Lifesum – smart app som trackar din kost och träning

I appen Lifesum kan du förutom att ha koll på din kost sätta upp mål, som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa.

I appen Lifesum kan du förutom att ha koll på din kost sätta upp mål, som att gå ner i vikt eller öka din muskelmassa. Foto: Lifesum

Äter du för mycket eller kanske för lite? Vill du gå ner i vikt eller öka i muskelmassa? Får du i dig tillräckligt med protein och fett?

Ja, att ha koll på kosten är svårare än man tror. Själv tycker jag att jag har koll och äter bra och mestadels nyttig mat men trots det visade det sig att jag ofta får i mig lite för lite protein. Och vissa dagar även för få kalorier totalt.

För ett tag sedan laddade jag ner appen Lifesum, en supersmart app där du trackar allt du äter och dricker och även din träning. Se det som ett kul test för att ta reda på om du ger din kropp den näring den behöver. Du kan även sätta upp mål om du till exempel vill gå ner i vikt eller öka i muskelmassa.

Att strikt leva efter appen är ingenting för mig men det är väldigt intressant att se hur lite koll jag egentligen har på hur många kalorier livsmedel innehåller och att jag faktiskt inte får i mig den mängd protein som min kropp, beräknat på vikt och längd, egentligen kräver.

Lifesum är en gratisapp och kan laddas ner till både iPhone och Android, köp förekommer i appen. Läs mer om appen HÄR.

Get more knowledge of your diet or set weight goals in the app Lifesum.

Get more knowledge of your diet or set weight goals in the app Lifesum. Photo cred: Lifesum

Lifesum – smart app for tracking your diet and exercise

Do you eat too much or perhaps too little? Do you want to lose weight or gain muscle mass? Are you eating enough protein and fat?

To keep track of your diet is harder than you think. Personally, I think I have knowledge and eat good and mostly healthy food but even so, it turned out that I often eat too little protein. And some days even to little calories overall.

A while ago I downloaded the app Lifesum, a super smart app where you track everything you eat and drink and also your training. I think of it as a fun way to find out if you give your body the nutrition it needs. You can also set goals, for example, if you want to lose weight or gain muscle mass.

To strictly live by the app is nothing for me but it is very interesting to see how little I know about how many calories food contains, and that I actually do not eat the amount of protein that my body, based on weight and height, actually needs.

Lifesum is a free application and can be downloaded for both iPhone and Android, purchases can be done in the app though. Learn more about the app HERE.

Kategori

Dag 7 – Söndagsmys

Det är söndag och på söndagar är det sovmorgon och söndagsbrunch som gäller. Matintaget är inte jättestrukturerat på söndagar även om det är betydligt vettigare än i lördags :) Lifesumbetyget blev just C-Balanserad. Vi började dagen med en lång och mysig pannkaksbrunch (klick) ute i solen sen blev det två matigare mellanmål, ett tufft intervallpass och på kvällen grillade vi. En helt underbar söndag!

Söndagens kostdagbok:

11.00 1 fullkornsscone med margarin och marmelad, 2 amerikanska pannkakor med ca 50g hallon och 1 msk lönnsirap och 2 koppar kaffe
13.00 1 äpple
16.00 Nötfärsbiffar (klick) och 3 morötter
18.30 Omelett på 2 ägg, 1 msk hackad lök, 1 potatis och 90g spenat
19.00 Intervaller (klick)
21.00 230g entrecote, 2 champinjoner,  en halv zucchini, en halv tomat, 3 msk smaksatt créme fraiche, 1 glas rött vin, 3 digestivekex med brieost.

