Bildbomb – organisk delikatessbutik

Organiskt

Man är som i himmelriket när man strosar runt i dessa typer av butiker. Stryker fingrarna över varorna, luktar, känner och provsmakar. Harmonin som befinner sig i hela butiken av den mycket vänliga skönhet från de organiska varorna. Personalens omsorgsfulla och hjälpsamma händer följs av ett leende på läpparna och energin sprider sig fort över till min egen kropp. Jag tackar vänligt och jag håller min matkasse omsorgsfullt på vägen ut.

 

p1030218 p1030125p1030126p1030164p1030168p1030128p1030146p1030150p1030153p1030141p1030136p1030162

p1030175p1030136

Kategori

Tips – träffa dina vänner tidig morgon istället för sen kväll

Tips

Det är så härligt när man hittat sina favoritställen av restauranger och caféer. Det har tyvärr inte hänt mig så många gånger. Men här hemma har jag min favoritrestaurang som är lika härlig som frukost, lunch eller middag. Eller vid en kaffe och en bok eller att använda som kontor dagen till ära med datorn i högsta hugg och med pauser genom att blicka ut över havet. För det mesta blir det frukost här då det är min favoritmåltid. Jag älskar sena och långa frukostar. Jag ses hellre på frukost än middag med mina vänner. Den här restaurangen heter Green Beach som jag varmt kan rekommendera om ni ska hit på semester.

Hit tar vi oss när vi unnar oss lite vardagslyx. Men det har blivit en tradition att jag även vill gå hit på mina födelsedagar. Jag tycker inte om överraskningar och vill att allt ska kännas tryggt, lugnt och harmoniskt. Jag tycker om att känna mig som hemma.

Ett tips när tiden inte räcker till är att träffa sina vänner på mysiga frukostar. I Sverige träffade jag allt oftare vänner på frukost innan vi gick till jobbet.

På bilderna har vi haft morgonyoga på stranden och sedan promenerat hela stranden med havet sköljande över fötterna tills vi kom fram till Green Beach och njöt av en lång frukost.

 

omgoomh loaaloaaaloaa

Kategori

I mitt kök – hälsotips

Hälsotips från mitt kök

Det finns ju inget bättre än att njuta av mina egna juicer och smoothies gjorda i centrifug eller mixer, men ibland är jag på språng eller helt enkelt lite lat. Därför är det extra viktigt för mig att ha enkla och tillgängliga andra alternativ redo i mitt kök.

img_7513

Grönt kaffe står alltid redo bredvid min vattenkokare.

img_7516

Super Green Detox som är fylld av vetegräs, organiskt brunt ris, spirulina, chiafrön, grönt the, organiskt rörsocker, makarot, linfrön och ashwagandha. Denna kan jag blanda med vatten men också med /mandel/rice/coconut/soyamjölk.

 

Kategori

5 anledningar till varför du borde äta grönt

Green plate Foto: Derya AktasGrönt är skönt. Gröna frukter och grönsaker har superkrafter och fungerar som ren magi för kropp, hud, ögon och hår.

Förutom dess antiinflammatoriska och antioxidanta egenskaper så kommer här ytterligare 5 anledningar till varför det är bra för vuxna och barn att äta det oftare.

5 anledningar till varför du borde äta grönt

  1. har bra egenskaper som får dig att snabbt bli pigg och glad
  2. ger dig ett bra skydd mot cancer
  3. är rika på vitamin E som är bra för hud och hår
  4. har fettsyror som är jättebra för hjärtat
  5. innehåller kalium, och som är bra för blodtryckTvå av  mina favoriter är avokadon och kiwin. Ett tips är att äta det som mellanmål, det ger dig den där pushen du behöver.

Vill du ha mer tips som gynnar din hälsa? Läs varför du borde inkludera röd chili i din kost oftare här. 

Fem oslagbara steg till ett alkaliskt pH

Nu är hösten här och mörkret kryper sakta fram. Hösten kan vara en period för många där energin dalar och man ofta blir sjuk, men det går faktiskt att förebygga.
Jag själv är inte skapt för varken höst/vinter utan jag älskar sol och sommar. Därför brukar jag vara extra noga med vad jag äter, att jag sover ordentligt samt tar kosttillskott för att stötta kroppen.

