7 sätt att bli en bättre löpare

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Bra löparskor är A och O, mina favoriter kommer från New Balance.

Vissa älskar verkligen att dra på sig löparskorna och ge sig ut och springa medan andra ser det som ett nödvändigt ont för att röra på sig, oavsett vem du är så kan du bli en bättre löpare. Ja, förutsatt att du har viljan. Här kommer sju sätt som gör dig snabbare och uthålligare.

 

1. Var konsekvent

 Om du hela tiden gör uppehåll med löpningen så måste du ju börja om från början för att få tillbaka flåset. Vill du bli snabbare och uthålligare måste du vara konsekvent. Anmäl dig till ett lopp för att hålla motivationen uppe eller börja följ ett löparschema med förutbestämda träningspass. Kolla till exempel in ”Från slöfock till löpare på 8 veckor” här.

2. Träna rätt

Att löpträna sägs ofta vara det lättaste sättet att träna och visst, det är en lättillgänglig träningsform men tränar man fel kommer skadorna förr eller senare. Huvudet bör vara rakt ovanför ryggraden, axlarna avslappnade och coren påkopplad. Ta hjälp av någon som är inläst på löpteknik så att du får det rätt från början.

3. Investera rätt

Du behöver inte investera i en hel garderob med dyra träningskläder men ett par bra löparskor är verkligen A och O. Rätt sko gör inte bara löprundan lättare utan du förebygger även skador. Men att välja löparsko är inte helt lätt så ta gärna hjälp av personalen.

4.  Ladda upp

Att ge sig ut och springa på tom mage är oftast en dålig idé, du har inte tillräckligt med energi för att ge ditt yttersta men att ha ätit precis innan ett träningspass kan å andra sidan leda till håll och kramp i magen. Här handlar det om timing. Ät ett mål ungefär två timmar innan ditt träningspass. Har du bara 15-30 minuter på dig, välj istället ett litet mellanmål, till exempel en matsked med russin eller en liten banan. Eller testa att göra de här goda chokladbollarna med jordnötssmör, perfekta som ett innan träning-snack.

5.  Drick vatten

Att ha en bra vätskenivå i kroppen är viktigt för att din löprunda ska kännas bra och för att du ska slippa bli trött i förtid. Se till att dricka ordentligt en eller ett par timmar innan ditt träningspass.

6.  Ha en träningsplan

Nyckeln till att bli en bra löpare handlar inte bara om att vara konsekvent. Det gäller att utmana kroppen, testa till exempel att gå ut och springa i skogen om du vanligtvis springer på löparbandet på gymmet. Mixa din vanliga runda med intervaller och backträning för att bli snabbare och mer uthållig.

7. Träna annat än löpning

Det är inte bara när du tränar löpning som du blir en bättre löpare. Att stretcha efter din löprunda, att regelbundet styrketräna och att sova ordentligt gör också sitt.
If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

If there is will, there is a way. This is how you increase speed and endurance.

//7 ways to become a better runner
 Some people really love to put on their running shoes and head out for a run, while others see it more as a necessity, but no matter who you are, you can become a better runner. Yes, that is if you have the will. Here are seven ways to make you faster and improve your endurance.

 

1. Be consistent

 If you’re constantly pausing your training, you have to start all over to get back in shape. If you want to be faster and fitter, you must be consistent. Sign up for a race to keep motivated and begin to follow a running schedule with workouts. For example, check out ”From slouch to runner in 8 weeks” here.

2. Keep it right

Running is often said to be the easiest way to exercise and yes, it is an accessible form of exercise but if you do it wrong you will get injured sooner or later. The head should be straight above the spine, shoulders relaxed and core attached. Ask for help from someone who knows a lot about running techniques so that you get it right from the start.

3. Invest right

You do not need to invest in a whole wardrobe of expensive workout clothes but a good pair of running shoes is crucial. The right shoe does not just make your run easier, but you can also prevent injuries. But choosing running shoe is not easy, let the staff help you.

4. Reload

To go out for a run on an empty stomach is usually a bad idea, you do not have enough energy to be your best, but eating right before a workout, on the other hand could lead to stomach cramps. It’s all about timing. Eat a meal about two hours before your workout. If you only have 15-30 minutes before your run, choose instead a small snack, such as a tablespoon of raisins or a small banana. Or try these yummy Chocolate Balls with Peanut Butter, perfect as a before training-snack.

5. Drink water

To have a good level of water in your body is important for a good run. Make sure to drink enough water one or two hours before your workout.

Also read ”Why you need to drink more water” here.

6. Have a workout plan

The key to becoming a good runner is not just about being consistent. You have to challenge your body, try for example, to go out and run in the woods if you usually run on the treadmill at the gym. Mix your normal round with intervals and hill training to increase speed and endurance.

7. Be versatile

It is not only when you practice running that you become a better runner. To stretch after your run, regular strength training and to sleep properly also makes you a better runner.

Kategori

2 veckor utan socker

Har ni lyckats motstå det farliga sockret?

Har ni lyckats motstå det farliga sockret?

Två veckor har nu gått på vår ”No Sugar Challenge”, är ni fortfarande med mig? Hur har det gått så här långt?

