6 saker som hjälper kroppen hitta ro efter träning och vid smärta

Vare sig du är löpare, klättrare, yoga utövare, fitnessperson, eller helt enkelt vill ha lite mer ro och komfort efter träning och hektiska dagar så kommer här 6 saker som hjälper dig varva ner i både kropp och själ. Jag är jätteglad att jag hittade Nyttadesign och deras ekologiskt tillverkade produkter.

  1. Värmekudde – Den här ekologiska värmekudden är perfekt ifall du vill punktbehandla kroppen. Nyttadesign har olika värmekuddar, men jag tycker den här hjärtformade passade mig perfekt. Hjärtat är fylld med  kärnor från körsbär och/eller druvor och kan värmas i mikrovågsugn eller kylas i frys.  For oss som utövar Yoga så kan det vara skönt att ha den över ögonlocken och under Savasana. Den är även bra att ha som handledsstöd och för förbyggning av musarm. Den är multifunktionell, och kan tom förbygga mjölkstockning och mensvärk. Vid huvudvärk så kan du kyla ned den och lägga den över ögonen så lindrar den huvudvärken och svullnad. Det är jätteskönt att använda den här efter träning. Du hittar den här. NyttaDesign - värmekudde i hjärtformNyttaDesign - värmekudde och bönformad meditationskudde
  2. Resekrage – Äntligen så finns det något snyggt, mjukt och bekvämt som både värmer och hjälper dig under resan. Den här resekragen kommer vara en av mina favoriter under resan, det funkar som både sjal och som stöd för huvudet. Den är speciellt bra då man kan justera hur högt och tajt den sitter, på så sätt kan du somna i upprätt ställning.  Du hittar den här.

    Nyttadesign resekrage

    Nyttadesign resekrage

  3. Värmesjal – Den här värmesjalen är nog den bästa jag någonsin testat. Den är perfekt för löpare och fitnesspersoner men även de med inflammation eller överbelastning i kroppen. Jag har personligen problem med skuldror, och käkledsartrit så det är jätteskönt att värma upp den och linda om den runt halsen. För kvinnor, så är det väldigt skönt att ha den runt magen och bäcken under mensvärk. Sjalen är 2 meter lång och gjord av ekotrikå som du kyler eller värmer och knyter fast där den behövs. Den är fylld med körsbärskärnor och behåller en god lukt efter flera uppvärmningar. Du hittar den här.
    Nyttadesign värmesjal. Härligt för smärtlindring efter träning, muskelvärk och inflammation.

    Nyttadesign värmesjal. Härligt för smärtlindring efter träning, muskelvärk och inflammation.

    Nyttadesign värmesjal

    Nyttadesign värmesjal

  4. Meditationskudde – En jättehärlig meditationskudde från Nyttadesign som passar bra med olika sittställningar och meditation. Pröva sitt i halv lotus eller i Burmesisk och Seiza position. Kudden sägs även vara lämpad för amning. Jag prövade att ha den som nackstöd och svankstöd, och det funkar bra det med. Testa dig fram. Du hittar den här                           .

    Nyttadesign mediationskudde. Rawness recension.

    Nyttadesign mediationskudde. Rawness recension.

  5. Zabuton – Den här mattan är jättehärlig. Jag använder den under Yogan och meditationen, men även som underlägg när jag vill mysa på golvet med en bok. Man får stöd för anklarna, fotsidorna och knäna. Jag mediterade på denna Zabuton med meditationskudde och hade värmsjalen runt skuldrorna. Allt i ett – det var fantastiskt skönt! Mattan är gjord av yttertyg i ekologisk bomull med en latexplatta inuti. Du hittar den här.
    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

  6. Yogabolster – Den här yogabolsterns i cylinderform kan användas som meditationskudde, och som skydd för nacke och knän efter träning eller vid kronisk smärta. Musklerna i bäcken och knän slappnar av lättare med denna bolster som stöd. Den är även bra att använda för stödkudde i olika yogapositioner. När jag har varit ute på en löptur så brukar jag lägga med ner på Zaubtion/Meditationsmattan, luta huvudet på meditationskudden och sätta denna blolster under mina ben för att lätta trycket för knän och ben. Jätteskönt. Du hittar den här.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

    Nyttadesign Zabuton/Meditationsmatta. Härligt efter träning och yoga men mest av allt under meditation.

