Skapa mer egentid

Hur mycket av din vakna tid tillbringar du med att göra saker som du verkligen gillar att göra? Är det dags att skapa lite mer egentid? Det är lättare än du tror faktiskt…

Börja med att sätta dig ner och tänka efter varför du behöver mer egentid. Skriv sedan ner en liten önskelista på saker som du skulle vilja göra mer av för att du ska bli gladare, klokare, lugnare eller hälsosammare. Eller kanske alla fyra ;). Rangordna sedan sakerna du vill göra mer av och fokusera på en eller två av sakerna som betyder mest för dig.

Hur spenderar du din egentid

När du nu skrivit ner vad du skulle vilja göra, är det dags att skriva ner vad du verkligen gör om dagarna. Om det är ett enda kaos av ”fixafrukostsminkamigmedanjagborstardotternständerspringertilldagishopparpåbussenoch-glömtnycklarnaidörren” så gäller det att reda ut det genom att skriva en detaljerad dagbok några dagar. Du kommer antagligen bli förvånad av hur lite tid du lägger på saker som du verkligen älskar. Den stora frågan är då, lägger du din tid på rätt saker?

Vad kan du stryka?

Har du tänkt på att om du gör saker som du verkligen trivs med kan du få mer gjort överlag? För att fortsätta vara produktiva och kreativa måste vi också återhämta oss. Har du fullt upp så ta en titt på den lista av saker du gör och ställ dig själv några frågor…

Kan jag delegera?

Jag tror många kvinnor känner igen sig här. Du gör det mesta av hushållssysslorna men egentligen så kan flera andra i familjen utföra många av uppgifterna lika bra (nåja, nästan lika bra, haha!). Från att ha plockat undan min dotters tallrik efter maten, burit och kånkat allt och servat i hushållet har jag nu givit henne flera sysslor. Plocka ur diskmaskinen klarar till exempel en åttaåring jättebra. Och dessutom växer hon av uppgifterna och får känna sig duktig.

Detsamma gäller på arbetsplatsen. Praktikanten kan antagligen ta mycket större ansvar, ge hen några av dina enklare sysslor och få hen att växa i sin yrkesroll.

Att ta städhjälp är något annat som kan ge dig mer egentid. Det är helt klart bland det bästa jag har gjort. Först tänker en kanske att det kostar mycket men när jag slår ut det på att jag istället får fyra extra jobbtimmar á x kronor den veckan så känns det ju riktigt prisvärt. För tid är sannerligen pengar!

Vad kan jag göra mindre av?

Många av oss är perfektionister och vill att allt vi lämnar ifrån oss ska vara helt fläckfritt. Och självklart ska vi vara noggranna, jag säger inget annat. Men, vi har ofta en förmåga att putsa lite för länge på ett och samma ställe om du förstår vad jag menar. Så vad putsar du för mycket på?

Plocka bort det som distraherar

  • Vill du inte bli störd på jobbet, stäng dörren. Då förstår kollegorna att det inte är läge att störa.
  • Kolla inte mailen så fort det plingar till i inkorgen. Spara tid på att inte bli avbruten hela tiden genom att ta för vana att läsa dina mail två eller tre gånger per dag, morgon, lunch och en timme innan du går för dagen.
  • Lägg din mobil långt ifrån dig så att du inte frestas att kolla de senaste uppdateringarna på Instagram eller Facebook. Annars blir det lätt att massor av tid går åt till att slösurfa i onödan.
  • Detsamma gäller med TV:n. Sätt på TV:n om du vill se ett specifikt program och stäng sedan av den. Om nu inte slötitta på usla serier som går i repris är något du älskar förstås…

Skriv om ditt schema

Nu när du sparat in tid är det dags att schemalägga din tid med saker som du verkligen vill göra. Räkna ut hur mycket tid du har kvar när du lagt 8 timmar på sömn, 1 timme på motion (ja, sova och röra på oss bör vi göra varje dag) och arbete.

