11 anledningar att äta apelsin

Nu vankas apelsintider och vem säger nej till en saftig apelsin som mellanmål? Förutom att vara fantastisk god har apelsinen även hel del hälsofördelar ;

1. Apelsiner innehåller fytokemikalier som skyddar mot cancer.

2. Apelsiner kan bidra till att förebygga njursjukdomar.

3. Enligt studier bekämpar apelsiner levercancer.

4. Apelsiner ger lägre kolesterol.

5. De är rika på kalium och vilket är bra för ditt hjärtas hälsa.

6. Apelsiner bekämpa virusinfektioner.

7. De lindrar förstoppning.

8. De håller dina ögon friska och skyddar synen.

9. De reglerar högt blodtryck.

10. De skyddar din hud.

11. Apelsiner innehåller smarta kolhydrater som inte gör att blodsockret skjuter i höjden.

img_0001-1

//11 reasons to eat oranges

Who doesn’t love a delicious and juicy orange as a snack? And besides being delicious it also provides a whole lot of health benefits;

1. Oranges contain phytochemicals that protect against cancer.

2. Orange juice can help prevent kidney diseases.

3. Mandarin oranges fight liver cancer, according to studies.

4. Oranges lower cholesterol.

5. They are rich in potassium and boost heart health.

6. Oranges fight against viral infections.

7. They relieve constipation.

8. They aid in good eye health and protect vision.

9. They regulate high blood pressure.

10. They protect skin.

11. Oranges provide smart carbs and do not cause a blood sugar spike.

Kategori

Vad lyfter du i mental styrka och hur snabbt springer du i mental uthållighet?

Mycket av vad vi gör, alltså hur vi agerar och reagerar, vad vi sänder ut för signaler samt hur vi uppfattas kan många gånger återspeglas i hur vi faktiskt mår. Mår vi dåligt agerar vi inte utifrån våra fulla förutsättningar, vilket såklart påverkar våra prestationer och även relationer. Vi är duktiga på att ta hand om vår fysiska kropp genom att springa eller lyfta vikter, men hur många av er tänker på att besöka det mentala gymmet?

Igår var jag på ett helt fantastiskt föredrag med Sveriges första mentala gym – Mindclub.

Deras vision är att skapa optimala förutsättningar, verktyg för långsiktigt välmående och personlig utveckling. Mindclub grundades med utgångspunkten att det saknades något i den traditionella gymlokalen, den mentala biten kopplades då in. En plats där vi är här och nu, tränar våra visioner, mål, äter nyttig kost och reflekterar över de utmaningar vi står inför, tillsammans med andra medlemmar på MindClub.

13262126_10153618156738302_1505412346_o kopia

Därför innefattar Mindclub: Nyttig mat, ingen alkohol, mental träning, tid för genuina samtal, inga mobiler, avkoppling och mindfulness.

Vi pratade mycket om energier i rörelse som vi alla upplever mer eller mindre av i våra liv. Inspiration, glädje, uthållighet och tacksamhet. Alla dessa kan få kroppen att utsöndra hormoner i hjärnan som gör att vi upplever tillfredställelse på olika sätt och det är dessa hormoner som vi vill boosta och ”ha mer av”.
  • Dopamin
  • Endorfin
  • Serotonin
  • Oxytocin

För fyra år sen bestämde jag mig för att jag skulle börja göra mer saker som jag själv mår bra av, det finns till och med nedskrivet. Jag tänker ofta på att det är jag själv som väljer hur jag vill leva, hur jag vill se på vissa saker och vilken attityd jag har till ”problem” som dyker upp. Utifrån detta formas mitt liv, för det är faktiskt livet som pågår. Jag vill må bra, göra saker som jag mår bra av och välja bort sånt som inte ger mig positiv energi. Dessutom vill jag vara ärlig mot mig själv och kunna prestera utifrån mina fulla förutsättningar, på gymmet, i löpspåret och i mina relationer. Därför vet jag att Mindclub är något för mig.

I slutet av föredraget fick vi fylla i vilken energi vi önskade mer av och hur inspirerad vi kände oss!

13275160_10153618265678302_465138874_o kopia

Vill du boosta dina tankar, visioner och få kraft att nå dina mål och skapa vinnande relationer. Då ska du gå hit.

JN

8 största hälsomisstagen – gör du dem?

Fullt upp för att hinna med vänner, familj, jobb och nöjen? Kanske läser du det senaste inom träning och hälsa och tycker att du har hyfsad koll? Du tränar kanske lite i minsta laget och visst du blir andfådd när du springer till bussen. Men blir inte alla det? Det är många som försummar sin hälsa, här är några vanliga misstag som faktiskt är lätta att rätta till.

Testa en kalciumboostad After Eight smoothie. Recept hitta du här.

Testa en kalciumboostad After Eight smoothie. För recept, klicka här.

Du får inte i dig tillräckligt med kalcium

Det rekommenderade dagliga intaget av kalcium ligger för vuxna på 800 mg för att slippa benskörhet på äldre dagar. Så njut av yoghurt och goda ostar utan dåligt samvete, varje dag. Eller testa det här smarriga receptet på en grön After Eight Smoothie med en boost av kalcium.

Järn, ska jag få i mig det?

Känner du dig väldigt trött? Då kan du lida av järnbrist. Kvinnor i fertil ålder bör få i sig 15 mg per dag. Järn hittar vi i kött, blodpudding och lever men också i gröna blad som spenat och i banan och fullkornsprodukter.

Läs också ”8 livsmedel som du alltid bör ha hemma” här.

Du tänker inte på ditt hjärta

Du tänker att hjärtsjukdomar bara drabbar äldre så du ägnar det inte så många tankar. Risken att dö i en hjärtrelaterad sjukdom är tre gånger större än att dö av bröstcancer! Dags att ge hjärtat det det behöver, motion tre till fyra gånger i veckan och en balanserad kost.

Du förstår inte varför fibrer är så viktigt

Fibrer är toppen för matsmältningen men de förhindrar också hjärtsjukdomar, diabetes, viktökning och vissa cancerformer. Frossa i grönsaker, frön, nötter, rotfrukter, grovt bröd och färsk frukt.

Kolla in det här enkla middagstipset med rotfrukter.

Du räknar dina kalorier

Att ständigt räkna kalorier kan göra det svårt att njuta av maten och det kan leda till ett ohälsosamt beteende. Njut av din mat, ät en balanserad kost, sluta äta när du känner dig nöjd, träna och du kommer att bli ditt mest hälsosamma jag.

Du vill ha snabba resultat

Matvägran och konstiga dieter för att nå snabba resultat? Det är dags att du börjar älska dig själv för den du är och vill du göra en förändring ska det vara en långsiktig lösning inte en där du snabbt går ner i vikt för att gå upp igen månaden efter.

Läs också om ”De dolda fördelarna med träning” här.

Du missar D-vitaminen

D-vitamin bekämpar depression, stärker skelettet och gör gott för ditt hjärta. I Sverige brukar det räcka med en solig sommar för att D-vitamindepåerna ska vara påfyllda men har sommaren regnat bort kan det vara läge att ta vitaminet som tillskott.

Du googlar dina åkommor

Så fort du får värk eller någon åkomma sätter du dig vid dator och frågar doktor Google. Känner du igen dig? Google har dessvärre inte alltid svar på allt och många gånger leder det till fel diagnos. Så för din sinnesro och för att slippa sömnlösa nätter, skippa Google och kontakta din husläkare.

//Today I´m listing the eight most common health mistakes and how to correct them. Please use Google Translate if you are curious.