Yoga innan du lägger dig för bättre sömn

Yoga på kvällen är något av det bästa jag vet. Det både förbättrar din sömn och ger din kropp ett lugn som du kommer uppskatta i längen. 

Det finns flera instruktionsvideon på nätet. Det finns Yoga workouts där du lämnar mattan och svettet bara dryper från pannan och lugnare varianter som är mer fokuserade på andning och stretchning. Jag brukar söka något i stuk med Yoga 30 min stretch, Yoga core workout, Power Yoga 30 min osv. Om du är nybörjare så finns det mycket att välja bland för beginners. Men om du är medelbra så finns det även intermediate Yoga, och advanced för de som har hållt på länge.

Denna tjej är så härlig. Det är något i hennes röst som bara ger mig ett lugn och jag brukar sätta på den här videon ibland innan jag går och lägger mig. Jag märker direkt hur mina muskler är aktiverade även om det verkar som att man inte gör något. Det här är perfekt för dig som inte har pengar till att gå på Yoga pass eller som helt enkelt vill utöva lite Yoga på sena kvällar eller tidigare morning då inga pass finns. Hoppas ni gillar videon!

Happy Yoga & Good Night!

Raw Break 2 – En svettig start på veckan

Raw Break I morse samlades ett morgonpiggt gäng på Balance City för ett hårdpass signerat Rawness. Under ledning av Rawness egna contributors Cristina Castillo och Karin Rahm blev det svettig cirkelträning med riktigt hög puls.

Raw Break

IMG_7581

Efter att ha smyglanserat Rawness nya koncept Raw Break under november var det i morse dags för Raw Break 2. Den här gången hade Stockholms Matmarknad bytts ut mot Balance City och meditation hade fått ge plats åt ett superexklusivt cirkelträningspass med styrka i fokus! Ett fåtal utvalda fick träna med Rawness egen PT och bloggare Cristina Castillo som höll i passet med hjälp av Rawness Karin Rahm.

IMG_7574

Raw Break

Peppande beats

För musiken stod DJ Christian ”Krull” Wahlén. Han bjöd på peppande beats som tillsammans med Cristina och Karin fick deltagarna att ge allt!

Raw Break
Raw Break
Raw Break

Deltagarna gav allt under Raw Break 2

Stationerna bestod av skivstångspress, utfallsgång med kettle bells, box jumps med knälyft, battle ropes och mycket annat! Mellan varven blandades även lite burpees och knäböj in i träningssmeten. Deltagarna bestod av allt från löptränare till personer som aldrig brukar träna. Alla gav verkligen järnet och Juiceverkets shakes kylde skönt efter passet!

IMG_7572

Raw BreakRaw Break

Raw Break – lugn, styrka, energi

Raw Break är ett nytt livsstilskoncept under utveckling av teamet bakom Rawness. Idén bygger på att alla behöver en paus eller avbrott från vardagen, helt enkelt ett Raw Break! Vi kommer erbjuda möjligheten att träna, röra på sig och återfå ett balanserat sinne under analoga former – frikopplade från den digitala världen. Ett Raw Break kommer alltid att ge deltagaren LugnStyrka eller Energi under 153045 eller 60 minuter. Ett perfekt livsstilskoncept skräddarsytt för den moderna storstadsbon med andra ord!

IMG_7578

Raw Break

IMG_7597

Rawness första raw break fokuserade på lugn och bestod av en härlig frukost och meditation på Stockholms Matmarknad.

