6 kvällsrutiner som skapar en fantastisk morgondag

Att vakna av att klockan ringer på morgonen och känna sig alldeles slut, jo, de flesta av oss känner igen det. Men det finns saker vi kan göra för att starta vår dag på bästa sätt. Följ de här kvällsrutinerna och din morgon kommer genast kännas mycket bättre.

1) Tänk på drickat Att ta ett glas vin eller en öl med vännerna kan kännas lockande men det gynnar inte din morgondag. Njut istället av en god och nyttig drink.

2) Ät ett kvällsmål Ett litet kvällsmål kan göra din nattsömn bättre. Satsa på något litet och gott, inga tunga måltider.

3) Plocka i ordning Att plocka ordning i hemmet innan jag lägger mig ger mig något form av lugn. Dessutom brukar jag packa träningsväskan innan jag går till sängs, på så sätt sparar jag tid på morgonen och slipper slänga i mig frukosten.

4) Gör en kom ihåg-lista För att inte glömma något under dagen skriver jag ner saker jag inte ska glömma på en to do-lista. Fördelen är inte bara att jag kommer ihåg allt jag ska göra utan det ger också någon form av tillfredsställelse när jag får stryka en punkt när den är avklarad.

5) Kasta ut elektroniken Mobiltelefoner, datorer och tv-apparater hör inte hemma i ett sovrum. Sovrummet ska vara ett rum för vila och avkoppling så det är dags att koppla ner för att koppla av.

6) Lägg dig i tid Lyssna på din kropp och lägg dig när du är trött. Det här kan vara den tuffaste av punkterna, för jag ska ju bara… Men att få ordentligt med sömn (åtminstone sju timmar) gör att morgondagens uppgifter faktiskt kommer kännas enklare att ta itu med.

Sover du tillräckligt?

Sover du tillräckligt?

//English

Today you can read about my bedtime rituals that make me jump out of bed in the morning. Well, almost…

6 tips på kvällssnacks!

Småsuget på kvällen är ofta en av de svåraste sakerna att stå emot. Här är 6 tips på kalorisnåla snacks som sätter stop för suget samtidigt som du håller dig på rätt spår!

Health-Benefits-of-Egg

Kokt ägg
Hög proteinhalt och bra fetter. Perfekt kombination för att mätta en kurrande mage

new_grapefruit1

Grapefrukt
Ganska stora och väldigt kalorisnåla. Den sura smaken görockså att vi inte gärna fortsätter äta efteråt.

xtremerain-watermelon

Melon
Stillar sötsuget och är kalorisnålt. Gå all in och ät en hel vattenmelon så ska du se att du inte är så hungrig efteråt.

carots_15_2006_Peter_Kam

Morötter
Knapriga morötter har inte mycket kalorier och tar en bra stund att knapra i sig.

2014-09-apple

Äpple
Lite samma sak som morötterna faktiskt. Knaprandet gör att vi blir mätta och det är inte mycket kalorier i ett äpple.

BdF_09 (1)

En liten grönsakssallad
Har du tid och lust att röra ihop något så är en liten sallad ett toppenalternativ. Du kan äta en portion stor som en måltid utan att få i dig särskilt många kalorier. Krydda med citron och lite balsamvinäger så är det mycket godare också.

 

Nyttig mâchesallad med ägg

MATNYTT2

Om du letar efter ett perfekt kvällsmål som mättar en del och är nyttig också, är en mâchesallad (vårklynne) med krutonger och ägg en bra lösning. Jag gjorde den till maten idag och kommer nog äta den som kvällsmål också, hur gott som helst. Om du vill lyxa till det lite kan du steka en bacon och skära i små skivor för att sedan strö över – men egentligen behövs det inte. Jag tycker att vårklynne har en riktigt fin smak, som i harmoni med krutonger, ägg och en egengjord sås (eller balsamico) ger dig den perfekta smaken för kvällen.

Jag tycker för det mesta att en salladsås kan förstöra salladens ljuva, milda smak. De flesta dressingarna som du kan köpa är ”aggressiva” i smaken och tar över dina smaklökar istället för att låta dem njuta av den salladsmixen och grönsakerna som du fifflat ihop. Så mitt tips är att du gör en egengjord sås – eller kanske häller över pyttlite pesto över din sallad. En hemgjord pesto (jag lägger upp ett recept inom kort) är riktigt bra alternativ, både till sallad och andra goda rätter.

Kategori

Ett hälsosamt ”late night snack” för sötsugna

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Har precis mumsat i mig ett ”late night snack” i form av en chocobowl där jag mixat ihop 1 avokado, 1 tsk rå cacao, 1 msk ärtprotein, 1 tsk carobpulver, 1/2 banan, 1/2 dl vatten.
Jag toppade slutligen hela härligheten med färska fikon, medjool-dadlar, kokosflingor och lite gojibär.
Denna bowl kanske är en aning söt för att äta så här sent, men ikväll var det precis vad jag behövde då jag har träningsvärk ”from hell” tack vare Nike’s träningspass igår.
Jag får ett otroligt sug i musklerna när jag har den här typen av träningsvärk och då är det viktigt att jag väljer rätt ren näring istället för att proppa i mig massor av onyttigheter.

Superfakta om fikon & dadlar: fikon är både goda och nyttiga. De innehåller en hög halt av både kostfiber och kalcium samt innehåller mera fibrer än någon annan vanlig frukt eller grönsak. Dessutom innehåller de inget fett. Du kan äta fikonen naturella eller blötlägga dem över natten.
Dadlar sägs ha positiv effekt på hälsan och de kan även hjälpa om man har matsmältningsproblem samt ger snabbt energitillskott.

Nu ska jag ta med mig min härliga Dailygreatness journal och lägga mig i sängen för att läsa samt skriva lite. Jag avslutar dagen med ett citat från boken:
”Where your attention goes, energy flows, What you choose to focus on in life is magnified”.

Sov gott mina hjärtan!
Kramar

English

I have just eaten a ”late night snack” in the form of a chocolate bowl where I mixed together 1 avocado, 1 tsp raw cacao, 1 tablespoon pea protein, 1 teaspoon carobpulver, 1/2 banana, 1/2 cup water.
I topped the whole yummy bowl with fresh figs, medjool dates, coconut flakes and goji berries.
This bowl is perhaps a little sweet to eat this late, but tonight this was just what I needed since I have a sore ”from hell” thanks to Nike’s workout yesterday.
I get an incredible suction in the muscles when I have this type of muscle soreness and then it’s important that I choose the right nutrition instead of eating plenty of junk food.

Super Facts about figs & dates: figs are both tasty and nutritious. They contain a high content of both dietary fiber and calcium. They also contains more fiber than any other common fruit or vegetable and almost no fats. You can eat the figs natural or soaking them overnight.
Dates are said to have a positive effect on your health and they can also help if you have digestive problems and provide you with a quick energy boost.

Now, I will bring my lovely Dailygreatness journal and go to bed for some reading and writing. I will end this day with a quote from the book:
”Where your attention goes, energy flows, What you choose to focus on in life is Magnified.”

Sleep tight my lovlies!
Xoxo

Kategori