Makronäring

Kalorier: 2010 kcal
Protein: 105g
Kolhydrater: 157g
Fett: 97g

söndagsbrunchSöndagsbrunch

Kategori

Dag 4

Kostdagbok Cristina CastilloCristina CastilloCristina CastilloKostdagbok Cristina CastilloTorsdag och 4 dagar in i dagboken. Idag kändes det som att jag ätit lite mindre än vanligtvis. Frukostapelsinerna var slut och mina mellisar kändes lite ostrukturerade. När jag i slutet av dagen loggade all mat så låg jag ändå precis vid 2000 kcal strecket vilket var skönt för jag var väldigt mätt och vet inte om jag hade orkat med ett kvällsmål. Jag körde ett nytt benpass med Tomas också. Vi fokuserar vidare på att bygga styrka för chins och för att stärka mina svagheter i axeln och vänster knä men har skiftat över till lite mer fettförbränning. Nu ryker vinterfluffet så ska vi se vad som byggts upp där under! :)

Här är torsdagens intag: 

06.00 2 stekta ägg och 2 skivor bacon
08.00 banan och kaffe
10.30 banan
13.00 2 ägg
14.00 Nytt benpass med Tomas
15.30 100g grönkål, 160g rödbetor, 40g kidneybönor, 150g broccoli, 170g kycklingfilé och 1 msk balsamico
18.30 1 dl grekisk yoghurt, 50g keso, 1 banan och kanel
21.30 1 dl råris (okokt), nötfärsbiffar, 90g haricot verts, 50g fryst bladspenat, 2 msk créme fraiche med basilika

Kostdagbok Cristina Castillo LifesumKostdagbok Cristina Castillo LifesumKostdagbok Cristina CastilloKostdagbok Cristina Castillo

Kategori

Dag 3

IMG_1568KostdagbokCristina Castillo

Dagens Lifesum-betyg blev B-Hälsosam och jag gissar på att anledningen till att jag inte fick ett A var för att jag enligt Lifesum ätit lite för lite protein för vad jag ställt in i appen att jag vill äta. Den är inställd på 2g per kilo kroppsvikt för att bygga lite muscles och för att hålla mig mätt. Onsdagar är min vilodag så ingen träning idag utan jag ägnar lite extra tid åt meditation och personlig utveckling.

Här är dagens kostdagbok:
08.00 2 stekta ägg, 2 skivor bacon och 1 apelsin
10.00 1 banan
13.30 100g grönkål, 160g rödbetor, 40g kidneybönor, 150g broccoli, 170g kycklingfilé och 1 msk balsamico
15.30 2 kiwi
18.00 1 dl grekisk yoghurt, 50g keso, 1 banan och kanel
21.00 150g ugnsbakad potatis och palsternacka, 90g haricot verts, 3 nötfärsbiffar (klick), 2 msk creme fraîche med basilika
22.00 1 sharonfrukt

Makronäring
Kalorier: 1961 kcal
Protein: 103g
Kolhydrater: 189g
Fett: 81g

KostdagbokKostdagbokKostdagbokKostdagbok

Kategori

Dag 2

 

Kostdagbok Cristina CastilloKostdagbok Cristina CastilloKostdagbok Cristina CastilloI morse träffade jag en vän och åt frukost på Konditoriet i Sturegallerian. Deras chiapudding är supergod! Sådär krämig och smakrik som jag aldrig lyckas få den när jag gör chiapudding hemma. Det blev en ganska lång förmiddag med många klienter efter varandra så idag åt jag tre av mina 4 mellisar innan lunch, det tillhör inte det vanliga men det är å andra sidan vanligt att det dyker upp lite oväntade schemaändringar så det är ju bara att anpassa sig :)

Till middag blev det blodpudding, vilket är en av de få halv-/helfabrikat jag äter. Anledningen till det är att jag nyligen gjorde en hälsoprofil på Concept for Life som visade att jag hade lite, lite järnbrist. För lite för att behöva järntabletter men ändå så att jag borde se över mitt intag. Yassin som gjorde min profil rekommenderade mig då att en gång i veckan äta någon blodmat. Har inte tagit tag i att lära mig äta typ lever och sånt än så tills vidare är det blodpudding en gång i veckan och en leverpastejsmörgås i veckan.