Raw Break är tillbaka igen i februari. Vad som står på schemat den gången återstår att se. Det kommer hur som helst bli riktigt kul. Vi ses!

IMG_7609

IMG_7602

Kategori

Slipp förkylningen – 10 tips

Guide, Rawness Är du också sjukt trött på en ny förkylning så fort du blivit frisk från en annan? Här får du 10 tips i kampen mot rinnande näsa, nysningar och ont i halsen!

Att hålla sig ifrån förkylningar under hösten kan vara knepigt, men följ de här tipsen så ska du se att du håller dig friskare än vanligt!

Rör på dig

Om du håller dig i rörelse stärker du kroppens motståndskraft och håller förkylningen borta. Enligt undersökningar drabbas de som rör på sig aktivt typ varje dag av hälften så många förkylningar som stillasittare. Mycket hård träning kan dock försvaga ditt immunförsvar under ett par dagar.

Var utomhus

jogga

Är det verkligen bra mot förkylningar att vara ute när det är kallt? Ja, för kylig luft stärker dina slemhinnor. Varför inte träna utomhus när det är kyligt så slår du två flugor i en smäll?

Fimpa

Röker du regelbundet har du dubbelt så stor risk att bli förkyld. Dina slemhinnor mår inte alls bra av röken, och virus får lättare att fästa på dem. Rökning drar också ner ditt immunförsvar och din kropp blir svagare överlag.

Lugna ner dig

Vadå, blir man förkyld av stress? Ja, på sätt och vis. Motståndskraften i kroppen sänks av stress, och en stressad person som utsetts för förkylningsvirus blir lättare sjuk än en person i harmoni.

Tvåla in

Women washing hands in white sink good suds

Tvätta alltid händerna efter du har varit på toaletten, före du lagar och äter mat samt när du kommer hem. Tvåla in hela händerna noga.

Sluta peta

Undvik att peta dig själv i ansiktet så mycket du bara kan. Ögon, mun och näsa är extra känsliga. Hosta och nys i armvecket för att skona andra!

Håll andan

2009 Brian Judd This 2009 photograph captured a sneeze in progress, revealing the plume of salivary droplets as they are expelled in a large cone-shaped array from this man’s open mouth, thereby, dramatically illustrating the reason one needs to cover hios/her mouth when coughing, or sneezing, in order to protect others from germ exposure. How Germs SpreadIllnesses like the flu (influenza) and colds are caused by viruses that infect the nose, throat, and lungs. The flu and colds usually spread from person to person when an infected person coughs or sneezes.How to Help Stop the Spread of GermsTake care to: - Cover your mouth and nose when you sneeze or cough - Clean your hands often - Avoid touching your eyes, nose or mouth - Stay home when you are sick and check with a health care provider when needed - Practice other good health habits.

Infektioner överförs ofta vid hosta och nysningar. Om din granne på jobbet eller bussen sätter igång är ett hett tips att hålla andan under några sekunder.

Slarva inte med maten

Ät minst tre mål mat på regelbundna tider varje dag. Variera kosten för att få i dig alla viktiga näringsämnen.

Frys inte om fötterna

Att ofta frysa om fötterna ökar risken för en jobbig förkylning rejält.  Ett klassiskt misstag är att råka trampa i en vattenpöl med fel sorts skor i början på dagen – så att du har blöta, kalla fötter under många timmar. Kolla vart du går!

God natt

Sleep_woman

Om du sover mindre än sju timmar per natt försvagas ditt motstånd mot infektioner rejält. Höj dosen till åtta timmar så höjer du din chans att hålla dig frisk trefaldigt.

Kategori

De dolda fördelarna med träning

Forskning visar att träning gör gott för kroppen, inget nytt, men visste du att din träning även har en del dolda fördelar. Dessa kallar jag megamotivation!

