7 vanligaste misstagen kvinnor gör

vanligaste misstagen kvinnor gör

Vanligaste misstagen kvinnor gör. Kvinnor dras ofta mellan vad de läser på löpsedlar, vad den okvalificerade pojkvännen säger, vad den okvalificerade fitnessbloggaren säger och samhällets bild av hur en kvinna bör se ut. Det är inte konstigt att vi inte kan bestämma oss för om vi ska lyfta vikter, dansa zumba, yoga tills vi kan slå 3 knutar runt oss själva eller springa på löp-bandet tills våra fötter blöder! Det slutar med att vi blandar hej vilt och oftast är det tyvärr bara olika sorters konditionsträning (ledsen, bodypump räknas inte som styrketräning) vilket många gånger leder till en så kallad pommes frites-kropp, smal fast fet. Det är när man ser smal ut i kläder men kikar man under ytan så har de alldeles för hög fettprocent och alldeles för lite muskelmassa.

Jag kommer nu att anta att en av anledningarna till att många tränar är för att få en snyggare kropp och en snyggare kropp betyder oftast att man vill ”slimma” kroppen och få lite välplacerade kurvor. Kroppar är ju en kombination av konvexa och konkava kurvor. Så för att snygga till kroppen behöver vi bygga muskler för att kunna accentuera de konvexa kurvorna. Och om du är frälst med naturligt konvexa kurvor så behöver du få fram de konkava genom att gå ner i fett. Du gör båda delar genom styrketräna smart!

Många kvinnor har redan förstått det här men jag ser fortfarande så många beteenden som får mitt hjärta att brista. Det är särskilt 7 misstag som jag stöter på i stort sett dagligen.

Här är de 7 vanligaste misstagen kvinnor gör :

1. Rädslan för att se krallig ut

Den här har du definitivt hört talas om förut, och det är absolut top 1 av de vanligaste misstagen kvinnor gör, men det verkar faktiskt inte som att polletten trillat ner än. Du måste gå vidare från små gummihantlar och börja lyfta tyngre. Nu får det vara nog med att bete sig som en skör liten fågelunge. Dina muskler kommer inte växa (inte bli kurviga) om du pressar, lyfter och knäböjer med vikter som väger lika mycket som din iPhone. Välkomna 7-10 kg hantlarna och sikta mot 16-20! Använd vikter som du bara orkar lyfta max 8-15 gånger.
Ursäkten ”jag vill inte blir för stor” håller inte. Såvida du inte är den kvinnan på miljonen med så höga testosteronhalter att du får brunstiga ston att vända sig efter dig så kommer du inte att bygga massa muskler bara sådär från ingenstans.
Du kommer heller aldrig lyckas bygga mer muskler än du önskar få om du inte medvetet göder dem med massa mat. Muskler kommer inte från ingenting, du måste tillföra protein, kolhydrater och fett. Det finns en anledning till varför muskelbyggare och styrkelyftare äter hela hönsgårdar av kyckling, farmar av nötkreatur, floder av fisk, tunnor av proteinpulver och stora fat av pasta. Så länge du inte äter på det sättet, kommer du inte bli ”för stor”.

2. Rädslan för att göra en ful min

Nu har vi gått igenom vikten av tung vikt men vi har inte pratat om intensiteten. När du lyfter tungt ska du inte kunna hålla samma min som du har när du har när du får en manikyr. Alldeles för många kvinnor tar helt enkelt inte i ordentligt. Ofta syns varken en antydan till grimas eller ett litet halv-feminint grymtande.
Att bygga muskler (skapa konvexa kurvor) kräver att det blir obekvämt. Du kanske kan hålla masken under de första repsen men mot slutet ska det inte vara möjligt att se söt ut. Det är de sista repsen som är de mest produktiva och som tvingar muskeln till att växa sig starkare och större.
Alltså inga grimaser, inga kurvor. Inga grimaser, ingen styrkeutveckling. Släng bort din uråldriga syn på vad som är kvinnligt och skit i hur det ser ut och vad folk tycker!

