Vad har du för snacks i din skål?

Det är inte direkt säsong för svenska äpplen, men det finns några butiker som fortfarande säljer. Jag slängde tidigare idag in en plåt med äpplen i ugnen… Ja precis, i ugnen, för att torka och få lite snacks tills ikväll, och även att ha till min yoghurt imorgon bitti. Pröva ni med, vetja!

thumb_IMG_4663_1024

Såhär gör du när du torkar äpplen i ugn!

Ta önskad mängd äpplen (så många du tror du vill ha, plus tre till då dom krymper), skala av skalet, skiva i små bitar, låt stå i en ugn som har temperatur 50 grader. Hur länge beror helt på hur man vill ha dom, men minst 5 timmar skulle jag säga.

Kram

Taggar
Kategori

Därför ska du vistas i naturen

Frisk luft är alltid härligare att andas och motion är något vi behöver för att må bra. Kombinationen av dessa två blir därmed oslagbar. Men vad är fördelarna, rent konkret, med att spendera ett par timmar (eller flera) utövandes en fysisk aktivitet i det fria? 

Ökad kreativitet och fokus

Min, ytterst empiriska, undersökning visar på att ovanstående stämmer mer än väl. Efter en skogspromenad, joggingrunda eller tur på längdskidorna är jag som mest kreativ. Eller framförallt under utförandet av aktiviteterna, det är nämligen där jag hittar inspiration och får de bästa idéerna. Men även forskning stödjer det faktum att kreativiteten, koncentrationsförmågan och fokusen ökar av att du vistas utomhus. Här räcker det med en enkel promenad för att kicka igång fantasin och drivet för att klara av uppgiften du försöker lösa.

Under promenaden (joggingturen, längdturen o.s.v) får hjärnan en chans att ladda om. Behöver man en total omstart funkar det bra med att låta hjärnan vila på något annat, till exempel stoppar du hörlurarna i öronen och lyssnar på en intressant och inspirerande podcast. Vill du istället klura på hur du ska lösa problemet så väljer du kanske att låta tankarna sväva fritt till naturens egna ljud. Väl tillbaka i stugvärmen brukar det där som kärvade ge med sig utan några större bekymmer. Börjar det krångla igen efter ett tag? Dags för ännu en tur ute i den friska luften.

Minskad stressnivå

Är vi uppe i varv är en lugn promenad i skog och mark ett smart val där den enda yttre påverkan kommer från naturens lugnande miljö. Våra stressnivåer minskar, en alltför snabb puls saktar ner och ett lugn infinner sig. Det fina är att här kan det till och med räcka med att se skogen från kontorsfönstret för att känna av dess påverkan, även om en skogspromenad givetvis är att föredra. Trädens harmoniserande effekt på oss är ett faktum och skogsterapi ett fenomen som uppstått utifrån det konstaterandet.

Förbättrat immunsystem

Studier har visat att immunsystemet blir starkare av att du visats ute i naturen. De virusbekämpande vita blodkropparna ökar till antalet vilket gör att du enklare kan ta fighten med eventuella virus som försöker tränga sig på. En immunförsvarsboost helt enkelt!

Lyckligare och självsäkrare

Att vistas i naturen fungerar lite som ett anti-depressionsmedel. Vi blir lyckligare och mer tillfreds, både med vår tillvaro och med oss själva. Forskning i området har även visat att vi blir gladare av att utföra en aktivitet utomhus än om vi utför samma aktivitet inomhus. Så om vädret tillåter (eller vänta lite, det finns ju inget dåligt väder, bara dåliga kläder) så välj i första hand att träna utomhus och fyll på med D-vitaminet som bidrar till den ökade lyckan. Självförtroendet kommer lite granna på köpet. Glädje och välmående = ökat självförtroende.

De vackra omgivningarna

Fascinationen över de vackra vidderna som finns runtom i världen kommer aldrig att stanna av. Att få ta del och njuta av vyerna som bjuds är en ynnest och något vi bör ta vara på, uppskatta och utforska så mycket som vi bara kan. Njut av att du får vandra över mossa, sten, rötter, fjällmark, bäckfåror och annat som naturens gränslösa golv består av. Se träden som är runtomkring dig. Dela dina tankar med dem. Lyssna, andas och släpp allt som inte är där och då. Skogsterapi i sin renaste och vackraste form.