Du kan enkelt förbättra och höja din energi genom rätt näring – en alkalisk diet. En alkalisk syn på hälsa handlar om att äta och dricka de saker som har basbildande effekt snarare än syrabildande effekt på kroppen.
Jag upplever att många oftast missförstår begreppet äta alkaliska och tror att det bygger på att ändra pH värdet i kroppen. När det i själva verket handlar om att stödja kroppen och ge den de verktyg den behöver för att bibehålla ett bra pH. 

Genom att tanka kroppen med alkalisk mat och dryck samt ge den just de näringsämnen den behöver för att blomstra, som vi i gengäld kommer att känna oss starka, friska och fantastisk.

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Här är 5 oslagbara steg till ett alkaliskt pH:

  1. Go green – grönsaker, grönsaker och åter grönsaker är den absolut bästa vägen till ett bättre pH. Broccoli, sparris, vetegräs är några super basbildande grönsaker. Jag brukar sikta på att äta 80% basbildande och 20% icke basbildande.
  2. Drick vatten – vatten, vatten bara vanligt vatten. Ja, vatten är ett av det viktigaste tillgångarna vi har på jorden. Att dricka 2-3 liter vatten om dagen är essentiellt för en god hälsa. Sedan skuller jag rekommendera alkaliskt vatten från en Chanson maskin eller via en pH9 flaska.
  3. Olja in dig – Omega 3, 9, 7 och 6 är oljor du bör få i dig varje dag. Att mata kroppen med bra fetter är också livsviktigt för en bra hälsa. Omega 6 är ofta något vi får i oss mycket utan, men de andra fettsyrorna kan vi ha brist på. Investera i bra fettsyror!
  4. Skippa icke basiska livsmedel –  Äter du majoriteten basbildande- eller syrabildande kost? Titta över din kost och se över vad som faktiskt är bra för dig att äta. Ger maten dig energi och håller dig frisk eller tar den din energi. Icke basbildande kost kan tex vara läsk, kaffe, rött kött, fisk, ägg, vete, havre, råg och korn samt alla mjölkprodukter. Raffinerad mat som hel- och halvfabrikat och margarin. Undvik vitt mjöl, socker, smågodis och alkohol.
  5. Sluta stressa. PUNKT! – Stress är livshotande för kroppen och extremt syrebildande. Det tror jag de flesta vet, men ändå stressa alltför många. Stress kan ibland kamoflera sig och inte synas eller kännas när du är uppe i den, utan du behöver stanna till och ge din kropp lite uppmärksamhet för att ibland känna av den. Stanna upp lite varje dag och ge din kropp kärlek!

_MG_0939

Med dessa fem enkla steg kommer du klara dig genom vår mörkaste tid full med energi och frisk som en nötkärna!
Njut av er söndag. STOR kram!

[vc_text_separator title=”English” color=”purple” style=”double”]Autumn is here and the darkness is slowly creeping up on us. Autumn can be a period for many where the energy varies and you often get sick, but you can prevent this.
I myself am not created for either autumn or winter time. I love the sun and summer. During the dark periods of the year I tend to be extra careful with what I eat, that I sleep properly and take supplements to support my body.

You can easily improve and enhance your energy through proper nutrition – an alkaline diet. An alkaline approach to health is about eating and drinking the things that are alkaline-forming effect rather than acid-forming effect on the body.
I feel that many often misunderstand the concept of eating alkaline and believe that it is based on changing the pH value in the body. When in fact it is about supporting the body and give it the tools it needs to maintain a good pH.
By fueling your body with alkaline food and drinks as well as providing the right nutrients it needs to flourish, we in return will feel strong, healthy and fabulous.

Here are 5 unbeatable steps to an alkaline pH:

Go green – vegetables, vegetables, and vegetables is the absolute best way to a better pH. Broccoli, asparagus, wheat grass are some super alkaline vegetables. I usually aim to eat 80% alkaline forming foods and 20% acidic foods.

Drink water – Water, water, just plain water. Yes, water is one of the most important assets we have on earth. To drink 2-3 liters of water a day is essential for good health. I recommend a alkaline water from a Chanson machine or via a pH9 bottle.

