6 feta kostmisstag du gör efter träningen

Guide, Kost Hur du äter är lika viktigt för dina resultat som själva träningen - inte minst vad du stoppar i dig efter ett pass. Tyvärr gör många missar... så vi har samlat 6 av de vanligaste misstagen för att du ska lyckas undvika dem!

1. Du väntar för länge med att ätacf7c24d5b67d0d99_123099155.xxxlarge_2x

Få i dig något (ja, alltid är det inte så noga) inom 15 – 30 minuter efter du har svettats klart. Det håller ditt blodsocker på en jämn nivå så att du inte förvandlas till ett monster och dödar den där extrema tröttheten som kan uppstå efter ett hårt pass. Dessutom gör det dig mindre hungrig senare under dagen!

2. Du sätter i dig sjukt mycket kalorier efter träningen

shutterstock-12.7b0f1103912.original

Forskning visar att de flesta överskattar hur mycket kalorier de bränner när de tränar. Även om det känns som du just gjort av med tusentals kalorier så har du antagligen bara bränt några hundra. Ledsen att säga det, men hoppa den oststinna lasagnen trots att du rört på dig!

3. Du häller i dig sportdryck

drinking-a-sports-drink

Du är antagligen inte en elitidrottare som behöver extra energitillskott i form av… mestadels socker. Drick vatten istället. Skit i någon bestämd mängd. Häll i dig klassisk H2O tills du känner dig okej – det funkar fint för det mesta.

4. Du spårar ur med proteinet

DU behöver protein, men...

Protein är fantastiskt för återhämtning och muskeluppbyggnad, men kroppen klarar bara av att ta hand om en resonlig mängd. Blanda upp det med så kallade ”komplexa” kolhydrater istället. Fullkorn, frukt och grönsaker ger dig stadig energi och hjälper proteinet bygga upp din kropp.

5. Du sockerbombar efter hårdkörningen

sweetie-646775_1280

Samma regler gäller efter träning som i annars. Socker skjuter upp din energi i molnen men får den som bekant att störta lika snabbt igen. Så hoppa över plockgodiset trots att du tränat och satsa på nyttigare snacks. Vi vet att du varit duktig – men att fläska på med massa socker är en risig belöning.

6. Du drar på krogen direkt efter passet

bar-604633_1280

Ett nytt rekord på löpbandet förtjänar att firas! Men frågan är om det verkligen ska firas med öl eller vin. Alkohol hindrar nämligen musklerna från att ta upp det välbehövliga proteinet som behövs för att reparera och växa. Ingen ideal återhämtningsdryck me andra ord. Dessutom torkar alkohol ut dig.

Nu vet du hur du inte ska äta och dricka efter träningen. Lycka till (och kom ihåg att det är okej att göra tvärt emot alla tips någon gång ibland)!

Kategori
Du kanske gillar