En av orsakerna – Morgonmänniska eller kvällsmänniska?

Sömnen är vår viktigaste återhämtning och sover man bra och tillräckligt många timmar klarar sig kroppen rätt bra på det. Det finns dock mängder av olika sovvanor och många människor beskriver sig som nattugglor medan andra är uppe med tuppen. Jag själv hör till den sistnämnda. Men vad är det då som gör att vissa är ”kvällsmänniskor” och andra ”morgonmänniskor”? 

För ett tag sedan hade vi en forskare från KI på skolan som pratade om just sömn och vad det är som gör att vissa naturligt vaknar pigga kl 06.00 medan det aldrig händer för vissa andra. Jo såhär förklarade hon en av orsakerna till det!

  • Det beror dels på hormonet melatonin som finns naturligt i kroppen. Melatonin är ett sömnhormon som påverkas av ljus och mörker.
  • När det blir mörk ökar nivåerna av melatonin, och när det blir ljust så sjunker nivåerna.
  • Dessa nivåer kickar igång olika lätt och vid olika tidpunkter hos olika människor.
  • Alltså, morgonmänniska som jag är. Min melatoninhalt ökar tidigare på kvällen (ca kl 22, jag blir trött) och sänks tidigare på morgonen (ca kl 07.00 jag blir pigg).
  • För kvällsmänniskor ökar melatoninet senare på kvällen och minskar också senare under morgonen.
  • Det här gör alltså att vissa människor känner sig tröttare senare på kvällen och blir pigga först senare under morgonen.
  • Det här är en av de förklaringar som finns till varför vissa är morgonpigga och andra inte.

thumb_IMG_7090_1024

Såklart så handlar det mycket om vanor också. Det går att vänja sig till det mesta… Och att vakna jättetidigt eller sova dåligt eller oroligt kan många gånger också bero på stress.

Jag har alltid varit en morgonmänniska men ibland önskar jag faktiskt att jag kunde sova liiite längre (men bara ibland). Oavsett om jag lägger mig kl 22.00 eller 02.00 så vaknar jag ungefär samma tid, det här gör ju att jag under veckor där det blir sena kvällar får ganska lite sömn. Enda sättet att ta ikapp det är att lägga sig extra tidigt, för som sagt, att sova längre är inte något som fungerar för mig… Extra svårt är det om jag vet att det är en fin morgon (som på bilden där uppe som är från Ottsjö), då är det kört;)

Så lite beroende på om man själv känner sig som en morgonmänniska eller kvällsmänniska kan det vara värt att tänka på hur träningen planeras. Jag säger inte att det inte går att träna tidiga morgnar bara för att du är tröttare då, men jag tror rent spontant att man får ut mer av passet om det anpassas efter kroppens vakenhet (om man har den flexibiliteten i sin vardag). För min del innebär det att  jag  så sällan det bara går tränar efter kl 17,  helst vill jag träna innan lunch eller tidig morgon. Medan jag har vänner som inte skulle sätta sin fot i gymmet innan kl 12.00. Pröva dig fram! 

Jag har sedan några år tillbaka en stor drömfångare över min säng. Den gör så att jag tar med mig det bra från dagen som varit och in i den nya!

SAMSUNG CSC

JN

Kategori

7 tips för att starta din morgon på bästa sätt

Föredrar du inte att gå upp tidigt på morgonen? Känner du stress, slänger i dig en torr macka i farten, spiller kaffe och får springa till bussen i halvtorkat hår. Så såg min morgon också ut en gång i tiden men idag är morgonen den bästa tiden på hela dygnet för mig. De första minuterna på din dag påverkar hela dygnet. Här kommer tipsen för att starta din morgon på bästa sätt.

1. Mobilfri första 15 minuterna
Den första kvarten på morgonen ska du inte kolla sociala medier. Mobilen ska inte användas mer än att stänga av alarmet. Lägg inte dagens första tankar på hur många likes du fått på instagram.

2. Byt kaffet mot varmt citronvatten
Citronvatten är en riktigt energiboost och sätter igång din förbränning på en gång. Vill du ta din kaffe ändå drick ett glas vatten med pressad citron i innan.

3. Ta dig upp ur sängen på rätt sätt
Sträck på armar och ben innan du kliver upp ur sängen.

4. Sätt upp mål för dagen
Sätt upp realistiska mål för dagen så du kan fokusera på rätt saker. Det kan handla om att skriva klart en presentation till att ta dig till gymmet efter jobbet.

5. Stretcha/yoga
Kroppen behöver hjälp på traven för att bli riktigt redo för dagen. Värm upp och sträck på armar och ben, alternativt praktisera yoga på morgonen.

6. Meditera
Sätt dig bekvämt, slut ögonen och andas. Njut av din egentid. Det behöver bara ta några sekunder. Du kommer bli mycket mer lugn och skärpt resten av dagen.

7. Gå upp 10 minuter tidigare
Det är mer värt att gå upp 10 minuter tidigare än att ligga kvar och snooza. Du hinner njuta av din morgon i lugn och ro utan stress. (if you snooze you lose)

water-flowers-drink-pot-largebreakfast-orange-lemon-oranges-large