Get oiled – Omega 3, 9, 7 and 6 oils, are oils you should eat every day. Feeding your body with good fats is also vital for good health. Omega 6 is often something we consume thru all foods, but the other fatty acids can be a shortage of. Invest in good fatty acids supplement!

Cut out excessive acid – Do you eat the majority alkaline foods or acid forming foods? Look over your diet and review what is actually good for you to eat. Does the food you eat give you energy and keep you healthy or does it take your energy? Non alkaline-forming diet can be for example soft drinks, coffee, red meat, fish, eggs, wheat, oats, rye and barley and all dairy products. Refined foods like processed foods and margarine. Avoid white flour, sugar, sweets and alcohol.

Stop stressing – Stress is life-threatening to the body and extremely acid-forming. I think most people know this, but still stress way too much. Be aware and give your body some love every day!

With these five simple steps, you will find your way through the darkest time full of energy and fit as a fiddle!
Enjoy your Sunday. Big hug!

Ångkoka maten – det bästa för hälsan

Jag använder en Crock-Pot för att ångkoka mina grönsaker.

Jag använder en Crock-Pot för att ångkoka mina grönsaker.

Att ångkoka maten istället för att steka, koka eller grilla är det bästa ur hälsoaspekt. När du ångkokar dina grönsaker bevarar du näringsämnena bättre och du behöver inte tillsätta något fett som vid exempelvis stekning. Dessutom bevaras smakerna bäst vid ångning.

Jag använder en Crock-Pot när jag ångar mina grönsaker, gör soppor eller lågkok. Supersmidigt att sätta igång på morgonen och så är middagen färdig när jag kommer hem.

När du kokar din mat så försvinner en del näringsämnen ut i vattnet. Och om du inte ska använda vattnet i till exempelvis en soppa så häller du ju ut en massa nyttiga näringsämnen rakt i avloppet. Om du istället ångkokar maten får du i dig mer vitaminer och mineraler. Det är framförallt C-vitaminet som visat sig behållas allra bäst i grönsaker vid ångkokning jämfört med andra tillagningssätt, men detsamma gäller alla vitaminer och mineraler.

Varför är det bra att ångkoka?

Vid ångkokning behövs inget fett, så det är ett magert sätt att tillaga maten och du slipper onödigt smör eller olja. Omättat fett kan dessutom bli förstört vid höga temperaturer, och det nyttiga ämnen som finns i fettet försvinner. Om du vill komma åt nyttigheterna i fettet är det ett bättre alternativ att tillsätta fettet efter tillagning.

Ångkokade grönsaker blir också väldigt lättsmälta då grönsakernas cellväggar mjukas upp, det är bra för de som har en känslig mage.

Stabiliserar pH-balansen

Kroppen behöver ungefär 20-40 % syrabildande mat, som till exempel kött, ägg, säd och mejeriprodukter, men i dag består vår mat till 70-80 % av syrabildande livsmedel.  En obalans i pH-värdet kan försämra matsmältningen och rubba hormonerna i kroppen. Till exempel har personer med diabetes ofta ett syraöverskott i kroppen.

Grönsaker däremot, är basiska och hjälper till att balansera PH-värdet i kroppen. Kruxet är att om du kokar grönsakerna blir de syrabildande, men genom ångkokning förblir de basiska och hjälper kroppen att neutralisera sig. Så att äta mycket grönt, ångkokat eller raw, är bra för pH-värdet och ger dig en massa vitaminer och mineraler.

//English

To steam food instead of frying, boiling or grilling is the best way from a health perspective. When steaming your vegetables they preserves their nutrients better and you do not need to add any fat, like when for example frying. Moreover, you preserv the tastes best when steaming.

I use a Crock-Pot when I steam my vegetables, making soups or slow cook. I just get it started in the morning and the dinner is ready when I get home.

When you cook your food some of the nutrients decreases. And if you do not use the water to make a soup or something you just pour lot of the beneficial nutrients straight into the drains. If you´re steaming the food instead you’re keeping more of the vitamins and minerals. Especially vitamin C is best kept if your vegetables are steamed compared to other cooking method, but the same goes for all vitamins and minerals. 

Why is it good to steam?

