HIIT WORKOUT

HIITHIIT

Det är helt sjukt, jag mår på riktigt sämre idag. Den här förkylningen går mig verkligen på nerverna. Det kryper i hela kroppen efter en hel vecka hemma! Jag pratade med vårdguiden idag och de säger att det är nått som går just nu, folk är sjuka i två veckor typ. Suck! Ska till värdecentralen imorgon för att helgardera mig om att det inte är något som kan medicineras.

Hur som helst, jag kan inte träna idag men det kan ni! Här kommer ett HIIT-cirkelpass som vi fick köra på Workout Parties med Mårten Nylén.

 

HIIT Cirkel
Jobba med varje övning i 1 minut och byt sen direkt till nästa.

Höga knän
Spring på stället och dra upp knäna så högt du kan

Larven
Gå handgång ut i plankposition, gör en armhävnings och gå tillbaka upp till upprätt position.

Burpee
Hoppa ner i planka, gör en armhävning, hoppa jämfota tillbaka och hoppa upp.

Knäböj med kick
Gå ner i knäböj och kom tillbaka upp, sparka en hög spark. Alternera sidor.

Fällkniv
Ligg på rygg och fäll ihop kroppen så fingrar nuddar tår.

Träna lite för mig med ♡

HIITHIITHIIT

Fler träningspass
Kroppsvikt – Mage och armar
Rundare rumpa
Dödsintervallerna

FRIDAY PLANS: WORKOUT PARTIES

workout partiesworkout partiesNu drar det verkligen ihop sig och jag är så taggad! Nu på fredag är det äntligen dags för det största Workout Parties hittills. Det är så himla häftigt att Josef lyckats bygga upp det här så himla bra och att det växt så mycket som det gjort. Men med tanke på hur duktig han är på entreprenörskap så är det ju inte alls så förvånande :)

Kom ihåg att ni kan använda min rabattkod ”castillo” för att få 10% rabatt när ni köper era biljetter.
Klicka här för att köpa biljett.

Hoppas vi ses på fredag för träning och fest! ♡

 

Här kan ni lyssna på ett avsnitt från Josefs podcast Businesspodden (som för övrigt är Sveriges största entrepenörspodd) där han berättar om varför han tror att Workout Parties har fått så mycket uppmärksamhet.
Klicka här för att lyssna.

 

Klicka här för att läsa ett tidigare inlägg där jag skriver närmre om höstens Workout Parties.

Kategori

PLANNING FOR WORKOUT PARTIES

workout parties Cristina Castillo rawness_img_8971-0.jpgrawness_img_8976.JPGworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout partiesworkout partiesNu är det kroppsviktsträning som gäller närmaste månaden. För med tanke på hur ont jag hade i mina muskler efter benpasset i Barcelona så är jag inte i närheten redo för Workout Parties om en dryg månad! (Klicka här för att se benpasset)

Har ni varit på något av Workout Parties fester än? Förut var det en träningsfest varje månad men nu i höst kommer det bara att var en riktigt stor fest på Annexet istället. Panetoz kommer uppträda på scenen och träningspassen håll av gladiatorerna Peter Bláha och Aris Sanchez och ingen mindre än Mårten Nylén! Så nu måste jag lägga på ett kål med min kroppsviktsträning, haha!

För er som är taggade på att hänga med på Workout Parties med mig så kan ni köpa biljetter med 10% rabatt! 
På köpsidan klickar du på ”Erbjudande för dig med kod” och fyller i koden: castillo 

Klicka här för att få tag på din biljett.

Vi ses den 16 september ♡

Kategori

Malin Nylen släpper bok

OLYMPUS DIGITAL CAMERAMy friend Malin Nylen

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERAFrom the book Muscles made of plush

OLYMPUS DIGITAL CAMERAJessica, me, Mårten (Malins husband) Anna-karin

 

Min vän Malin Nylen har släppt sin första bok, muskler av plysch, och igår hade hon bok-release på Balance i city. Boken handlar om en flodhäst som drömmer om att bli kändis-PT. ”Det är en kramgo saga för vuxna barn i en förvirrad tid då fler söker in till paradise hotel än till Lärarhögskolan”.
Malin är fantastiskt duktigt på att skriva och oavsett om hon skriver krönikor, stories eller böcker tycker jag att hon alltid får texten till att bli roligt och otroligt färgstark. När du läser det Malin skrivit kan du genast visualisera allt i bilder och man lever sig in i direkt.
Jag ser fram emot att läsa hennes bok samt ligga och små skratta för mig själv i soffan.

