Julklapptips till prylnissen som har allt – nästan

Julen börjar närma sig med stormsteg. Snabbare än att du kan säga lutfisk så kommer släkten stå i hallen medans skinkan osar i från köket. Är du redan nu på klappjakt som många av er är så kan kanske dessa små tips kan hjälpa dig att hitta rätt julklapp till din aktiva vän.

Effektmätare
För väldigt korrekt mäting av watt finns detta fina vevparti med effektmätare från SRM. Pålitligt, snyggt och levererar mer data under ett träningspass än vad du orkar gå igenom. Ekermagnet ingår.
SRM effektmätare och dator
Pris: 38.000sek

Pålitliga Watt från SRM

Pålitliga Watt från SRM

Testcykel
Gillar din aktiva vän att cykla kommer denne att bli glad över en sprillas ny Monark LC7. Denna testcykel är bland det finaste dina svettdroppar kan hamna på när du hamrar intervaller på flera hundra watt. Justerbar till tusen och ger en riktigt fin sittposition när det ska köras in i väggen. Tänk på att maxvikten för den som trampar är på 180kg, annars kan det bli svajigt.
Monark LC7
Pris: ca. 142.000 sek (115.000 dkk)

LC7 novo från Monark

LC7 novo från Monark

Löp/rullskidband
Sist men inte minst. Rullskidbandet från Rodby. Det väger flera hundra kilo, är lika stabilt som Stockholms stadsbibliotek och är 2.7 meter långt och 1 meter brett. Självklart har den lutningsfunktion för den som vill kötta lite extra på intervallerna samt uppnår en hastighet väl över 20km/h. Perfekt till någon som har ett rum över och gillar att springa eller åka skidor.
Rodby löp/rullskidband
Pris:
173.000 sek

Bra träning till den som gillar att springa eller åka skidor.

Bra träning till den som gillar att springa eller åka skidor.

Se så roligt Anna Haag och Emil Jönsson har det hemma…

https://www.youtube.com/watch?v=imIFFWUNFVw&feature=youtu.be&t=61

Löpning, så kommer du igång – del 1: Skor

Advertorial Dags att komma igång med löpningen? Det behövs inte så mycket grejer för att börja springa, men ett par schyssta skor som passar dig är aldrig fel!

Dags för löpning, hur börjar du?

Föga överraskande inleder vi med skorna när det gäller att komma igång med löpning. Att ha rätt typ av skor är nämligen av ganska stor vikt om du ska börja löpa regelbundet. Rätt skor gör löpningen mycket skönare och ger ett bättre skydd mot skador. Används dock inte detta som en ursäkt för att aldrig komma igång… visst kan du gå ut och ta några lättare löprundor i dina vanliga gymnastikskor till att börja med, men fortsätt helst inte så under en hel säsong!

Ett par bra löparskor är en bra investering.

Ett par bra löparskor är en bra investering.

Passformen på dina skor är definitivt viktigare än att modellen har det senaste ”super air cushioning-systemet eller andra finesser. En grundregel är att skon ska vara en halv till en hel storlek större än din normalstorlek. Detta är dock individuellt, så testa noga i butiken innan du väljer ett par.

Löparskor som passar just ditt steg är viktigt.

Löparskor som passar just ditt steg är viktigt.

Ordentliga skor är viktiga för din speed och för att hålla hälsporrar och löparknän borta. ”Men det finns ju så många skor”, tänker kanske du. Vi håller med! Många butiker erbjuder därför test med löpband och avancerade teknik som räknar ut vilken typ av sko som passar dig och din löpning.

Om du inte är en van löpare är det ju inte helt lätt att veta vilket typ av löpsteg du har. Kanske pronerar du exempelvis och behöver en sko med rejält stöd. Räkna med en kostnad från dryga 500-lappen upp till 1500 kronor för ett par schyssta löparskor.

Den 24 April är det dags för Salomon City Trail i Stockholms innerstad. Välj mellan 7 eller 14 kilometer och spring en härligt varierande bana. Vi kommer fortsätta ge dig tips på utrustning, träning och allt möjligt som rör löpning fram tills dess!

Kategori

7 misstag du gör på löpbandet

Advertorial Ett löpband kan vara din bästa vän under mörka, ruggiga dagar. Men det är tyvärr lätt att utveckla dåliga vanor på löpband - vanor som kan pajja dina resultat och ge dig onödiga skador. Vi listar de vanligaste misstagen och ger tips på hur du ska göra istället!

1. Du har fel skor

Running at the fitness club

Hoppa över din fåfänga och satsa på funktion före style. Ofta går folk till gymmet i ”allroundskor” som passar till lite av varje (och har rätt färg). Om du skulle gå ut och löpa skulle du dock aldrig ta på dig samma skor som du använder till ett danspass eller en cardioklass…. detsamma borde förstås gälla för löpning på band. Satsa på skor med schysst dämpning för att skydda hälarna och benen i fötterna. Kom ihåg att löpband är rätt hårda!

2. Du smäller ner fötterna i bandet

En ”plattfotad” landning kan ge dig jobbiga muskelbristningar. Slår du ner skorna börjar du automatiskt luta bakåt när bandet går framåt – vilket belastar ryggmusklerna genom kraften från dina kämpande höfter. Balansen blir dessutom betydligt sämre. Håll kroppen så rak som möjligt och landa helst på främre delen av foten.