För mig har det gått bra även om det vissa dagar har känts tuffare än andra. Som igår till exempel. Vi har precis kommit hem från Thailand och går i mataffären, svenskt lördagsgodis och glass ska såklart inhandlas, och jag blev så suktad. Att motstå var ett riktigt styrkeprov för mig.

Idag känner jag mig så nöjd med beslutet att inte falla för frestelsen. Vi har ju faktiskt fixat två veckor av vår challenge redan!

Snart står jag inför en ny jobbvecka med mycket jobb och tider att passa och att vara stressad och hungrig är en riktigt fallgrop för den sockersugne. Därför kommer jag att ladda upp med nyttiga snacks att ta med mig i väskan.

Idag skiner solen här i Stockholm och jag tänkte dra iväg på en kort löprunda efter frukosten. Har alla ni som inte löptränar året om kommit igång med löpningen ännu? För er som känner er helt otränade finns ett grymt bra löparschema här (länk) som gör er starka och snabba på bara åtta veckor.

Skön söndag, vänner!

//2 weeks without sugar

Two weeks have passed on our ”No Sugar Challenge”, are you still with me? How has it been so far?

For me it’s been good although some days has seemed tougher than others. Like yesterday for example. We had just returned from Thailand and went to the grocery store, Swedish candy and ice cream was of course about to be purchased, and I was craving sugar for sure. To resist was a real challenge for me.

Today I feel so happy with the decision not to succumb to the temptation. We’ve actually made two weeks of our challenge already!

Soon, I stand before a new week with a lot of work and deadlines to meet and to be stressed and hungry is a real pitfall for the the sugar addict . Therefore, I will load up with healthy snacks to bring with me wherever I go.

Today the sun is shining here in Stockholm and I think I will go for a short run after breakfast. Have all of you who do not run all year started with the running yet? For those of you who feel you completely untrained, here is a really good running schedule (link) that will make you strong and fast in just eight weeks.

Happy Sunday guys!

Kategori

Löpning: Vårens 8 viktigaste investeringar

Med rätt gear går löpningen som en dans.

Med rätt gear går löpningen som en dans även i ett stekhett Thailand.

Snart är väl våren på gång i Sverige? Det betyder antagligen, som tidigare år, att alla vill dra på sig löparskorna och komma igång med löpningen (här kan du läsa om hur du går från helt otränad till löpare på bara 8 veckor). Men frågan är om du är kittad för vårens och sommarens spring i benen?

Idag listar jag mina favoritprylar när det kommer löpning och dessutom bjuds det på fina rabatter för dig som vill fynda!

 

En bra sportbehå är A och O. Min favorit kommer från Puma. För recension; klicka här.

En bra sportbehå är A och O. Min favorit kommer från Puma. För recension; klicka här.

Här klickar jag mig vidare till behån

Just nu får du 30% rabatt på grymma solglasögon, perfekta för löpning och cykling.

Just nu får du 30% rabatt på grymma solglasögon, perfekta för löpning och cykling, använd koden hboost. Läs en kort recension här.

Här klickar jag mig vidare till glasögonen

Luftig t-shirt i funktionsmaterial från Under Armour.

Luftig t-shirt i funktionsmaterial från Under Armour.

Här klickar jag mig vidare till tröjan

Passa på att fynda FlipBelt inför löparsäsongen! Just nu får du 30% rabatt och fri frakt.

Passa på att fynda FlipBelt inför löparsäsongen! Just nu får du 30% rabatt och fri frakt, använd koden hboost. (Läs recension här)

Här klickar jag mig vidare till FlipBelt

Sportklocka från Suunto. Värd varenda krona!

Sportklocka från Suunto. Värd varenda krona! (Läs mer om dammodellen här.)

Här klickar jag mig vidare till klockan

Favoritskorna kommer från New Balance.

Favoritskorna kommer från New Balance. (Läs mer om Fresh Foam här)

Här klickar jag mig vidare till skorna

Snygg och praktisk överdragströja från Puma.

Snygg och praktisk överdragströja från Puma.

Här klickar jag mig vidare till överdragströjan

Älskar löpartightsen från 2XU!

Älskar löpartightsen från 2XU!

Här klickar jag mig vidare till tightsen


 

1) Sportbehån Powershape från Puma (nu klickar jag mig vidare till behån)

2) Solglasögon från X-Kross *Du får 30% rabatt och fri frakt med koden hboost Gäller t.o.m. 31 mars. (nu klickar jag mig vidare till glasögonen)

3) Funktionströja från Under Armour (nu klickar jag mig vidare till tröjan)

4) Sportklocka från Suunto (nu klickar jag mig vidare till klockan)

5) Löparskor från New Balance (nu klickar jag mig vidare till skorna)

6) Löpartights från 2XU (nu klickar jag mig vidare till tightsen)

7) FlipBelt, världens smartaste förvaring av nycklar, mobil eller kreditkort när du springer. *Du får 30% rabatt och fri frakt med koden hboost Gäller t.o.m. 31 mars. (nu klickar jag mig vidare till FlipBelt)

8) Överdragströja från Puma. (nu klickar jag mig vidare till överdragströjan)

Inlägget innehåller affiliatelänkar.

Kategori