When you steam your food you don´t need no fat, so it is a low-fat way to cook and you avoid unnecessary butter or oil. Polyunsaturated fats can also be destroyed at high temperatures, and the beneficials disappears. If you want to get hold on the healthy parts of fat, it is a better option to add it after cooking. Steamed vegetables are also very easy to digest because the vegetables´ cell walls are softened, so it is good for those who have a sensitive stomach. 

Stabilizes the pH balance

The body needs about 20-40% acid forming foods, such as meat, eggs, grains and dairy products, but today we eat about 70-80% of acid forming foods. An imbalance in pH can impair digestion and upset the hormones in the body. For example, people with diabetes often an excess acidity in the body.

Vegetables however, are basic and helps balance the pH in the body. The snag is that if you boil the vegetables, they are acid forming, but by steaming they remain basic and helps the body neutralize itself. To eat a lot of greens, steamed or raw, is good for your pH and gives you a lot of vitamins and minerals.

Kategori

Tropical Breeze Green Smoothie

smoothie1

smoothie3

God morgon vänner!

Igår gjorde jag en god blandning av en green smoothie – riktigt smaskigt, mättande och framförallt nyttigt. Att ha i spenat är verkligen bra, när den blandas med andra produkter på så vis så förlorar den smak vilket gör att du absolut inte känner av att det finns spenat däri. Men den gör ju sitt jobb och bidrar med A- och E-vitamin samt viktiga antioxidanter. Däremot måste jag påpeka (för er som inte vet) att spenat inte bara är fulladdad av järn som direkt mottas av kroppen. Det är nämligen så att spenat innehåller oxalater som gör det svårare för kroppen att ta upp järn. Av den anledningen bör spenat alltid avnjutas tillsammans med produkter som innehåller C-vitamin, vilket då gör det lättare för kroppen att även ta upp järn (som finnes i spenat)

Av den anledningen innehåller min tropiska smoothie ananas, som är rikt på C-vitamin och som tillsammans med spenat (och två andra produkter) gör succée för ditt inre.

Till den här smoothieblandningen (två drinkar) använde jag två handfulla spenat, en banan, en halv annanas och cirka 5 dl kokosvatten. Mixa – och servera! Jättegott, som en frisk vind mitt i den varma (schweiziska) sommaren. Skål!

50 nyanser av grönt!

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

50 shades of green

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Packed  with chlorophyll, vitamins and minerals

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Drink your greens & join the trend

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

I love my citrus tree that i got from Weleda Sverige and Emma Berqvist

Att äta grönt har verkligen blivit en stor trend och den ökar hela tiden, vilket är jätte bra tycker jag! Då syftar jag främst på ökat intag av ekologiska grönsaker och grönt pulver med bl.a kål, vetegräs, korngräs och brännässla. Tummen upp för denna trend!
Jag själv dricker minst en grön drink om dagen gjord på bl.a grönt ekologisk pulver och en skvätt kokosolja då klorofyllet i grönsaker är fettlösligt och tas upp bättre om du äter/dricker det med lite fett.
Jag dricker denna drink helst på morgonen direkt på tom mage för att sätta igång kroppen och höja mitt pH-värde samt boosta mitt immunsystem.

Men hur vet man vilket grönt pulver man ska använda, det finns ju en djungel där ute!?
Jag har valt ut tre av mina favoriter just nu;  Nordic superfood grönblandning med kål, brännässla och mynta. Denna blandning innehåller bl.a massor av vitaminer, järn, kalcium, magnesium och fosfor. Då den innehåller mynta, som gör smaken bättre, går den även utmärkt att dricka med bara vatten.
Jag slurplar i mig den som min multivitamin och kroppen/magen mår otroligt bra av att jag dricker den varje morgon.
I mina smoothies brukar jag använda Superfruits organic greens mix eller Supernature purley green med bl.a korgräs, vetegräs, havregräsjuice och alfalfagräsjuice.
Dessa två har en lite starkare smak och är inte lika goda att bara dricka rakt up, men det är perfekta att blanda med tex avokado eller banan.
Alla tre pulver är rika på klorofyll och fyllda med massor av kanon bra näring som håller dig både frisk, pigg och hälsosam.

