmar, sätter dig på bussen hem, kommer hem och sätter dig vid middagsbordet, flyttar över till soffan där du sitter resten av kvällen. Visst är det hemskt hur stillasittande många av oss är idag?!

Som tur är finns det några knep som kan inspirera dig att röra på dig. Varje dag.

1)Söndag kväll: sätt upp ett träningsschema för kommande vecka. Bestäm tid och vilken form av träning du ska utföra respektive dag. Glöm inte att variera din träning så att du inte tröttnar.

2) Boka upp din träningen som att det var ett viktigt affärsmöte. Berätta för kollegorna, familjen och vännerna att du är upptagen under den tiden.

3) Registrera dig och betala för klasser i förväg. Det är mycket svårare att hoppa över en klass om du vet att det kommer kosta dig pengar.

4) Förbered träningsväskan med kläder, skor, handduk, vattenflaska och nyttigt mellanmål kvällen innan.

5) Få din träning avklarad direkt på morgonen så att inte andra aktiviteter drar ut på tiden och lyckas stjäla träningstiden.

6) Gillar du inte att träna på morgonen? Gå upp 30 minuter tidigare för att jobba så att du har extra tid över på dagen för din träning.

7) Gå och lägg dig i träningskläderna. Jo, har du redan sportbehån och träningstrosorna på när du vaknar på morgonen är du liksom halvvägs till gymmet.

8) Det är okej med ett kort träningspass. Hinner du bara träna 15 minuter så är det bättre än ingenting. Kör ett högintensivt pass som det här och du kommer att tacka mig efteråt.

9) Var nöjd med ett lågintensivt pass. Alla dagar är vi inte taggade för hårdträning och yinyoga eller en skön stretch räknas fortfarande som träning.

10) Träna på lunchen och ät sedan vid skrivbordet. Spara tid genom att ha med en nyttig matlåda.

11) Ställ in påminnelser på mobilen med ordspråk som; ”Du vet att du kommer att må bättre efteråt”, ”Ge inte upp”, ”Inga ursäkter”.

12) Testa fem minuters-regeln. Även då du inte alls känner dig motiverad kan fem minuter i rörelse ge dig den inspiration du behöver.

13) Hitta en grym träningskompis. Det är mycket svårare att skippa träningen om du har stämt träff med en vän.

14) Träna samma tid varje dag. Efter en vecka har det blivit en vana och kommer inte längre kännas betungande.

15) Sätt upp mål. Att ha ett mål att jobba mot är inspirerande, stort som litet. Kanske vill du klara 10 armhävningar i rad eller springa ett maraton. Inget mål är för litet eller för stort.

16) Sätt ett kryss i kalendern de dagar du tränar. Att se alla överkryssade dagar kan vara motivation nog för att fortsätta.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

Belöna dig själv med ett nyttigt mellanmål.

17) Belöna dig själv! Något litet som en varm dusch, en ny väldoftande kroppscreme eller ett gott mellanmål.

18) Dela din träning på Facebook och Instagram, du kommer bli förvånad över hur många hejarop du får. Och följ andra inspirerande konton, som det här, för daglig motivation.

19) Klandra inte dig själv om du missar träningen en dag (eller rent av flera i följd). Varje dag är en bra dag för en nystart på ditt nya träningsliv.

//19 ways to get your workout done every day

You sit on the bus to work, sit down at your desk, sit there for eight hours, sit down on the bus back home, come home and sit down at the dinner table, move over to the couch where you sit the rest of the evening. Is not it awful how sedentary many of us are today ?!

Fortunately, there are some tricks that can inspire you to move. Every day.

1) Sunday night: set up a training schedule for the up coming week. Determine the time and what kind of exercise you’re doing each day. Do not forget to vary your workouts so you do not get bored.

2) Book your workout as if it was an important business meeting. Tell your colleagues, friends and family that you are busy during that time.

3) Register and pay for classes in advance. It is much harder to skip a class, if you know it will cost you money.

4) Prepare your gym bag with clothes, shoes, towel, water bottle and a healthy snack the night before.

5) Get your exercise done in the morning so that no other activities drags on and manages to steal exercise time.

6) Don´t you like to workout in the morning? Get up 30 minutes earlier to get som work done so that you have extra time during the day for your training.

7) Go to bed in workout clothes. Well, if you already have sports bra and workout panties on when you wake up in the morning, you are already half way to the gym.

8) It is okay with a short workout. If you only have 15 minutes to workout, it is better than nothing. Run a high-intensity workouts like this, and you will thank me later.

9) A low-intensity workout is okay. We don´t long for tough training every day and Yinyoga or a nice stretch still counts as exercise.

10) Work out at lunch, and then eat by your desk. Save time by bringing a healthy lunch box.

11) Set reminders on your phone with quotes like; ”You know you’ll feel better afterwards,” ”Do not Give Up”, ”No Excuses”.

12) Try the five minute rule. Even when you do not really feel motivated, moving for five minutes can give you the inspiration you need.

13) Find a training buddy. It is much harder to skip your workout if you have an appointment with a friend.

14) Train the same time each day. After a week, it has become a habit and will no longer feel cumbersome.

15) Set up goals. To have a goal to work towards is inspiring, either it´s big or small. Maybe you want to manage 10 pushups in a row, or run a marathon. No goal is too small or too big.