Är ni nyfikna på hennes bok så kan ni spana in den här!  Dessutom får ni nu innan jul 15% rabatt om ni anger koden MUSKLER. Bra va!?
Kramar Maya[vc_text_separator title=”Book release by Malin Nylen ” color=”orange” style=”double”]My friend Malin Nylen just released her first book, muscles of plush. And yesterday she had her book-release at the gym Balance. The book is about a hippo who dreams of becoming a celebrity-PT. ”Its a cuddly story for grown children in a confused time when more people apply for paradise hotel than to the teachers academy.”

Malin is a skillful writer and whether she writes columns, stories or books she always makes the text with humor and incredibly colorful. When you read Malins book you can instantly visualize all the images and it comes a live directly.
I really look forward to reading her book and laugh my brains out.

Are you curious about her book you can check it out here! Additionally, you now before Christmas 15% discount if you enter the code muscles. Good, is not it!?
hugs Maya

Fitness och aktivt liv på FIT FOR LIFE WKND

12310045_10153321975958087_3410465366384858018_oPic by The Academy – Learning for Life

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Me with Hälsokicken at the fitness fair 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERATwo great subyoga lovers from the amazing BlackCat

I helgen besökte jag FIT FOR LIFE WKND, där jag bla träffade min vän Mårten Nylen och andra härliga träningsinspiratörer. Jag befann mig mestadels på Allt för hälsan och Acdermia, som ni kan läsa om i mitt förra blogg inlägg men det fanns även tid att spana in Fitness delen.
Sveriges bästa PT school, The Academy stod såklart längst fram vid ingången till Fitnessfestivalen och tog emot alla som var intresserade av att utbilda sig till bla PT. Är du intresserad av att arbeta med träning är The Academy skolan för dig.

På lördagen under mässan hade grundarna Catharina & Ove ordnat med en hejdundrandes samba show med orkester och fantastiska dansare.
Jag älskade RIO känslan mitt bland alla protein pulver och starka män. Vem har sagt att Fitness bara är tunga vikter…lite samba på det så har vi Fitnessfestivalen!

Mässan var överförväntan och jag ser fram emot nästa år igen!
Massor av kärlek Maya[vc_text_separator title=”FIT FOR LIFE WKND” color=”violet” style=”double”]This weekend I made a visit to the FIT FOR LIFE WKND fair, where I among others meet my friend & PT Marten Nylen and other amazing fitness inspirers.
I spend most of my time a the health and beauty fair, which you can read about in my last blog post but there was also time to check out the fitness part.

On Saturday during the fair the two founders Catharina & Ove arranged a awesome samba show with an orchestra and amazing dancers.
I really loved the RIO feeling amongst all protein powders and strong men. Who said that fitness is just heavy weights … a little samba on that and we have the Fitness Festival!

The fair was beyond my expectations and I really look forward to next year!
Lots of love Maya

Balansgång

Vi har hört det förr men det kan inte understrykas nog. Hitta en balans mellan träning, kost, vila och mental balans. Mårten Nylén (stjärn-PT och programledar i bla Ninja Warrior) förklarade det så himla bra under en föreläsning i höstas med metaforen Balansbordet.

Balansbordet, ditt liv på 4 ben, träning, kost, vila och mental blans.
Om du till exempel missat i din träning blir ett av bordsbenen svagare. Se då till att stärka de andra tre för att försäkra dig om att bordet håller. Vi tjänar ju ingenting på att bara slänga bort alla ben och stå där med en bordskiva på golvet! Så länge 3 av 4 ben är starka så har det fjärde en chans att bli starkare!

A ninja workout

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Badass group photo of a badass group that workout in the Swedish cold weather

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

We are all ninja warriors

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

From the right Jolana Nika, Malin Nylen, Mårten Nylen and me. The dogs Nitro & Ninja

Glad tisdag alla härliga! 
Trots att jag var en aning trött igår från helgens fitness festival rivstartade jag veckan med en ”ninja workout” utomhus av Mårten Nylen. Alla ni som känner till Mårten vet att han även kallas ninjan så där av namnet Ninja workout, men namnet kännetecknar även att det alltid ska vara roligt samtidigt som det är tufft och inspirerande att träna med honom.
Det var verkligen ett roligt helkroppspass blandat med kondition och mycket explosivitet, vilket jag personligen älskar. Vi sprang bla hela Kungsgatan upp för att som avslut spurta upp alla trappor som leder till Regeringsgatan. Tufft men otroligt roligt!

Jag och Malin samt Jolana Nika, som också var med och tränade, träffades en stund innan vi skulle köra igång och hann med en snabb fika. Där vi även fick träffade grundaren av träningsmärket Walderinska sportswear.
En liten parantes som jag inte nämt är att hela gårdagens träningspass filmades av tv 4 och allt kommer visas under mellandagarna. SÅ, håll utkik ifall ni vill se ninjapasset i tv med tre tjejer i Walderinska sportswear byxor!