Oslagbar superfakta om klorofyll: Klorofyll har en renande och utrensande effekt i kroppen, särskilt i mage, tarm, lever och blodet. Dessutom har forskning visat att klorofyll har förmågan att binda till sig och neutralisera många cancerframkallande ämnen. Andra goda egenskaper med klorofyll är att den fungerar som en kraftfull antioxidant som både stärker immunförsvaret samt bekämpar fria radikaler. Klorofyll är det växtämne som ger växter och grönsaker dess gröna färg.

Njut av dagen och häng du också på dagen trend med mera grönt!
Kramar Maya

English

Eating green has really become a big trend and is increasing all the time, which is really great! When I mean green I refer mainly to increased intake of organic vegetables and green powder with cabbage, wheat grass, barley grass and stinging nettle. Thumbs up for this trend!
I myself drink at least one green drink a day made of, among others things, green ecological powder and a dash of coconut oil since chlorophyll in vegetables is fat-soluble.
I drink this drink preferably in the morning directly on an empty stomach to awaken the body, raise my pH and boost my immune system.

But how do you know which green powder to use, there’s a jungle out there !?
I have selected three of my favorite greens right now; Nordic superfood green mix with cabbage, nettle and mint. This mixture contains among other things a lot of vitamins, iron, calcium, magnesium and phosphorus. Since there is Mint in this green is actually very good to drink with just water.
I drink it as my multivitamin and my body / stomach feel soo good after one glass each morning.
In my smoothies, I usually use Superfruit organic greens mix or Supernature Purley green with among others thing, korgräs, wheat grass, oat grass juice and alfalfa grass juice.
These two are a little stronger in flavor and they are not as good to just drink straight up, but they are perfect to mix with for example avocado or banana.
All three powders are rich in chlorophyll and filled with lots of great good nutrition to keep you both vital, alert and healthy.

Unbeatable super Facts About Chlorophyll: Chlorophyll has a purifying and cleansing effect on the body, particularly the stomach, intestine, liver and blood. Furthermore, research has shown that chlorophyll has the ability to bind to and neutralize many carcinogens. Other good properties of chlorophyll is that it acts as a powerful antioxidant that both strengthens the immune system and combats free radicals. Chlorophyll, is the plant substance that gives plants and vegetables their green color.

Enjoy the day and join the trend with more green in your life!
Xoxo Maya

En av många saker du kan göra för att slå ett litet slag för miljön

DSC_0297

Det är överlägset bäst att låta din tvätt hänga ute och torka, särskilt nu under vår- och sommartid. Det är det mest praktiska både för miljön och din plånbok om du, som vi, äger ett hus och har en tvättstuga i huset.

Att torka ute under hela den varma säsongen är det absolut bästa valet du kan göra för naturen – som dessutom inte kostar dig ett öre men är snällt mot miljön. Det finns alltför många som skyller på ”mycket tvätt som inte får plats på balkongen” eller ”inte tid” och liknande men det är bara bullshit; vill man så kan man och jag vill absolut slå ett slag för miljön. Vill du det också?

Ur energisynpunkt är det bäst att låta tvätten torka ute – dessutom doftar det gudomligt och tvätten bibehåller sin kvalitet om den inte låter torkas i tumlare eller i skåpet i tvättstugan. Att tvätten får torka ute i naturen är också klimatsmartast och energieffektivast. Om du dessutom väljer att skippa sköljmedel á la Lenor (och andra) och väljer enbart tvättmedel – som är ekologiskt och giftfritt – har du gjort en hel del för naturen och din omgivning.

Jag väljer alltid ekologiskt tvättmedel men det märket jag använder säljs inte i Sverige. För att hjälpa dig på traven kan jag rekommendera att du kikar in på LAPLAND ECO STORE (direkt länk till tvättsidan) där du ser vilka tvättmedel som är eco-certifierade och går att få tag på/beställa hemma i Sverige.

Så, för att summera det hela: 1) Tvätta miljövänligt 2) Välj ekologiskt tvättmedel 3) Torka tvätten ute = ett snällt val för miljön, som även Nicolas ger tumme upp – eller ja, en vink – för.

DSC_0303

Instagram: @andreagrue

11 sätt att må bättre på direkten

Du behöver inte träna innan gryningen eller leva på enbart sallad för att må bättre. Genom att göra några små förändringar i vardagen kan du både må bättre och se friskare ut inom kort.

