Veckans utmaning: Nedgång till brygga

Hej på er!
Ofta får jag känslan av att tiden flyter ihop, början av veckan är lika härlig som slutet av veckan. Tisdag som lördag. Likt klyshan, var dag är en gåva. :)
Tar vi vara på varje dag och dess möjligheter med medvetna val och hög närvaro – kommer livet bli rikt.
Måndagen till ära har jag en utmaning till er, nämligen nedgång till brygga.
Stretcha ryggen innan ni börjar med denna, gå upp i brygga från liggandes på rygg några gånger som uppvärmning.
  • Sträck händerna bakåt över huvudet, blicken följer med händerna
  • Böj ordentligt på benen med knän något framåt för jämvikt
  • Ta sakta och säkert emot er med händerna och gå ut i brygga
Glöm ej krumma ryggen emellan åt också.
Lycka till!

Vad är egentligen bikram yoga?

Guide, Yoga Vår serie "Vad är egentligen" fortsätter. Den här veckan får du lära dig allt du inte vågat fråga om en riktigt het träningsform ... i dubbel bemärkelse!

Bikram är yoga som utförs i rum som är uppvärmda till omkring 40 grader. ”Pust! Vad i ☠@✴vete ska det vara bra för”, undrar kanske du?

Tanken bakom värmen är ursprungligen att efterlikna indiskt klimat och dess effekter som sägs vara finfina för kroppen. Muskler och bindväv ska bli mjukare och det blir lättare att tänja och stretcha dina muskler än i vanligt nordisk klimat.

yoga svettigt

Ta med dig en handduk att lägga över yogamattan, en handduk att torka av dig på… och glöm inte en för duschen.

Under bikram yoga svettas du kopiöst (personligen svettats jag aldrig i närheten av lika mycket som under ett bikram-pass och det vore nästan pinsamt… om inte alla inne i lokalen vore sjöblöta). Att svettas anses vara bra för kroppens naturliga läkningsprocess. Pulsen höjs vilket förbättrar hjärt-och kärlsystem och nedbrytningen av glukos och fettsyror snäpps upp ett par steg i hastighet.

Förbättrad flexibilitet, ökad styrka och bättre kondition är andra resultat som bikram yoga ska leda till. Du blir även rörligare och förebygger skador. Ökad energi, förbättrat immunförsvar, minskad stress och lindrad kronisk värk är andra fördelar som en utövare sägs få!

bikram pos 1

Klassiska övningar som du stöter på förr eller senare om du testar bikram.

Det kan vara lätt att tro att bikram yoga endast är till för yogis som redan bemästrat ”vanlig” yoga och vill ha mer utmaning. Visst är det lite svettigare, men kunskapen i salarna brukar variera från helt ovan och kontors-stel till supervig… Är du ingen yogafantast men tycker att det låter kul med bikram – läs vår bloggare Mathias inlägg om sitt första besök i en bikramstudio. Mathias gillar att köra stenhård fys till hårdrock och är en blåbältare i jiujitsu. Han hade inte mycket till övers för yoga innan passet, men värmen verkar ha gjort något med honom!

bikram poses 2

Fler klassiker från de varma passen.

Vad bör du tänka på?

Du svettas som sagt mycket i ”bastusalarna” – så se till att dricka ordentligt innan ett pass. Har du ett morgonpass bör du dricka lite extra på kvällen och ska du träna på eftermiddagen är det smart att fylla på under hela dagen (i måttliga mängder dock, drunkna inte inombords). Fyll även på med vätska efter passet så att du återställer kroppens balans av vatten, salter och mineraler. I yogasvängar brukar kokosvatten rekommenderas då det ska innehålla mycket elektrolyter (som du förbrukar när du svettas). Men vanligt vatten fungerar nog utmärkt det med.

Av egen erfarenhet rekommenderas du heller inte att äta en rejäl måltid för tätt inpå. Det kan sluta med ett duktigt illamående. Ta som sagt även med två handdukar utöver den du tänkt använda till duschen!