3. Besattheten av magträning

Det här gäller även många män. Besattheten av att träna magmusklerna och egentligen alla muskler runt midjan. Newsflash: Alla har vi sexpack, du behöver bara trimma bort tillräckligt mycket fett för att det ska synas. Ok, jag köper att man vill träna dem för att de ska bli lite tydligare men du behöver inte ägna halva passet åt magen. 3-4 set av 15-20 reps med kroppsviktsövningar eller med yttre belastning räcker gott och väl. Lägg resten av tiden på att bygga upp muskelmassa över hela kroppen och övningar som bränner fett.

vanligaste misstagen kvinnor gör

4. Träna magmusklerna som en styrkelyftare

Jag vet att den första punkten hänvisade till tyngre vikter men magen är faktiskt undantaget. Och ironiskt nog så är magen den enda muskeln som kvinnor generellt redan tränar tungt. Konstigt nog så tror de att tung styrketräning runt midjan på något sätt ska göra den smalare! Midjan består även den av muskler och muskler blir större av styrketräning. Om du vill ha en core med samma radie som en gammal ek, be my guest. Om du däremot vill ha den mytomspunna getingmidjan, sluta träna den med tunga vikter.

5. För mycket fokus på kondition

Har du nånsin sett en maratonlöpare eller ens en hängiven motionslöpare med riktigt sexig kropp? Förmodligen inte. De är oftast lätt utmärglade, har få kurvor eller lider av pommes-frites-syndromet.
Utan att nörda ner oss i hormonbalanser eller evolutionära anpassningar så accepterar vi nu faktumet att kroppen vid kaloriunderskott generellt sett väljer att offra muskler framför fett. Och överdriven konditionsträning är krasst förklarat ett konstgjort kaloriunderskott. Trots detta tror kvinnor att desto mer konditionsträning de utför ju snyggare kropp kommer de få.
Minns du att vi pratade om att det är muskler vi vill ha för att få en snygg kropp med härliga konvexa kurvor? Överdriven konditionsträning betyder slutet för dina muskler. Det finns mycket bättre sätt att bränna fett på till exempel sprintintervaller, Tabata-interavller, styrketräning som bygger muskler och bränner fett samtidigt.

6. Tränings-monogami

Att bilda par tills döden skiljer er åt så som svanar och clownfiskar har sina biologiska fördelar. Att hålla ihop med ditt träningsprogram livet ut har däremot inga fördelar. Jag vet inte om det beror på brist på fantasi eller inställningen ”träning som träning” men kvinnor kör oftast på med samma träning år ut och år in.
Anledningen till att det inte funkar att hålla på så är för att kroppen anpassar sig till vad du gör, oavsett om det är kondition eller styrketräning. Det är därför det finns så många ”mjuka” gruppträningsinstruktörer. De har kört samma pass i åratal så deras muskler och nerver har lärt sig hela passet utantill och behöver därför inte använda många kalorier för att genomföra det. Du behöver periodisera din träning och byta pass var 4-6 vecka för att hålla kroppen alert!

7. Tränings-slampor

Motsatsen till monogamerna är förstås slamporna. Även fast det här beteendet är något vanligare bland män så finns det även kvinnor som inte kan hålla sig till sitt träningsprogram. De provar en träningsform eller ett träningsupplägg i en vecka, konstaterar att de inte fått en kropp som en Victorias Secret-modell än och provar någonting annat. Att hoppa runt på det här sättet skapar kaos i nervsystemen och kroppen vet inte vad den ska bli bra på vilket leder till usla resultat. Skaffa dig ett upplägg som är logiskt och progressivt och som är anpassat efter din kropp, dina förutsättningar och dina mål. En PT är utbildad för att hjälpa dig göra just detta så ta hjälp om du inte är säker på hur du gör detta. Ge detta upplägg minst 4-6 veckor innan du avvisar det som skräp. Efter första perioden uppdaterar du upplägget, trots att det funkade bra, vi vill inte hamna i monogmiträsket.

Där är de vanligaste misstagen kvinnor gör listade för dig. Du kanske inte känner igen dig i alla men förmodligen ett par stycken och det är du absolut inte ensam om. Ta med dig det här nu och se över vilka förändringar du kan göra i din träning för att få bättre resultat och nå din träningsmål!

Kram ♡

Kategori

Tillbaka till rutinerna

Lika skönt som det är att ta ledigt från vardagen är det att komma tillbaka till den. Under helgen har vi njutit av att sova till 10 och äta croissanter till frukost och visst har det varit underbart men det var länge sen jag njöt så mycket av att gå upp i gryningen och äta mina ägg och min bacon med en kopp svenskt svart kaffe.