 

Foto: Anton Ryvang

Fixa kosten med 4 snabba fix

 

 

swap 4

 

 

swap 2

 

 

swap 1

 

 

swap 3

Kategori

Mina holistiska hälsohemligheter

Hej min fina oslagbara vänner! Hur mår ni?
Som ni säkert har märkt har jag inte bloggat lika regelbundet under juli, men det är bara för att jag behövt ta en paus och återhämta mig från allt som hänt med min mamma. Jag har inte glömt er eller lagt av med bloggen utan behövde helt enkelt lyssna på kroppen och ta en sociala medier paus.
Väldigt snart kommer jag dock återigen med massor av kraft, ny energi och ny spännande hälsoinspiration.
Jag älskar ju det jag gör så mig slipper ni inte än på ett tag. Tvärtom så kommer ni få se mycket mera av mig i alla dess former. Jag har massor av spännande roliga projekt på gång efter sommaren. <3

Sommaren är i fullgång, men min aktiva och hälsosamma livsstil tar aldrig paus och jag några holistiska hälsohemligheter som jag aldrig kompromissar med:

– Sova minst 7 timmar
Jag älskar att sova och vet att min hy och kropp älskar mig för det. Jag behöver minst 7 timmars sömn för att känna mig utvilad och vara återhämtad full av ny energi för att ta mig an nästa dag.

– Dricka mycket vatten
Jag dricker minst 3 liter om dagen och har alltid min pH 9 flaska nära till hands. Oftast börjar jag dagen med en varm citron vatten följt av en grön drink. Vätska är det första jag dricker varje morgon och det sista jag dricker innan jag går och lägger mig.

– Alkalist pH värde i kroppen
På senare tid och efter min mammas bortgång har jag inset hur viktigt det är för kroppen att hålla ett bra pH värde för att vara frisk. En basisk kropp som är ph neutral är en hälsosam kropp. Därför prioriterar jag att äta och dricka basiska livsmedel för att hjälpa kroppen att fungerar optimalt.

11429641_681880288622590_1656072747538771392_o

– Grön drink
Grönt är skönt för både kropp och knopp. Sedan jag började med mina gröna drinkar varje morgon är min tarm glad och jag hjälper kroppen att detoxa. Mitt system fungerar som det ska och jag behöver aldrig mera oroa mig för en uppsvälld och förstoppad mage.

– Meditation
Meditation är lösningen till allt, nästan allt i alla fall. 15 meditation om dagen ger mig en energiboost, bättre focus och en lugn kropp. Jag kan inte tänka mig ett liv utan meditation!

– Yoga
Flexibilitet, balans och stretch är många av fördelarna yoga ger mig. Yogan och den djupa andningen öppnar upp min kropp och jag kan prestera bättre i styrketräningen. Kombinationen yoga och styrketräning är oslagbar!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
– Styrketräning
Min träning tar aldrig paus för att det är sommar. Jag siktar på att träna 1 timme om dagen på ett eller annat sätt. Har jag inte tillgång till gymmet, kan jag tex spring intervaller, paddla sup, simma i havet eller gå långa promenader.

Mitt ledord just nu är – ”Fall in love with your work. Do what you love, love what you do, and you’ll never work a day in your life.”

English
Sorry my great friends, but this time you have to use google translate.
Lots of love Maya

3 av mina tips för att må bra i både kropp och knopp!

Hej mina fina vänner! Hur mår ni idag? <3
Jag vet att ni alla tränar hårt och försöker äta hälsosamt, men ser ni öven efter hur ni mår i kropp och knopp? Då pratar jag bl.a om att lyssna på kroppens alla signaler, vara positiv, leva i nuet och inte stressa.
Det är lätt att glömma bort sig själv och hur kroppen mår när man hela tiden blir bombad med träning och kost från olika håll. Inte minst från mig!
Ni får inte missförstå mig nu, träning och kost är två viktiga saker i livet, men att ta hand om sin kropps välmående och sitt huvud (tankar & känslor) är minst lika viktigt tycker jag.
Jag kan själv vara ganska dålig på att ge mig lite extra omtanke och kärlek när jag behöver det som mest, även om jag mediterar regelbundet.

