Vi hatar inte måndagar.

Såhär kan en måndag i paradise se ut, helt jäkla underbart! Omöjligt att inte tycka om en måndag som denna. Jag tror bliderna får tala för sig själva idag för klockan börjar rulla mot tisdag och det är dags att gå och sova här borta.

Hoppas du också hade en bra start på veckan, godnatt och godmorgon! :)

måndagar-Nathalie-Johanssonmåndagar-Nathalie-Johanssonmåndagar-Nathalie-Johanssonmåndagar-Nathalie-Johanssonmåndagar-Nathalie-JohanssonMåndagar-Nathalie-Johanssonmåndagar-Nathalie-Johanssonmåndagar-Nathalie-Johansson

Kategori

Snorkeling in Punta Nizuc.

I lördags så åkte vi och snorklade i Punta nizuc. Där är en nationalpark med ett enormt undervattens museum fullt av stayer. Vår trip var bara en liten start till det stora revet/museumet, men eftersom jag har aldrig snorklat påriktigt förut så räckte det. Jag har verkligen enorm respekt för djupt vatten och allt som lever därunder men att snorkla var faktiskt inget farligt alls! Kanske för att man faktiskt kan se vad som händer där under?

Men det är ju så att man måste utsätta sig själv för det man är rädd för så man kan komma över det. Dagens tips blir alltså att vad du än är rädd för strunta i det och bara kör! haha Fick otrolig mersmak av snokling och nästa mål blir helt klart att våga sig ut på lite djupare vatten och se mer av denna coola park.

snorkling-nathalie-johanssonsnorkling-nathalie-johansson

snorkling-nathalie-johansson

Flytväst på eftersom det är en nationalpark.

snorkling-nathalie-johansson

snorkling-nathalie-johanssonsnorkling-nathalie-johansson Last Saturday we went snorkeling in Punta Nizuc coral reef. There they have a big national park and a huge underwater museum full of statues. We were only snorkeling in a small part of this reef but since I have never to snorkeled before, that was enough for this time. I really have an enormous respect for deep waters and everything that lives underneath, but it was not scary at all actually! Maybe because I could see what’s going on underneath? haha

However, I knew that I just had to expose myself to that to get rid my fear. So today’s tip , ignore the fear and just go for it! haha ;) I loved to snorkel and next goal is to explore the rest of this cool underwater museum.

Lär dig surfa!

surfcamp-mexico

Äntligen sommar och äntligen dags att lära sig surfa!
Har du inte varit smart och redan planerat in sommarens surfäventyr så tycker jag onekligen det är dags för det nu. Aldrig har det varit så lätt som idag att åka iväg och lära sig surfa. Oavsett om du åker ensam, med din livs kärlek eller med hela familjen så finns det ziljoner upplägg på world wide web. Vill du inte bo på surfcamp är det bara att AirBnB:a en halvtimme så har du löst ett grymt boende och sen är det bara att hugga tag i närmsta surfskola. 

billabong-surfschool-fuerteventuraMen vad ska man som total nybörjare tänka på?
Över en kopp kaffe (och ett glas juice) i ett varmt Fuerteventura så stolpade vi upp det viktigaste du behöver veta innan du drar iväg på din första surfresa.
Experthjälpen bestod av Dani från Billabong Surfschool och Stefano från OneMoreWave.
För att få ännu en rutinerad surfares synpunkt så skypade vi med surfgurun Kalle Carranza som driver Ilovewaves i Sayulita, Mexico.

lär-dig-surfa

Stefano & Dani är två sjukt peppade surfinstruktörer som driver sina egna camps på Fuerteventura.