Reflektera över om du trivs med dina vardagsrutiner. Njuter du av din morgonstund? Om inte, vad kan du göra för att vara i harmoni med ditt vardagsliv?

Det är klart att man ibland har lite bråttom men 9 av 10 dagar bör lyfta ditt liv. Om än hur små och obetydliga dessa vardagar kan kännas. Jag älskar min vardag!

Kategori

Briljanta brysselkål

Denna lilla kål har en väldigt speciell smak som inte alltid faller alla i smaken. Jag har svårt för att äta den som den är men tillagar jag den rätt så blir det supergott, så ge den en chans!

100 g brysselkål innehåller bara 44 kcal och trots den låga kalorimängden har den massor med fantastisk näring. Genom dessa 100 g får du i dig 3 g protein, 4 g fibrer och 5 g kolhydrater. Du får även i dig C- och D-vitamin, folat, järn, zink och kalcium.

Tillagning
Koka upp kålen i saltat vatten tills du lätt drar igenom en sticka
Skär dem i halvor och lägg i en skål
Ringa över olivolja
Pressa över rikligt med citronsaft
Klart!

Brysselkålen har fördelar oavsett träningsmål eller kosthållning men särskilt om du är restriktiv med kalorierna.

Kategori

5 starkaste karaktärerna på gymmet

Alla som vistats på gym regelbundet vet om att det finns ett gäng ordentliga karaktärer som rör sig i lokalerna. Här är mina 5 ”favoriter”. Om du känner igen dig hoppas jag att du får en tankeställare, om inte – Enjoy!

Tornadon
Vart denna person än rör sig i gymmet lämnas allt i kaos! Tornadon drar med sig allt i sin väg och samlar gärna samtliga hantlar och redskap som kommer behövas under hela passet oavsett om de är nu eller om 45 minuter i slutet av passet. Det som är mest imponerande med tornadon är att hen tar ut sig mycket mer än alla andra under sin träning, så pass mycket att det inte finns någon kraft kvar för att ställa tillbaka någonting.
56601816

Vrålaren
Det är ok att låta på de sista repsen men vissa människor verkar tro att ju mer de låter-ju mer bygger de. Varenda rep låter som ett maxlyft. Ofta nöjer sig inte vrålaren där utan kastar även vikter och annat i sin närhet hårt i golvet för att helgardera sig om att hela gymmet vet om att ”här lyfts det TUNGT”. Den som låter mest, tar i mest. Punkt. Slut.
7352448096d756f7bd69a25090c48aaaba22fd90f458e951a26e1bf88163b072

Ödeläggaren
Alla gym har en och vart ödeläggaren än går skingras resterande medlemmar. Det stinker alltid svett om denna människa. Trots att man bara har på sig träningskläderna i någon timme så behöver de tvättas. De kan inte ligga kvar i träningsväskan tills nästa träning. Har du inte stött på den här karaktären så bör du skaffa dig en ny deodorant för -sorry to break it to you men- det är du som är ödeläggaren.
f1366ee4a9a4ee4b546a4e7cf3157a356e9c2fbcdea778748a122585e3f2c04a

Snackaren
Gymmet är för många en social plats och hänger man ofta på gymmet så blir man till slut tjenis med de flesta. Snackaren har tagit detta till en helt ny nivå. Hen gillar att träna men älskar att socialisera. Det spelar ingen roll om du har vila, är mitt i uppvärmning eller om du är mitt i ett maxlyft i knäböj. Har snackaren valt ut dig så är du utvald och kommer inte komma undan. OBS! Hörlurar hjälper ej.
CRx6wyNUcAE9Zhv

Oraklet
Varje gym har minst ett orakel. En person som vet allt om allt som har med kost och träning att göra. Oraklet behöver inte ens veta vad du har för mål och syfte för att veta om det du gör är rätt och bra för dig, hen bara vet. Du behöver inte ens fråga om råd för du kommer få dem oavsett om du vill eller inte. Själv besitter oraklet perfektion i samtliga övningar och träningsupplägg men vill inte skryta genom att visa detta. image

 

 

Kategori

3 övningar för en rundare rumpa

Det finns många sätt att få en snyggare rumpa. Här är 3 av mina favoritövningar för att ge rumpis ett lyft!