När jag kommer på mig själv att springa lite för fort eller hamna i negativa spiraler har jag några små enkla knep jag brukar göra:

1. Jag mediterar minst 5 min och något som jag rekommenderar alla att göra, helst varje dag.
För i tiden när jag inte mediterade speciellt mycket kunde jag läsa olika citat eller höra folk säga ”meditation är lösningen till allt” och tänka ja eller hur, men det är verkligen så.
I helgen fick jag träffa Davidji, som är meditations Guru, och hans beskrev meditation väldigt bra: Val och saker som kommer mot dig får en helt annan hastighet och du får ett bättre perspektiv på saker och ting samt kan göra bättre val. Det är enkelt mediterar mera!

2. Jag jobbar med tacksamhet och känner glädjen från maggropen när jag gör saker.
Det är ingen myt att tacksamhet framkallar positiva känslor. Jag kan garantera detta för jag jobbar själv med det varje dag.
Livet är inte alltid positivt och man får lov att vara ledsen och nere, men försök att i såna lägen fortsätta jobba med tacksamhet. Det kommer göra att du fortare tar dig till ytan och kan skratta högt igen.

3. Jag kan ibland frångå min vanliga träningsplan för att min kropp vill något annat. Även om jag har en plan på hur jag vill träna eller bör träna för att uppnå mina mål, så är kroppens signaler något jag lyssnar på först.
Jag vill tex bygga muskler och blir starkare, men att lyfta tungt varje dag för att jag vill fort fram går inte alltid. Ibland är jag lite extra stel eller så har jag ont i någon muskel och då får jag se till att ge min kropp det den vill istället, tex massage, vila eller yoga. Vissa veckor kanske jag bara får yin yoga för att min kropp mår bäst av det just då.
Jag kan även skippa gymmet vissa veckor och bara träna BE.CORE och yoga. Andra veckor tränar jag bara gymmet och yoga. Variation och balans är bäst tycker jag!

Tänk på er själva och er kropp. Gör det som just ni mår bra av, utan att lyssna på någon annan!
Kramar mina oslagbara vänner <3

English

Hello my lovely friends! How are you today? <3
I know that all of you are training hard and trying to eat healthy, but do you look after how you feel in your body and mind? I talk about listening to the body’s signals, be positive, live in the moment and not rush.
It is easy to forget yourself and how your body feels when you constantly get bombarded with exercise and diet from different directions. Not least from me!
Please do not misunderstand me, exercise and diet are two important things in life, but to take care of your body and health is as important as taking care of your head (thoughts and feelings) 
I myself can be quite bad at times to give myself a little extra care and love when I needed it the most, although I meditate regularly.

When I find myself running a little too fast or ending up in negative spirals, I have some small simple tricks I usually do:

1. I meditate at least 5 minutes and something more. I recommend everyone to do the same, preferably every day.
Some time ago when I did not meditated very much, I could read various quotes or hear people say ”meditation is the answer to everything” and I thought yeah right, but it really is.
 This weekend I got to meet Davidji, which is a meditation guru, and his described meditation very well: Different selection and things  that come toward you get a completely different speed and you get a better perspective on things and can make better choices. 

2. I work with gratitude and feel the joy from the pit of my stomach when I do things.
It is no myth that gratitude evokes positive emotions. I can guarantee this because I myself work with it every day.
Life is not always positive and you can allow yourself to be sad and down, but try to continue to work with gratitude. It will make you come back  quicker to the surface and you can start laughing out loud again.

3. I can occasionally deviate from my usual workout plan if my body wants something else. Although I have a plan of how I want to train or should train to achieve my goals, my body’s signals is something I listen to first.
I for example want build muscle and get stronger, but to lift heavy every day because I want to go forward is not always possible. Sometimes I am a little extra stiff or I’ve hurting in my muscle I make sure to give my body what it wants instead, for example massage, rest or yoga. 
I can even skip the gym some days and just practice BE.CORE and yoga. Other weeks I only go to the gym and yoga. Variety and balance is the best!

Think of yourself and your body. Do whats right for you, what makes you feel good, without listening to anyone else!
Xoxo my unbeatable friends <3