Maya Nestorov

My healthy lunch choices

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Kale, spinach, avokado salad with oven baked salmon

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Sweet potato & peanut butter soup

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Chili sin carne with homemade hummus and avocados

Hej oslagbara vänner! Hur mår ni?
Jag mår bra förutom den fruktansvärda och samtidigt härliga träningsvärken jag känner från måndagens cirkel. Känslan är plågande men samtidigt skön. :D
Min träningsvärk är alltid värst andra dagen efter passet och ibland orkar jag inte ens lyfta en hantel för att jag tränat så hårt. Hur känner ni då er träningsvärk kikat in?

Ett het tips när ni har enorm träningsvärk och behöver vila från er styrketräning, är att rör på er ändå fast på andra sätt med t.e.x yoga, lätt cardio eller med en intensiv powerwalk.
Detta gör ni för att skaka loss musklerna och lossa på eventuella slagprodukter som bör komma ut.
Risken är annars att ni känner er en aning stela och får svårt att röra er pga all muskelsmärta.

En annan sak, som de flesta känner till när man tränar, är att det är oehört viktigt att äta ordentligt och fylla på med energi så att kroppen kan återhämta sig och bygga muskler.
Därför har jag idag valt ut tre proteinnrika och hälsosamma lunch alternativ, som jag har tillagat tidigare.

1. En härlig grönkåls sallad med spenat, avokado och smarrig ugnsbakad lax

2. En smakrik favorit – Sötpotatis & jordnötssmörs soppa

3. Ett super bra ”fast food” alternativ – Chili sin carne med hemma gjord hummus och avokado

Trevlig lunch!
Varm kram Maya

English

Hello unbeatable friends! How are you today?
I’m fine except for the terrible and at the same time lovely pain I feel from Monday’s training circle. The feeling is tormenting but at the same quite nice. :D
My soreness is always the worst the second day after my workout and sometimes I am not even able to lift a dumbbell because I’ve been training so hard. How do you feel when your muscle soreness kicks in?

A hot tip when you have huge muscle soreness and need to rest from your weight training, is to move anyway but in other ways such as yoga, light cardio or an intense power walk.
This allows you to loosen your muscles, otherwise the risk is that you feel a little stiff and it may be difficult to move from the couch because of all your muscle pain.

Another thing that most people know about training, is that it is also important to eat properly and fill up with energy so that the body can recover and build muscles.
Therefore, today I have chosen three protein-rich and healthy lunch option, which I have prepared earlier.

1. A lovely kale salad with spinach, avocado and yummy baked salmon

2. A tasty favorite – Sweet Potato & peanut butter soup

3. A super good ”fast food” options – chili sin carne with homemade hummus and avocado

Nice lunch!
Warm hug Maya

Kategori
Du kanske gillar