Jennie Nystedt

Springa på tom mage – Hur påverkas kroppen och hur gör man?

Jag tänker ta upp något som jag för längesedan såg som något omöjligt, men som idag har blivit lite av en rutin. Nämligen att springa på fastande mage. För min del började det med att jag var i USA och ville se soluppgången kl 06.15, innan dess hade inte frukosten öppnat så jag fick helt enkelt knata ut i den tidiga morgonen ändå, och vissa dagar även springa iväg för att hinna med solen…. Där och då insåg jag att det kanske inte var omöjligt att springa innan frukost trots allt. 

thumb_IMG_0360_1024

Jag vet att många ställer sig frågande till att springa på tom mage av olika anledningar. Kanske känner man sig yr, illamående, kraftlös eller helt enkelt hungrig. Jag upplevde i princip allt detta förut. Men vet ni vad som är så bra, det GÅR att få in nya vanor, ge kroppen tid och lite mindre stress så fungerar det.

För det första måste jag nämna något som det pratas mycket om i samband med morgonträning. Nämligen att ”man bränner mer kcal på morgonen”. Njaa, saken är att man förbränner lika många kcal oavsett om löpningen sker på morgonen, kvällen eller kl 15.15…

Men, det finns studier som pekar på att kroppen använder mer fett än kolhydrater som energikälla när man tränar på tom mage. Kroppen tar alltid av kolhydraterna först, om där finns några lagrade, för att utvinna energi. På morgonen med fastande mage finns en mer begränsad mängd kolhydrater än efter frukost. Kroppen använder därför mer fett när vi tränar innan frukost eftersom det är vad som finns att tillgå. Men hur det ser ut resten av dagen är svårt att veta, alltså om kroppen kanske skulle kompensera med att använda mindre fett senare… Som ni förstår är detta en förenklad bild av det hela, kroppen använder aldrig bara det ena eller det andra. Den som är nyfiken och vill veta mer om substratval kan läsa på om RER (Respiratory Exchange Ration) eller RQ (Respiratory Quotient).

Såå summan är att: själva mängden kcal som förbrukas är alltså densamma oavsett när träningen utförs, men kroppens primära val av substrat ser olika ut om vi är på fastande mage eller har ätit en måltid.  

Självklart är inte morgonlöpning något som är ett måste. Men om man känner att det skulle vara tidseffektivt och passa ens livsstil så finns det några saker att tänka på för att ”vänja sig” och bli en morgonlöpare!

Att tänka på:

  • Är du väldigt ovan så börja långsamt. Planera in en kort runda i långsamt tempo. Kanske en promenad som allra första gång. Därefter ökar du mängden och tempot eftersom.
  • Välj en dag när du vet att vädret är någorlunda fint så upplevelsen blir till något som hjärnan associerar  med en bra erfarenhet. (soluppgång USA för min del)
  • Ät något kvällen innan, gärna något extra för att inte somna hungrig eller vara hungrig på morgonen. Är rundan extra lång, alltså uppemot 1.5-2 mil brukar jag faktiskt ladda med extra kolhydrater.
  • Lägg fram kläder och preppa frukost kvällen innan så slipper du lägga tid på det när du ska ge dig ut och så frukosten är klar när du kommer hem.
  • Bestäm dig dagen innan för vad du ska göra och att du ska göra det, inte samma morgon. Det brukar sällan bli av då.
  • Många upplever att de vill ha kaffe eller något med koffein i innan passet på morgonen, medan andra absolut inte vill det. Det är en smaksak. Jag själv dricker varken det ena eller andra, och det fungerar för mig. Medan min kompis aldrig skulle ge sig ut utan kaffe. Så där är mitt tips att pröva sig fram.
  • Vatten kan vara snällare för magen är kaffe, och gör dessutom att du inte blir lika törstig under passet.
  • Sist, ge det tid och ge dig själv den här tiden på morgonen. Det är ett fantastiskt sätt att starta dagen på, och även en möjlighet till att hinna med träningen i vår annars så stressade vardag.

Bild från en tidig och kall morgon i mars!

thumb_IMG_6147_1024

JN

Du kanske gillar