Jobba alla tre övningar på rad
Vila i 2 minuter
Upprepa 3-4 gånger

Cristina CastilloCristina CastilloCristina Castillo

Kategori

Måndagar blir vad Du gör de till

Måndagar är för många dagen som sätter takten för resten av veckan och därför försöker jag i största möjliga mån ha en så harmonisk måndag som möjligt. Jag har 3 steg som hjälper mig med detta:

  1. Söndag eftermiddagen är min egentid då jag förbereder jobbveckan, småpysslar hemma, packar ihop inför morgondagen och går och lägger mig lite tidigare än vanligt för att ligga och läsa med tända ljus och en kopp te.
  2. Jag går upp 45-60 min tidigare för att kunna strosa omkring i lägenheten och ta min tid på morgonen utan att behöva stressa. Om tiden går till en extra lång dusch, kolla mailen eller fastna i instagramflödet spelar ingen roll.
  3. Träningsveckan startar alltid på måndagar. Oavsett humör, sinnesstämning eller tid så ser jag till att starta mitt träningsprogram för jag känner mig själv och vet att jag annars hamnar helt ur fas.

Imorse var verkligen en perfekt morgon som fick en guldkant när jag gick upp och upptäckte att Gustav fortfarande var hemma och vi hann hänga en stund!

När jag kom till stationen var det dock förseningar och inga tåg gick som de skulle  och jag kände hur frustrationen började byggas upp… Mina klienter kommer missa sin träning, jag förlorar jobbtimmar, NÄR kommer jag ens komma fram, självklart att nånting skulle förstöra när man mår som bäst…

Men när jag insåg var mina tankar var på väg stoppade jag dem. Jag tänker inte låta en världslig sak som tågstrul (som dessutom är helt utanför min kontroll) sabba min härliga måndag! Skakade av mig det, kontaktade mina kunder som var väldigt förstående, gick till informationen och fick direktiv om att bara vänta, log och tackade för informationen, köpte mig en kaffe och satte mig i solen och tänkte nu läsa lite. Ganska lyxigt med halvdag ändå!

  

Mer eko blir det inte

Ägg äter jag i stort sett varje dag och idag var de extra färska och megaekologiska. Vaknar på morgonen, på med tofflorna och ut till hönsgården. Har svärmor att tacka för guldmorgnar som dessa!

IMG_8338

IMG_8340

IMG_8327

Energiboost med nya självinsikter

Det är alltid lika uppfriskande att åka ut till Mariefred och nu när hösten står i sin fulla prakt finns inget härligare än att ta en promenad i Hjorthagen.

Att promenera fungerar faktiskt som en naturlig energi- och kreativitets-boost! Nietzsche skrev ”All truly great thoughts are conceived while walking” och det kändes av idag. Att få vädra tankar om framtiden både i karriär och personlig utveckling utan att ha några andra distraktioner är väldigt befriande.

Jag jobbar hela tiden med min utveckling och vill alltid känna att jag kommer framåt. Idag under vår promenad föll en polett ner, någonting som kan tyckas vara obetydligt och nästan löjligt enkelt. Min inre perfektionist sätter käppar i hjulet för mig. Jag vill alltid att allt jag gör ska vara on point vilket gör att jag ofta  lägger ner mycket tid och energi på saker som sedan hamnar i soporna trots att det är riktigt bra gjort.

Jag har därför numera ett nytt budord i min bok. Det kommer inte vara lätt att sätta perfektionisten i mig åt sidan men jag känner redan nu att livet blev lite lättare!

”Låt inte perfektionen stå i vägen för det som är bra”

IMG_8298

IMG_8291

IMG_8302

In med det snygga

Det är väldigt lätt att klanka ner på sig själv men jag vill verkligen uppmana dig att fokusera på vad du älskar med dig själv och din kropp! Lägg energi på att lyfta det du tycker om istället för att dölja det du inte lärt dig uppskatta än. Alla har vi någonting som vi gillar med våra kroppar och det ska inte få hamna i skuggan av någonting annat.

Mina favoriter med mig själv är mina armar och naglar, min hållning, mina ögonfransar och min förmåga att kunna somna och vakna på beställning. Tack kroppen!

