Träna vid sjukdom? – Såhär kan du tänka och några av riskerna!

Snart är det höst, eller på vissa platser kanske det redan börjat bli det. Här i Stockholm verkar vi ha en sista sommarhelg och sen kommer höstvädret, och med det även en hel del sjukdomar då både jobb, dagis och livet inomhus drar igång. Inte optimalt kanske, då säkert många tänker att ”efter sommaren, DÅ ska jag komma igång med träningen igen”. Så hur gör man i ett sånt läge, med å ena sidan en sjukdom och å andra sidan en stark träningsvilja?

Utifrån mitt eget perspektiv så har jag blivit bättre med åren på att vila när jag börjar känna mig sjuk, dels för att jag vill ge kroppen en chans att ”vända om” sjukan och kanske kunna bli frisk men också för att det inte är värt att pressa på kroppen ett pass som egentligen kanske inte ger så mycket när jag ändå mår dåligt. Jag är mer rädd om mig själv på det sättet helt enkelt.

Kanske det hjälper, kanske inte. Oavsett vad forskningen påvisar så brukar jag iaf göra lite juicer när jag är sjuk. Om inte annat så är det ju rätt gott! Processed with VSCOcam with f2 preset

Mina kunder kommer då och då, ofta under hösten och säger att de inte vet hur de ska göra med träningen när de känner sig sjuka. Och det är inte alltid lätt att veta, eftersom kroppen ibland säger något annat än hjärnan…

Jag har några små ”regler” som jag går efter:

  • Tränar aldrig vid halsont eller feber!
  • Går även mycket på kroppens känsla, blir jag varm och matt av minsta lilla så är det för mig ett starkt tecken på att kroppen inte bör utsättas för mer påfrestning. 
  • Pulsen, har jag högre vilopuls än vanligt eller får hög puls av att ta en promenad – vilar jag från träningen. 
  • Är pulsen okej efter en förkylning men snoret fortsätter rinna och är vitt (sorry för detaljer) så brukar jag träna lätt, dvs OM kroppen i övrigt är helt som den ska och det endast är snor kvar. 
  • Efter en magsjuka, om kroppen inte fått behålla maten helt, vilar jag alltid tills jag haft en hel dag med riktigt intag av mat som jag fått behålla. 
  • Första passet efter sjukdom gör jag ofta mycket lugnare än mina vanliga, dvs jag springer lite långsammare eller lyfter hälften så mycket. 
  • Känner jag under ett pass att jag är påväg att bli sjuk så avbryter jag. 

Riskerna med att träna vid sjukdom:

  • Hjärtmuskelinflammation –  är en inflammation i hjärtmuskeln som innebär att hjärtats förmåga att pumpa runt blodet i kroppen försämras och då kan vätska samlas i lungorna och hjärtsäcken. Det här är en av orsakerna till att jag INTE tränar vid feber eller halsont. Får du hjärtmuskelinflammation är det ofta vila i några månader som gäller. Så, där får man själv avväga, avstå en vecka från träningen pga feber eller ett halvår pga problem med hjärtat…
  • Att du förlänger sjukdomsförloppet. Genom att kanske vila två dagar extra är det möjligt att kroppen återhämtat sig bättre och inte blir sjuk på nytt när träningen påbörjas.
  • Du kan smitta andra som rör sig i samma miljö.

Förra hösten när jag var sjuk var det här ett sätt att underhålla mig själv tills jag blev frisk. Processed with VSCOcam with c1 preset

Jag tror att det många gånger handlar om att lära känna sin kropp och hur den faktiskt mår när den är frisk, för att på så sätt snabbt kunna avgöra när något inte står rätt till. Flera gånger har jag lyckats ”få bort” något som känts som en kommande förkylning genom att inte träna trots att jag planerat det, sovit extra, och vilat en kväll. När jag är i en situation där jag inte vet hur jag ska göra så brukar jag tänka att det faktiskt inte skadar att vila en dag till, hellre det än att få tillbaka ”skiten” eller att bli sjuk långvarigt.

JN