_DSC0722

1. 30 minuters rörelse
Rör på dig minst 30 minuter varje dag. Ta en promenad, spring, cykla eller vad som faller dig in. Både din kropp och själ kommer tacka dig.

2. Prioritera sömnen
Ordentlig nattsömn är viktigt för din hälsa. Satsa på mellan sju och nio timmar per natt. Återhämtningen minskar risken för sjukdomar och ger dig energi att klara av morgondagens utmaningar.

3. Drick mer vatten
För att behålla din energi genom hela dagen bör du dricka tilräckligt med vatten. Minst 1,5 liter per dag. Mer om det är varmt ute eller om du tränar.

4. Ät långsamt
Att äta långsammare får dig att njuta av maten. Sätt dig ner och känn efter vad maten smakar. Det här kommer att få dig att välja hälsosammare kost, jag lovar.

IMG_9106
5. Ät mer grönt
Ju mer grönt du äter desto bättre mår du. Lägg på lite ruccola på pizzan, lite spenat i smoothien och grönkål i din soppa. Mer fibrer och vitaminer kommer ge dig mer energi och du kommer känna dig mätt längre.

6. Tänk positivt
Det är lätt att snöa in sig i negativa tankar kring hur man mår (för att inte tala om hur man ser ut). Ta en stund varje dag då du sätter dig ner och medvetet behandlar dina tankar. Intala dig själv att du ska tänka färre negativa tankar. Du är antagligen alldeles för hård mot dig själv.

7. Stretcha
Att ta några minuter till att stretcha vid skrivbordet varje dag kommer att ge dig mer energi och mindre stelhet. Stretch får dig att må bättre med andra ord.

IMG_9053

8. Ät mellanmål
Ett litet mellanmål gör att du kan behålla energin till nästa stora mål mat. Några mandlar eller valnötter i skrivbordslådan och du slipper längta efter fikabrödet vid trefikat (jo, det är okej att trefika men inte varje dag). Dessutom innehåller nötter mycket protein och nyttig omega-3.

9. Stå upp
Att sitta ner för mycket har en dålig inverkan på ditt blodtryck. Att sitta och stå om vartannat under dagen, stå på bussen istället för att sitta eller ta en liten promenad runt kontoret har större hälsofördelar än du tror.

10. Rensa ut skräpmaten
Det som finns i ditt skafferi äter du. Så rensa bort processad mat och ersätt med nötter, frukt och grönsaker. Du kommer tacka mig!

11. Chilla
Lägg några minuter varje dag på att stressa ner. Ta en paus från dator, mobil och sociala medier (jag vet att det är svårt men så värt det), läs en bok, lyssna på din favoritmusik eller gör absolut ingenting. Ägna dig lite åt att bara vara i nuet.

//You don´t have to go running before breakfast or only eat salad to become healthy. Small changes in your daily life will make you feel better and look better in no time.

1. 30 minutes movement
Get up and move! At least 30 minutes every day. Take a walk, a bike ride or a run, as long as you move your body it will thank you.

2. Make sleep your priority
A good nights sleep is important to your health. Between seven and nine hours a night is ideally. That recovery will lower your risk of discease and make sure you have enough energy through out the day.

3. Drink more water
To keep your energy level high you need to drink enough water. At least 1,5 liter a day. Even more if it is hot outside or if you are working out.

4. Eat mindfully
Slow down when eating and you´ll enjoy your meal even more. Try to really taste the food. This will make you choose a healthier diet in the long run, I promise.

5. Eat green
The more whole food you eat, the better you´ll feel. Add som arugula to your pizza, some spinach to your smoothie or kale to your soup. More fiber and vitamins will keep you feeling energized and full longer.

6. Think positive
It´s easy to get stuck in a negative pattern. Take a moment every day when you tell yourself you’ll stop repeating negative, self-defeating thoughts as much as possible. You are probably way too hard on yourself.

7. Stretch
Take a few minutes every day to stretch out your muscles. It will give you more energy and less stiffness. In other word, stretching is good for you.

