Lär dig cykla i grupp – nybörjarkurs i landsvägscykling

I maj drar Nordic Wellness igång sin satsning med nybörjargrupper i cykel. Passa på att slipa på klungtekniken, suga hjul och vem vet, du kanske får lära dig alla hemliga Tour de france-tecken?

Kursen vänder sig till dig som funderar på att börja cykla på landsväg eller ledsnat på att cykla ensam. Kanske har du anmält dig till något motionslopp och är nyfiken på hur det är att cykla i grupp. Att cykla i grupp är både effektivt, roligt och socialt – man hittar alltid nya kamrater att träna och umgås med.

Kursen är uppdelad i 8 tillfällen där de tillfällena bygger på varandra. Nybörjarkursen pågår mellan
2 maj – 25 maj (mån & ons 18.30-20.30)

Nordic Wellness Haninge / Port73
Pris: 1095 sek

Begränsat med platser (15st)

DE 6 FÖRSTA ANMÄLDA ERBJUDS BILJETT TILL HALVVÄTTERN!

Kategori

3 örter som håller dig frisk och pigg

Här är örter du ska komplettera en hälsosam kost med för att hålla dig frisk och pigg. Kom ut från din trötthet och grå vardag med dessa hjälpmedel eller lägg till det i vardagen för att hålla dig ännu mer på topp.

 

Gurkmeja

Gurkmeja är en ört med superkraft som skyddar och ger näring åt kroppen. Gurkmeja används som naturmedicin till att ge näring till levern, huden, hjärta, hjärna, leder och matsmältning. Gurkmeja stärker cirkulationen och läker sår och inflammationer. Använd gurkmeja och håll dig ung i utseendet och på insidan. Det innehåller flera gula pigment som kan förebygga åldrande. Den håller dig frisk och pigg!

Helig Basilika/Tulsi

Helig Basilika förstärker livskraften genom en härlig värme. Genom att förstärka livskraften kan du skydda din kropp mot årstidsbundna sjukdomar. Tulsi är en riktig yogisfavorit. Tillsätt tulsi i varm dryck och blodcirkulationen, förbränningen och matsmältningen förbättras. Tulsi har en förmåga att reglera inflammationer och minska infektioner. Vill du hålla dig hälsosam så använd tulsi som tusentals andra yogisar.

Ashwagandha

Ashwagandha både lugnar och ger dig energi. En balanserad ört som är ett bra hjälpmedel i en stressig vardag. Örten är mycket användbar vid sömnproblem och när du behöver varva ned. Örten reagerar med binjurarna och nervsystemet. Den balanserar dig och genom det stärker din energi och livskraft.

Kategori

Helgen i bilder

I lördags skickade jag in min första ansökan om att starta egen firma. Hela dagen satt och pysslade med min nya hemsida som blir riktigt riktigt fin (ni får se den så snart jag får med mitt domän) och med min affärsplan. Det är så himla spännande och idéerna bara sprutar så en hel dag vid skrivbordet bara försvann.

IMG_0550I söndags var det som tur var mycket finare väder och vi passade på att ta en promenad i solen. Kände ni hur det luktade vår? Jag vet att det förmodligen kommer att komma minst en vintervåg till men jag vill ändå se det som att våren är på ingång.
IMG_0568
IMG_0579

IMG_0584

En sen lunch på Magnussons vid ån. Så himla mysigt när man äter mellan mattider och det är nästan tomt på restaurangen och bara något ensamt sällskap i baren som dricker öl och skrattar tillsammans. Jag åt en supergod räksmörgås och Gustav åt en Pata Negra charkis.

IMG_0583

IMG_0590

Obligatoriska söndagsgodiset tog vi på underbart mysiga Guntherska Konditoriet.

IMG_0605

FullSizeRender

Och så avslutades helgen med ett härligt överkroppspass. Mitt nervstrul i armen kändes av lite grann så jag fick korta ner det ett set och bänkpressen har jag fått förbud på så det fick bli neutral hantelpress med lite lutning på bänken för att vara snäll mot min sjuka ulnaris-nerv.

