Varför är det bra att träna en sida i taget?

Jag tycker att det finns stora fördelar med att kombinera ensidesövningar (så kallade unilaterala övningar) med övningar där båda sidorna jobbar samtidigt (bilaterala). Exempel på unilaterala övningar är utfallssteg, enarmsrodd och step-up och bilaterala övningar kan vara knäböj, marklyft och axelpress.

Ofta är vi lite ojämnt starka på våra olika sidor, vilket brukar märkas tydligt när vi tränar en sida i taget. Gör du alltid övningar där du använder båda sidorna samtidigt kan den ena sidan ta i lite mer, men utan att du märker det. Detta kan dock göra belastningen ojämn och vi vill ju snarare jämna ut ojämnheterna. Dessutom är många benövningar där vi tränar en sida i taget även bra balansövningar!

Tips på unilaterala övningar som jag brukar använda mig av, när jag vill alternera från bilaterala:

  • Enarms-hantelrodd på bänk
  • Bröstpress en sida i taget i kabelmaskin
  • Enarmsrodd i kabelmaskin
  • Enbensknäböj
  • Enbensmarklyft
  • Step-up
  • Utfallssteg

 

IMG_6819IMG_6820

Variera din träning och skapa en stark och funktionell kropp som klarar det mesta!

Kategori