Dani´s fem bästa tips:

  1. Se till att göra armhävningar och burpees för att bygga upp lite överkroppsstyrka så du lättare kan göra takeoffs (dvs hoppa upp på brädan som en surfninja). Och det är helt klart värt en tur till närmsta simhall eller sjö/ hav och bränn av några längder simning så du får lite vattenvana. Gör detta gärna några veckor innan du ska resa iväg så får du mycket mer ut av din första surfsemester.
  2. Var beredd på att det kommer vara betydligt jobbigare än du tror. Gå inte ALL IN första dagen, försök att spara dina krafter så du orkar med hela veckan.
  3. Läs på innan du reser iväg. Och då menar jag ALLT som har med surfet att göra på det stället du ska till, så du vet vilka spots som finns och om de fungerar bäst på hög eller lågvatten. Och annan generell info och lite surftermer så du inte ser ut som ett frågetecken. Din surfinstruktör kommer såklart gå igenom allt sånt med dig på plats men skadar inte att ha lite koll i förväg.
  4. Vattenfast solkräm med högsta möjliga solskyddsfaktor. Du kommer bränna dig förr eller senare.
  5. Femte och det viktigaste tipset. Lyft på arslet och lev livet!!
OneMoreWave-surf-school

Stefano bevisar att det är roligare att surfa en fet skumbräda istället för ett tunt asplöv som knappt flyter.

Eftersom Stefano är italienare så fokuserar han såklart på vikten av att ÄTA ordentligt, både före under och efter varje surf:

  1. REJÄL frukost, i typisk skandinavisk längdåkarstil; Ägg, müesli, gröt, frukt, smoothies, bär, ja ni vet, allt ni kommer över typ.
  2. Glöm inte att ta med snacks till stranden; vatten, bananer, apelsiner, nötter, torkad frukt och är ni riktigt hungriga, ta med några  färdiggjorda mackor också. Lämna chokladkakor , energibars och annat svammel hemma så slipper ni nerkladdade väskor och handdukar.
  3. NJUT av kvällen med bra käk på det lokala haket. Fråga alltid era surflärare om tips, dom vet garanterat var den bästa maten finns.
  4. Surf handlar lika mycket om att njuta av livet som av själva surfet. Kom ihåg det när du haft en riktigt dålig dag i vattnet. För sånna kommer du ha. Och självfallet ska det firas när man haft en riktigt bra dag i vattnet, för sånna kommer du också ha:)
kalle-caranza-mattias-lindmark

Jag passade på att fingersurfa när jag var i Mexico och hälsade på Kalle Carranza

Kalle Carranzas tips lyder:

  1. Försök att iallafall en månad innan avresa börja träna din axelstyrka, simma, låna någons surfbräda eller ta en gammal vindsurfbräda och testa att paddla i närmsta sjö.
  2. Nörda ner dig på youtube och träna på hur man gör en takeoff. Principen är som en burpee men man landar lite annorlunda.
  3. Gör lite research vart du ska och packa därefter. Om du åker till långt bort i djungeln på ett surfcamp eller på ett eget mission så är det bra att ta med sig wax, surfkam, lagningskit (ding repair) massor av solskyddskräm, solhatt m.m. Läs på ordentligt innan du beger dig helt enkelt.
  4. Vanligaste felet många gör i början är att dom försöker surfa med för små brädor. Jag vet inte om det är för att man tror att man ser snyggare ut med en mindre bräda. Surf handlar om att fånga vågor. Många vågor. Fångar du 2 vågor per session eller 25 vågor per session säger sig självt om hur snabbt du kommer att utvecklas. Tänk på det.
  5. Var beredd på att det är svårare än du trott. Men samtidigt betydligt roligare än du har förväntat dig!

Mina egna tips till er ganska simpla: Ha kul, sänk era förväntningar, räkna med att det är svårt och att det kommer att ta på krafterna. Var inte rädd för att misslyckas, ALLA kan lära sig att surfa, det tar bara lite olika lång tid från person till person så jämför dig inte med någon annan.
Det finns även lite mer tips i ett annat inlägg jag skrev här.
Och det sista tipset är att du inte behöver åka långt för att lära dig surfa. Kolla in www.surfskolan.se och läs DNs reportage därifrån så kommer du garanterat bli peppad.

lär-dig-surfa-peppoteket

Solnedgångssurf. Finns inget bättre!

Kategori

VACAY MOOD.

