Löpning, så kommer du igång – del 1: Skor

Advertorial Dags att komma igång med löpningen? Det behövs inte så mycket grejer för att börja springa, men ett par schyssta skor som passar dig är aldrig fel!

Dags för löpning, hur börjar du?

Föga överraskande inleder vi med skorna när det gäller att komma igång med löpning. Att ha rätt typ av skor är nämligen av ganska stor vikt om du ska börja löpa regelbundet. Rätt skor gör löpningen mycket skönare och ger ett bättre skydd mot skador. Används dock inte detta som en ursäkt för att aldrig komma igång… visst kan du gå ut och ta några lättare löprundor i dina vanliga gymnastikskor till att börja med, men fortsätt helst inte så under en hel säsong!

Ett par bra löparskor är en bra investering.

Ett par bra löparskor är en bra investering.

Passformen på dina skor är definitivt viktigare än att modellen har det senaste ”super air cushioning-systemet eller andra finesser. En grundregel är att skon ska vara en halv till en hel storlek större än din normalstorlek. Detta är dock individuellt, så testa noga i butiken innan du väljer ett par.

Löparskor som passar just ditt steg är viktigt.

Löparskor som passar just ditt steg är viktigt.

Ordentliga skor är viktiga för din speed och för att hålla hälsporrar och löparknän borta. ”Men det finns ju så många skor”, tänker kanske du. Vi håller med! Många butiker erbjuder därför test med löpband och avancerade teknik som räknar ut vilken typ av sko som passar dig och din löpning.

Om du inte är en van löpare är det ju inte helt lätt att veta vilket typ av löpsteg du har. Kanske pronerar du exempelvis och behöver en sko med rejält stöd. Räkna med en kostnad från dryga 500-lappen upp till 1500 kronor för ett par schyssta löparskor.

Den 24 April är det dags för Salomon City Trail i Stockholms innerstad. Välj mellan 7 eller 14 kilometer och spring en härligt varierande bana. Vi kommer fortsätta ge dig tips på utrustning, träning och allt möjligt som rör löpning fram tills dess!

Kategori

Spotify Running.

Musik, Nyheter Med den senaste funktionen är det bara att springa så läser Spotify av ditt tempo och matchar det med musik som går i samma takt som dina löpsteg. Allt baseras dessutom på dina favoritlåtar!

Spotify Running kombinerar din lyssningshistorik med olika playlists och dedikerade ”löplåtar” från en massa DJs och låtskrivare. Med beat-matchning och noll avbrott mellan låtarna ska det ge dig den fetaste musikupplevelsen i löpspåret någonsin. Ju snabbare du springer desto snabbare musik!

Enligt Spotify är vi redan miljontals användare som kör Spotify i öronen när vi springer. Med det i åtanke vill de ge oss mer motivation – och hjälpa oss pressa ut den där extra kilometern ur benen. Låtmixen är för övrigt non-stop så du kan springa tills batteriet i telefonen ger upp!

Checka in videon så får du en bättre beskrivning av hur Spotify Running kommer förändra din löpning!

Kategori

4 tips för bättre löpteknik

IMG_1885

30 minuters löpning med 5% lutning på bandet idag. Jag har aldrig tränat på min löpteknik och vet om att mitt löpsteg är långt ifrån perfekt. Jag lägger för mycket vikt på hälen och tenderar att luta mig framåt. Dessutom är jag ju stram på framsidan av låren så om jag inte stretchar ordentligt innan får jag riktigt ont i höger knä! Idag när jag stod på bandet och svettades kom en kollega fram till mig och gav mig 4 tips som jag tänkte dela med mig utav:

1. Skjut fram höften ”nästan som att du håller ett mynt mellan skinkorna” 
Jag fick en instämmande nickning när jag påpekade att jag nästan springer på tå om jag gör så.

2. Större armrörelse
Håll händerna som att du gör tummen upp och låt tummen nudda axel i högsta läget och sidan av höften i lägsta.

3. Träna inte löpteknik på distanser 
Träna in nya löptekniker i intervallträning

4. Träna gärna löptekniken på ett böjt löpband
Det böjda löpbandet hjälper dig att landa på den främre delen av foten och hålla en god hållning. Löpbandets böjda form gör att man med egen kraft kan reglera hastigheten (typ som ett hamsterhjul) vilket gör det perfekt att köra intervaller på!

Så torsdagens konditionspass kommer bli intervaller på en sån här rackare!

curved-treadmill-manual-86598-4177113

Kategori

Att lära sig att älska löpning

IMG_9476 IMG_9484

Löpning är meditation och avkoppling.

Löpning är meditation och avkoppling.

Jag har verkligen lärt mig att älska löpning. När jag för många år sedan började löpträna var det ett sätt för mig att röra på mig, få upp flåset, att bränna kalorier. Idag är löpning något helt annat, jag ser det som meditation. Jag har ingen längtan att bli supersnabb eller springa jättelångt utan vill bara… springa. Och vet ni, snabbheten och orken att springa långt kommer på köpet, helt av sig själv.

Det kan låta konstigt men jag tror att anledningen till att löpning har blivit så populärt är inte bara att det är en lättillgänglig träningsform utan också att du verkligen kommer in i ett flow efter ett tag, ett flow som du inte kan vara utan. För många kan det ta lång tid att hitta det, vissa ger upp innan de kommit dit. Men som löpcoachen Fredrik Ölmqvist en gång sa till mig, fokusera inte så mycket på löpsteget eller tekniken utan låt kroppen röra sig naturligt. De orden har betytt väldigt mycket för mig och idag är löpningen avkoppling, eufori och meditation fast i träningsform.

//I have really learned to love running. When I, many years ago, began running it was a way of training and burning calories. Today is running something completely different, I see it as meditation. I have no desire to be super fast or run really far, I just want to run. And you know what, speed and the strength to run far will come, all by itself.

It may sound strange but I think the reason that running has become so popular is not only because it is an accessible form of exercise, but also that you really get into a flow after a while, a flow that you can not do without. For many, it may take a long time to find it, some give up before they got there. But as  running coach Fredrik Ölmqvist once told me, do not focus so much on running stride or technique but let your body move naturally. These words have meant a lot to me and today running is relaxation, euphoria and meditation.
Kategori