Tänk efter och skriv ner minst 4 saker du älskar hos dig själv. 

 

Namnlös

Lat-lördag ger supersöndag!

IMG_8109

Hela gårdagen spenderades i soffläge utan att göra någon särskild nytta för 5 öre. Jag såg fredagens idolfinal till frukosten och fastnade sedan på TV4 play och sträckkollade på Hela Sverige bakar, målade naglarna och ställde mig bara upp för att hämta mat när mat-&-sov-klockan ringde. Runt kl 18 ringde Gustav och frågade om vi skulle gå på bio med några vänner, vilket jag tyckte lät som en lagom ansträngande aktivitet för en dag som denna. The Marsian och lite smågodis var en perfekt avrundning på min oerhört o-produktiva dag. Underbara lata lördagar! Precis lika viktigt som jag tycker att det är med hälsa, träning och en god kosthållning, tycker jag att det är att man tillåter sig att ha dagar som dessa. Dagar då man släpper alla krav, skiter i disken, tvätten och alla andra måsten och bara ligger och pillar sig i naveln. Det behöver inte vara för ofta men nån gång då och då, planera in en lat dag!

Idag är jag supertaggad på att ta mig an allt som behöver göras både i hemmet och i jobbet. Massor med husliga sysslor och jobb att ta tag i så schemat är uppe på väggen och work-modet är igång. Jag har mycket hellre en dag där jag latar mig och en där jag jobbar på än att smådutta och ha en liten stress i mig medan jag försöker slappna av. Nej, tydligt uppdelat så kan man njuta ordentligt av båda. Och ikväll får jag äntligen med mig Gustav på lite klättring här på Klättercentret i Uppsala!
IMG_8152

Nu kan ni följa mig på Bloglovin

bloglovin

Nu har jag äntligen fixat så att ni kan följa min blogg med Bloglovin! Ni kan till och med ladda ner bloglovin appen och sköta allt via mobilen.

Tack för att ni följer, stödjer och supportar mig! Massor av kärlek till er <3[vc_text_separator title=”English” style=”double”]Now you can finally follow my blog with Bloglovin! You can even download the bloglovin app and manage everything via your mobile phone.

Thank you for following, supporting and loving my blog! Lots of love to you <3

6 tips på hur du äter nyttigt utan att bli ruinerad

En av de största utmaningarna jag får höra när jag pratar med personer som vill leva hälsosammare är att det är så mycket dyrare att äta nyttig mat än vad det är att äta ”vanlig” mat. I vissa fall kan detta förstås stämma. Om din definition av hälsa är att hoppa på de senaste trenderna och köpa alla möjliga sorters kosttillskott, både naturliga och konstgjorda, så ja visst blir det dyrt. Självklart har chiafrön, kokosolja, spirulina och gurkmeja fantastiska egenskaper som är toppen för våra kroppar men det är dock inte det enda sättet att vara nyttig på. Att äta hälsosamt kan faktiskt vara så enkelt  som att äta rena råvaror och dra ner på raffinerat socker och  hel- och halvfabrikat. Här följer 6 tips på hur du gör din nyttiga inköpslista billigare.

Hösten är rotfrukternas årstid

Hösten är rotfrukternas årstid

1. Handla när det är säsong

Lär dig (eller googla upp) vilka frukter och grönsaker som är i säsong och planera dina måltider runt dessa. Du vill absolut inte handla färska bär mitt i vintern, det är dyrt och faktiskt inte lika gott som på sommaren. Ett tips är däremot att köpa fryst eller passa på när det är säsong och köpa hem ett litet lager som du fryser in själv.

img1
2. Ät mindre kött

Om du tycker om kött så är detta ett stort block i matbudgeten. Genom att dra ner på andelen kött i dina måltider kan du spara en hel del. Jag säger inte att du ska bli vegetarian men att någon dag i veckan byta ut köttet mot exempelvis bönor, linser och ägg kommer sänka dina kostnader en hel del. Det finns fantastiskt goda vegetariska recept där du inte känner att du saknar köttet, ge det en chans!