11778565493_28cb746161_b

Ljusgrå t-shirt är rätt avslöjande i bikram-sammanhang…

Bli inte avtrubbad om du skulle bli yr eller illamående, det händer dem flesta någon gång. Lägg dig bara ner och vila en stund tills du pallar fortsätta.

Om du gillar att klä dig lätt är bikram något för dig. Självklart väljer du själv vad du har på dig, men mer kläder än shorts och linne blir lätt jobbigt. Många tjejer som annars aldrig annars skulle träna i sporttopp kör exempelvis på det när bikram står på schemat.

Som nybörjare på all typ av yoga måste du komma ihåg att spänna din core-muskulatur. Detta tas ofta för givet och nämns inte alltid i den utsträckning som kanske vore önskvärt under passen. Spänn skinkorna och magen så aktiverar du core-muskulaturen. Annars kan du paja snarare än stärka ryggen!

Sist men lååångt ifrån minst – Ta med dig en flaska vatten till själva passet! Du kommer att tacka mig för den påminnelsen!

sista yoga

Våga testa – det ger en grymt skön känsla efteråt!

Kärt barn har många namn
Du kan testa på bikram yoga på en massa ställen. Det finns förstås dedikerade studios men större gymkedjor som SATS erbjuder också klasser. Hot yoga och Hot mojo är andra benämningar på yoga i 40-gradig värme.

Kika även in vår bloggare Karins svettiga inlägg om sitt besök på duCalme yogastudio på Birkagatan i Stockholm.

Nu vet du lite mer om bikram yoga. Dags att svettas?

Kategori

Strechamore med Jonas Parandian

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Spenderade min fredagskväll med att stretcha tillsammans med ett gäng sköna tjejer, men inte vilken stretch som helt utan Jonas parandians stretch.
Online tidningen Sportamore i ledning av fantastiska Bea Pamp hade nämligen arrangerat ett stretchamore (fiffigt namn) event tillsammans med Jonas, där vi alla fick testa hans övningar. Pischa och jag ”teamade” upp och stöttade varandra genom alla övningar. Alltid lika kul att få hänga med henne!

Jonas är naprapat och har tagit fram denna unika stretch för att hjälpa oss stärka upp kroppen i olika ytterlägen. Allt för att vi ska ha en hel, stark och balanserad kropp. För att vi sedan ska kunna ta ut alla övningar i träningen i ytterlägen och till max, med ens maxvikt utan att skada sig.
Flexibilitet och smidighet är en viktigt förutsättning om man tex vill träna crossfit, styrkelyft och olympiskalyft.

Stretchar ni mycket eller yogar tex?
Som jag har skrivit innan i flera inlägg så är det en god ide att kombinera just styrketräning, men tex yoga eller varför inte Jonas stretch.

Stor varm kram Maya[vc_text_separator title=”English” color=”purple” style=”double”]I spend my Friday night stretching along with a bunch of awesome girls, but not any stretch – Jonas parandians stretch.

The online magazine Sportamore with the management of amazing Bea Pamp, namely  had arranged a stretchamore (clever name) event with Jonas, where we all got to test out his exercises. Lovley blogger Pischa and I ”teamade” up and supported each other through all the exercises. Its always great fun to hang out with her!

Jonas is a chiropractor and has developed this unique stretch to help us strengthen our bodies so we can do various extreme positions to the maximum without injury. 
Flexibility and agility are two vital prerequisite if you want to train sports like crossfit, powerlifting and Olympic lifting.

Do you stretches much or do yoga?
As I have written before in several posts, it’s a good idea to combine weight training with yoga.
Great warm hug Maya

Varför är det så viktigt för mig med yoga

_MG_0717

Att bara träna en form av träning och göra samma saker dag in och dag ut under en väldigt lång tid, ger kroppen till slut ingen utmaning och kan dessutom bli slitsamt istället för uppbyggande.
Jag har mina Be.Core pass samt min styrketränings på gymmet, som jag älskar, och där har jag mina rutiner även om jag ändra och förbättra mina övningar någon gång då och då för att utmana mig själv hela tiden. Variation är bra, men man blir också bra på det man gör så känn av när det är dags att ta nästa steg.
Dock tycker jag att min kropp mår bäst om jag variera mina träningsformer under en veckas tid. Just för att jobba med kroppen på alla plan, både fysiskt och mentalt. Jag vill kalla det holistiskt kroppsligt träning.
Detta är en av många anledningarna till varför jag väljer att lägga in minst två pass yoga varje veckan.