Ett sätt att verkligen prioritera det vi vill göra är att skriva en att göra-lista per dag. Vill du ligga på sängen och läsa en god bok, ta ett bad eller en skogspromenad, skriv med det på din att göra-lista för dagen. Jag mår jättebra av att ha strukturerat upp min dag i listform, dessutom känns det superhärligt när jag får bocka av en uppgift. Det i sig blir en liten belöning.

egentid

How do you spend you time?

Make more you-time

How much of your time do you spend doing things that you really like doing? Is it time to create a little more you-time? It is easier than you actually think …

Start by sitting down and thinking of why you need more you-time. Then write down a small wish list of things you would like to do more to make you happier, wiser, calmer or healthier. Or maybe all four;). Then rank the things you want to do more of and focus on one or two of the things that matter most to you.

How do you spend your time?

Now that you wrote down what you would like to do, it’s time to write down what you actually are doing. If you’re a days are a chaos of ”fixbreakfastdoingmymakeupwhilebrushingmydaughtersteethrunning topreschooljumpingonthebusandforgotthekeysinthelock”, then it is time to start writing a detailed diary for a few days. You will probably be surprised by how little time you spend on things that you really love. So the big question is, do you spend your time on the right things?

What can you cut out?

Have you thought that if you do things that you really enjoy, can you get more done overall? In order to remain productive and creative, we must also recover. If you have too much things to do, take a look at the list of things you do and ask yourself a few questions …

Can I delegate?

I think many women recognize themselves here. You do most of the household duties, but really, the other family members can do the tasks as good as you (well, almost, haha!). From picking up my daughter’s plate after dinner, taking care of everything and serving in the household, I have now given her more duties. Taking the cutlery from dishwasher and putting them in the drawers, for example, is not a difficult task for an eight-year-old. And in addition, she grows out of the tasks and that makes her feel good.

The same applies to the workplace. The trainee can probably take much more responsibility, give him some of your easier tasks and in that way let him grow in his professional role.

To outsource things like cleaning your house can save you a lot of time. It is obviously among the best decisions I have ever made. At first, one might think that it costs a lot, but when I understand that I get four extra working hours á x SEK that week, it feels really affordable. Because time is certainly money!

What can I do less of?

Many of us are perfectionists and want everything to be completely spotless. And of course we should do a good job, I do not say anything else. However, we often have the ability to put a little too much time in one place if you understand what I mean. So what are you spending too much time on?

Get rid of the distractions

  • If you do not want to be disturbed at work, close the door. Then colleagues understand that you don´t want to be disturbed.
  • Do not read your e-mail as soon as soon as you hear it hit your inbox. Save time by not being interrupted all the time, by taking the habit of reading your mail two or three times a day, morning, lunch and an hour before going home.
  • Put your mobile phone far away from you so you will not be tempted to check the latest updates on Instagram or Facebook. Otherwise, you might end up spending a lot of time scrolling through unimportant stuff.
  • The same applies to the TV. Turn on the TV to view a specific program, and then turn it off. If watching boring series that are in reprisal, isn´t something you love of course …

Write about your schedule

Now that you save time, it’s time to schedule it with things you really want to do. Calculate how much time you have left when you spend 8 hours on sleeping, 1 hour on training (yes, sleep and training should should be a part of your everyday) and work.

One way to really prioritize what we want to do is write a to-do list every day. Do you want to lie on your bed reading a good book, take a bath or a walk in the forest, write it on your to-do list for the day. I’m really fond of structuring my day in list form, furthermore, it feels great when I can mark a thing as done. That itself will be a small reward.

 

Så står du ut med negativa människor

Negativa människor

Att stå ut med negativa människors gnäll och utbrott kan vara en riktig utmaning. Jo, man ska komma ihåg att vissa av de här människorna kanske går igenom en tuff period i sitt liv. De kanske är sjuka, stressade eller inte får något känslomässigt stöd. Så visst ska vi försöka stötta och lyssna om någon har bekymmer.