Igår kom vi hem från en weekend i Puebla och Cholula. Anledning till denna lilla resa var ett fantastisk bröllop (bilder kommer), men vi passade på att vara några extra dagar där. Vi har ätit, dansat, promenerat och njutit av varenda sekund. Som vanligt blir det väldigt mycket vardagsmotion när vi är ute och reser, perfekt när man inte riktigt hinner med sin vanliga träning. I måndags promenerade vi i downtown Puebla, så vacker stad! Allt är byggt 1600 till 1800-talet och är väldigt europeiskt influerat.

DSC_0828DSC_0822DSC_0873

tallrik

Puebla talavera, typiskt mexikansk porslin som görs endast i Puebla.rosaDSC_0875DSC_0867

Obligatoriska turistbilder.

Obligatoriska turistbilder.DSC_0906

DSC_0821

Puebla katedral, började byggas på 1500-talet och var färdigbyggd 300 år senare (!)

Puebla och Cholula är kända för sina vulkaner. När vi vaknade på måndagsmorgonen hade en av vulkanerna haft ett utbrott och allt var täckt av aska, helt galet. Såg ut som att det snöat ungefär. Detta skedde senast år 2012 så det var kul att få se, kanske lite mindre kul för invånarna..IMG_3872DSC_0877DSC_0863

Kategori

Nathalie Johansson – hälsopedagog, instruktör & nyast på Rawness

Intervju Nathalie Johansson är hälsopedagogen som hittade kärleken i Cancún – och flyttade dit. Nu har hon även hittat in på Rawness, där ni får följa hennes späckade dagar. Häng med!

Hallå Nathalie Johansson, välkommen till Rawness, hur står det till?

Hej, tack! Det är toppen med mig, så peppad och glad för att få vara en del utav Rawness.

Var befinner du dig just nu?

Just nu befinner jag mig på stranden Playa Delfines här i Cancún. Helt okej kontor!

Wow! Vad gör du du där?

Jag bor i Cancún. Jag hittade kärleken och därför hamnade jag här.

headstand

Hur skulle du beskriva dig själv för någon som aldrig träffat dig?

Jag skulle beskriva mig själv som snäll och modig 25- åring som älskar äventyr men även njuter av rutiner och lugn.

Vad kan läsarna vänta sig av din blogg framöver?

Jag kommer dela med mig av mina tips och trix vad gäller både fysisk och mental hälsa med mål att läsarna lättare ska nå den där berömda balansen. Sedan kommer ni såklart få följa med mig till gymmet, på löpturen, till yogasalen, i köket, till stranden, på resor och annat spännande.

Vad vill du få följarna att känna/göra?

Jag vill få mina läsare att börja reflektera över sina beteenden. Gör vi saker av rätt anledningar? Och vilka beteenden kan vi ta bort från våra liv? Jag vill att följarna ska bli snällare mot sig själva, känna träningsglädje och få inspiration till ett hälsosammare liv.

Har du någon egen favoritblogg/ några favoritbloggar?

Jag har många favoritbloggar men inom träning och hälsa är det PT-Fia.

Processed with PICSPLAY

Du är utbildad hälsopedagog. Vad är ditt allra bästa hälsotips?

Det finns många tips. Men mitt tips i dag är att inte säga “på måndag börjar jag” och planera att göra en drastisk förändring av ditt liv. Det finns då en stor risk att du tröttnar redan till helgen och tänker ”på måndag” igen. För istället stegvis in nya hälsosamma vanor som du faktiskt kan följa resten av livet. Sätt upp delmål och se till att de nya vanorna passar in i ditt liv.

Ryktet säger att du är utbildad inom fler hälso- och träningsområden, vill du berätta?

Ja, jag är utbildad bodycombat och spinning-instruktör. Jag började som deltagare i båda klasserna för många år sedan, fastnade för bodycombat direkt och avskydde spinning mer än allt (skratt). Men nu älskar jag båda och att instruera är verkligen världens bästa jobb!

