No gym, no problem!

Nu på sommaren och under semestertider är det många som är på resande fot och det blir då ofta svårare att ta sig in på gymmet. Precis så är det för mig nu när jag kör en liten Sverigeturné för att hinna hälsa på alla innan jag åker tillbaka till Mexiko igen. Men no gym, no problem! Styrketräningen löser jag med att köra härliga cirkelpass ute istället. Otroligt effektivt och kul.

Videon ovan är ett exempel på hur mina cirkelpass kan se ut, HÄR har du ett annat alternativ. Det bästa med cirkelpass är att de går att variera i oändlighet.

I cirkelpasset ovan kör jag burpees, ryggresningar, planka med sneda knäindrag och utfall. Dessa har jag valt för att de involverar alla våra stora muskelgrupper, är lätta att utföra vart man än är samt har en låg skaderisk. Jag rekommenderar 5 reps av varje övning, vila 30 sek-1 min efter varje varv, 5-10 varv.

cirkelpass-nathalie-johanssonViktigt att tänka på:

I din burpee ska bröstet nudda i marken, håll emot på nervägen och spänn coren genom hela övningen. Ett mer utmanande alternativt är att göra en armhävning emellan.

I dina utfall tänk på att båda knälederna ska vara ca 90 grader vid utfallet.

I din plankposition tänk på att suga in naveln som om du har en isbit under magen, ryggen ska vara rak. Om knäindragen känns svåra, jobba istället statisk i plankan och sätt upp en tid för hur länge den ska utförs vid varje tillfälle, ex 30 s.

Kör hårt i sommarvärmen och glöm inte att fylla på med vatten! :)

Kategori

Train those abs

magträningmagträningmagträningmagträningmagträningmagträningmagträningmagträningIdag var vi tillbaka på Mariefreds utegym för ett styrkepass. Jag kände mig sjukt tung i kroppen (lingonvecka nästa vecka så jag misstänker att det är pga det) och allmänt otaggad så det fick bli ett magpass. Jag tycker magträning är lite extra roligt och det kräver inte att man lyfter massa vikt vilket gör dem betydligt lättare att genomföra än typ ett benpass. I alla fall när man känner sig så seg som jag gjorde :P

MAGTRÄNING

Uppvärmning 
Tire run, 4 vändor x 3

Magcirkel, 3 varv
15 Lutande situps
15 Hängande knälyft
30 Bänkhopp
30 Mountain climbers

Här kan du läsa mer om varför det är viktigt att träna magen! (Klick)

Kategori

Hej Sverige – jogg, cirkelträning och gofrulle.

Jag har haft en sån mysig första dag här hemma i Sverige. Började dagen med en liten pre-frulle för att snabbt knyta på mig joggingskorna och ge mig ut på en tur i skogen. Behöver jag säga att det var magiskt? Alltså MAGISKT. Så grönt, friskt och alldeles alldeles underbart. Stannade även till för att köra lite cirkelträning med hjälp av en parbänk på vägen tillbaka. Såhär såg det passet ut:

Bulgarian split squat 10 reps/ben(leg)

Push-up mot bänk 8 reps (against the bench)

Dips 8 reps

Mountains climbers 25 reps/ben(leg), totalt 50 reps

X 5 varv.

Avslutade sedan med en riktig gofrulle.

Sverige

I had such a cozy first day here in Sweden. I started it by eating a small pre-breaky so that I quickly could put on my jogging shoes and go out for a run in the woods. Do I even need to say that it was magical? Like absolutely MAGICAL. So green and fresh. On my way back I stopped by a bench to do a little circuit workout. See full circuit above.

I rounded up my morning with a real breaky, yum!

Kategori