SUP Yoga – Finally I got to try it!

(For english scroll down)

Häromdagen var vi på strand, Gran Folie, där dom hade yoga, SUP (stand up paddling) och SUP yoga! Jag blev så glad eftersom det är något jag velat prova i flera års tid men aldrig hittat det när vi varit på semester förut. 

Vi började yoga på gräset i 30 minuter innan vi gick ner till brädorna och paddlade ut till en rad bojar där vi kunde fästa brädorna. Sedan började vi passet.

Det var ett pass med få stående positioner men dom få vi gjorde kunde man verkligen känna hur varenda liten muskel i kroppen fick jobba för att hålla balansen. För mig var detta en fantastiks upplevelse och jag kommer helt klart göra det igen, så mkt jagbar hinner med.

 Om du någonsin har möjlighet att prova, gör det. Du behöver inte var van att yoga. Och paddling i sig var bara det en erfarenhet som var så rolig och riktigt bra träning!

IMG_2250IMG_2260

IMG_2273

IMG_2309

IMG_2299IMG_2302

The other day we went to a beach, Gran Folie, were they offered yoga, SUP and SUP yoga . I was so happy as I always wanted to try SUP (Stand up paddling) and SUP yoga for so many years now, but I never came across it.

We started with 30 minutes yoga on the mat, and then we went down to the boards, paddling out where we could dock them before starting.

It was a class with only few standing positions. But the once we did you could really feel how all small muscles had to work to stay in balance. For me this was a great experience and I will for sure try to do as many classes possible.

If you ever have the possibility to try, just do it. You don’t have to be use to yoga. The paddling itself was also very fun and a really good workout!

 

5 tips för bästa återhämtningen

Den livsviktiga återhämtningen!

När jag är ute och föreläser, håller yogaklasser eller gör kostrådgivningar är nästan alltid den gemensamma orsaken till eventuell ohälsa stress i någon form. Det stämmer också överens med statistiken att stress är en av dagens stora orsaker till många livsstilsrelaterade sjukdomar såsom hjärt- och kärl, depression, övervikt, diabetes, cancer och utbrändhet.

En viss mängd stress är bra för oss eftersom adrenalinet ( ett stresshormon) som utsöndras till en början ökar kroppens prestationsförmåga och verkar positivt. Vi blir mer fokuserade, peppade, producerar bättre och känner oss belåtna över att ha presterat.

Men när den mängden adrenalin blir för hög under för lång tid blir det farligt. Bland annat beror det på att när halterna adrenalin ökar för mycket frigörs lagrat bränsle (fettsyror och socker) som egentligen skall användas som energi i en stressituation då kroppen behöver reagera med fysisk snabbhet och styrka. Problemet i dagens samhälle är att våra kroppar inte är fysiskt aktiva när vi upplever en stressreaktion utan vi är mestadels stillasittande. Det innebär att vi inte effektivt kan göra oss av med den extra energi kroppen frigör och den bidrar då istället till övervikt.

Förutom att för mycket stress kan orsaka övervikt kan den till slut leda till utbrändhet och utmattning. Kroppens funktioner slutar helt enkelt fungera som de ska.

Men om man är bra på att ge sig tid till återhämtning så minskar man risken för dessa stressymptom.

IMG_8336Några enkla tips för återhämtning:

  • Sömn – är grunden för återhämtning både mentalt och fysiskt.
    • Nya celler byggs upp och kroppen “sparar ner”, memorerar, bearbetar, reparerar det vi upplevt under dagen.
    • Minnet, immunförsvaret och hormonbalansen förbättras.
    • Kroppsfunktioner som ämnesomsättningen fungerar som de ska.
    • Största utsöndringen av naturligt tillväxthormon sker på natten, därför är sömnen extra viktig för barn och deras tillväxt.
  • Powerbreak – stanna upp och vila – några gånger per dygn.
    • Kan göras var som helst och när som helst.
    • 5-15 minuter per gång
    • Hitta ett ställe, gärna i solen,  där du kan sitta still, ta en promenad ensam, eller lägg dig ner efter maten. 
  • Meditation – 10-20 minuter.
    • Sätt dig bekvämt på golvet, gärna med en filt under sittbenen, eller på en stol.
    • Ställ in  timern
    • Låt händerna vila i knät eller på varsitt knä.
    • Slut ögonen
    • Fokusera på andningen, lika långa andetag in som ut.
    • Låt alla tankar passera och återgå alltid till andningen när du svävar iväg
    • Försök att inte röra dig alls under meditationen.
  • Fysisk aktivitet – 30 minuter om dagen
    • Promenera, cykla, simma, jogga, träna, yoga, klättra….
    • Gör det som du gillar och där du släpper alla måsten och rensar hjärnan.
  • Beröring – Oxytocinet (lugn-och ro hormonet) utsöndras vid fysisk beröring.
    • Det sänker halterna av stresshormon (adrenalinet) vilket minskar stress, gör oss lugna, självsäkra och lyckliga.
    • Oxytocinet verkar i kroppen efter beröring.
    • Gå på massage, mys med dina barn, ge/ta en lång kram, lägg en trygg hand på någons axel, håll handen med någon dy tycker om…

Planera in tid för återhämtning framöver så är det lättare att den blir av.