Ta hand om er så länge så hörs vi sen!
Stor kram Maya

English

Happy Tuesday all lovelies!
Although I was a little tired yesterday from the weekend’s fitness festival i started this week in hardcore style with a ”ninja workout” outdoors by Mårten Nylen. All of you who know Marten know that he is also called ”the ninja” so hence the name Ninja workout. The name also characterizes that all the workouts should always be fun whilst at the same time tough and inspiring. 
It really was a fun full body workout mixed with cardio and much explosiveness, which I personally love. Among other things we ran the entire Kungsgatan up to finish the workout with sprints up all the stairs leading to Regeringsgatan. It was tough but incredibly fun!

Me, Malin and Jolana Nika (who also joined the workout) meet 30 min before for some coffee and business. Where we also had the chance to meet the founder of the training brand Walderinska sportswear.
A small parenthesis that I did not tell you guys is that the training session was filmed by TV 4 and everything will be on air during the days between x-mas. So, keep an eye out for three girls in Walderinska sportswear pants in the program!

Take care and talk to you later!
Big hugs Maya

Kategori

Learning for life

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fitness festival – northern Europes larges health & fitness fair

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lots of great exhibitors

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

My two great friends Veronica (skonpuls) and Gustaf Ollas that also was one of the exhibitors with his brand IcanIwill

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

One of Gustafs amazing leopard pants

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Awesome Crossfit challenge. My good, strong women over there! #girlpower

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

One of my great friends Helene ”ice” Ahlson on a big billboard

Amazing althletes everywhere

Amazing althletes everywhere

Fantastic acrobats - Milla Floryd 

Fantastic acrobats – Milla Floryd 

Les Mills giving everyone a great workout

Les Mills giving everyone a great workout

Gala dinner (guldhjärtat) with an amazing performance by the great magicians Joe Labero

Gala dinner (guldhjärtat) with an amazing performance by the great magicians Joe Labero

The calm before the storm - Let the magic happen!

The calm before the storm – Let the magic happen!

The amazing host couple Ove & Catharina Rytter

The amazing host couple Ove & Catharina Rytter

The talented Dorotka Baburin won the price for best group training instructor 2014

The talented Dorotka Baburin won the price for best group training instructor 2014

The amazing girl from the womens gym Rosa skrot won the price for best gym 2014

The amazing girl from the womens gym Rosa skrot won the price for best gym 2014

Joe Labero started his fantastic show with acrobatics

Joe Labero started his fantastic show with acrobatics

This girl is hanging in the air 5 meters up without a rope - amazing!

This girl is hanging in the air 5 meters up without a rope – amazing!

The Inferno its about to start

The Inferno its about to start

Magic is happening - Joe Labero (no more pic were allowed after this)

Magic is happening – Joe Labero (no more pic were allowed after this)

My dear friends Mårten and Malin were there and Mårten was giving a lecture 

My dear friends Mårten and Malin were there and Mårten was giving a lecture 

Mårten on stage - Learning for life

Mårten on stage – Learning for life

From the right Calle Arnold (The Academy) Paulo Roberto (training expert & chef) & Dennis Svensson (The Academy)

From the right Calle Arnold (The Academy) Paulo Roberto (training expert & chef) & Dennis Svensson (The Academy)

Borta väldigt bra men hemma allra bäst!
Nu är jag hemkommen från årets bästa fitness event, nämligen Fitness festivalen i Göteborg. Vilka tre fantastiska dagar det har varit tillsammans med The Academy. Det har varit så mycket kärlek och fantastiska möten samt otroligt mycket hälsa- och tränings kunskap samlat på ett och samma ställe.
Under dessa tre dagar har jag fått möjligheten, bl.a. genom The Academy, att träffa många av det duktigaste hälso- och tränings människorna i branschen. Det har varit underbart att få ta del av deras kunskap dels genom olika föreläsningar men även genom personliga möten på bl.a. Guldhjärtat, som är den årliga festen på festivalen där även nominerade får pris i olika träningskategorier.
Jag har även fått avnjuta en beundransvärd show av världens duktigaste magiker, nämligen Inferno med Joe Labero. Det var en show jag sent kommer glömma, vilken illusionist! Han lurade nog oss alla!

Jag är tacksam och lycklig över helgen som varit och vill ge Helena och Calle på The Academy en stor kram för allt.
Ett stort tack till Catharina & Ove Rytter för att ni varje år skapar denna fantastiska festival!
Nästa år kommer festivalen att slås ihop med allt för hälsa mässan och då kommer den att äga rum i Sthlm., vilket jag redan ser otroligt mycket fram emot.