Visst gillar du även löpning och yoga skarpt?

Det stämmer, love them both! Löpning har alltid legat mig varmt om hjärtat och målet är att någon gång springa ett maraton. Yogan började jag med för bara ett par månader sedan men är nu fast for life. Kommer absolut bli mycket av båda i bloggen.

En börjar ju undra… hinner du med något annat än träning?

Haha ja man måste ju göra annat än att träna också. Önskar dock att jag hade 48 timmar på dygnet så att jag kunde träna ännu mer. Finns så många olika träningsformer jag skulle vilja prova.

Nathalie Johansson

Favvoövning på gymmet?

Just nu måste jag säga att det är bulgarian split squats. Otroligt effektiva!

Vad är det hetaste inom träning enligt dig?

Alltså jag tror inte riktigt på det här med trender inom träning, utan man ska köra på det man tycker är kul själv! Men jag tycker det har blivit mer fokus på funktionell träning vilket är toppen! Man behöver inte ett gym för att kunna träna utan man kommer långt med sin egen kroppsvikt, eventuellt ett fåtal redskap, och kan då träna på det utrymme och den tid man har (Sen diggar jag ju i och för sig yoga-boomen som varit, mycket tack vare fantastiska Yoga-girl).

Vad innebär egentligen hälsa tycker du?

Hälsa är att man mår bra i både kropp och själ. För mig betyder hälsa att ha hälsosamma vanor samtidigt som man inte förbjuder eller tvingar sig själv till en massa saker. Det måste finnas en balans. Jag anser att en god hälsa startar på insidan. Ta hand om ditt inre och du kommer se att det yttre hänger på.

DSC04495

Kost är ju också en stor del av hälsa och träning – har du någon favvorätt eller råvara?

Ägg hittar du alltid hemma hos mig, sedan har jag snöat in mig på olika bär och frön.

Vad gör du helst I köket om du får välja?

Helst gör jag något snabblagat med mycket frukt och grönt. Jag är ingen mästerkock (än) men har den senaste tiden skapat ett större intresse för kost. Bra bränsle är en förutsättning för att kropp och knopp ska fungera på bästa sätt.

Favoritfilm?

The Notebook.

Vad lyssnar du helst på när du tränar?

Jag lyssnar på någon riktigt peppig houseinspirerad spellista eller podcasts.

Favvoträningsmärke?

Nike har alltid varit min absolut favorit men jag känner att Adidas har snott förstaplatsen nu. Kari traa gör också riktigt grymma kläder.

Bästa resmålet?

Just nu skulle jag säga Holbox här i Mexiko. Helt fantastiskt underbart ställe! Kommer tipsa om denna ö i bloggen om ett tag!

När är du riktigt stolt över dig själv?

När jag har genomfört någonting som jag haft väldigt mycket ångest för. Ibland vill man bara skita i att göra saker men när man väl utfört dem känns det så otroligt skönt. Jag inspirerades här om dagen till att varje dag nämna något man är stolt över med sig själv med, och kände att det är en väldigt fin idé. Vi ger oss själva alldeles för lite cred nu för tiden.

Vad är lycka enligt dig?

Svår fråga, lycka kan vara så många saker. Lycka för mig är att vara tillfreds med sig själv. Acceptera sig själv och sin kropp och njuta av livet utan en massa grubbleri. Lycka är också att få ha fina och härliga människor i sitt liv men det kan också vara ganska simpelt så som en riktigt svettigt träningspass.

raw

Vilken är din största last?

Choklad utan tvekan!

Talang du önskar att du hade?

Önskar att jag kunde dansa street sådär som de gör i tv-programmet ”So you think you can dance” eller kunna göra massa volter och coola saker som gymnasterna kan, otrolig imponerande.

Om du vore ett djur vore du en …?

Fågel, tänk dig att kunna flyga överallt. Vilken frihet!

Tack Nathalie Johansson, välkommen ombord på Rawness!

Från och med idag kan du följa Nathalie Johansson här på Rawness. Höll ögonen öppna!

Kategori