Genom att varva styrketräning på gymmet med Be.Core och Yoga känner jag att min kropp får allt det där som den behöver. Tack vare yoga blir jag mera flexibel och minska skaderisken i styrketräningen. Be.Core ger mig en inre grund styrka (stark coremusklatur), som ingen annan träningsform kan ge mig och kombinerat med yoga blir jag även stark mentalt. För yoga ger inte bara flexibilitet, utan du får ett helt annat lugn och en fantastiskt kroppsmedvetenhet i din övriga träning och vardag.

Några av det fantastiska saker jag lärt mig genom yoga:

  • Jag accepterar mig själv som jag är
  • Jag tillåter mig själv att vara i nuet och bara vara
  • Jag tillåter mig själv att vara sårbar och icke dömande
  • Jag blir mera tacksam och kärleksfull
  • Jag slutar att undvika obehag, utan är i det och kommer ur det
  • Jag blir lugn och kroppsmedveten.
  • Flexibel och starkt, både mentalt och fysiskt.

Yttre styrka, inre styrka och mental styrka = Oslagbar Hälsa
Ha en underbar dag och fortsätt jobba på att blir er bästa version av er själva.

Stor kram Maya

[vc_text_separator title=”English” color=”purple” style=”double”]To just practice one form of exercise and do the same things day in and day out for a very long time, gives the body no challenge and can also be exhausting rather than constructive.
I have my Be.Core class and my strength training at the gym, which I love and where I have my routine, even if I change and improve my exercises every once in a while to challenge myself. Variety is good, but when you do the same thing ove and over again you will also be good at what you do, so sense when it is time to take the next step.
However, I think my body will feel the greatest if I diversify my workout. To work with the body on all levels, both physically and mentally. I like to call it holistic training.
This is one of many reasons why I choose to put at least two yoga workouts every week.

By alternating weight training at the gym with Be.Core and Yoga, I feel that my body gets all that it needs. Thanks to yoga I become more flexible and reduce the risk of injury in strength training. Be.Core gives me an inner basic strength (strong core muscles), that no other exercise can give me, and combined with yoga I also become strong mentally. Yoga not only provides flexibility, but you get a completely different serenity and a great body awareness in your other workouts and everyday life.

Some of the amazing things I have learned through yoga:

  • I accept myself as I am
  • I allow myself to be in the moment and just be
  • I allow myself to be vulnerable and nonjudgmental
  • I become more grateful and loving
  • I stop to avoid discomfort
  • I bocome more calm and body conscious.
  • Flexible and strong, both mentally and physically.

External strength, inner strength and mental strength = Unbeatable Health
Have a wonderful day and keep working on becoming the be your best version of yourself.

Big hugs Maya

Kategori

Jag har testat Garuda & Reformerträning

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Lululemon opening soon

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Fia and her colleague at Lululemon <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Time to get flexible

Då fortsätter träningen med Lululemon denna veckan och igår testade jag en Reformer och Garudaklass på Sthlm pilates center. Det är en klass med mycket flexibilitet och core stabilitet där man gör kontrollerade och långsamma rörelser för att få bästa kontakten.
Du utför alla övningarna på en maskin, som du ser på bilden ovan, där du kan ställa in valfritt motstånd.

Pilates skapades av Josep Pilates, för att just möjliggöra träning för människor som var sängliggande och behövde rehab. Så, det finns inga ursäkter att inte röra på sig trots att man behöver vara sängliggande.
Idag används pilates som en vanlig träningsform och kan utföras med olika redskap, som bl.a boll, band och i maskin.
Jag skulle rekommendera garuda & reformer till alla er som vill träna upp stabiliteten och coremusklaturen.

Tack återigen Lululemon för att jag får chansen att testa olika träningsformer tillsammans med er.
Strax är det dags för Yoga på Yogayama och även där med Lululemon.

