Karin Rahm

9 läskiga konsekvenser om du sover för lite

Vi sover ungefär en tredjedel av våra liv. Och vi har goda anledningar! För lite sömn kan leda till mindre bra saker. Här är 9 riktigt usla konsekvenser av för lite sömn:

Du äter mer

I genomsnitt 300 kalorier mer per dag! Flera studier vid Columbia University har visat att för lite sömn oftast kompenseras med mer mat, och dessvärre större sug efter mindre hälsosam mat.

Här kan du läsa om hur du kontrollerar din hunger med ”hungerskalan”.

Du får ett kortare liv

Studier vid University of California i San Diego fann att de som sov fem timmar eller mindre fick ett kortare liv än de som sov längre. Under sömnen återhämtar vi oss och kroppen reparerar sig själv så ge den den tid den behöver.

Du väger mer

Logiskt, om du äter mer varje dag så går du upp i vikt men det är inte bara det du konsumerar som lägger sig runt midjan; när du får sömnbrist orsakar du en stress i kroppen som ger långsammare ämnesomsättning och större inlagring av fett.

Läs också ”Ändra de här vanorna och gå ner i vikt” här.

Du krymper hjärnan

Forskare vid Netherlands Institute for Neuroscience fann att personer med insomnia hade mindre täta hjärnor vilket påverkar det neurologiska systemet och gör det svårare att fatta beslut.

Du höjer blodtrycket

Studier visar att vuxna som fått för lite sömn under en längre period ökade risken för högt blodtryck med nästan 40 procent.

Du riskerar att bli sjuk

Får du inte tillräckligt med sömn blir du mer mottaglig för trista förkylningsvirus.

Du försämrar ditt minne

Har du också märkt att du har sämre koll (och humör) efter en dålig natts sömn? Jo, det stämmer. Testa att ta en powernap för att återfå bättre koll på agendan och minnet.

Du struntar i träningen

Sömnbrist ger brist på energi, vilket förmodligen kommer leda till brist på gymtid. Sover du för lite är risken större att du hoppar över din träning.

Läs också ”19 sätt att komma iväg till träningen varje dag” här.

Du blir otrevlig

Utan sömn blir vi stingsliga och uppträder primitivt. Att såra någon annan på grund av din dåliga sömn är inte okej.

Läs också om ”Sömnmisstagen som orsakar viktökning” här.

Längtar du efter chips och skräpmat? Kanske har du sovit för lite?

Längtar du efter chips och skräpmat? Kanske har du sovit för lite?

9 scary consequences if you don´t get enough sleep

We sleep about a third of our lives. And we have good reasons! Too little sleep can lead to less good things. Here are 9 really bad consequences of too little sleep:

You eat more

300 calories more! Several studies at Columbia University have shown that too little sleep is usually compensated with more food, and unfortunately greater cravings for less healthy food.

Read how you control your hunger with the hunger scale here.

You get a shorter life

Studies at the University of California in San Diego found that those who slept five hours or less had a shorter life than those who slept longer. During sleep, we recover and the body repairs itself so give it the time it needs.

You weigh more

Logically, if you eat more every day you gain weight but it’s not only what you consume that is put around your waist; when you get a lack of sleep it causes a stress in your body that provides slower metabolism and greater storage of fat.

You shrink the brain

Researchers at the Netherlands Institute for Neuroscience found that people with insomnia had less dense brains which affects the neurological system and making it more difficult to make decisions.

You raise your blood pressure

Studies show that adults who got too little sleep for a longer period increased the risk of high blood pressure by nearly 40 percent.

You run the risk of becoming ill

If you don´t get enough sleep, you are more susceptible to dreary cold virus.

You impairs your memory

Have you also noticed that you have less track (and mood) after a bad night’s sleep? Yes that’s right. Try to take a powernap to regain better control of the agenda and your memory.

You skip the training

Lack of sleep, lack of energy, which will probably lead to a lack of gym time. If you don´t sleep enough it is a greater risk that you skip your workout.

Also read 19 ways to get your workout done every day” here.

You get grumpy

Without sleep we become grumpy and appear primitive. To hurt someone else because of your bad sleep is not okay.

Also read about the sleeping mistakes that causes weight gain here.

Du kanske gillar