IMG_0610

Fake it til you feel it

Energiboostar-januari fortsätter och nästa punkt har med inställning att göra. ”gör de jobbiga måstena” och ”agera mer energiskt”

Vissa saker som vi måste göra är riktigt jobbiga. Och jag pratar inte om stora livsavgörande grejer utan snarare småsaker i vardagen som att gå upp ur sängen, svara på det jobbiga mailet, sätta igång med matlagningen eller att gå och göra sig redo för att sova i tid. Jag har en tendens att dra mig för att göra dessa saker in i det sista, tills jag MÅSTE göra dem eller tills det är för sent och jag måste avstå helt. Ofta tar det mer energi att inte göra dem än att bara öppna upp och svara på det där jobbiga mailet direkt.

Även vår inställning påverkar oss mer än vad vi kan tro. Många har uppfattningen att vi uppför oss utifrån hur vi mår men faktum är att vi mår såsom vi uppför oss. Släpar vi med fötter och suckar blir vi sega. Om vi däremot har studs i stegen och är lite hurtiga eller åtminstone positiva gentemot vår tillvaro kommer vi också att känna oss mer energifyllda och glada. Lite fake it til you feel it skulle man kunna säga.

Därför har jag det som en punkt i januari att bara göra det! På en gång. Utan krusiduller och med ett stort leende på läpparna!

Nytt träningsprogram för chins-styrkan!

Jag älskar mitt nya träningsprogram! Bara 4 övningar och 2 är favoriter, chins och bänkpress, och de andra två är kanske inte favoriter men de är som massage för mina okontaktbara ryggmuskler.

Fortfarande en 2-split i över- och underkropp med fokus på att öka overall styrkan och kontakt med ryggmuskulaturen.

Idag körde jag överkroppspasset som är uppdelat i två block med 2 övningar i vardera.
A1. Excentrisk skulderretraktion 6×4
A2. Excentrisk utåtrotation i kabel 6×4

B1. Chins i assistent 5×5
B2. Bänkpress 5×5

När det kommer till kosten vore det styrkemässigt bäst att ligga på kaloriöverskott men jag gör mitt bästa för att ligga i energibalans. Det är för att jag inte gärna lägger på mig extra fettvikt nu. *
Mer vikt = tyngre chins

Euforin av att ha klarat min första chin i december sitter kvar och resan mot 5 strikta fortsätter.
Nästa mål är att den 29/2 klara MINST 1 strikt chin-up!

 

Kategori

En helg i det schweiziska paradiset

DSC_0693

DSC_0694

DSC_0698

DSC_0724

DSC_0730

DSC_0738

DSC_0741

Idag bytte vi ut Alp-badet mot något än mer naturnära, nämligen ett berg här i Schweiz som går under namnet Mettmen och som jag tidigare aldrig besökt. Det var nog en av de vackraste kulisserna jag någonsin har upplevt – en otroligt mäktig plats med de höga, dramatiska bergen och de vackra små sjöarna skyddade i bergens famn. Så grönt, så fint, så rofyllt – en perfekt plats att slappna av på med familj och vänner.

Det tar ett tag att ta sig dit upp men det är verkligen värt resan som ändå är kort i förhållande till vad man får uppleva. Jag är så glad över att vi har tagit oss tid att, tillsammans med våra vänner och deras barn, avnjuta en heldag med våra minsta som fullkomligt njöt av den underbara naturen. Det känns få förunnat att få uppleva en så vacker plats som denna; jag tackar och bockar för att jag bor här och att det fortfarande finns så otroligt mycket som jag kan upptäcka när det kommer till natur.