Men det är inte dessa människor jag i första hand tänker på, utan det är de där översittarna som vill trycka ner andra och bara tänker på sin egen vinning. Visst har du säkert någon i din närhet som försöker dränera dig på din energi? Om inte, grattis! För er andra, så här hanterar du energitjuvarna:

Gör slut med negativa människor!

Om dina tankar ofta går till en person som inte gör gott för dig eller rent av får dig att må dåligt, gör slut! Jag har tidigare haft människor i min närhet som sugit ut all energi ur mig. Det bästa jag gjort är att lämna dessa personer bakom mig.

När du väl gjort dig av med energitjuvarna kommer allt kännas lättare, till och med att andas. Så har du möjlighet, sluta träffa de här personerna. Du har ditt liv att ta ansvar för, ingen annans. Bry dig om ditt välbefinnande! Oavsett om det är en kompis, pojk-/flickvän, släkting eller kollega så gäller samma regel; en relation ska vara ömsesidig.

Om du måste behålla energitjuven i ditt liv av någon anledning, så här står du ut;

Sluta spela med i spelet!

Bestäm dig för att inte påverkas av de negativa människorna i din närhet. Sluta tassa på tå runt personen i fråga, säg ifrån istället. Det är inte värt att stå ut med negativitet och nedlåtande! Stå upp för dig själv och ditt välbefinnande.

Vissa människor kommer alltid tränga sig före, skylla ifrån sig, mobba och förringa andra men du behöver inte acceptera det. Har du överhuvudtaget konfronterat din energitjuv? Låt dig inte dras med i deras spel vad du än gör. Fråga istället; Du verkar arg/sur. Vad är det som gör dig upprörd? eller Du ser uttråkad ut. Är du inte intresserad av det jag säger? eller Din attityd gör mig ledsen. Är det vad du vill?

Att du uttalar vad som händer kan vara avväpnande om personen försöker manipulera dig, eller om så inte är fallet, här har hen chans att säga vad som verkligen står på. Även om du får ett förnekande svar så har du ändå visat att hens inställning är ett problem.

Ignorera!

Din värdighet kan bli angripen och du kan bli hånad men så länge du inte ger upp din värdighet så kan ingen ta den ifrån dig. Om du har försökt prata med personen i fråga utan gensvar finns bara ett sätt och det är att ignorera. Håll dig undan personen så mycket du kan, ha bara den absolut mest nödvändiga kontakten.

Ta det inte personligt

Det är de, inte du. Kom ihåg det. För negativa och manipulativa människor försöker ofta få oss att tro att det är vårt fel. Eftersom de allra flesta av oss har ganska nära till skuldkänslorna så kan bara tanken på ”att jag kanske gjorde något fel” få oss förvirrade. Men låt det inte hända dig.

Du kommer att må så mycket bättre när du slutar ta allting personligt. Antagligen är den negativa personen inte bara negativ gentemot dig utan även mot en mängd andra personer hen har kontakt med. Så även om det verkar som att personen riktar sina uttalanden mot dig personligt har det ingenting med dig att göra. Vad hen säger eller gör speglar bara hen själv.

Skapa egentid

Om du måste leva eller arbeta med en negativ person så se till att du får så mycket tid som möjligt utan personen. Ge dig tid att återhämta dig. För är du ouppmärksam kan det negativa beteendet smitta över på dig, och det är det sista du vill.

Once you get rid of the energy thieves, everything will feel easier, even to breathe.

How to cope with negative people

To cope with negative people whining and their storms can be a real challenge. Well, it should be remembered that some of these people may be going through a tough period in life. Maybe they are sick, stressed or not getting any emotional support. So yes, we will try to support and listen if someone has concerns.

But it is not these people I primarily think about, but there are those bullies who want to put others down and think only of their own gain. You probably have someone close who try to steal your energy? If not, congratulations! For you others, this is how to manage the energy thieves:

Break up!

If your thoughts often go to a person who does no good for you or even make you feel sad, break up! I have previously had people around me who sucked all the energy out of me. The best thing I have ever done is to leave these people behind.

