Fem tips på hur du kommer igång med din morgonlöpning och varför det är så bra!

DSC01703

Löpning tillsammans med en god kost är ett bra sätt att skapa en grundläggande hälsa. Och nu är helt klart den bästa tiden att komma igång med bra morgonlöpningsrutiner; underbar årstid med ljusare morgnar och varmare vindar.

Varför är löpning så bra för oss?

  • När vi springer ökar pulsen och blodflödet i kroppen vilket gör att blodkärlen expanderar och drar ihop sig frekventare, blir mer elastiska och hjälper då till att sänka blodtrycket.
  • Hjärtat är, som vilken annan muskel som helst, beroende av att underhållas för att må bra. När vi springer och låter hjärtat arbeta bygger vi upp ett starkare och friskare hjärta och minskar risken för hjärt- och kärlsjukdomar.
  • Konditionen och lungornas kapacitet förbättras när vi får upp flåset under löpningen vilket gynnar oss i det vardagliga livet men också när vi blir äldre.
  • Vi bygger även bentätheten när vi tränar löpning genom att vi belastar skelettet och minskar då risken för benskörhet. Samtidigt bygger och underhåller vi våra muskler och förbättrar vår ämnesomsättning.

Varför morgonlöpning?

  • Bättre humör hela dagen – När man börjar dagen med träning frigörs en hel del hormoner bland annat endorfiner som gör oss glada, detta håller i sig hela dagen och du blir alltså på bättre humör.
  • Effektiv tidsplanering – dom flesta av oss brottas med att få tid till träning. Har man då gjort sin träning på morgonen slipper man tänka på det resten av dagen och vi minskar på en av alla stressfaktorer.
  • Ämnesomsättning, blodcirkulation och muskeluppbyggnad blir bättre hela dagen om vi tränat på morgonen. Och vill man gå ner i vikt ska fettförbränningen öka efter morgonträning.
  • Lättheten – På morgonen är du lättare i kroppen eftersom musklerna är utvilade, magen är tom och sinnet är fritt från intryck. Det upplevs helt enkelt lättare att röra på sig.
  • För själen – stillheten, tystnaden och ljuset är en upplevelse i sig. Du ser, hör och känner saker som är svårt att göra senare på dagen när det är fullt med människor, ljud, bilar mm. Det är otroligt vackert på morgonen, fåglarnas kvitter och man känner alla dofter från naturen.

DSC01706

Hur kommer du igång?

  • Inställning – bestäm dig, ställ klockan och gå upp. Strunta i att snooza, notera vilka ursäkter du använder för att komma undan och ignorera dem.
  • Planering – räkna bakåt vilken tid du behöver gå upp för att hinna med löpningen och resten av morgonrutinerna. Räkna in lite tid för att vakna, uppvärmning och stretch. Lägg fram kläder kvällen innan, förbered kaffebryggaren, duka frukosten, ladda telefonen med en bra låtlista mm.
  • Mål – sätt upp enkla mål till en början och utveckla dom vartefter. 2 gånger i veckan är kanske en bra början, för att sen öka upp till 3-4 gånger.
  • OM du verkligen inte känner för att springa, power walka i stället. Det viktiga är att du kommer ut och rör på dig.
  • Reflektera – känn efter hur du mår under dagen efter ett löppass och påminn dig om det varje morgon det känns svårt att komma upp.

Lycka till, och kom ihåg man ångrar aldrig ett träningspass…:)

Kategori

7 tips för att starta din morgon på bästa sätt

Föredrar du inte att gå upp tidigt på morgonen? Känner du stress, slänger i dig en torr macka i farten, spiller kaffe och får springa till bussen i halvtorkat hår. Så såg min morgon också ut en gång i tiden men idag är morgonen den bästa tiden på hela dygnet för mig. De första minuterna på din dag påverkar hela dygnet. Här kommer tipsen för att starta din morgon på bästa sätt.

1. Mobilfri första 15 minuterna
Den första kvarten på morgonen ska du inte kolla sociala medier. Mobilen ska inte användas mer än att stänga av alarmet. Lägg inte dagens första tankar på hur många likes du fått på instagram.

2. Byt kaffet mot varmt citronvatten
Citronvatten är en riktigt energiboost och sätter igång din förbränning på en gång. Vill du ta din kaffe ändå drick ett glas vatten med pressad citron i innan.

3. Ta dig upp ur sängen på rätt sätt
Sträck på armar och ben innan du kliver upp ur sängen.

4. Sätt upp mål för dagen
Sätt upp realistiska mål för dagen så du kan fokusera på rätt saker. Det kan handla om att skriva klart en presentation till att ta dig till gymmet efter jobbet.

5. Stretcha/yoga
Kroppen behöver hjälp på traven för att bli riktigt redo för dagen. Värm upp och sträck på armar och ben, alternativt praktisera yoga på morgonen.

6. Meditera
Sätt dig bekvämt, slut ögonen och andas. Njut av din egentid. Det behöver bara ta några sekunder. Du kommer bli mycket mer lugn och skärpt resten av dagen.

7. Gå upp 10 minuter tidigare
Det är mer värt att gå upp 10 minuter tidigare än att ligga kvar och snooza. Du hinner njuta av din morgon i lugn och ro utan stress. (if you snooze you lose)

water-flowers-drink-pot-largebreakfast-orange-lemon-oranges-large