Nicolas älskade den här platsen, han kunde röra sig relativt fritt utan att vi hela tiden skulle titta till honom eller varna honom att han inte får gå för långt osv… Han kunde lufta sina små ben, springa ikapp med vännerna och kusinerna, försöka bada i en av sjöarna (iskallt) och så äta den goda maten från grillen. Det goda här i Schweiz är att de har gjort utomhusgrillstänger typ precis överallt i den vackra naturen; på så sätt kan man njuta av härliga picknickar mest hela helgerna. Det gäller som sagt bara att ta sig upp för de mäktiga bergen (det är de kurviga vägarna och inte sällan även gondolerna som leder dit) och sedan kan du få uppleva platser som lugnar själen, ger frisk och fräsch luft, är som inget annat du tidigare upplevt – och du känner dig fri. Det var precis det här jag behövde när jag nu, idag, går in i vecka 32 i min graviditet. Nu är det lugn och harmoni hädanefter och det här var en perfekt början på det hela.

Jag dör av den sista bilden, den på Nicolas på ängen. Så himla söt. Älskade lillkille, blivit så stor och så kärleksfull, så lekfull och så glad, alltid så tacksam och så gullig att gulla med.

Instagram: @andreagrue

Pannkaksmiddag och magi i solnedgången

Gårdagskvällen var magisk; jag passade på att överraska familjen med en god pannkaksmiddag ute i trädgården och vi njöt av den vackra solnedgången i gassande värme.

Redo för en härlig kväll ute…

tisdag9

En fantastiskt vacker dag som följdes av en varm sommar och lång sommarkväll…

tisdag6

Utsökta (banan)pannkakor – när vi firar lite extra eller vill pimpa till middagen lite, tar jag fram Laguiole-bestick, storfavoriter sedan tidigare och perfekt ivory-färg som i princip alla gäster frågar var jag har köpt. Så snyggt med Villeroy & Boch-tallrikar också, och sist men inte minst servetterna som för tankarna, om så för en liten stund, till hemstaden Stockholm.

tisdag8

Nicolas gillar mer salt än sött men en och annan pannkaka slinker också ner ibland. Bananpannkakor tycker han är godare än vanliga och frukt och bär gillar han mycket.

tisdag3

Jag äter mina som de är utan att bre något, men strör gärna över lite sukrinmelis och har jordubbar, lingon och banan till. Mums!

tisdag5

Efter maten blev det sedvanlig lek på den mittersta terrassen – storfavoriten är att köra trotti (vad heter det på svenska?) och jag måste medge att jag också gör det ibland. Barnasinnet är ju kvar – eller så har den kommit tillbaka sedan Nicolas föddes. Hursom älskar jag sådana typ av lekar.

tisdag1

Utsikten från vänstra sidan sett från trädgården – de makalösa schweiziska bergen som gör sig bäst i solnedgångsljuset.

tisdag4

… och där, på högra sidan, spottar man en underbart vacker solnedgång över Zürich-sjön.

tisdag2

Instagram: @andreagrue

Gravidträning- och yoga

1

DSC_0344

Härliga 30 grader idag, jaaaaa! Det passar mig utmärkt just idag, även om jag bär på 10 extra kilon och har en tvååring som jag måste springa efter hela dagen. Det känns helt underbart att sommaren är här nu och jag hoppas innerligen att ni har lika fint väder hemma i Sverige. Annars tar jag med mig det när jag kommer upp nästa vecka ;)

Idag har jag tränat ordentligt igen; förvisso med powerwalk och jogging samt några övningar, men ändå! Det känns härligt att vara på väg tillbaka och det i sjunde gravidmånaden! Jag känner mig fit igen och är så glad, så tacksam över det här. Därför springer jag mest runt i träningskläder under dagen, tar varje tillfälle i akt till att träna på ett lämpligt sätt.

Jag kommer nog bege mig och träna på Yogayama två gånger under min vistelse i hemstaden; de har gravidyoga och det är ett ypperligt sätt att både träna, meditera och, framförallt, slappna av och hitta harmoni och trygghet inför förlossning men även i vanliga varda´n. I nuläget har jag så mycket att göra att tiden helt enkelt inte räcker till – då passar det jättebra att luta sig tillbaka med ett yogapass och ”återvinna” vitalitet igen.