De omedelbara fördelarna med motion

I samma ögonblick som du hoppar upp på spinningcykeln, dra iväg på löprundan eller hoppar i simbassängen ser vi förändringar i kroppen. Din puls ökar, blod pumpas ut till dina muskler, du börjar bränna kalorier och ditt humör blir bättre.

Enligt forskning vid Cooper kliniken i Dallas ska så lite som 30 minuters cardioträning tre till fem gånger i veckan öka din livslängd med hela sex år. Om du dessutom styrketränar ett par gånger i veckan kommer du inte bara att leva längre, du kommer också att se yngre ut, känna dig gladare och ha mer energi.

Medan du tränar…

… blir dina lungor starkare. När du tränar cardio sänder hjärnan en signal till lungorna att andas snabbare och ta djupare andetag för att leverera syre till dina muskler.

… blir du motiverad. Träning föder träningsglädje, när du tränar frigörs endorfiner som ger dig den så kallade runners high, då du känner dig tokpeppad och full av energi.

… säger du farväl till fett. Vid konditionsträning använder kroppen mestadels fett som bränsle.

Inom en timmes träning…

… skyddar du dig själv mot förkylningar och tråkiga influensor. Motion höjer din nivå av immunoglobuliner, proteiner som hjälper till att stärka ditt immunförsvar. Varje träningspass ska enligt forskning stärka ditt immunförsvar i upp till 24 timmar.

… känner du dig lugn och i balans. Härliga kemikalier som serotonin, dopamin och noradrenalin, översvämma din hjärna efter ett hårt träningspass och får dig att känna sig harmonisk. Perfekt om du vill bekämpa stress!

… bränner du fler kalorier även när du vilar. Bränner du 100 kalorier på ditt träningspass kan du räkna med att du bränner ytterligare 15 extra efter passet. Så om din löprunda bränner 300 kalorier, bränner den i själva verket 345. Bonus va!

… får du bättre aptit. Efter du har gjort dig av med energi under ett träningspass kommer ditt blodsocker att sjunka och du känner hunger. Det bästa är att man oftast känner sig sugen på hälsosam mat direkt efter träningen.

Fördelar efter träningen

En dag efter träningen…

ökar din muskelmassa. Nu börjar dina muskler återuppbyggas och reparera de små bristningar som sker vid exempelvis hård styrketräning.

… blir ditt hjärta starkare. Efter ett träningspass sänks ditt blodtryck i upp till 16 timmar.

… är du mer alert och fokuserad. Under ett bra träningspass ökar flödet av blod och syre till hjärnan vilket gör dig med kvicktänkt. Passa på att tackla ett tufft projekt!

Inom en vecka av regelbunden träning…

… minskar risken för diabetes. Ju mer du tränar, desto större känslighet för insulin. Det, i sin tur, sänker blodsockernivåerna, vilket minskar risken för typ 2-diabetes.

… har din uthållighet och kondition redan ökat med 5 procent. Med andra ord, du kan redan ta i lite mer och lite längre än tidigare.

… är du i bättre form. Att bränna några hundra kalorier extra om dagen genom träning kommer göra stor skillnad på kroppsformen.

Långsiktiga fördelar med träning

Du blir starkare. De där hantlarna känns inte lika tunga längre och dina 10 reps går av bara farten. Utöka till 12! (Träningstips: När du kan göra 15 reps i ett set är det dags att byta till en högre vikt och gå tillbaka till 10 reps (de två sista ska kännas tuuuunga). Arbeta dig upp till 15 reps igen med den nya tyngre vikten och byt sedan till ännu tyngre vikter. Genom att öka antalet kilo du lyfter, kommer du att skulptera kroppen snabbare.)

Du bränner ordentligt med fett. Efter fyra veckor av regelbunden träning bränner kroppen ordentligt med fett och bygger muskler.

Du har mer hjärnkapacitet. Att träna aktiverar tillväxtstimulerande proteiner i hjärnan och hjälper dig att bilda nya hjärnceller. Visste du att ju mer utmanande din träning är desto starkare blir dina mentala muskler?