Once you get rid of the energy thieves, everything will feel easier, even to breathe. So if you have the opportunity, stop seeing these people. You have your life to take responsibility for, no one else’s. Care about your well-being! Whether it’s a friend, boyfriend / girlfriend, relative or colleague the same rule are the same; a relationship must be mutual.

If you must keep the energy thief in your life for some reason, here is how you cope with t;

Stop playing the game!

Decide not to be affected by the negative people in your vicinity. Stop tiptoeing around the person in question, put your foot down. It is not worth putting up with the negativity and condescending! Stand up for yourself and your well-being.

Some people will always try to intrude, blame, bully and belittle others but you do not need to accept it. Have you even confronted your energy thief? Do not get caught up in their game, whatever you do. Instead, ask; You seem angry/pissed. What is it that makes you upset? or You look bored. Are you not interested in what I’m saying? or Your attitude makes me sad. Is that what you want?

That you pronounce what is happening can be disarming if the person tries to manipulate you, or if that is not the case here, he/she has the chance to say what’s really going on. Even if you get a denial response, you still have shown that his/her behavior is a problem.

Ignore!

Your dignity can be affected and you may be mocked, but as long as you do not give up your dignity no one can take it away from you. If you have tried to talk to the person in question, but it led to nothing, the only only way is to ignore. Stay away from the person as much as you can, having only the absolutely most necessary contact.

Do not take it personally

It is they, not you. Remember that. For negative and manipulative people often try to make us believe that it is our fault. Since most of us are pretty close to the feeling of guilt, just the thought of ”maybe I did something wrong,” can get us confused. But do not let it happen to you.

You will feel so much better when you stop taking things personally. Presumably, the negative person is not only negative towards you but also to a lot of other people he/she has contact with. So while it seems that the person directs his statements against you personally, it has nothing to do with you. What he/she does or says only reflects him-/herself.

Create me-time

If you must live or work with a negative person, make sure you get as much time as possible without the him/her. Give yourself time to recover. Because the negative behavior is contagious, and the last thing you want is to be like him/her.

Charmen av att inte göra någonting

Charmen av att inte göra någonting och charmen av att uppskatta sitt eget sällskap.

Den bästa uppoffringen i min vardag. Ordet uppoffring kan lätt ge klang av negativa intentioner. Vadå släppa allt, koppla bort allting och endast tänka på sig själv. Är jag självisk och lat bara egentligen?

Men det här en uppoffring från vardagens alla plikter, normer, stress och ”hinna göra listor”. Den klingar inte längre lika negativt tycker jag. För mig är det en investering i först och främst mig själv. När jag stannar upp och släpper allt i form av att bara fokusera på mig själv, inget annat än att varva ned och landa i min kropp. Då händer det lätt att jag tänker klarare och saker på min ”hinna göra lista” kommer nu att kunna göras utan stress, med mer energi och omsorg. Plötsligt faller bitarna på plats, vilket fantastiskt val jag gjort genom att uppoffra ett liv i fart och stress. Det är en uppoffring som leder till belöning helt enkelt.

Att inte göra någonting gör så jag sedan kan göra flera saker ännu bättre och med ett bättre välmående.

Hur ser mina pauser ut/egentid ut?

. Lyssna av min kropp. Vad behöver den? Ofta är det vila.

. Släcka ned lamporna, tända ljus och rökelser, slå på min yoga eller meditations spellista på Spotify och yoga eller meditera.

.Promenera i skogen

. Ta ett långt bad och lyssna på en podcast.

. Skriva.

. Se en intressant dokumentär.

. Ligga i soffan och se på serier, äta godis och pilla mig i naveln.

. Beställa hem pizza

. Boosta mig själv i nyttiga juicer och mat i en lugn och skön miljö.

. Simma i havet.

. Egen spadag hemma.

. Läsa andra inspirerande yogabloggar.

. Stänga av radion i bilen.

. Bara ligga ned utan några ljud och stirra upp i taket (positiv klang).

. Göra andningsövningar och fylla på med bra energier.

Vad har ni för bra och enkla egentids tips?

 

 

14600633_10154299160120073_1642023024_o

Egentid.