 

God och nyttig middagsmeny

DSC_0258

DSC_0256

Har precis avnjutit världens godaste middag. Laxsnäckor med god sallad till för min del – och med potatis och smaskig sås till min kära man. Det är så gott och mättande – och nyttigt – med lax, en av mina stora favoriter all-time. Desserten ikväll blir en box blåbär i vår trädgård; eftermiddagssolen har letat sig fram över vårt hus och det är så himla mysigt att sitta därute, äta godsaker och titta på Nicolas medan han leker runt i sin sandlåda eller på gräsmattan.

Tänker ni också väldigt mycket på er kost? Är ni lika måna om att servera så god men även så nyttig mat som möjligt? Jag har blivit ännu mer ”åt det hållet” sedan jag fått Nicolas. Tidigare har jag unnat mig det ena och det andra mycket mer än jag gör nu. Numera kombinerar jag riktigt god och näringsrik mat med olika former av sport (lite mindre nu dock när jag är gravid) Jag känner att jag mår ännu bättre än jag gjorde för ett par år sedan, kroppen känns vital och jag har även blivit mer harmonisk. Jag tror att mycket har med matvanor att göra.

Kategori

Söndagsträning i simhallen

IMG_20150517_162419_1

Ikväll var vi och simmade, något jag ofta och gärna gör, både som sportig familjedag och även för träningens skull. Jag är inte direkt nån Ian Thorpe, plaskar snarare fram och tillbaks i obestämd riktning, men även det gör kroppen gott. Och under graviditeten är det hur skönt som helst, jag känner inte av några skavanker alls när jag vistas i vatten. Perfekt som avkoppling nu – men även en träningsform jag kan göra ända till slutet på denna graviditet. Jag gjorde likadant även med Nicolas i magen och mådde fysiskt perfekt ända till förlossninen.

Kategori

Om att vara stor och rund och fin och så härligt gravid!

Det var väl härligt vad STOR jag har blivit. Helt plötsligt, sådär. Utan någon som helst förvarning. SÅ härligt det är att pröva på det här med att vara lite större, lite kurvigare. Ni som redan är det bör uppskatta det istället för att försöka bli av med extra junk! Jag mår prima, viktmässigt, och jag beundrar mig själv och mina kurvor just nu. Tänk vad lite som krävs för att man ska må mentalt bra. Lite skön rumpa här, lite stora bröst där, helt naturligt – och perfekt!

… och tänk vad skönt det är att det är legitimt för oss preggos att fläka brösten så där som jag gör på bild nu. För ni VILL ju se exakt hur kroppen ser ut nu när jag har satt på mig extra kilo i form av mage (wow), midja (bu-hu) och bröst (oh-la-la!) Så idag bjuder jag på de här bilderna som jag för övrigt ska se till att föreviga med en ram också – och en utvald bild på det för att spara och i framtiden tänka på hur fin jag var när jag bar på min andra bebbe. Med läderbrallor på och allt. Och en fin utväxt som jag skaaaa fixa i slutet på veckan (har inte orkat men nu när jag upptäckt INGEFÄRA – tusen tack, underbara Irma för tipset!! – har jag återigen energi och mår inte lika illa som jag gjort de senaste 20 veckorna) och en alldeles för liten bh och så vidare och så vidare…

DSC_0378

DSC_0380

Instagram: @andreagrue

Är du nog fit för att bli en FBI-agent?

Inspiration & Motivation, Test FBI återinför fitness-test för sina aspirerande agenter. Kolla vad som krävs. Skulle du klara av att bli en agent?

Vi är många som någon gång drömt om att vara Agent Cooper i den klassiska tv-serien Twin Peaks eller kanske Dana Scully i X-files. Nu kan du äntligen ta reda på om din fysik duger!

För första gången på 16 år tvingar FBI sina agenter att ta ett test med klassiska övningar som testar styrka, snabbhet och uthållighet.