8. Have a snack
A small snack will keep your energy level high until your next meal. A few almonds or walnuts can keep you away from cookies and donuts during your coffee break (yes, it is okay to have a cookie every now and then but not every day). Plus nuts are high in protein and heart-healthy omega 3s.

9. Stand up
Sitting for an extended period can raise your blood pressure. Just shifting from sitting to standing instantly helps your body be healthier, stand instead of sit on the bus or move around your office more during the day.

10. Throw away junk food
What´s in your refrigerator you´ll eat. Get rid of all that processed food! Instead, buy nuts, fresh fruit and vegetables. You´re gonna thank me later!

11. Relax
Use a few minutes every day to de-stress. Take a break from your computer, mobile and social media (I know it´s  hard but definitely worth it). Read a book, listen to your favourite music or do absolutely nothing. Spend some time here and now and shut your mind off.

 

Friendly food

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Att handla mat är något av en hobby för mig. Jag förbereder mig alltid innan jag ska iväg genom att skriva ner det jag vill köpa och utgår ofta från några smarriga recept. :P
Att planera maten i förväg och bara köpa hälsosam kost kommer göra att inget annat är tillgängligt hemma. Det i sin tur ger bättre förutsättningar till att hålla en hälsosam livsstill!

Några av mina favorit livsmedel just nu:

1. Kokosvatten – Kokosvattnet innehåller mineraler som påverkar vätskebalansen. Det handlar främst om mineralämnet kalium, som finns i cellerna, och natrium (koksalt) som främst återfinns utanför cellerna. Dessa behövs för att en vätskebalans ska uppnås och det är oftast kalium som är en bristvara.
2. Avokado – Avokado är en riktig superfrukt med mycket vitaminer, mineraler, nyttiga fettsyror och antioxidanter.
3. Nötsmör – Nötter mättar bra per kalori och har ett lågt gi. Dock bör du bara äta lite för det är extremt energirika.
4. Grönt – Alla grönsaker innehåller en hel del vitaminer och mineraler och är relativt energisnåla. Jag äter just nu bl.a. mycket av sparris, selleri och spenat.
5. Ekologiska örter & kryddor – kryddor och örter har specifika funktioner i kroppen och används därför ofta inom alternativmedicinen. Jag äter just nu bl.a. gurkmeja, kanel, ingefära och koriander.
6. Fikon – innehåller en hög halt av både kostfiber och kalcium och innehåller mer fibrer än någon annan vanlig frukt eller grönsak.
7. Kombucha – Kombucha är en kolsyrad hälsodryck baserad på organisk te och innehåller levande bakterier/jästkultur, B-vitaminer, antioxidanter, organiska syror och enzymer.

Rent och näringsrikt!

Nu: Funktionell styrketräning med kroppen – Rocking Fit discovery workout 1

English

Grocery shopping is something of a hobby for me. I always prepare myself before I’m off to shop, by writing down what I want to buy and often i base my shopping on some yummy recipes. :P
To plan your food in advance and only buy healthy diet will make nothing else available in your pantry at home. This in return provides better conditions to maintain a healthy lifestyle!

Some of my favorite foods right now:

Coconut Water – Coconut water contains minerals that affect hydration. It’s mainly about the mineral potassium, found in the cells, and sodium (salt) which are mainly found outside the cells. These minerals are needed for a fluid balance to be achieved and it is usually potassium that we are in short supply of.
Avocado – Avocados are a real super fruit with lots of vitamins, minerals, beneficial fatty acids and antioxidants.
Peanut oil – Nuts are saturating good per calorie and has a low GI. However, you should only eat a little because it is extremely energetic.
Green – All vegetables contain a lot of vitamins and minerals and is relatively energy efficient. Right now i eat much of asparagus, celery and spinach.
Organic Herbs & herbs – spices and herbs have specific functions in the body and is therefore often used in alternative medicine. Right now i eat turmeric, cinnamon, ginger and coriander.
Figs – contains a high content of both dietary fiber and calcium and contains more fiber than any other common fruit or vegetable.
Kombucha – Kombucha is a carbonated health drink based on organic tea and contains live bacteria / yeast culture, B vitamins, antioxidants, organic acids and enzymes.

