Mäktigt att lyssna på Renata Chlumska

Häromdagen fick jag ett cateringuppdrag på 40 hälsosamma frukostar av företaget Polygiene, som utvecklat en komponent som gör att träningskläder håller sig fräscha längre och således inte behöver tvättas lika ofta – wear more wash less. Dom samarbetar med bl a Adidas, Patagonia och Athleta som använder detta i deras kläder, läs mer på: http://polygiene.com/

Jag fick en t-shirt av dem som jag ser fram emot att prova, just det här med tvätt och hållbarhet är något jag funderar en del på. När jag växte upp var det en självklarhet att tvätta allt efter en dags användning. Men nu har verkligeheten kommit ifatt mig.  Vetskapen om textilindustrins påverkan på klimatet i allt från tillverkning till just förbrukning och återvinning har fått mig att tänka två gånger innan jag köper nytt, återvinner och framförallt tvättar. Men just träningskläderna är svåra att inte tvätta ofta eftersom dom snabbt blir ofräscha – så vi får se om detta är lösningen på det hela! Jag återkommer med en uppdatering på hur många gånger jag kan använda min t-shirt från http://www.patagonia.com/eu/enSE/home med Polygiene innan jag behöver tvätta den.

T-shirt från Polygiene

På frukostseminariet talade även Renata Chlumska. Wow, vilken inspiratör och cool kvinna! Hon fick mig verkligen att inse vikten av att tro och lita på sig själv men också att ta hjälp.

Allt går bara man vill och tror på det man gör, DET är då man når sina drömmar, sa hon med kraftfull röst. Hennes mantra, ett steg till, som hon sa till sig själv i 12 timmar uppför Mount Everest har etsat sig fast hos mig och även om jag inte klättrar berg, ännu, hör jag mig redan nu säga detta så fort jag tvekar.

Hon har ju inte bara nått toppen på Mount Everest utan även genomfört ”The Seven Summits” (när man bestiger det högsta berget på respektive kontinent) och paddlat och cyklat runt hela USA, så är det någon som vet vad hon talar om så är det hon. Tack för inspirationen @renata!

160316-polygiene-122-Webb

160316-polygiene-136-Webb

Till detta fick alltså deltagarna frukost gjord av mig som bestod av mina nyttiga flap jacks, fruktsallad, overnight oats och smoothies, se recept: http://www.charlottef.se/2016/03/breakfast-catering.

 

DSC01331

DSC01329

Kategori

Workout weekend

Att unna mig en långhelg är det bästa jag gjort på länge. Jag rensade min kalender hela fredag och halva torsdag för att få andas ut efter februari som varit en av de mest stressade månaderna jag haft på länge. Jag har hunnit med riktigt fina träningspass både på Balance och på Campus 1477, värnat om mina relationer, varit ute och slirat och hunnit få massa jobb gjort. Trots allt det har jag hunnit ägna mig åt min favoritsyssla, ligga i soffan och dega.

cristina castillo Balance city

Började min långhelg med ett långt benpass på torsdageftermiddagen. Startade självklart med mina alltid  lika roliga rehabövningar för ulnaris. På kvällen lagade vi middag hemma med goda vänner och sen blev det stök ute i  Uppsala.
cristina castillo natasha sthlm

Det var så himla skönt att få sova ut på fredagen. Jag vaknade nån gång runt 9 och tog en lång frukost för att sen bege mig till bästa Ulrika på NATASHA STHLM som pimpade mig ordentligt inför helgen. Sen mötte jag upp Vicky  över ett produktivt lunchmöte på Konditoriet i Sturegallerian.

IMG_0167
Cristina Castillo Phoenix Gladiator

Fredagkvällen spenderades självklart på Workout Parties som gästades av gladiatorn Phoenix! Fick även med mig Gustav och min vän, David, som fick känna på hur tufft ett fredagspass kan vara. Phoenix avslutade sitt pass med lite härliga höftrörelser till latino-musik. Ja, man kan tycka att jag borde kunna dansa pga mitt latinamerikanska ursprung, men jag är lika dansant som ett kylskåp. Fredagkvällen blev betydligt lugnare än torsdagen. Vi tog ett glas vin hemma hos David och rullade sen hem.

IMG_0185IMG_0171IMG_0204

Lördagen spenderades hemma med massa skrivbordsjobb och ett långt benpass på Campus 1477. Avrundade passet med lite intervaller motiverade av en boll och en korg. Det är ju sjukt hur mycket roligare det blir och hur mycket fortare tiden går med en boll! Söndagen kändes som en härlig bonusdag. Som en liten kil i livet, en hittepådag som egentligen inte fanns. Fick såklart till ett benpass med Gustav där med :) Helt underbart!

cristina castillo Campus 1477IMG_0206
IMG_0094

Raw Break 2 – En svettig start på veckan

Raw Break I morse samlades ett morgonpiggt gäng på Balance City för ett hårdpass signerat Rawness. Under ledning av Rawness egna contributors Cristina Castillo och Karin Rahm blev det svettig cirkelträning med riktigt hög puls.