Inom ett år av regelbunden motion …

… känns träningen mycket lättare. Din uthållighet och kondition kan öka med upp till 25 procent efter åtta till 12 veckor av regelbunden träning och på ett år kan din uthållighet mer än fördubblas.

… är din puls lägre. Tack vare regelbunden träning jobbar nu ditt hjärta mer effektivt. Din vilopuls har antagligen sjunkit rejält och ju mindre arbete ditt hjärta har att göra desto friskare blir du.

… är du expert på att förbränna fett. Din celler är nu grymma på att bryta ner fett och använda det som bränsle.

… har du minskat risken att drabbas av cancer. I en studie av mer än 14.800 kvinnor, hade de kvinnor med god kondition 55 procent lägre risk att dö av bröstcancer jämfört med de som inte tränade. Motion kan också hjälpa till att skydda mot cancer i livmoder, äggstockar och lungor.

… ökar du din livslängd. Man kan se ett samband mellan ökad motion och ökad telomerlängd. Lite förenklat kan man säga att telomererna är ”ändarna” på våra kromosomer och fungerar som ett skydd för kromosomerna. Telomererna har en viss längd och den minskar med åren. När en cell delar sig och kromosomerna replikerar blir telomererna varje gång lite lite mindre och vid en viss längd upphör celldelningen. När du tränar hjälper du till att bevara telomerlängden.

… mår du toppen! Forskning visar att fyra månaders träning är lika bra som receptbelagd medicin för att bekämpa depression. Dessutom har motion inga negativa biverkningar. Om du fortsätter träna kommer du alltså inte bara leva längre, du kommer också få ett lyckligare liv!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

Träna, lev längre, bli friskare och lyckligare!

//Today I´m writing about the hidden benefits of training. Curious? Please use Google Translate. Take care of each other! And go work out! ;)

Raw Break – lugn, styrka, energi

Raw Break, Rawness Alla behöver vi ett break då och då. Ett lugnt avbrott från vardagens stress eller fysisk aktivering för att samla ny kraft – helt enkelt ett Raw Break! I morse smyglanserades det nya konceptet.

I morse fick inbjudna deltagare vara med på smyglanseringen av Raw Break. Under avslappnade former mötte teamet från Rawness upp vänner, läsare och fans som också lever en aktiv livsstil. Stockholms matmarknad i Sturegallerian var platsen som gällde.

_DSC3679plus

Vår contributor Johanna som driver bloggen Detoxlife bjöd på en härlig rawfood-frukost och under ledning av Maya fick alla deltagare vara med på en meditationsövning – förmodligen för första gången i Sturegallerians historia!

_DSC3769plus

_DSC3767plus

Raw Break är ett nytt livsstilskoncept under utveckling av teamet bakom Rawness. Idén bygger på att alla behöver en paus eller avbrott från vardagen, helt enkelt ett Raw Break! Vi kommer erbjuda möjligheten att träna, röra på sig och återfå ett balanserat sinne under analoga former – frikopplade från den digitala världen. Ett Raw Break kommer alltid att ge deltagaren Lugn, Styrka eller Energi under 15, 30, 45 eller 60 minuter. Ett perfekt livsstilskoncept skräddarsytt för den moderna storstadsbon med andra ord!

_DSC3669plus

Arbetet med att ta fram Raw Break kommer utvecklas under hösten i nära samarbete med våra läsare, fans och ambassadörer. Vi kommer arrangera events och utveckla den renodlade träningsformen inför vår officiella lansering under första kvartalet 2016. Vill du också vara på den resan kan du skicka ett mail till oss och motivera varför just du ska vara med i testpatrullen!