3. Veckoplanera din måltider
Planera vad du ska laga för mat hela veckan och vilka huvudingredienserna är. Kolla upp vad det är säsong för och vad det är extrapris på och planera dina måltider därefter. Skriv en inköpslista och håll dig till den! Undvik också att handla mat när du är hungrig, det är då vi tenderar att överspendera och även göra val som inte är fullt så hälsosamma. Var heller inte rädd för att äta rester eller till och med avsiktligt laga fler måltider på en och samma gång.

Refrigerator-w-FruitVeggies
4. Organisera din kyl

Det är lätt att glömma vad som finns i kylen och ibland hinner dina fina råvaror bli dåliga innan du hinner använda dem av den enkla anledningen att de ligger längst bak i kylen. Ställ färskvarorna längst fram på hyllorna så ser du tydligt vilka ingredienser du bör ha med nästa gång du lagar mat.

5. Avstå från förhackad mat
Det kan vara lockande att välja färdighackade frukter och grönsaker men tråkigt nog så kostar dessa betydligt mer än om du köper frukten eller grönsaken i sin hela form. Köp hela och hacka upp det själv. Om det är säsong och råvaran går att frysa in så kan du till och med hacka upp och frysa in så har du ditt egna lilla lager med för-hackade grönsaker till riktigt budget-pris!

health_wellness-1
6. Tänk på din långsiktiga hälsa
Ja, det kan kännas jobbigt att se dina matkostnader växa men tänk på de långsiktiga hälsoeffekterna du ger dig själv med hjälp av din nya hälsosamma livsstil. Att äta billiga, halvfabrikat som innehåller alla möjliga snuskigheter kan ge upphov till hälsoproblem som hjärt- och kärlsjukdomar, cancer, diabetes, ja listan kan göras lång. Därför är en hälsosam kosthållning det bästa du kan ge dig själv!

Kategori

Nybörjarkurs i bouldering!

Körde precis mitt tredje ryggpass på nya schemat. Allt går klart och tydligt framåt och det känns så himla bra! Jag har gått från att bara orka 2 excentriska chins per set till att göra 5 stycken och för mig som nästan, bara nästan, gett upp på chins så är det helt sjukt roligt att känna att det inte är långt kvar!

Lunchen idag blev lite uppdelad så det blev något litet innan passet, torsk, potatis och morötter och nu efteråt sitter jag på Zocalo och laddar upp med energi. Så nice att man får en noggrann ingredienslista på kvittot här, älskar det. Efter att jag lekt kontor här ett tag så bär det av till min första klätterklass. Yep, jag har äntligen tagit tag i klättringen och börjar idag på en bouldering-kurs på klättercentret i Solna. Det är alltid lite pirrigt att vara nybörjare på något men det ska bli sjukt kul, mer om det ikväll!

Hoppas ni har en lika stark torsdag som jag!IMG_7851

IMG_7857 (1)

IMG_7858 (1)

Måndagsfrukost

Pigg, glad och redo för en ny vecka. Till frukost idag blev det 3 ägg stekta i lite kokosolja med lite örtsalt och en näve cashewnötter. Gött!

Igår körde jag mitt nya ryggpass och det gick så jäkla bra. Klarade fler excentriska chins, höjde de flesta vikterna och de som inte kunde höjas denna gång kändes ändå lättare så de höjs definitivt till nästa gång. Träningsvärken i mina ben från i torsdags (!) har fortfarande inte släppt ordentligt så idag blir det ett konditionspass för att få igång cirkulationen och skaka av mig det sista utav den.

Kategori

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Sökes: Tre medlemmar till Bloggarnas Matklubb

rawness_dsc_0438

Ni som är återkommande läsare till denna blogg vet hur stort intresse jag har i mat och bak – hur jag är på ständig jakt efter goda, ekologiska råvaror men framförallt hur gärna jag viftar bort några timmar i mitt älskade kök. Jag gör det för mig själv, för min familj, för gäster – oavsett tillfälle är det alltid lika trevligt att ge sig på en (ny) maträtt och en tillhörande god dessert. Jag snålar inte med min tid när det gäller matlagning, inte heller ser jag en anledning till att äta skräp om man verkligen inte måste och har så bråttom under dagen och kvällen att man helt enkelt inte hinner svänga ihop något gott och nyttigt.