Raw Break

IMG_7581

Efter att ha smyglanserat Rawness nya koncept Raw Break under november var det i morse dags för Raw Break 2. Den här gången hade Stockholms Matmarknad bytts ut mot Balance City och meditation hade fått ge plats åt ett superexklusivt cirkelträningspass med styrka i fokus! Ett fåtal utvalda fick träna med Rawness egen PT och bloggare Cristina Castillo som höll i passet med hjälp av Rawness Karin Rahm.

IMG_7574

Raw Break

Peppande beats

För musiken stod DJ Christian ”Krull” Wahlén. Han bjöd på peppande beats som tillsammans med Cristina och Karin fick deltagarna att ge allt!

Raw Break
Raw Break
Raw Break

Deltagarna gav allt under Raw Break 2

Stationerna bestod av skivstångspress, utfallsgång med kettle bells, box jumps med knälyft, battle ropes och mycket annat! Mellan varven blandades även lite burpees och knäböj in i träningssmeten. Deltagarna bestod av allt från löptränare till personer som aldrig brukar träna. Alla gav verkligen järnet och Juiceverkets shakes kylde skönt efter passet!

IMG_7572

Raw BreakRaw Break

Raw Break – lugn, styrka, energi

Raw Break är ett nytt livsstilskoncept under utveckling av teamet bakom Rawness. Idén bygger på att alla behöver en paus eller avbrott från vardagen, helt enkelt ett Raw Break! Vi kommer erbjuda möjligheten att träna, röra på sig och återfå ett balanserat sinne under analoga former – frikopplade från den digitala världen. Ett Raw Break kommer alltid att ge deltagaren LugnStyrka eller Energi under 153045 eller 60 minuter. Ett perfekt livsstilskoncept skräddarsytt för den moderna storstadsbon med andra ord!

IMG_7578

Raw Break

IMG_7597

Rawness första raw break fokuserade på lugn och bestod av en härlig frukost och meditation på Stockholms Matmarknad.

Raw Break är tillbaka igen i februari. Vad som står på schemat den gången återstår att se. Det kommer hur som helst bli riktigt kul. Vi ses!

IMG_7609

IMG_7602

Kategori

Raw Break #2

Raw Break Välkommen på höstens andra Raw Break - ett styrketräningspass under ledning av Rawness egna contributors Karin Rahm & Cristina Castillo!

Häng med på Raw Break, en peppande paus från vardagen i regi av Rawness.

Under ledning av våra egna contributors Karin Rahm och Cristina Castillo bjuder vi på ett styrketräningspass för hela kroppenBalance City på Östermalm i Stockholm. Fokus kommer ligga på styrka, men räkna med riktigt hög puls också!

DJ Christian ”Krull” Wahlén håller i musiken, så räkna med drag i högtalarna också!

Raw Break 2

När: 14 december, kl. 07.30-09.00.

Var: Balance City, Lästmakargatan 10.

Hur: O.S.A. till [email protected] (begränsat antal platser, först till kvarn).

Kategori

Projekt Pull-ups – Börja i rätt ände!

IMG_7601

IMG_7622 (1)

Idag var mitt första pass med min superduktiga kollega och PT Tomas! Vi körde ett ordentligt pass med fokus på att stärka mina svaga punkter, förbättra min bålstabilitet och självklart, få mig att lyckas dra upp min egen kroppsvikt!

Något han var tvungen att övertyga mig om var att till en början vänta med pull-ups och först lära mig göra chins. Det är klart att jag förstår att jag måste lära mig att krypa innan jag ska lära mig att gå men jag har helt enkelt inte tänkt så långt innan. Jag har bara tänkt på att om jag hänger från en klippa, måste jag kunna dra mig upp! Det här är precis varför jag valde att ta hjälp. Hade det varit en klient det handlat om hade jag såklart tänkt på detta men inte när det kommer till mig själv. Förblindad av mina egna mål helt enkelt! Argh, så irriterad man kan bli på sig själv!

Ett annat mål är ju också att gå ner i fettprocent, så vi gjorde min första kalipermätning på över ett år. Resultatet: 19,2 % fett. Sist (innan skador, graviditet och allmänt förfall) låg den på 13,7% så den ska ner. Hur mycket har jag inte bestämt mig för än, behöver göra lite research först, men ner ska den.

Imorgon ska vi gå igenom tillhörande benpass och även fast ben är jäkligt kul så är träningsvärken från måndagens pass helt brutal så jag är lite rädd men det ska nog gå bra. Sjukt taggad och jag känner mig för första gången på länge supermotiverad!

Fettprocent

IMG_7631

Gym life

Är helt slutkörd efter första pull-ups-passet med nya schemat. Det är knappt så jag kan hålla upp mina armar. Men nu har jag laddat på med lite middag och ska ta mig an dagens sista klient för att sen avsluta med ett härligt Yin Yoga-pass här på Balance. Bara jag inte somnar i första positionen!