16) Put a cross in the calendar the days you exercise. To see all crossed off days may be motivation enough to continue.

17) Reward yourself! Something small like a hot shower, a new scented body cream, or a good snack.

18) Share your workouts on Facebook and Instagram, you’ll be surprised by the good feedback you get. And start following inspiring accounts, like this, for daily motivation.

19) Do not blame yourself if you miss your workout one day (or even several consecutive). Every day is a good day for a fresh start of your new healthy lifestyle.

Träningsmyter

Det finns så många träningsmyter som cirkulerar runt som om de vore sanningar. Här är 3 stycken som jag hoppas att du inte tror på:

1. Kolhydrater är din fiende
Kolhydrater är kroppens främsta källa för energi, speciellt för en aktiv och tränande kropp. Att utesluta kolhydrater kommer göra dig trött, ofokuserad och du kommer inte kunna prestera under träning. Se dock till att kolhydraterna du äter är av god kvalitet som till exempel sötpotatis, quinoa, rotfrukter och grönsaker.

2. Morgonträning är den effektivaste träningen
Den effektivaste träningen sker när du känner dig på topp. Är du ingen morgonmänniska så kommer du bara vara trött och seg och i värsta fall blir träningen inte ens av. Träna där det passar dig och din vardag.

3. Extra protein bygger mer muskler
Protein har en viktig roll i byggandet och underhållet av muskler men precis som med allt annat vi äter så lagras det som fett om vi äter mer än vi gör av med. En aktiv person bör äta ungefär 2 g protein per kilo kroppsvikt.

Kategori

Cirkus + Yoga

Uppe med tuppen.

Uppe med tuppen.

Supertrött selfie

Supertrött selfie

Första gången på Anti-Gravity Yoga

Första gången på Anti-Gravity Yoga

Helt klart min nya grej!

Helt klart min nya grej!

IMG_2126 IMG_2133 IMG_2136

Frukost på kontoret efter träningen, blåbärschiapudding och banan.

Frukost på kontoret efter träningen, blåbärschiapudding och banan.

I morse var jag tvungen att vara på jobbet klockan åtta vilket gjorde att jag inte kunde vara med vid lanseringen av Les Mills Immersive Fitness på SATS Stureplan. Eftersom jag blev så besviken så bestämde att jag skulle sticka till gymmet och träna själv, innan jobbet, så igår kväll bokade jag in mig på en Anti-Gravity Yoga klockan 06.45, preppade en chiapudding med smak av blåbär och satte klockan på 05.20.

Det kanske låter tidigt men det var det bästa jag gjort på länge! Så skönt att starta dagen med träning och Anti-Gravity yogan var verkligen något för mig. Rörlighet, styrka, balans och lite mod är allt som krävs och det ser mycket svårare ut än vad det är. Satte alla inversioner utan problem och kände mig som en riktig cirkusartist.

Så det som startade som en miss i kalendern blev istället den allra bästa starten på dagen. Helt klart en ny skön rutin!

För er som inte har någon aning om vad jag snackar om, kolla in videon så får ni ett hum.

//This morning I had to be at work at 8 AM so I couldn´t join the launch of Les Mills Immersive Fitness at SATS Stureplan. Since I was so disappointed I decided I would go to the gym and work out myself, before work. So last night, I booked an Anti-Gravity Yoga class for 06:45, prepared a chia pudding with blueberry flavor and sat the alarm on 05:20.

It might sound crazy early but it was the best thing I´ve done in a long time. So nice to start the day with a workout and the Anti-Gravity Yoga suited me just perfect. Agility, strength, balance and a little courage is all that is required and it definitely looks much more difficult than it is. I made all the inversions without any problems and felt like a real circus performer.

So what started as a miss in the calendar became the very best start to the day. This will absolutely be my new Tuesday routine!

And for those of you who have no clue what I´m talking about, watch the video.

Kategori

Bloggfrukost med kick ass workout

Terese hälsar välkommen med ett håll käften-pass.

Terese hälsar välkommen med ett håll käften-pass.

 

Carro och jag utgör Team Rawness

Carro och jag utgör Team Rawness

Alltid lika rara Anna-Lena från Womens Health

Alltid lika rara Anna-Lena från Womens Health

IMG_0143

Igår var jag inbjuden av min vän och kollega Terese Alvén, kanske mer känd som Spark i baken, till ett svettigt cirkelträningspass följt av en god frukost signerad Fazer. På väg till eventet kollade jag mitt instagramflöde och det visade sig att min Rawnesskollega Caroline skulle på samma event.

Väl framme på SATS Hötorget kände jag igen så gott som alla de övriga deltagarna, bloggvärlden är ganska liten trots allt. Jag och Caroline teamade ihop oss inför tabataövningarna och jag måste säga att vi nog var starkast av alla, haha! (Rawness rules)

Efter träning bjöd Fazer på sitt nya goda rotfruktsbröd där man har ersatt en tredjedel av mjölet med rotfrukter och bönor. Riktigt saftigt och gott!

Tänk om vi ändå kunde få starta varje morgon så här!

Rotfruktsbrödet från Fazer var en hit!

Rotfruktsbrödet från Fazer var en hit!

fazer-01

 

Kategori