rawness_matnytt

rawness_dsc_0570-1024x739

Nu till poängen: Jag har under längre tid velat starta en BLOGGARNAS MATKLUBB. Det skulle gå ut på att fyra bloggare (fler blir för mycket för just ett sådant ändamål) månadsvis bjuder på ett recept med förrätt, maträtt och efterrätt – samt dryck till – och alla  i klubben gör precis samma recept på precis samma afton. På det här viset blir matlagningen om möjligt än mer kreativ och vi utbyter goda recept med varandra. Dessutom är det roligt att laga maten ”parallellt” och se bilderna på hur samma maträtt och efterrätt blev hos de övriga. Sist men inte minst är tanken på att vi ska träffas två gånger per år för att avnjuta en god middag ihop. Visst låter det som en bra idé?

rawness_dsc_05031

Till detta söker jag nu ytterligare tre bloggare som är intresserade av att delta och som alltså vill komma på goda recept och dela med sig av dem var fjärde månad samt, inte minst, delta i våra BLOGGARNAS MATKLUBB-middagar två gånger årligen. Det jag söker är en kreativ själ, inte nödvändigtvis en mästerkock men väl någon som delar samma passion och som tycker det är jättekul att lära känna andra bloggare och bjuda på och ta emot härliga recept.

rawness_dsc_0436

rawness_dsc_04591

Maila mig gärna på [email protected] och jag återkommer samt styr upp allt inom kort. Jätteskoj ska det bli.

Instagram: @andreagrue

Kategori

Gravid v. 28 – känslor, tankar och fysiskt mående

Jag vet inte om det är för tidigt ännu men jag har definitivt börjat nedräkningen. Jag har en känsla av att den här bebben kommer kika ut i vecka 38 (precis som mitt första barn) och det är alltså ”bara” tio veckor till dess. Jag tror och hoppas att tiden kommer att svepa undan så snabbt det bara går, jag längtar galet mycket efter bebisen och den här gången har jag inget som helst tålamod. Ni som läser bloggen vet att det inte varit så himla lätt graviditet den här gången men nu börjar allt att stabilisera sig. Om jag tar det från allra första början så led jag av stark/väldigt djup anemi, vilket nu börjar klarna upp och bli mycket, mycket bättre. Sedan hade jag extrema illamåenden fram till vecka 23-24, och även det har nu försvunnit. Jag hade även streptokokker i tarmen och det har vi också slagit hål på, nu är allt bra igen. Jag fick förvärkar någonstans i samma tid och medicineras (med naturliga preparat) för det och kommer göra det ända till det är dags att föda. Sedan var jag också på ingång till graviddiabetes men även det har stabiliserats. Förutom att ha besökt min läkare x-antal gånger och gjort x-antal kontroller har jag även varit frekvent besökare på sjukan… Men som sagt, nu börjar allt bli bra och jag kan verkligen, verkligen njuta av graviditeten nu.

Tummen upp: Jag har galet mycket energi just nu. Det känns fantastiskt, då jag inte haft det under hela den här graviditeten. Jag har förvisso gjort allt som jag varit tvungen att göra – och mer, mycket mer därtill – men det är först nu som jag känner igen mig själv igen. Yesssss!

Tummen ner: Halsbränna och sura uppstötningar om jag måste nämna något nu. Men det känns liksom så onödigt att ens göra det, då jag varit med om lite svårare saker än ”bara” halsbränna. Så nej, jag vill egentligen inte ge en tumme ner nu…

Vikt: Nu håller jag mig på samma våglängd, har inte gått upp mer än några gram. Ligger på 58 vilket är jättebra, tio kilo plus är det förvisso men det är heeelt ok.

Magen: … är jättestor! Alla tror att jag kommer föda imorgon, typ. Jag var tvungen att fråga min gyn om varför det är så och det är av två anledningar; dels bär jag magen framåt (det är läkaruttryck, magen hos vissa lägger sig helt och hållet framåt medan den får mer omfång runt midjan hos andra) och dels för att jag har mycket fostervatten.

Inköp till baby: Japp, en herrans massa här i Stockholm nu. Visar en del av sakerna men i ett senare inlägg!

Mina känslor: Bägge tummar upp! Jag älskar att vara gravid just nu. Har också nya foton från UL som gjordes i måndags, bebben ser jättesöt ut, värsta plutmunnen!