Idag är också den värsta dagen på min ”tjejvecka” och då tillåter jag mig att ge vika för mina cravings trots att det är mitt i veckan. Allt under kontrollerade former såklart. Skulle jag släppa loss så totalt skulle chokladhyllan i butiken stå tom. Men den här dagen varje månad unnar jag mig!

Här är vad jag ätit idag: 

08.00 Chiapudding på sojamjölk och hallon med blåbär och kardemumma, 1 ägg, 1 kopp kaffe
9.30 1 banan
11.40 2 ägg, 70g broccoli
14.00 1 banan innan träningen
14.15 30 minuter intervaller på löpband (klick)
15.30 100g grönkål, 100g rödkål, 1 morot, 1/3 zucchini, 8 körsbärstomater, 50g kidneybönor, 1 burk tonfisk i olja, 1 msk balsamico
17.30 1 dl grekisk yoghurt, 50g keso, 50g hallon och kanel
20.00 2 skivor blodpudding, 2 msk lingonsylt, 90g broccoli, 4 skivor bacon
21.30 8 rutor Lindt mörk choklad med havssalt

Makronäring
Kalorier: 2207 kcal
Protein: 100g
Kolhydrater: 216g
Fett: 101g

Mitt Lifesum betyg på dagen blev B-Hälsosam.
Lifesum är appen jag använder för att tracka min mat och se till att jag inte äter för lite och att jag har en bra fördelning på fett, protein och kolhydrater. I slutet av dagen får man ett betyg där skalan är: A-Perfekt, B-Hälsosam, C-Balanserad, D-Obalanserad , E-Felbalanserad.
Betyget baseras på 2 faktorer: Vilka råvaror du väljer att äta, som även de är betygsatta efter samma skala, och hur välfördelade makronäringsämnen du har. Jag älskar den! Det är så skönt att den fokuserar på kvaliteten på det du stoppar i dig i första hand.

Nu är det läggdags, natti natt!

Cristina CastilloKostdagbok Cristina CastilloCristina CastilloDe här intervallerna är verkligen en rejäl svettfest!

Cristina Castillo
Kostdagbok Cristina CastilloKostdagbok Cristina CastilloKostdagbok Cristina CastilloJärnrik middag med C-vitamin (i form av lingonsylt) för att underlätta upptaget av järn. Kostdagbok Cristina CastilloLite choklad får man unna sig under lingonveckan, om inte för annat så för att sambon ska stå ut med mig :)

Kategori

Day 1

Dag 1 av min kostdagbok. Det här är ett ganska representativt exempel på hur en vanlig måndag ser ut för mig. Missade ett mellanmål på eftermiddagen för jag var tvungen att flytta runt en klient men det gick bra ändå. Kände mig inte hungrig eller så. Är fortfarande lite trött sen min kropp varit ur balans så kroppen kanske bara kan fokusera på ett behov åt gången :)

07.00 2 ägg, 2 skivor bacon, 1 apelsin
9.00 1 banan och en liten kopp kaffe
12.00 2 kokta ägg och 70 g broccoli
13.45 en liten kopp kaffe
14.00 Träning: överkroppspass med Tomas
15.00 100g grönkål, 100g rödkål, 1 morot, 1/3 zucchini, 8 körsbärstomater, 50g kidneybönor, 1 burk tonfisk i olja, 1 msk balsamico
18.30 1 dl grekisk yoghurt, 50g keso, 50g hallon och kanel
21.30 150g ugnsbakad potatis och palsternacka, 90g broccoli, 3 nötfärsbiffar, 2 msk creme fraîche med basilika
22.00  1 äpple

IMG_1359 (1)IMG_1428 (1)IMG_1443 (1)IMG_1466IMG_1481IMG_1491IMG_1497IMG_1510IMG_1506