Karin Rahm

13 anledningar till att du inte når drömformen

Även fast du tränar och försöker äta sunt får du inte de resultaten du vill. Vikten är densamma. Känner du igen dig? Kanske är dessa några av anledningarna till att du inte når drömformen…

1. Du dricker för lite vatten
Att dricka vatten är, förutom att hålla huden fräsch och spänstig, även bra för din viktminskning. Att dricka vatten före måltiden gör att du äter mindre portioner och studier visar även att intag av kallt vatten påskyndar ämnesomsättningen.

2. Du rör på dig för lite
Visst en promenad då och då är inte att förakta men vill du öka förbränningen kräver det kanske lite mer högintensiv träning. Löpning, spinning, intervallträning eller en rask powerwalk är att föredra.

3. Du äter för mycket nyttigt
Nötter, avokado, olivolja och mörk choklad. Bra där! Du äter nyttigt! Men även om de här råvarorna är nyttiga så innehåller de många kalorier. Så med andra ord; även fast du äter nyttigt bör du se över hur mycket du äter av det. En avokado innehåller t ex över 200 kalorier.

IMG_9050

4. Du tränar bara konditionsträning
Är löpbandet din bästa vän? Och du känner dig livrädd så fort du närmar dig de fria vikterna på gymmet? Tänk om! Förutom att förhindra skador ökar styrketräningen din muskelmassa och därmed din ämnesomsättning.

5. Ät först, träna sen
Om du ofta tränar på tom mage bör du överväga att ändra på det. Forskning visar att om du tränar utan att ha ätit bränner kroppen mer kalorier från muskler än från fett. Dessutom får du mer ork att köra ett kick ass-pass om du har mat i magen.

6. Du utesluter mat
Att helt utesluta en viss sorts mat kan förutom att ge näringsbrist också leda till ett stort sug efter just de livsmedlen. Istället för att helt utesluta, låt säga pasta, satsa på fullkorn eller ta en lite mindre portion.

7. Du sover inte tillräckligt
Kroppen behöver återhämtning, speciellt om du tränar mycket. Dessutom kan för lite sömn resultera i att du äter för mycket för att få energi att orka med dagen.

Hemlagat är alltid bäst!
8. För lite grönsaker
Vräk i dig grönsaker! Du får i dig massor av näringsämnen men färre kalorier, som bonus kommer massor av fibrer som får dig att känna dig mätt längre.

9. Du luras av dressingen
Du tycker att du äter så nyttigt. Bara sallad! Men tänk efter, kanske toppar du den med massor av ost, fet dressing, nötter eller torkad frukt? Det du tror är en lågkalorilunch kanske i själva verket är en kaloribomb.

10. Skippa inte frukosten
Att skippa frukosten kanske verkar vara ett smart sätt att skära ner på kaloriintaget men din kropp kommer istället försöka hålla i allt fett den kan eftersom den tror att den svälter. Så ät frukost varje dag, gärna med både protein och fibrer för bra energi och mättnad.

Ät inte framför datorn!

Når du inte drömformen? Sluta äta framför datorn eller TV:n.

11. Du äter utan att tänka
Sitter du framför datorn eller TV:n och äter? Dags att sluta med det! Att fokusera på enbart maten gör förutom att du känner smaken bättre även att du äter mindre. Ät mer mindful!

12. Du skär inte maten
Slänger du i dig maten utan att varken skära eller tugga den? Det kan vara en anledning till att du äter för mycket, du hinner helt enkelt inte känna att du är mätt och belåten. Börja istället äta långsamt och skär maten i mindre bitar.

13. Ät mer!
Om du svälter dig själv för att spara kalorierna till senare gör du dig själv en björntjänst. Du sabbar din ämnesomsättning och du kommer säkerligen vara så hungrig vid middagstid att du totalt kommer äta mer än om du inte sparat in på kalorierna i första hand.

//Still not losing weight even though you are working out and eating healthy?  Maybe one of these are the reason why…

1. You don´t drink enough
You are not only keeping your skin fresh and firm, drinking water will also help you losing weight. To drink water before your meal makes you eat less and studies says that drinking cold water speeds up your metabolism aswell.

2. Start moving
A stroll every now and then is not bad but if you want to see results you need to get that heart pumping. Running, spinning, interval training or a powerwalk is prefered.

3. You eat too much healthy food
Nuts, avocado, olive oil and dark chocolate. Good choices! You eat healthy! But even if the food is healthy it contains a lot of calories so you still need to watch how much you eat of that good stuff. For example an avocado is over 200 calories.

4. Only cardio
Is the treadmill your best friend? And are you afraid of lifting? Time to make a change. Not only does weight training prevent injuries but it also builds muscle mass and therefore increases metabolic rate.

5. Eat first, workout after
If you usually work out on an empty stomach you should reconsider Research shows that if you work out without eating first your body will burn more calories from muscles than from fat. Plus with some food in your tummy you will have extra energy to push yourself through that workout.

6. You skip some kind of food
Leaving out an entire group of food can lead to a nutritional deficiency and in many cases a major craving. Instead of giving up, let´s say pasta, think whole grain and smaller portions.

7. You don´t get enough sleep
Your body needs recovery, especially if your work out alot. And if you don´t get enough sleep it might result in you eating too much to keep your energy level high during the day.

8. More vegetables!
Overindulge those veggies! They offer a great variety of nutrients with fewer calories and all that fiber keeps the body feeling fuller longer.

9. How healthy is your salad?
You eat healthy, right? Almost just salad. Or maybe you top it with a lot of cheese, fat dressing, nuts and dried fruits? What you think is a low calorie diet is acctually a calorie bomb.

10. Eat breakfast
To skip breakfast is might seem as a smart way to cut the calories but instead your body will hold on to fat because it thinks it’s being starved. So, eat breakfast every day and try to include both protein for energy and fibre to fill you up for hours.

11. Eat mindful
Do you eat while watching TV or infront of your computer screen? It´s time to quiet that habit. f you focus on your meal only it will taste more and you´re gonna eat less.

12. Use your knife
Do you eat without cutting or chewing your food? Those could be the reasons why you eat too much, your body doesn´t get enough time to signal that you are full and satisfied. Try eating slowly and cut your food into tiny pieces.

13. Eat more!
If you starve yourself to save calories for later you´re making a big mistake. It will mess up your metabolism and by dinnertime you´ll be so hungry that you´ll probably eat more than you would if you weren’t starving in the first place.

Du kanske gillar