PS. Om det är någon gravid läsare därute som vill komma med inputs, sin egna story och dyl., vänligen kommentera under eller skicka gärna ett mail på [email protected] Just genom (min gamla) blogg lärde jag känna en hel del nya mammor under min förra graviditet. Det är alltid lika kul att dela med sig av erfarenheter, tips och tricks och aaaaallt annat som hör graviditeten – och familjelivet – till.

 

RAW Weekly – Löparfokus, ny bloggare och så mycket mer

Guide, Rawness Över 40 artiklar från veckan som kröntes med kämpande löpare på Stockholms gator. Missa inget om löpfesterna och allt annat som rör en urban, aktiv livsstil. Allt är samlat här. Ta för dig!
Kategori

Startklar gubbe – men kommer jag orka!

Efter att jag besökte Frescati och Premiärmilen i helgen har jag fått mer och mer spring i benen. Med bara några månader kvar till start anmälde jag mig till Midnattsloppet i Stockholm den 15 augusti. Starten brukar vara ganska sent in på kvällen och det är en otrolig inramning och folkfest längs gatorna på Södermalm. Så det vill man ju inte missa!

Sist jag sprang Midnattsloppet var nog 2011 eller 2012. Jag kommer inte riktigt ihåg men vilken löpfest det var. Nu är det bara att köra på och skynda långsamt med träningen. Frågan är bara om jag kommer orka. Orka att sätta dit mitt pers? Vi får se. Jag ska KÖTTA i alla fall. Det kan jag lova.

Ska ni springa något lopp i år? Dela gärna med er av träningstips, träningsbloggar och annat som kan inspirera.

Midnattsloppet – hemsida

Pepp-pepp!

Midnattsloppet stockholm

Häftig bana från i fjol med några tuffa stigningar och fina vyer

 

Spin of hope, skaldjursgryta och glasskaoz

Fullspäckad lördag med träning, shopping, familjemys och middag ute.
Dagen började bra med frukostmys (kaoz) med barnen. Mormor fanns hemma och hjälpte till med barnen så jag och sambon fick lite tid att åka till Nordic Wellness för ett morgonpass till förmån för Barncancerfonden. Vi hyrde varsin plats i spinningsalen och dunkade av ett fint pass tillsammans med många andra i spinningsalen. Utöver friskvård och trötta ben fick vi även en goodiebag med lite go-dricka, vattenflaska och yogurtöverdragna nötter från Nordic Wellness.

Efter passet rullade vi hemåt. Hämta barnen, åkte till handelsplats Port 73 för lite lunch och shopping. Lilltjejen skulle ha nya gummistövlar så det stod på inköpslistan tillsammans med snygga jeans till mig och lite annat. Tyvärr blev det inga jeans då nästan alla butiker jag brukar hänga i inte har jeans med benlängder runt 30. Det börjar ofta på 32 eller så tillverkas inte modellerna i längder under 32. Suck.

Efter jeansfail och upptorkande av banan åkte jag och jobbade lite. Härlig dag för inomhusaktiviteter då regnet bara öste ner utanför. Det är dessa dagar det känns mer ok att jobba på helgerna än om det är varmt, strålande sol och allmänt göttigt utomhus. Arbetsdagen gick väldigt snabbt och plötsligt var vi på väg in till stan för överaskningsmiddag för en vän. Nio personer blev vi tillslut och kvällen tillbringades på Buco Nero mittemot Norra Lation på Roslagsgatan tror jag att gatan heter. Spännande restaurang med Italiensk inriktning och stilren interiör. Priserna var nog lite i överkant men när stämningen är god och sällskapet likaså så gör det inget att det kostar lite extra.

Härlig dag, fylld med göttigt innehåll men taskigt väder. När vänder det?

Spin of hope, nordic wellness port 73

Morgonen började bra. Jag och min sambo dunkade av ett härligt pass på spinningcykeln till förmån för Barncancerfonden. Träning och välgörenhet. Mycket bra!

Chill café port 73

Efter passet åkte vi till handelsplats Port 73 för lite shopping, lunch med barnen.

Everest rubber boot, gummistövel everest barn

Gula eller rosa stövlar? Svårt val. Det blev ett par rosa när lilltjejen fick välja.

Nero Stockholm, Buco Nero

Kvällen avslutades med födelsedagsmiddag för en vän på restaurang Boco Nero

 

Ladda mer innehåll