_DSC3654plus

_DSC3681plus

_DSC3714plus

_DSC3657plus

_DSC3687plus

_DSC3663plus

_DSC3718plus

_DSC3691plus

_DSC3688plus

_DSC3724plus

Min nya favoritplats

duCalme

IMG_1106

IMG_1109

11185_565411160191805_704057820_n

Supertrött och svettig men tillfreds efter bikramyoga på duCalme

Supertrött och svettig men tillfreds efter bikramyogan på duCalme

I veckan som gick var jag inbjuden av lululemon till ett Bikramyogapass på duCalme. Jag var ganska sliten när jag kom dit eftersom jag precis kört en PT-timme med Anna-Lena plus att jag hade en del träningsvärk sedan passet på BE.CORE men jag är så glad att jag masade mig dit.

duCalme är en yogastudio på Birkagatan i Stockholm med en helt fantastisk interiör. Man blir liksom lugn och harmonisk bara man stiger in i lokalen. Har ni möjlighet så måste ni testa ett pass där! Min absoluta favoritplats just nu.

//Last week I was invited to a bikram yoga class by lululemon at duCalme. I was pretty tired when I arrived since I had an hour of very though training with Anna-Lena right before and was sore from the workout at BE.CORE but I´m so glad I went there.

duCalme is a yoga studio with the most amazing interior located at Birkagatan in Stockholm. Once you get inside you feel calm and peaceful. If you have the opportunity to visit, you just gotta do it! My favourite place to be right now.

Kategori

Keep calm and keep calm

IMG_4472

 

Nu är det lite mer än en vecka sedan vi lämnade Gili och lugnet är fortfarande med mig. Jag hoppas verkligen att jag lyckas få med det hem till Sverige!

 

Har funderat ganska mycket på hur mycket tid man spenderar på sin telefon hemma. Här använder jag den knappt. Jag och P tar aldrig med våra telefoner ut när vi käkar samtidigt som alla runt omkring oss sitter helt förlorade i sin display. Hela anledningen till att man aldrig tillåter sig själv att vara uttråkad i mer än 2 minuter är för att man vill ha belöningskänslorna som kommer med när man plockar upp telefonen. Någon ny like på Instagram? Något nytt meddelande på Facebook? Vi känner alla igen hur hjärtat hoppar ett extra slag när man blir sysselsatt de kommande sekunderna. Sedan har man plötsligt dödat en halvtimme på att slösurfa på randoms instagram. Hur sjukt är inte det?!

 

Det är bevisat att hjärnan blir beroende av det här beteendet och jag är så glad att jag har lyckats bryta det! Istället för att stirra in i telefonen det första och sista jag gör på dagarna så startar och avslutar jag lite mjukare. Kanske med musik och en kopp kaffe? Eller en bok på kvällen? Jag sover och fokuserar mycket bättre.

 

En annan sak – sociala medier ger inte ens någon rättvis bild av hur liv ser ut. De är designade för att vi ska jämföra oss med varandra och tävla om vem som är lyckligast och bäst. Vem instagrammar en ofiltrerad bild på sitt vardagsliv? Det enda man möts av är yta, yta, yta (beroende på vem man följer visserligen men ni förstår poängen) Jag måste erkänna att på min förra blogg formulerade jag mig alltid så att mitt liv verkade så lyxigt och bra som möjligt, därför jag inte kunde fortsätta skriva där längre. Det var bara inte jag, på riktigt. Läste den här artikeln på Metro om hur påverkad man blir på alla ”fitspo”-bilder på Instagram. Säkert undermedvetet om inte blir påverkad medvetet.

 

Slutsumman: prova att leva lite fritt från era telefoner ett tag! Ha mobilen på flygplansläge. Stäng av den vid 22 (särskilt om du sover med den i sängen!) och sätt inte på den förrän du varit vaken några timmar. Lämna telefonen hemma om du ska fika med en kompis. Ha den avstängd en hel söndag. Istället för att börja dagen med 1000 bilder på perfekta liv, gör en god smoothie och skriv lite dagbok och planer för den kommande veckan. Att lägga ner telefonen och börja använda mina sinnen igen är en av de bästa bieffekterna av den här resan!

Kategori