Enligt New York Times är testet designat att säkerställa att agenterna kan röra sig fort vid en masskjutning, jaga misstänkta och hålla fast de som försöker fly…

De fysiska kraven för en FBI-agent varierar beroende på om du är kvinna eller man och hur gammal du är. Se tabellen nedanför och ta reda på om du har vad som krävs!

Skärmavbild 2015-04-08 kl. 13.36.10

– Situps måste göras under en minut och armhävningarna måste göras i en följd, utan paus.

– 1,5 miles motsvarar just över 2,4 kilometer.


Är du inte riktigt där än? Kanske kan du använda de här siffrorna som ett mål – lyckas du kan du ju alltid skryta om att du har fysik för en FBI-agent. Lycka till!

Fit & Framgångsrik

Inspiration & Motivation, Intervju RAWNESS möter Caroline Lidman, författare till boken "Fit & Framgångsrik".
Caroline Lidman_1

Fotograf: Jesper Florbrant

Caroline Lidman är lite av en stjärna i pr-världen; gör framgångsrik karriär på välkända byråer samt har skrivit två böcker. Redan vid 23 års ålder släppte hon 2011 den första boken; ”Mediakåt” (Vulkan Förlag) och nu är hon aktuell med ”Fit & Framgångsrik” (Förlaget Roos Tegnér) som handlar om hur det är att göra karriär och träna samtidigt, eller kanske hur du kan göra karriär genom att träna. 

Grattis till en inspirerande och fin bok! Vad fick dig att skriva den?

– Jag ville utforska om det gick att få ihop en framgångsrik karriär med ett hälsosamt liv med mycket träning. Jag tampades själv med sena kvällar på kontoret och tidiga morgonmöten så målet var att reda ut frågan om det livspusslet och skriva en träningsbok om hur livet är på riktigt.

Caroline Lidman_2

Fotograf: Jesper Florbrant

Varför är det viktigt att träna när man ska göra karriär?

– Det kan låta klyshigt men alla som tränar och lever hälsosamt vet att det är bra på så många sätt. Vem vill inte bli piggare, gladare, mindre sjuk och mer effektiv på jobbet? Ja och med hälsosamt menar jag inte att man inte får unna sig hamburgare och godis.

Kan träning på arbetsplatsen även skapa motsättningar internt?

– Så är det inte på min arbetsplats och jag hoppas inte att det är så någon annanstans heller. Vissa tränar mer och vissa tränar mindre, alla ska göra det som passar dem bäst. Sen tycker jag som gillar att träna att det är super att kunna inspireras och få tips av andra som tränar på mitt jobb. Blev väldigt inspirerad av min ena kollega efter sommaren när det kommer till löpning så nu har jag börjar springa mer.

Vad var den bästa insikten du fick när du skrev boken? 

– Du orkar jobba och bli framgångsrik både på jobbet och privat om du tränar och lever hälsosamt.

Caroline Lidman_3

Fotograf: Jesper Florbrant

Hur ser din egen livsstil ut? Vad tränar du och hur ser dina kostvanor ut?

– Jag styrketränar på gym och springer en del. Sedan varvar jag ibland med att testa på nya saker som antigravity yoga, pole dance m.m, jag är nog ganska nyfiken som person. När det kommer till kost äter jag nog överlag ganska hälsosamt, vanlig mat liksom. Efter ett gympass kanske inte pizza är det första jag tänker på men jag älskar smågodis och goda ostar med fikonmarmelad.

Bryr du dig om hur dina träningskläder ser ut?

– Jag skulle inte säga att min träning hänger på kläderna men självklart blir det så mycket roligare då. Ett par nya skor och ett snyggt linne kan peppa mig, samtidigt som min nya reflexväst får mig att känna mig lite mer sportig och snabb när jag drar ut och springer efter jobbet.

Vad har du för favoritträningskläder/-prylar just nu?

– Mina djurmönstrade sporttoppar från H&M, min löparrygga från Nike och min reflexväst från XXL.

Avslutningsvis, vad tror du blir nästa stora trend inom träning?

– Jag tror att vi kommer se ännu mer utav extremsporter runt om i världen.