IMG_5703 (1)

När man inte orkar laga mat

Ja, jag vet att det är massa socker i färdiggrillad kyckling. Men orkar man inte laga mat så orkar man inte laga mat helt enkelt.
Dagens cardio-pass gick riktigt bra. 30 minuter löpning i uppförsbacke. Har dock fått nog av terräng så det fick bli löpbandet!

Nu ska jag ut i solen en sväng med min kära väninna Victoria som jag inte träffat på hela sommaren. Sen är det dags för eftermiddagsklienterna.

IMG_3831 (1)En halv grillad kyckling med ett berg av broccoli och zucchini som jag ångat i micron. Kryddat med olivolja, salt och peppar. Snabbt, enkelt och näringsrikt. 

IMG_6638

Kategori

Förmiddag

Både gårdagens benpass och dagens mag och arm-pass gick lite för bra vilket betyder att det är dags för nya övningar nästa vecka! Har precis fått i mig lite lunch och nu är det på’t igen.

IMG_3727

IMG_3773

Juica!

Kallpressade, opastöriserade juicer gjord på ekologiska frukter och grönsaker. Kan det bli så mycket bättre? All näring är kvar i de här juicerna, fibrerna däremot är bortplockade. Tanken bakom att ta bort fibrerna är att låta tarmen ”vila” under tiden man gör en juice-detox som Juica förespråkar. Just detox får man själv ta ställning till om man vill göra och huruvida man behöver låta matsmältningssystemet ”vila” eller inte kan också diskuteras.

Jag tycker att Juicas juicer är supergoda och ett superbra naturligt alternativ till andra juicer, sportdrycker och kosttillskott. Jag undviker kosttillskott i största möjliga mån. Äter du nyttigt och varierat så behöver du inte äta kosttillskott, och kroppen tar till sig näring i naturlig form betydligt bättre än i piller och pulver-form. Har du däremot svårt att få i din frukt och grönt så är de här juicerna ett perfekt komplement till din kost. Alla juicer (förutom den på mandelmjölk) är dessutom relativt kalorisnåla vilket är bra om du kämpar med att hålla vikten men vill dricka något gott. De är ganska dyra men med tanke på hur pass hög kvalitet det är på råvarorna så tycker jag faktiskt att de är rimligt prissatta.

Rödbetsjuice är den bästa naturliga pre-workouten du kan få i dig så byt ut kemiskt framställda PWOs som får det att surra i armar och händer (hur weird och onaturligt är inte det?) mot det här!

Vi säljer Juica i receptionen på Balance i City så är du sugen på att prova men inte vill lägga en stor beställning på hemsidan så kan du komma in på en provträning och ta en juice i loungen.

 

IMG_3546

IMG_3543

IMG_3549

IMG_3548

Kategori

Förmiddag

Började dagen med att hålla i en företagsklass vilket var riktigt roligt! Det är så himla bra att företagen satsar på sånt här. En gratis träningstimme med personlig tränare för sin personal, kostar företaget några tusenlappar och de får så mycket piggare och friskare medarbetare. Fler sånna initiativ från HR-avdelningar!
Efteråt var det teammöte på jobbet med mina fina kollegor. Ja, det enda vi gör att vi sitter och spänner musklerna. Vad ska vi annars göra med dem?

IMG_3213

IMG_3259

IMG_3264
IMG_3270

Work mode!

Från hemmakontor till gymkontor. Hann med två kunder på gymmet och ett tufft träningspass för armar och mage också! Ingen ledighet här inte!

IMG_2960

Nytt benpass

Dagens benpass i text och i bild. Gör dig redo för en rejäl svettfest!
2 cirklar à 7 minuter. Varje cirkel består av 4 övningar. Gör cirklarna två gånger med 2 minuter vila mellan.

Cirkel 1
10 Burpees
20 Utfallshopp
24 Step up med höga knän
15 Sumo squat jumps

Cirkel 2
2 min hopprep
24 Utfallsgång
30 Upphöjt utfallssteg med höga knän
15 Jump squats

Cirkel 1 i bilder

Burpee, startposition

Burpee, startposition

Burpee, slutposition

Burpee, slutposition

utfallshopp, start- och slutposition

utfallshopp, start- och slutposition

Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)

Utfallshopp, mittposition (hoppa direkt ut i nästa utfallsteg)

Step up med höga knän, startposition

Step up med höga knän, startposition

Step up med höga knän, slutposition

Step up med höga knän, slutposition

Sumo squat jump, startposition

Sumo squat jump, start- och slutposition

Sumo squat jump, slutposition

Sumo squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa sumo squat)

Cirkel 2 i bilder

Hopprep

Hopprep

utfallshopp, start- och slutposition

Utfallsgång

Upphöjt utfallssteg, startposition

Upphöjt utfallssteg, startposition

Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition

Upphöjt utfallssteg med högt knä, slutposition

Squat jump, startposition

Squat jump, startposition

Sumo squat jump, slutposition

Squat jump, mittposition (hoppa direkt vidare till nästa squat)

 

Kategori