Ha en fantastiskt solig dag fina ni!
Kramar Maya

English

The training with Lululemon continues and yesterday I had the chance to test a Reformer and Garuda class at Stockholm Pilates Center. It is a class with a lot of focus on flexibility and core stability. You do all the exercise with control and slow movements to get the best contact.
All the exercises are performed on a machine, as you can see on the picture above, and you can set different resistance. 
This type of training was originally designed by Josep Pilates to enable training for people who were bedridden and had to do rehab.
Today, Pilates is used as a regular form of exercise and can be performed with different tools like balls, elastic bands and machines.
This type of training I would recommend for you who want to train stability and strengthen the core muscles.

Thanks again Lululemon for giving me the chance to test different forms of exercise with you.
Soon it’s time for Yoga at Yogayama.

Have a wonderful sunny day lovely you!
Xoxo Maya

 

Jag har testat Barre Move

Hej prima ballerina!

Hej prima ballerina!

Barre Move, en klass i min smak.

Barre Move, en klass i min smak.

Förra helgen var jag inbjuden av min vän Gabriella Picano att testa Barre Move, det nya träningskonceptet framtaget av Åsa Fornander och Maria Olofsson. Jag skulle säga att det är en kombination av balett och yoga, där man har plockat övningar från den klassiska baletten. Klassen utför man vid en barre alternativt med en vanlig bodypumpstång.

Barre Move är ett riktig skönt pass med ett fint flow och man tränar igenom hela kroppen, även fötterna får sig en omgång. Dagen efter kände jag en härlig träningsvärk i coren. Det här är klassen för dig som vill bättra din hållning, öka din flexibilitet, stärka hela kroppen på ett skonsamt sätt och alltid har drömt om att vara en prima ballerina. För hur klumpig du än känner dig innan kommer du i slutet av klassen känna dig som en balettdansös.

Nu håller jag tummarna för att SATS köper in konceptet, för det här är en träningsform som jag verkligen gillar.

barre move_01

Warm up & stretch

_MG_0797
Stretch, warm up & be flexible

Upp och hoppa det är måndagsmorgon och dags att börja med veckans bestyr samt sätta igång träningen. :D
En viktigt sak när man tränar är just stretch och uppvärmning. Hur värmer ni upp samt stretchar vid träning?
Själv värmer jag alltid upp den muskelgrupp jag ska träna med specifika rörelser, alternativt tränar jag funktionell rörlighet där hela kroppen är med. Att värma upp med rörlig stretch är ett mycket bra sätt att få igång kroppen samtidigt som man sträcker ut och hjälper till att nå full rörelse under träningen. Stelhet och spända muskler är nämligen en av det stora anledningarna till varför många skadar sig vid just träning och tunga lyft.

Ett annat fantastiskt sätt att bli mera flexibel är förstås yoga! :)
Att koppla ihop yoga med träning är en ”perfect match” enligt mig, eftersom man lär sig att syresätta hela kroppen samtidigt som man blir otroligt flexibel.
Genom daglig yoga i kombination med aktiv stretching inför varje träningspass ger du dig själv de bästa förutsättningarna för att utvecklas i din träning och få en välmående kropp.

Önskar er en fantastiskt start på veckan med massvis av härlig aktivitet! <3

English

Rise and shine, it’s Monday morning and time to start the weekly and get started with your training. :D
One important thing when working out is stretching and warming up. How do you warm up and stretch during exercise?
I always warm up the muscle group I will workout with specific movements, or I do some functional movement with the whole body. To warm up with an active stretch is a great way to kick-start your body while stretching out and you also help your body to achieve full range of motion during exercise. Stiffness and tense muscles are actually one of the major reasons why many get injured when exercise and heavy lifting.

Another great way to become more flexible is of course, yoga! :)
To practice yoga with regular exercise is a ”perfect match” according to me, just because you learn to breathe properly and oxygenate the entire body while becoming incredibly flexible.
Through daily yoga combined with active stretching before every workout you will give yourself the best conditions to develop in your training and get a healthy body.

Wish you a fantastic start to the week with lots of amazing activity! <3