Egentid för mig är ovärderligt. Efter ett par veckors sverigeturné innehållande väldigt många stopp för härliga möten med efterlängtade vänner och familjemedlemmar så kändes det helt okej att helt själv sätta mig i bilen och dra iväg till havet.

Min egentid och framförallt mitt behov av egentid har minska de senaste åren men jag skulle ändå påstå att jag behöver en stunds egentid varenda dag och lite mer någon gång ibland. För att bara få vara, låta hjärnan slappna av och ladda upp. Det är då jag finner ny kraft till allt annat av vad livet ger. Egentid är en verkligen en lyxvara snarare än något dåligt, och alla borde unna sig tid till det. Visst kan det vara svårt att hitta tid ibland, men det behöver inte alltid vara så komplicerat. Min egentid skapar jag genom promenader, träning, gå och handla, kliva upp tidigare än min partner eller så planerar jag in egentid då jag oftast tar mig till min favorit, havet.

Jag är till och med sugen på att utveckla min egentid till egentid 2.0. För även om jag redan tycker om egentid så är jag fortfarande beroende av stimulans. Tv-serier, podcast och musik är väldigt förekommande i min egentid. Så därför är jag sugen på att medverka på ett Vipassana retreat. Så skrämmande men ändå så lockande, tror det skulle vara så nyttigt för alla att göra, oavsett om man tycker om egentid eller inte.

Så unna dig själv lite egentid snart och gör någonting som just du mår bra utav.

Egentid Nathalie JohanssonEgentid Nathalie JohanssonJag säger det igen, hur vackert är inte Österlen? Kika in fler bilder här.Egentid Nathalie JohanssonNu ska jag kicka igång denna lördag med ett löppass i hettan.

Prioritera din ”egentid”

Egentid

Prioriterar du tid för dig själv? Jag gör det men ibland tappar man lite av sig själv på vägen av lathet eller stress. Ibland kan jag hamna ur fas och livet kan kännas motstridigt och energilöst. Jag brukar till slut komma på mig själv att jag tappat mina rutiner och på så sätt tappat mina investeringar i mig själv och andra.

Det kan urarta sig i form av dålig sömn, dålig mat, alkohol, för många sovmornar, oregelbundna tider av sömn-mat-träning och stress. Ofta tappar jag bort mig själv pågrund av omedveten stress. Sådan där stress man inte går och tänker på ytligt, utan ligger och gömmer sig. Tanken har slagit dig men du har valt att inte fokusera på det. Men det kan visa sig ha större påverkan på dig själv än vad du någonsin anat.

Mycket händer runt omkring dig, lite för mycket än vad du tänkt. Det är inte förens du helt utmattad eller chockad finner dig helt ur balans. Inte ens märkt hur du vart så trött varje dag så du inte gått upp och yogat varje morgon, slutat att inspireras och planera din matlagning och istället slänger i dig något skit, beklagat dig och istället slutat uppskatta dig själv och inte heller visat samma tacksamhet till dina medmänniskor, din egentid har bestått av sappande på tvkanalerna eller timmars skrollande igenom Facebook och Instagram.

Ja ni hör ju. Man måste ta hand om sig själv för att vara sitt bästa jag och man måste ta hand om sig själv för att vara bra för sina medmänniskor och omvärlden.

Jag har alltid fått höra hur stark jag är för att jag tidigare tagit mig upp från botten eller snarare stått upp på skakiga ben i ohälsosamma levnadssätt. Det var inte för ens jag insåg att jag inte behöver vara stark hela tiden, ta ansvar för alla andra, att det är okej att vara skör, att ta sin egen tid och egen takt, gråta, be om hjälp, att det är okej att prioritera sig själv genom att ta hand om sig själv. Det var inte för ens då jag förstod mig på mig själv och livet bättre. Att det är skillnad på att ha ett ego och att vara egoistisk.

Jag är inte en känslig person men jag är en mycket känslosam person. Jag behöver ha mina rutiner och ro om mig själv. Jag behöver min egentid av lugn för att skapa bästa möjliga energier. Jag är värd det bästa och det är du också.