3. Dina steg är för långa

skor treadmill

Många tar riktigt långa kliv när de springer på band för att ”hinna med”… men tyvärr leder det till tappad hållning och ineffektiv löpning. Du bränner en massa energi och riskerar dessutom att slå i den främre kanten på löpbandet. Och att ramla på bandet är långt ifrån någon höjdare. Kring tre steg per sekund är en bra mängd att sträva efter.

3. Du kollar på dina fötter

Om du riktar blicken neråt är det lätt att tappa balansen (och göra en mindre graciös och grymt farlig vurpa). Du kan dessutom sträcka nacken och snedfördela belastningen på resten av kroppen – vilket tär på rygg, höfter och knän. Kolla rakt fram med axlarna i jämn höjd och bröstet framskjutet så får du en ergonomiskt riktig ”rak linje” genom hela kroppen.

4. Var är dina armar egentligen?

armar

Påminner dina armar mer om vingar när du springer? Eller flyger de fram och tillbaka helt taktlöst? Det ger dig inte bara sämre balans, det drainar dig också på värdefull energi! När du kommer upp i lite tempo bör armarna jobba parallellt med 90 graders böjning, vilket hjälper dig att rotera överkroppen på rätt sätt. Försök alltid att vara så avspänd som möjligt i axlar och armar.

6. Du springer för ofta

Höjd vilopuls, träningsvärk i överflöd och småont som blir värre och värre för varje pass är tecken på överträning. Om du märker av någon av de varningsflaggorna är det dags att bryta ditt träningsupplägg, fundera på vd som bör förändras och framför allt vila. Det är inte så schysst mot kroppen att köra högintensivt var och varannan dag!

7. Du kör alltid samma rutin

trappmaskin

Det är ju rätt skönt att inte behöva tänka, och bara köra samma längd och lutning som vanligt… men din utveckling lär stanna upp. Kroppen vänjer sig nämligen – vilket leder till minskad kaloriförbrukning och muskeltillväxt. Att alltid göra precis likadant sliter dessutom på musklerna på exakt samma sätt dag ut och dag in. Ändra åtminstone någon aspekt av rutinen någon gång i månaden. Kör intervaller, dra på högre lutning eller testa kanske trappmaskinen.

 Har du testat mikroström mot dina skador?

EVENTFILM_MAIN 2 (0-00-30-05)

Kanske har du dragit på dig en skada på grund av misstag på löpandet? Eller så är någon av dina muskler stela? Painmaster lindrar smärta och påskyndar läkningen av allt från ryggskott och nacksmärtor till löparknä och tennisarmbåge. Den verkar genom mikroström och appliceras med två självhäftande elektroder kring det smärtande området. Du känner inte av Painmaster och kan utan problem ha den under dina kläder hela dagen – även under träningen. Den är dessutom fri från alla typer av biverkningar.

Kategori

5 oslagbara löpartips

Advertorial Gillar du att löpa, funderar du på att börja eller har du just satt igång efter sommaren? Här får du 5 tips som hjälper dig bli kung eller drottning i spåren och hålla skadorna borta!

Börja med korta rundor
Pallar du bara ett par kilometer eller 500 meter? Ingen fara! Öka distansen långsamt men kontinuerligt så orkar du snart 5 km, 1 mil eller betydligt mer än så! Ökar du distansen för snabbt är risken stor för att du misslyckas och tröttnar. Dessutom är skaderisken grymt hög!

knee injury for athlete runner. woman in pain after hurting her leg while training for fitness marathon

Skaffa schyssta skor
Ordentliga skor är viktiga för din speed och för att hålla hälsporrar och löparknän borta. ”Men det finns ju så sjukt många skor”, tänker kanske du. Vi håller med! Många butiker erbjuder därför test med löpband och avancerade teknik som räknar ut vilken typ av sko som passar dig och din löpning.

nike-air-max-2015-blue-lagoon-bright-crimson-3

Spring INTE för ofta
När du väl kommit igång kan det kännas så bra att du vill springa varje dag. Gör inte det! Springer du för ofta kan inte musklerna stärkas (det sker när du vilar). Experterna rekommenderar istället 3-4 rundor i veckan. Variera löpningen med gym, cykling, yoga eller något annat som belastar andra delar av kroppen.

Yoga-Poses-to-Beat-Stress

Drick!
Vatten alltså… Att dricka före, efter och helst under löpningen är grymt viktigt för att inte torka ut sig. Speciellt under varma dagar. Glöm heller inte att få i dig vätska under löpfria dagar! Minsta uttorkning kan dramatiskt försämra din tid på nästa runda och i värsta fall förvandla den till ett riktigt helvete.

Young Woman Drinking Water

Jämför dig inte med andra löpare … eller?
Det är lätt att tappa motivationen om du kollar på andra – för det kommer alltid finnas någon som är lite snabbare. För vissa ger det dock motivation. Om du är en sån som taggas av att vilja bli bättre än kollegan eller kompisen är det fritt fram att jämföra resultat. Med ”runkeepers” av olika slag är det hur lätt som helst!Nike-Plus-Running-App-Updates_originalOm du ändå överanstränger dig eller drabbas av en skada rekommenderar vi Painmaster – produkten som behandlar dina löparskador med mikroström. Helt utan biverkningar.

Den kan bäras under kläderna på dagarna, när du sover och bäst av allt – under själva träningen. Painmaster finns på alla Lloyds apotek, på de flesta av Kronans apotek, på Apoteksgruppens 30 största apotek samt via painmaster.se.

Läs mer och beställ produkten på painmaster.se

painmaster-box-cropped

Kategori