Stor kram Maya

English

I’m back from this year’s best fitness event ever, namely fitness festival in Gothenburg. What a three fantastic days it has been in every way, along with The Academy. There has been so much love and great meetings and a incredible large range of health and training knowledge gathered in one place.
During these three days I have been given the opportunity to meet many of the most knowledgeable health and training people in the industry. It has been wonderful to listen to there knowledge through various lectures but also through personal meetings at the gala dinner, where they also give out prizes to different nominees in different training categories.
I have also been enjoying an admirable show of the world’s most talented magicians, namely the Inferno with Joe Labero. It was a show I’ll never forget, what a illusionist! I think he fooled us all!

I am so grateful and happy over everything that has happened this weekend and i want to give a big thanx to Helena and Calle at The Academy.
A big thanks also to Catharina & Ove Rytter for every year creates this amazing festival!
Next year the festival will be incorporate with health fair and that means it will take place in Stockholm.  I already look incredibly much forward to this.

Big hug Maya

 

 

Kategori

B.A.B.Y. Seminar

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
B.A.B.Y. is – a balanced body & mind creates a good foundation for a great spirit and a positive attitude. Be all you can be. Yourself.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
My boss Malin Nylen and her husband the PT Mårten Nylen. There two dogs Nitro and Ninja. <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Awesome goodiebag with kombucha, free workouts and lost more for a healthy body!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA


OLYMPUS DIGITAL CAMERA
World champion swimmer Emma Ingelström and my boss Malin

Här har ni lite bilder från gårdagens seminarium om hjärnans belöningssystem med Emma Igelström och Anna Charlotta Sjöström. Det blev ett super trevligt event och Malin ska ha en stor eloge för att hon styrt upp allt så bra. Alla deltagarna verkade vara nöjda med både föreläsningarna samt vår härligt välfyllda goodiebag, som ni ser på bild ovan.
Det var fantastiskt att få höra Emmas story om hennes liv och hennes missbruk. Woow vilken fantastisk stark tjej!
Jag älskar att möta människor och höra deras livshistorier. Alla har vi varit med om olika saker och alla har vi olika saker att bearbeta. Erfarenheter gör oss ödmjuka och tacksamma för livet! <3

För er som missade detta fantastiska event så kommer det flera sådana tillfällen snart. Jag och Malin smider nämligen planer just nu för två inspirationsdagar med föreläsningar och workshops. Allt kommer givetvis att handla om hälsa på ett eller annat sätt.
Håll utkik!

Stor kram på er!

English

Here are some pictures from yesterday’s seminar on the brain’s reward system with Emma Igelström and Anna Charlotta Sjöström. It was a super nice event and Malin should have a big thanx because she did everything so well. All participants seemed to be satisfied with both the lectures and our delightfully stuffed goodie bag, as you see in the picture above.
It was amazing to hear Emma’s story about her life and her addictions. Woow what amazing strong girl!
I love meeting people and hearing their life stories. We have all been through different things and we all have different things to process. Experience makes us humble and grateful for life! <3

For those who missed this great event, there will several such occasions soon. Me and Malin are namely making plans right now for two inspirational days of lectures and workshops. Everything will of course be about health in one way or another.
So keep an eye out!

Big hug to you!

Biggest loser workout

P6031672
Christos The Biggest Loser of them all!

P6031677

P6031678

P6031695

P6031702

P6031705

P6031712

P6031716
Malin in action

P6031717

P6031739
Jag in action 

P6031745

P6031768
Elin Wennman och jag kör stenhård boxning

P6031769

P6031778
Från vänster Sarah, Mårten och Christos

P6031784
Biggest Loser deltagarna från säsong tre och jag längst ut till höger

P6031794
Igår var jag på en jätterolig pressfrukost/workout ala Biggest Loser och fick då känna på hur det var att köra deltagarnas tuffaste träningspass. Träningen tillsammans med Mårten samt det två finalisterna i Biggest Loser, Sarah och Christos, var både tuff och grymt rolig att få vara med om. Sarah och Christos är mycket starka individer som minst sagt gjort en stor livsförändring. Att efter det stenhårda passet få höra deras historia, från att bli uttagna till att delta i programmet till att hamna i finalen, var fantastiskt inspirerande.
Då finalen sändes igår kan jag nu avslöja att det var Christos som vann årets Biggest Loser titel med en enorm viktnedgång på nästan 50 % av sin kroppsvikt.

Slutligen vill jag tacka för ett mycket lyckat event, Mårten och Malin Nylen! :)