Ibland känns allt för långt borta när man tappar sig själv någonstans på vägen. Men med hjälp av rutiner och hälsosamma val för en långvarig lycka hittar du fortare tillbaka än du någonsin kunnat föreställa dig. GLÖM FRAMFÖR ALLT INTE ATT PRIORITERA EGEN TID.

Här har jag en egen stund, helt själv, utan musik och elektronik. Yoga, örtte och inspirerande läsning. Små saker kan göra stora underverk. Det behövs inte heller alltid pengar för att ta hand om dig själv och andra.

mallorca3mallorca

Att njuta av sitt eget sällskap!

Jag tycker alltid tiden går så fort. Och ännu fortare går den när dagarna planeras och fylls av olika typer av aktiviteter. Den här sommaren har verkligen varit exakt så, det känns som det har varit nått nästan hela tiden faktiskt. Och det gillar jag, verkligen! Men, jag gillar också att få vara helt själv stundvis. Jag har ett stort behov av det och värdesätter verkligen den tiden.

För några dagar sen så kom just en sån dag, och min första spontana känsla var faktiskt ”hm åh nu måste jag hitta på nått här”. Men så stannade jag upp i tanken och liksom ifrågasatte det jag precis tänkt, för så brukar jag inte känna!

Jag vet inte vart den kom ifrån eftersom jag så länge jag kan minnas alltid vågat och även tycker om att då och då vara själv. Själv på fritidsaktiviteter, hemma, resor osv. Att jag skulle behöva göra något själv har tex aldrig hindrat mig från att börjat med någon träning eller åka till ett annat land. Det komiska med att resa själv är att man aldrig är så lite själv som när man reser just själv eftersom det är då man (jag) tar kontakt med andra människor, till skillnad från att resa med bara en kompis som man känner väl. Och att jag faktiskt känner såhär, att jag kan vara själv, är jag så jäkla glad över. Jag tror att det är viktigt att känna sig bekväm med att vara ensam, att det underlättar på så många olika plan i livet.

Tanzania 2012. 114

Jag vet att det är många som kanske lätt känner sig stressade, ”meningslösa” , eller väldigt väldigt ensamma i livet om de tillbringar dagar eller kvällar helt själv. Kanske också att de ”bara för att” träffar människor eller gör saker som inte ens skänker någon glädje utan bara tar energi för att stilla dessa känslor och slippa vara ensamma.

När jag får dagar eller kvällar som jag bara tillbringar med mig själv så brukar jag fixa hemma, ta en promenad med en podd i lurarna, träna, baka, fixa med sånt som jag inte tar mig tid att greja med annars, läsa eller bara göra vad jag känner för. Haha, det kanske inte låter mycket för världen såhär i text, men det kan faktiskt vara himla skönt att göra det jag vill i mitt egna tempo, snabbt eller långsamt…

Så, vad gjorde jag då? När den där märkliga och ovanliga tanken infann sig, att jag booorde göra något. Jag ändrade på den och tänkte att nu ska jag faktiskt göra det här, och sen ska jag njuta av det här och sen gör jag bara det jag känner för. Resultatet blev något med en skön dusch, pannkakor, 100 nya framkallade bilder från året som gått och kvällsfika med tända ljus (mitt i juli, jaa).

Och jag njöt!

Tidiga morgnar är stunder som jag ofta kan njuta extra mycket av att bara göra precis det jag känner för. Gå ut, springa ifatt solen, sätta mig på en bänk, lyssna på musik, eller vad det nu kan vara. Njuta av det som är runtomkring mig. Som här, hösten på Gärdet. IMG_4817

Självklart är inte ofrivillig ensamhet lika lätt att njuta av och finna ro i, om den är ständig och jämt infinner sig. Det jag menar med min text är framförallt att vi kanske ska försöka att bli bättre på att våga vara ensamma och inte ”fly” från de dagar och kvällar som inte tillbringas ihop med andra. Utan faktiskt ta till vara på dom!

JN