Clean and nutritious! ;)

Now: Functional strength training with body – Rocking Discovery Fit workout 1

Kategori

Summer breakfast

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Mumsig chiapudding

OLYMPUS DIGITAL CAMERA
Avokado och härligt röd tomat

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Idag kickstartade jag min dag med massvis av nyttiga och mumsiga läckerheter!
Det blev ett matbord ute på balkongen fyllt med både ekologisk frukt och grönt från alla världens hörn samt en chiapudding gjord på kokosnötsmjölk. Fast först i vanlig ordning börjar jag alltid morgonen med en varm dryck och det blir då oftast varmt vatten med Superfruits egen Superboost för att ge kroppen alla de viktiga näringsämnen den behöver.
Jag bara älskar färgrika frukostar, som också är fyllda med rätt näring och antioxidanter. Förutom denna fräscha och naturliga start på morgonen vet jag även att jag ger min kropp allt för att den ska fungera och vara fylld med rätt energi hela dagen!

Lets move – nourish – believe all day every day! <3

Kategori

Drink your greens

P7020339

Idag testade jag en ny variant av detox, nämligen en grön nässelshot. Den rev igång min mage direkt! :)

Den här lilla supershoten innehåller
– 1 tsk nässelpulver – 2 msk vatten – 2 msk ekologisk citronsaft – 1/2 tsk färsk riven ingefära –

Nässla innehåller mycket mineraler, vitaminer, antioxidanter, klorofyll, essentiella aminosyror.
Nässlor anses även traditionellt vara en ypperlig medicinväxt, då den är inflammationshämmande, avgiftande, urindrivande och bra för blodet. Den är basisk och hjälper kroppen vid överskott på syra.

Don’t forget to drink your greens! :P

Kategori

Dags för uppstart – Vecka 1 #bravalnyavanor

IMG_0103
Bild tagen av Veronica Jäderlund <3

Så är det dags. På lördag kör vi igång med #bravalnyavanor. Den första veckan är temat ny morgonrutin, och självklart ska du hitta den morgonrutin som passar dig bäst men den vi föreslår att du testar kallar vi att starta dagen med ”Ett Lugn Syfte”

I kväll väljer du ett mindset för dagen, ex tacksam. När du sedan vaknar i morgon tänker du: Jag är tacksam. Börja sedan väcka kroppen med små rörelser samtidigt som du fokuserar på den tanken och sätter intentionen för dagen. Ett exempel är att sedan ta dig till mattan och börja den aktiva dagen där – med meditation och enkla rotationer eller en mer fysisk yogasevens – du och ditt dagsläge avgör. Efter rörelse kommer energi, så låt oss fylla på kroppen med ett glas varmt citronvatten, behåll det enkelt eller ha i en bit ingefära eller två duster cayennepeppar för att starta igång magen. När du tömt glaset är magen redo för mer näring, gör dig då en delikat grön drink eller, om du vill ha något mera matigt, rör ihop en skål med gröt.

Syftet med #bravalnyavanor är som sagt att våga testa nya saker och kanske låter denna morgonrutin konstig men det är för att du är ovan. Testa och se hur kroppen reagerar. Ska också tillägga att du får såklart planera in toabesök när som under denna rutin – lite frihet måste ni ju få…

Vi ska också nästa vecka testa alternativa men samtidigt naturliga sötningsmedel, det kan vara till frukost, lunch, mellanmål eller middag. Hur mycket sötar du? Med vad? Och Varför? Vi kommer tipsa om olika recept som passar olika bra på dagen där vi har bytt ut det raffinerade sockret mot andra naturliga sötningsmedel.

Du som deltagare gå gärna med i FB-gruppen om du inte gjort det, där kan du tipsa om din blogg eller någon annans om du hittat något inspirerande. Du kan ställa frågor och få pepp om du känner dig vilsen. Om du är en flitig IG-användare dela gärna med dig av bilder och tankar med #bravalnyavanor. Om du också råkar vara en bloggare får du gärna länka till det här eller någon av de andra Utmanarbloggarna så vi ser ditt inlägg och kan tipsa vidare. Kom ihåg att sprida länkkärlek om du hittar något som du går igång på, sannolikheten är att du även kan lyfta någon annans dag med den länken.

Tillsammans är vi starka och nu är det dags att bli Hulken, låt mars bli en månad av bra val.
Är du med?