IMG_1081

Why yoga? What’s in it for me?

Photo: Josefine Gravell

Photo: Josefine Gravell

(For english please scroll down)

Första gången jag provade yoga var i London 2001. Jag förstod inte ett ord vad den Indiska mannen med långt skägg sa, tyckte att det var vansinnigt långsamt och människor runt omkring mig andades högt med slutna ögon. Jag gav det ett par chanser men beslutade snabbt att det inte var för mig.

Nästa omgång var 2007 i Sverige. Jag gillade det mer och förstod att det var bra för mig, eftersom jag vid den tidpunkten levde ett väldigt stressigt liv med 2 små barn och ägare till 2 kaféer. Jag behövde verkligen en plats där jag kunde stressa ner. Yogan varje vecka blev min ”komma bort från allt”-timme och förblev så några år framöver. Jag började gilla det mer och mer men var långt ifrån fast.

Tredje gången gilt var några månader efter förlossningen av mitt tredje barn 2013.  Jag saknade yogan, hade massor med tid och ville komma i form.  Köpte gymkort på Sats som erbjöd både yoga och annan träning, men gick endast på yogaklasserna. Snart kunde jag se resultatet. Jag hade inte bara ovanligt lätt att gå ner graviditetskilona (ca 20kg) utan märkte snabbt att min kropp blev stark, rörlig och smidig.

Nu hände även något stort med min mentala inställning.  Jag hittade ett lugn, återigen ett andningshål för återhämtning och lärde mig fokusera på en sak i taget. Insikten om att yoga verkligen var för mig växte. Intresset och nyfikenheten ökade och jag ville snart ha mer och mer och mer …. ”Yogaeverydamnday” blev en naturlig del av min vardag. 

När jag sen slutade mitt förra jobb och startade CharlotteF. föll allt på plats. Jag visste redan att jag ville arbeta med hälsosam mat och livsstil men insåg att konceptet blir komplett om jag även får inspirera människor med yoga och att använda rätt ”mindset” för att uppnå en balanserad hälsa. Jag vill verkligen visa andra vad yogan gjort för mig och yogalärarutbildningen var ett faktum. Det blev Villa Vi’utbildning som förutom 200h yoga, även undervisar en stor del i den mentala inställningen, användandet och omsättningen. 

Nu har jag mitt certifikat i handen och är så tacksam över hur mycket jag har lärt mig om livet, utvecklats som person och fördjupat mina yogakunskaper.  Jag är så redo att få inspirera andra, fortsätta utvecklas och äntligen kicka igång CharlotteF. fullt ut! 

Tack till Villa Vi’s fantastiska lärare och självklart alla ni andra elever som inspirerade så mycket, vilka människor!!

Namaste

LSWP2075

First time I went to yoga was in London 2001. I did not understand a thing of what the Indian man with the long beard was saying, I thought it was insanely slow and people around me were breathing loud with closed eyes. I gave it a few chances but decided it was not for me.

Next round was in 2007 in Sweden. I liked it more and understood it was good for me at the time with 2 small kids and running 2 cafés, I really needed a place where I could stress down. I made it my ”get away from everything” hour a week. I started to enjoy it more and continued once a week for some years, but was far from hooked.

Third attempt was a few months after giving birth to my third child in 2013. I realized I missed the yoga and wanted to get back in shape so I went to a gym where they had both yoga and other classes, but ended up doing only yoga. Soon I could see the results. I did not only easily loose weight from my pregnancy (20 kg), my body was also getting strong, movable and smooth. I did not need any other workouts for that. My mind was getting stress free and I started to focus more on one thing at the time. I realized the yoga was really doing it for me both mentally and physically, and I wanted more and more and more…. Soon ”yogaeverydamnday” became a natural part of my day.

When I quit my last job and started CharlotteF. everything came to place. I knew I wanted to work with healthy food and lifestyle but I realized the concept should also include yoga and mindset to be complete. The yoga teacher training was soon booked.

Today I have my certificate and I am so thankful for everything I learnt about life, how much I developed as a person and how much more I know about yoga. I am so ready to start inspiring others and to develop CharlotteF. fully.

Thanks to Villa Vi’s Yoga Teachers and all amazing people I met in there!

Namaste