Gabriella Picano

Fem tips för att bli bättre på armhävningar

Armhävningar är en bra och effektiv övning för att bli starkare framförallt i överkroppen. Det krävs lite teknik och övning för att bli bra på armhävningar, men jag ska ge dig några tips på hur du kan gå tillväga.

  1. Börja med rätt vinkel
    Jag tycker att det lättaste är att jobba med händerna placerade rakt under axlarna, lite bredare än axelbrett och lite vridna utåt för att skapa en bra position i axlarna. Tänk att armbågarna ska peka lite snett bakåt istället för rakt ut till sidan.
  2. Skapa en stabil kropp
    Genom att inte bara spänna magen utan även sätet och benen skapar du lite extra stabilitet vilket gör det lättare att ta dig ner och upp igen.
  3. Skala av övningen
    Om du vill lära dig att göra armhävningar på fötter kan det vara en bra idé att träna på fötter istället för på knä. Du kan göra övningen lättare genom att placera händerna på en upphöjning, t ex en steplåda eller bänk. Du kan även börja stående mot en vägg som första steg.
  4. Dela upp rörelsen
    Om det är för tungt att göra en hel armhävning kan du dela upp rörelsen i två delar genom att sänka dig ner helt tills du ligger på mage på golvet. Sedan startar du på mage och pressar dig hela vägen upp till startpositionen.
  5. Sluta headbanga
    Håll huvudet stilla med blicken i golvet snett framför dig och tänk att nacken är en förlängning av ryggen. Det är lätt annars att huvudet gungar ner mot golvet på varje repetition, vilket slösar energi och skapar onödig anspänning i nacken.
Du kanske gillar