Gabriella Picano

Gör det lätt att äta rätt

Att äta hälsosamt måste inte betyda mycket dyrare matkostnader, svårplanerade kostscheman och ständigt tom mage. Det kan vara mycket enklare än så! För mig är hälsosam mat mat med mycket näring som ger energi och som kroppen mår bra av.

Vi möts dagligen av olika tips, trender och dieter som ska hjälpa oss att äta hälsosamt, men jag tror det kan vara bra att träna på att förlita sig på det sunda förnuftet. Här kommer några riktlinjer som förhoppningsvis kan göra det enklare:

  • Ät så ren, oprocessad mat som möjligt (dvs mat som inte behandlats alltför mycket och därmed förlorat alltför många näringsämnen)
  • Ät färgglatt! Frukt och grönsaker av olika slag mår vi bra av bland annat eftersom de ger oss vitaminer, mineraler, fibrer och antioxidanter
  • Ha vatten som din främsta vätskekälla, så gör det inget om det någon gång slinker ner ett glas vin
  • Försök variera dina maträtter, både vad gäller tillagningsmetod och råvaror. Satsa på större andel ugnsbakad, kokt och ångad mat och mindre andel stekt eller friterad mat
  • Ät regelbundet under dagen för att hålla blodsockret på en jämn nivå och humöret uppe
  • Planera – handla hem bra råvaror och förbered matlådor så blir det lättare att välja bra alternativ
  • Tillskott? Så länge du är frisk, äter varierad mat och inte har någon uttalad brist så klarar du dig långt på vanlig mat. Eventuellt kan tillskott av vitamin D hjälpa under vintermånaderna i Sverige för att minska trötthet

Ta hand om dig!

Kategori
Du kanske gillar