Karin Rahm

Sömnmisstagen som orsakar viktökning

Sover du dåligt? Det kan vara därför du går upp i vikt.

Ibland kan det bästa för midjemåttet vara sängen och inte gymmet. Bra sömn är en viktig komponent om du vill gå ner i vikt, speciellt för dig som ska orka med tuffa träningspass. Kanske gör du någon av följande sömnmisstag?

1. Du prioriterar inte sömnen

Forskning visar att de som har sömnbrist tenderar att äta hundratals fler kalorier. Inte bara för att de är vakna längre utan också för att sömn påverkar hungerreglerade hormoner. Om du ständigt sover för lite kommer din kropp längta efter mer mat än den behöver.

2. Du får ingen kvalitetssömn

Kanske lägger du dig tidigt men vaknar flera gånger varje natt? Det kan göra att kroppen försöker behålla fett eftersom du känner mer stress och ängslan när du inte får sova ordentligt. Några tips för att sova bättre är att se till att ha en bra miljö i sovrummet, stäng av all elektronik minst 20 minuter innan du ska sova och undvik alkohol.

3. Du kan inte somna utan snacks

Att smaska chips eller glass innan läggdags är ingen god idé det förstår kanske de flesta. Men att gå och lägga sig hungrig är inte heller någon hit, du kommer vara mer benägen att falla för frestelser dagen därpå.

4. Du snoozar istället för att gymma

Om morgnarna är den enda tiden du har för att träna är snooze inte ett alternativ. Skippa slötittande på TV och Facebook och gå och lägg dig istället så känner du dig redo för ditt morgonpass 06.00.

//Do you sleep badly? That may be why you are gaining weight.

Sometimes the best thing for your for waistline is the bed and not the gym. Good sleep is an important part if you want to lose weight, especially if you want to cope with tough workouts. Maybe you do one of the following sleep mistakes?

1. You do not prioritize sleep

Research shows that those who are sleep deprived tend to eat hundreds of more calories. Not only because they are awake longer, but also because sleep affects hunger regulated hormones. If you constantly sleep too little, your body will crave more food than it needs.

2. You will not get quality sleep

Maybe you go to bed early but wake up several times each night? That can make your body try to keep the fat because you feel more stress and anxiety when you can not sleep properly. Some tips to sleep better; be sure to have a good environment in the bedroom, turn off all electronics at least 20 minutes before going to sleep and avoid alcohol.

3. You can not fall asleep without snacks

To eat potato chips or ice cream before bedtime is not a good idea, that´s nothing new. But to go to bed hungry is not a hit either, you will be more prone to fall for temptations the following day.

4. Instead of hitting the gym you hit the snooze button

If the morning are the only time you have to fit in your workout, to snooze is not an option. Skip the mindless TV and Facebook and go to bed instead so you feel ready for your morning workouts at 6AM.

 

Du kanske gillar